-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
08 January 2016 Friday 08:53:22@zeta; Zayıflamaya muhtemelen yararı olacaktır ama şu var ki bu tür şeylerin taklidi ve yararı olmayacak olanı da çok yapılıyor, fazla alındığında zararları da oluyor, bu ömür boyu kullanabileceğiniz bir şey olmadığı için yeme alışkanlığını düzeltmediğiniz sürece yararı geçici olur, bir süre sonra yine kilo almaya başlarsınız. Bunun yerine (daha zor olsa da) biraz spor ve yeme yeme alışkanlıkları edinmek sizi her zaman fit ve sağlıklı yapacaktır.
Psikolojinizi düzeltmek, obezite durumunuz varsa ve sağlığınız için tehdit oluşturuyorsa başlangıçta deneyebilirsiniz ama bununla zayıflarsanız (veya her ne başka bitki veya ilaç) onun müdeavimi olursunuz, sürekli kullanım nedeniyle bir süre sonra (birkaç yıl mesela) çıkabilecek bir sağlık probleminin nedeni olmaya da açıktır.
Ancak bazı "gıdalar" öyle değil, bıraksanız bile sorun yaratmaz, mesela kefir, yoğurt, yani süt mayalamasını sağlayan kültürler sütün zararını (evet süt bazı açılardan zararlıdır) azaltıp yararlarını alacağınız için işe yarar (kalorisi yüksek olsa bile). Bu tür kültürler (mayalar) kendileri de bağırsak florası ile ilgili şeyler içerdiklerinden "olması gerekeni sağlayarak" yarar sağlarlar. -
24 December 2015 Thursday 10:28:39
@subzero1; Aslında koşu bantlarının bazılarında direkt kilonuzu giriyorsunuz kalorinizi o söylüyor (rampaya göre falan değişiyor). 87 kg bir erkek için (eğimsiz bir bant ise) bu değer 1 saat için 450kcal-500kcal gibi. Eğer eğim varsa 550-600 kcal arası oluyor gözlediğime göre. Kilonuzla ve süreyle oranlayabilirsiniz, ikisi de tam olarak doğru orantılıdır. Sizin için bir gün 6km/h hızda düz yürüyüp 87 kg için olan değeri verebilrim ama birkaç gün sonra olabilir, bugün dinlenme günüm, yarın ise biraz ağırlık çalışmayı düşünüyorum. Size ileteceğim.
Sitedeki kalori değerini dikkate almayın, o ortalama ağırlıklı bir kişi için, benimle hiç bir zaman uyuşmadı o değer (açık havada MapMyWalk uygulaması kullanıyorum, o da yürüyüş bandı ile çok tutarlı kalori değeri veriyor). -
20 December 2015 Sunday 11:52:22Merhaba kilo verebilmek için günde kaç kalori almamız gerekiyor?
-
18 December 2015 Friday 12:36:43Yaklaşık 15 gündür aktif, 15 gün kadar da pasif olarak siteyi çok yönlü şekilde kullanmaktayım ve yönetici arkadaşa naçizane birkaç tavsiyem olacak..
1) Alınan Kalori Miktarları; Öncelikle alınan kalori değerlerinde benim gözüme çarpan çokça eksik var hazır gıdalardan tutunda, değişik pek bilinmedik yemek çeşitlerine kadar. Mesela bugün işyerimde "Sandal Sefası" diye bir yemek çıktı sitede bulamadım :) Hadi bunun birşekilde kalori değerini bularak manual kayıt edebiliyoruz ancak benim en çok eksikliğini hissettiğim şey "nohut" olarak arama yaptığımda sadece 200 gramlık porsiyonlara ait kalori değerleri karşıma çıkıyor, 3 aşağı 5 yukarı yarım porsiyon olarak giriş sağlasamda özellikle yemek kategorisi altındaki tüm gıdalara "Çorba Kaşığı", "Su Bardağı" gibi daha kolay değerlendirilebilir ölçeklerde kalori girişi sağlanabilse çok daha sağlıklı bir şekilde kalori takibi yapılabilir diye düşünüyorum.
