-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
09 January 2014 Thursday 12:08:47sevimmm sen bana doktor kontrolünde diyet yaptığını söylemiştin ama listelerine bakıyorum 500-800 kalori alımı var günlük..bilinçli bir doktor asla böyle bir liste veremez,imkansız geldi bana bu..ve bir insanın alması gereken günlük besin miktarının ve kalorinin içinde yeterli vitamin ve mineraller olmalıdır..
dukana karataya inanmıyorum demişsin ama senin yaptığın ,bu diyetlerden çok daha kötü bence..dukanı bilemem ama karatay çok sağlıklı bir diyet..500 kalori alarak sen ihtiyacın olan günlük vitamini nasıl karşılıyorsun acaba, bunu bir doktoruna sorabilir misin? bu tarz düşük kalorili ve tek çeşit beslenmelerde demir eksikliği, kansızlık, şeker ve tansiyon sorunu,kas erimesi ve kalp problemleri çıkar..böyle sağlıksız ve hızlı kilo vermek, kilo vermek değildir, sadece kaslarını eritiyorsun şu an.. -
22 December 2013 Sunday 11:21:47Merhaba arkadaşlar, 18 gündür diyetteyim ve sadece 2 kilo verebildim. Sizce bu normal mi? Günlük 700-800 kalori almaya dikkat ediyorum ama böyle yavaş kilo vermem şevkimi kırıyor açıkçası. Yeterli miktarda su ve bitki çayı da içiyorum ama metabolizmam bir türlü hızlanmadı. Sizin fikirlerinize ihtiyacım var :(
-
27 September 2013 Friday 12:43:49sevgili fundaavcı,
sürdürdüğün programını biraz değiştirmelisin, ya hareketi arttıracaksın yada günlük kalorini azaltacaksın, 6kg verdiğin için günlük kalori ihtiyacın ve metabolizman da değişti. -
31 August 2013 Saturday 04:44:33Kilo Verememenizin 12 Nedeni
Farkında olmadan diyetinizi sabote ediyor olabilirsiniz. Kilo kaybından sizi neyin alıkoyduğunu ve kilo verme düzeninin tekrar yerine oturmasını öğrenebileceğiniz ortak diyet hatalarına gelin hep birlikte göz atalım.
Yeteri Kadar Egzersiz Yapmıyorsunuz.
Birçok kişi egzersiz yaptığında ne kadar yağ kaybettiği konusunda her zaman abartılı hisseder. Kalori yakımını birçok faktör belirler, örneğin egzersizin süresi ve yoğunluğu, farklı yoğunluk seçenekleri ve egzersizin türü. Koşmak, yürümek ve aerobik gibi belirli bir ağırlığı taşıyan egzersizler, vücudun daha fazla çalışmasını gerektirdiğinden daha fazla kalori yakmanıza yol açar. Ama bisiklet ve yüzme gibi ağırlık taşımayan egzersizler, kaslarda fazla yerçekimsel gerilme olmadığı için daha az kalori yakan egzersizlerdir. Gerçekten egzersizinizi takip edip izlemenin en iyi yolu bir günlük tutmak veya gerçek süre ve yoğunluğu hatta yoğunluğu ne şekilde artırabileceğinizi görebilmek için bir kalp monitörü kullanmaktır.
Yeterli Uyku Almıyorsunuz
Birçok çalışma sonrasında uyku eksikliği daha fazla yeme ve kilo alımıyla bağlantılı bulunuyor. Mayo Klinik bir araştırma sonucunda yorgun insanların günde ortalama 500 kalori daha fazla yediği ortaya çıktı. Gece ve uyku dönemlerinde salgılanan birçok düzenleyici hormon bulunmaktadır. "Uyku eksikliği muhtemelen hormon salınımının doğru dizilişini etkileyebilir." Eğer gece yarısı televizyon izlemesi atıştırması veya arkadaşlarla parti yaptıysanız, geç kalkmak size ekstra kalorilerle geri dönebilir.
Çok Fazla Streslisiniz
Şikago Rush Ünviersitesi Tıp Bölümünde yapılan bir araştırmada, özellikle orta yaşlı kadınlarda stresin kilo alımına neden olduğu bulunmuştur.
Sürekli değişken bir uyku düzeni ve yağ koruma arasında bir bağlantı olduğu görünüyor (ki ikisi de hormonlarla ilgilidir) Ama aynı zamanda çoğu kadın duygularını yiyeceklerle yöneterek, düşüncesizce yemek yer çünkü yemekler çok kolay ulaşılabilir ve çabuk rahatlatıcı özellikleri vardır. Ve ne yazık ki kalori almak için de en kolay yoldur.
Öğünlerinizi Atlıyorsunuz
Öğün atlama günün ilerleyen saatlerinde yiyecek isteklerini ve aşırı yemelere yol açabilir. Sizde o sırada hangi yiyecek uygunsa onu daha fazla yiyerek kaçırdığınız kalorileri fazlasıyla alarak telefi edersiniz.
Vanderbilt Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre, 72 saat boyunca sürekli olarak bir şey yemediğiniz takdirde, vücut kalori yakma yetkilerini kapatıyor ve yağ depolamaya başlıyor.
Klinik çalışmalarda bir haftadan sonra sağlıklı kadınlarda %16 oranında istirahat halinde bulunan enerji tüketimini kaybettikleri görüldü ki bu da yağ depolanmasının arttığını ve metabolizmanın yavaşlamaya başladığını gösterir
Çok Fazla Kalori Alıyorsunuz
Porsiyonları küçülterek daha az kalori alabileceğinizi düşünebilirsiniz fakat yediğiniz şeyin içindeki gerçek kalori miktarının farkında olmayabilirsiniz.