2) Yakılan Kalori Miktarı; Bu kategori çeşitlilik açısından çokça başarılı bence temizlik yapmaktan tutunda mobilya taşımaya kadar pek çok aktivite mevcut ancak asıl sorun yürüyüş, koşu, bisiklet gibi kardiyo antremanlarında karşıma çıkıyor. Örnek olarak vermek gerekirse 1 saat yürüyüş yaptıktan sonra bunu siteye kaydetmek istediğimde "1 Saat Yürüyüş (Yüksek Tempo) 300 Kalori" olarak karşıma çıkıyor ancak ben 1.83 boy ve 100 kiloluk bir birey olarak dünya çapında üne sahip ve bilinen "runkeeper" "runstatic" "mpmywalk" gibi GPS destekli spor takip programlarına göre boy, kilo ve tempo durumuma göre 500-700 arası kalori yakıyorum. Yine aynı şekilde 1.55 cm boy ve 53 kilo olan bir bireyde belki 300 kaloriden daha az kalori yakıyordur muhtemelen. İş bu sebeplerle yakılan kalori miktarlarımızın sitede kayıtlı boy ve kilo bilgilerimize göre bir çarpana tabi tutulup kayıt edilmesi daha mantıklı olacaktır diye düşünüyorum.
Tabi bunlar çok önemli olmasada sitenin kalite ve kullanıcı deneyimine büyük katkı sağlayacak yenilikler olabilir. Herşeye rağmen gerek sitenin takip açısından tek elden sağladığı fayda ve bilgiler, gerekse de buradaki arkadaşların hem bilgi paylaşımları, hem motive edicilikleri hem de destek oluşları siteyi vazgeçilmez kılıyor.
Mutluluk, Sağlık ve Fit Bir Ömür Dileklerimle.. -
17 December 2015 Thursday 18:26:19@feveran bi kaç gününe baktım da çok karbonhidrat ağırlıklı çabuk acıktıran şeyler gördüm (genelde öyle olmayabilir) biraz daha et,yoğurt,balık veya kuru bakliyat eklersen gün içinde acıkman azalır.
Ayrıca günlük ihtiyacının çok altında kalori alımı da çabuk bıktırıyo bazı günler yükseltmek iyi gelebilir. -
28 November 2015 Saturday 09:59:30Ah saree, kac yasina gelirsek gelelim,onlarin gozunde hep cocuk, kac kilo olursak olalim , onlar icin hep zayif ve aciz,cok haklisin:)))ama pes etmek yok,kendi sagligimiz icin yaptigimiza ikna etmeye calisalim onlari....gerci edemeyiz:)))))
Exiled,bence de tavuk gogsu hic cekici degil..ben daha cok kemiksiz kalca alip,yagsiz teflon tavada veya firin posediyle firinda pisiriyorum.belki gogusten daha kalorili, ama o kadar olsun artik:) -
26 November 2015 Thursday 07:56:07Merhabalar,
Hemen bir açıklama yapıp çıkacağım.
Site ile ilgili gelişmeleri, duyurular sayfasından takip edebilirsiniz.
Mobil görünümde meydana gelen sayfanın aniden aşağıya sarkması sorunu giderildi.
Kalori dışında diğer besin değerlerinin de takibini yapabilme konusunu açıklayayım;
Bu özelliği ekleme konusunda en çok kafa kurcalayan engeller ve problemler ortadan kalktı. Ancak netleştirilmesi ve karar verilmesi gereken son bir şey var; diyetarkadasim.com geçen süre zarfında mevcut içeriği ve özellikleriyle kendi kullanıcı kitlesini oluşturdu. Yeni özellikler eklemek, beraberinde gelecek ilave bilgiler, listeler, grafikler, buttonlar, işlemler vs. nedeniyle hem mevcut hem yeni kullanıcıların kafasını karıştıracak. Mümkün olan şu en basit haliyle dahi kullanmakta zorlanan epeyce kullanıcımız var.
Ayrıca öyle anlaşılıyor ki tüm besin değerleriyle takip yapmak isteyen kullanıcılar, zayıflama evresinden kilo kontrolü ve sağlıklı beslenme evresine geçmiş, bilgi ve tecrübesiyle ayrışan kişiler. O kitleye hitap edecek benzer fakat daha farklı ve kapsamlı yeni bir site üzerinden ilgili taleplere yanıt verme eğilimindeyim. Kısa bir süre içinde netleştirerek uygulama aşamasına geçmek istiyorum. -
09 November 2015 Monday 16:01:11
@Müher, yumurta sarılı beyazlı mı? Çiğden mi? Çırpılmış mı? 2x160 gr ton balığı bayağı yüksek bir rakam, malzeme kaç kişilik porsiyon?
Bir fikir; Peynir olarak lor tercih edilebilir, kaşar peyniri ve beyaz peynir yağ oranı yüksek olduğundan kalorileri yüksek. Pişmiş malzemede lor güzel bir tat verir. Bence bu versiyonu da denemeye değer. -
04 November 2015 Wednesday 13:04:24DİYET ARKADAŞIM SAYESİNDE KİLOLARI VERDİK YA SONRA?
Sağlıklı beslenmeye (ben diyet demiyorum) başladığımız ilk zamanlar tam işkenceydi, sanki eli,kolu,ağzı bağlanmış bir insanın çaresizliği vardı ilk haftalar üzerimize:) Belli saatler belli şeyler yiyor,öğün atlamamaya çalışıyorduk.Önünüze gelen pastaları 'teşekkür ederim' diyerek geri çeviriyor, büyük bir mücadele veriyorduk kendimizle.
Bazılarınız çevresiyle savaşa girerek 'zayıflayınca ne olacak bırakınca nasıl olsa alırsın' eleştirilerine karşı mücadele etmiş, bazılarınız 'senin kilonda bir şey yok normalsin' sözlerine aldırış etmemiş, bazılarınız eş-dost'tan gizli diyet yapmış ama sonuçta herkes kilo verirken zorlanmıştır...
Açlık krizlerinizi, tatlılara karşı verdiğiniz mücadelenizi, her gün bir saatlik yorucu yürüyüşlerinizi, herkes her şeyi yerken sizin bakışınızı lütfen hiç unutmayın. Bunları hatırladığınız sürece verdiğiniz kiloları korumada daha çok itina göstereceksiniz inanın.
Bana sorarsanız zayıflarken karşılaştığınız zorlukları ve verdiğiniz mücadeleyi bir kağıda not edin ve bunları sık sık okuyun. Unutmayın verdiğiniz kiloları geri alırsanız bu sıkıntıları tekrar çekmek zorunda kalacaksınız. En önemlisi de çevrenize sizinle alay etmeleri için malzeme verecek 'Biz sana verdiğin kiloları geri alırsın demiştik'sözünü sık sık duymuş olacaksınız.
MAHALLE BASKISININ İYİ TARAFLARI:)
İnsanın çevresi, eşi, dostu, akrabaları ve komşularıdır. Bu kişilerle ciddi bir şekilde verdiğimiz kilolar hakkında konuşmalısınız.
Zayıflamanın zor olduğunu şişmanlıktan çok çektiğinizi ,bir daha bu kiloları almak istemediğinizi, bu nedenle size bu konuda yardımcı olmalarını istemelisiniz. Onlardan size ısrar etmemelerini, evlerinde konuk olduğunuz zaman kalorisi yüksek yiyecekler yapmamalarını, yapsalar bile size yemeniz konusunda ısrar etmemelerini söyleyebilirsiniz. Yine çevrenizden size moral vermelerini sizi desteklemelerini istemelisiniz.
Bu sayede bakarsınız siz fazla yemek yediğinizde çevreniz tepki gösterir ve çekindiğiniz için yiyemezsiniz.
YA MİSAFİRLİKTE!!!
- Misafirliğe aç gitmeyin, ana öğününüzü kesinlikle atlamayın, gitmeden bol bol su için
- Tabağınızda bulunan pastaları tüketmeden lütfen kendinize 'ben aç mıyım' diye sorun eğer cevabınız evet ise yemeğe önce tuzlular dan başlayın.
- Pastaları yemeğe başlamadan önce kendinize hedefler belirleyin 'ben bu pastalardan ikisini ya da birini yiyeceğim' gibi. Planladığınız pastaları yedikten sonra tabağınızı derhal teslim edin. Pasta tabağını yanınızda tutmayın. (Kilo verme sürecinde pasta tabağını unutun:)
- Pastaları yemeğe başlamadan önce mutlaka en az iki bardak su tüketin.
- Bir aksilik oldu tabağınızdaki pastaların hepsini yediniz. Hemen diyetim bozuldu diye üzülmeyin. Çünkü bu moral bozukluğu sizi diğer günlerde daha fazla yemeğe sevk edebilir. Bu faydasız kaygının yerine akşam ve diğer gün nasıl yürüyüş yapabilirim kaygısına kapılın.
- Ev sahibi ya da dostlarınızın 'biraz daha ye' sözlerine lütfen aldırış etmeyin çünkü verdiğiniz kiloları alırsanız ilk olarak onlar sizinle alay edecekler. Bize göre yeme tekliflerini geri çevirerek siz onlarla ve onların kilolarıyla alay edin.
Eğer davetiniz akşam yemeği ise
- Yemeğe başlamadan önce bol bol su için (3 bardak)
Sofradaki salatalar yağlı da olsa sizin en iyi dostunuzdur. Mutlaka sofradaki salatayı siz tüketin (Amman salata soslarından uzak durun)
- Yemekte kaşığı elinizden bırakmayı unutmayın.
- Yavaş yavaş yemeyi göz ardı etmeyin.
- Sofradan en önce siz kalkmaya çalışın.
- Yemekleri çok çiğnemeyi unutmayın.
- En azından zayıflarken çektiğiniz zorlukları bir sofranın başında harcamayın.Unutmayın ki 'Yemekler her zaman vardır ama siz tüm lezzetlerden daha değerlisiniz '
YÜRÜYÜŞ YAPIN...
. Yürüyüş yapmazsanız kilo korumak hem zor hem sıkıcı olacaktır. Bu nedenle haftada 3 gün kahvaltıdan yada akşam yemeğinden sonra 45 dk.yürüyüş yapmayı unutmayın.yürüyüşlerinizi her gün yapmak yerine birer gün arayla yapmayı tercih edin. Terlediğiniz den emin olmaya dikkat edin.
KAÇAMAK MI DEDİ BİRİSİ!!! (Cheat day)
Kaçamak: diyete ilk başladığınız gün verdiğiniz 'yenilmemesi gereken yiyeceklerin listesi' besinlerinden tüketmeniz veya trafik lambaları diyetinizin kırmızı ışıkta yer alan yiyeceklerden tüketmeniz kaçamak demektir. Bu listedeki yiyecekleri günde bir kere tüketebilirsiniz .Örneğin ; Sabah kahvaltıda sucuk,salam ,sosis gibi yağlı yiyeceklerden yediyseniz akşam kuruyemiş yiyemezsiniz veya ikindin pasta yemişseniz akşam tatlı yiyemezsiniz. (tabi kilo verme sürecinde bunların hepsinden uzak durmalısınız) Bu kurala 'Bir günde bir kaçamak ' diyoruz.
AZ YAĞLI OLSUN.
Tükettiğiniz süt-yoğurt-peynir'in az yağlı veya yağsız olmasına dikkat etmeniz kilonuzu korumanız için çok önemli ve gereklidir. Ayrıca etli yemeklere 1, etsiz yemeklere 2 kaşıktan fazla yağ eklemeyin. Yemekleri pişirme yöntemi haşlama ve fırında pişirme olsun.
EKMEK TÜKETMEYİN
Beyaz ekmek yerine, poşette satılan dilimlenmiş ekmeklerden her öğün 1-2 dilim tüketebilirsiniz.(tahıllı)
ALIŞVERİŞE ÇIKARKEN
- Alışverişe karnınız tok olarak çıkın.
- Yanınızda mutlaka almanız gerekenlerin bir listesi bulunsun ve listenin dışına çıkmamaya çalışın
- Alışverişte yanınıza fazla para almayın
- Tatlı reyonlarından mümkün olduğunca uzak durun.
ETİKET OKUMA
. Mutlaka etiket okuma alışkanlığı kazanın.Besinleri satın alırken aynı aynı ürünün light olanı varsa onu tercih edin.Unutmayın her fazladan alınan 7 kalori 1 gram. yağ yapar.
AÇ KALMAYIN
Aşırı aç kalmamaya özen gösterin çünkü her açlığın sonu tokluktur ve ne kadar acıkırsanız o kadar tok olursunuz ve kilo alırsınız. Aç insanın ne yapacağı belli olmaz.
AKŞAM YEMEĞİ
. Öğünlerden en az 3 saat önce yatabilirsiniz,yemekten hemen sonra kesinlikle uyumayın.Akşam yemeğini 21:00’den sonraya bırakmayın.
RUH HALİNİZ
Sizi sinirlendiren ve kızmanıza sebep olan durumların bir listesini yapın ve çevrenizin sizi üzmesine izin vermeyin.
Sinirlenince hemen yiyeceklere yönelmeyin çünkü sizi kızdıran yiyecekler değil.
Aşırı kızgınlıklar size ne yediğinizi ,ne kadar yediğinizi,ne sıklıkla yediğinizi unutturabilir. Bu nedenle o dönemlerde yiyecekleri göz önünde bulundurmamaya çalışmanız en akıllıca yoldur.
Kızgınlığınızı sudan ,meyveden ,çiğ sebzelerden ,çaydan ,kahveden,kepekli bisküvilerden,süt,yoğurt,peynir’den ,çorbalardan ,kuru baklagillerden ,beyaz etten çıkartabilirsiniz.
O dönemlerde bol bol yürüyüş yapmanız sizi rahatlatacaktır
Unutmayın yiyerek sorunların üstesinden gelemezsiniz, üstelik besinler size kilo aldırdığı için daha fazla stres yapmanıza yol açar.
Melisa,yeşil çay,ıhlamur,anason gibi çaylar sizi daha sakin kılar.
SOFRADA FAZLA OTURMAYIN
Sofrada fazla oturmamaya çalışın,doyduktan sonra mutlaka sofradan uzaklaşın,küçük çocuğunuz varsa önce ona yedirin sonra siz yemek yiyin Küçük çocuğunuzla birlikte yemek yemeğe çalışmayın aksi taktir de ne kadar yediğinizi bilemezsiniz.
TABAĞINIZI AYIRIN
Sofrada tek tabaktan birlikte yemek yemeyin.yiyeceğiniz kadarını tabağınıza ayırın ve yemeğiniz bitince hemen sofradan kalkın.
BOL SU İÇİN
Bol bol su içmeye gayret edin,yanınızda su şişenizi aksesuar olarak taşımayı unutmayın günlük 2-3 litre su içmeyi hedefleyin.
MORALİNİZİ BOZMAYIN
Kesinlikle ümitsizliğe düşmeyin nasılsa diyetim bozuldu diye düşünüp, her şeyi yemekten kaçının.
LOKANTADA BESLENME
Lokantaya çok aç gittiyseniz isteyeceğiniz çorba açlığınızı hayli yatıştırır. Lokantada ev yemeklerini tercih etmeye gayret edin. Tavuk veya balık ızgara gibi yemek çeşitlerini lokantada rahatlıkla tüketebilirsiniz. Lokantada bol salata yemelisiniz.
YEMEKLERİN YAĞI
Yemeklerinizi sıvı yağ ile pişirmeye çalışın.Zeytin yağı ile mısırözü–ayçicek yağını karıştırarak yemek pişirin,katı yağları kullanmamaya çalışın yemeklerin yağı az olsun.Et koyduğunuz yemeğe çok az yağ atmalısınız.(1 Kaşık)Çünkü ette %20 oranında yağ vardır.
EVDE BULUNDURMAYIN
Yasaklanan yiyecekleri evde bulundurmamaya en önemlisi göz önünde ve çabuk ulaşabileceğiniz yerlere bulundurmamaya çalışın çünkü yiyeceği görmek sizi daha fazla acıktırır. Mutfakta ulaşabileceğiniz yerlere sağlıklı besinler koyabilirsiniz.
PAZARLIK EDİN
Misafirliğe gitmeden mutlaka size fazla yemeniz konusunda ısrar etmeyeceklerine dair söz alın. Fazla yiyemeyeceğinizi ev sahibine önceden bildirin.
DİYET ARKADAŞIM'LA GÜNLÜK TUTUN ( www.diyetarkadasim.com )
Diyet Arkadaşım sayesinde kendinizi daha iyi değerlendirecek ,kilonuzu daha rahat koruyacaksınız. Diyet Arkadaşımla tutacağınız kayıtlar bir anlamda kendi kendinizle konuşma niteliği taşıyacağı için daha rahat ve daha huzurlu olduğunuzu hissedeceksiniz. Fazla yediğiniz yiyeceklerle birlikte günün bir değerlendirilmesi ve o günkü kilonuzu not alabilir ve bunu paylaşıp insanlardan yardım alabilirsiniz..Ben verdiğim kilolarımı Diyet Arkadaşıma, azmime, sağlam irademe ve 0 toleranslı sağlıklı beslenmeme borçluyum.
TEŞEKKÜRLER DİYET ARKADAŞIM...
(Not: Bu yazı sadece koruma programında olanlar için değil kilo verme sürecinde olanlar içinde faydalıdır ve yazıda kısmen alıntılar vardır.) -
23 October 2015 Friday 14:24:36Bugün beyaz ekmekle tost yedim.yarim ekmekten daha az bir ekmek ve içini tamamen çıkardım.Kaşar peyniri yerine kibrit kutusu kadar süzme peynir ve bir tane ac bitir salamlardan koydum.yağ sürmedim..simdi ben bunu kac kalori olarak gircem ki ? Sitede kayıtlı olan kaşarlı tostu girdim :/