Benim size önerilerim: ölçme aletleri ve gıda ölçekleri kullanın, porsiyon boylarını tahmin edebilmek için görsel ipuçları öğrenin.
Örneğin, 85 gram protein bir iskambil destesi veya not defteri boyutundadır, bir fincan pirinç veya makarna beysbol topuna benzer ve 28 gram peynir iki adet oyun zarı gibi görünür. Gün boyunca tüketilen total miktarların gerçekten farkında olmak için yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazdığınız bir yiyecek günlüğü tutun.
Çok Fazla Kalori İçiyorsunuz
Çoğu zaman insanlar içeceklerin aldığınız kalorilere önemli miktarda katkıda bulunduğunu göz ardı ederler. Bu 330 gramlık porsiyonların içindeki kalori miktarlarını göz önünde bulundurun: normal soda;150 ile 200 arası, şeker ilavesiz meyve suyu; 180 veya fazlası, tatlı çay; 150 kadar ve birçok sporcu içeceği; 100 ve üzeri. Bir hafta boyunca günde 3 porsiyon içeceğiniz içecekler 3500 kalori olarak hesabınıza yazılır, ya da bir haftada kaybetmiş olabileceğiniz 1 kiloyu kaybetmezsiniz. Tüm bu kalorili içecekler yerine suyu tercih ederseniz, çok fazla kaloriden kurtulup, kilonuzun azaldığını görmeye başlayacaksınız.
Diyet ve Egzersiz Konusunda Çok Dikkatsizsiniz.
Salata barına gidip tabağınızı sebzelerle dolduruyorsunuz fakat sonra zengin ve lezzetli görünen salata soslarını ekliyorsanız tabağınızı yüzlerce kalori ile dolduruyorsunuz demektir. Üç mil yürüyerek 300 kalori yakıyor fakat sonrasında aynı sayıda kaloriye sahip olan muffin'i yiyerek egzersizin bütün efektlerini yok ediyorsunuz. Kalori yakmayı maksimize edecek ve kilo kontrolünü sağlayan kalori açıklarını doldurabilecek sağlıklı, kalori kontrollü bir yemek ve egzersiz planına ihtiyacınız vardır. Egzersiz yaptığınız için kaloriler konusunda veya daha az kalori aldığınızı düşündüğünüz için egzersiz yapma konusunda umursamaz olmayın.
Hafta Sonları Kendinizi Bırakıyorsunuz
Hafta sonu kaçamakları hızlı bir şekilde kilonuza eklenir. Akşam yemeğinden önce yenen atıştırmalıklar, ekstra yiyecekler, tatlı ve alkollü içecekler günlük kalori alımınızı bir kaç yüz kadar artıracaktır. Aslında sorun, hafta sonu ne yendiyse, yenilen yiyeceklerin bütün hafta boyunca bir etkiye sahip olmasıdır. Bir gün boyunca toplamda 1300 kalori alıp kilo kaybederek günü kapatmaktansa, ortalama olarak 1600 kaloriye yaklaşarak, verilebileceğiniz kilonun önüne bir engel koyuyorsunuz Bir çözüm, hafta sonu boyunca bu kaçamakları diyetinizdeki kalori sınırları içerisinde yapmaktır.
Kilo Verme Konusunda Sabırsızsınız
Kilo vermede sonuçları görmek için zamana ihtiyacımız vardır, vücut kendi şeklini değiştirmek için yağ depolarına erişir onları enerjiye dönüştürür ve yağsız bir vücut dokusu oluşturmak için yeniden şekillendirir. Unutmayın ki, kilonuzun 500 gramı 3500 kalori ile eşdeğerdir. Eğer kilonuzu korumak için günlük 2500 kaloriye almak yeterliyse, bir hafta içinde 500 gr vermek istiyorsanız, bunun için günde 2000 kalori almanız ve 30 dakika egzersiz yapmanız gerekmektedir. Kulağa çok fazla efor sarf eceksiniz gibi geliyor olabilir, ki gerçekten de öyle. Diyet planlarına kendinizi inandırmanız çok zordur fakat inanmalısınız.
Tıbbi bir Durumunuz Olabilir
Hareketliliğin azalması ve daha az aktiviteye neden olan herhangi bir durum sonucunda kilo vermek büyük bir sıkıntı ve soruna yol açar çünkü egzersiz kısıtlıdır ve evde oturarak boş vakitleri doldurmak için sürekli birşeyler atıştırırsınız. Steroidler, bazı psikiyatrik ilaçlar, insülin ve bazı beta blokerler gibi ilaçlar kilo kontrolünü sağlamak konusunda zorluklara yol açar ve genelde bu sorunlar kilo alınarak son bulur. Rehabilitasyon aktivitesi, ilaçların düzünlenmesi veya bir diyetisyen ile birlikte özel bir diyet programı planlamak gibi konularda doktorunuza danışın
Ayar Noktası*
Kilo vermede ayar noktasına* gelmek sık karşılaşılan bir durumdur, fakat şunu bilmelisiniz ki bunun tamamen kilo ile alakası yoktur.
Sadece belirli bir ölçeğe bakarak belirgin olmayan olumlu fizyolojik değişiklikler yaşıyor olabilirsiniz; Eğer yağ dokusu kaybediyorsanız, aynı zamanda daha fazla yağsız vücut dokusu elde ediyor ve daha da zayıflıyor olabilirsiniz. Fakat metabolik hızınızın artmaya başladığı andan itibaren bu süre zarfında kilo vermeye devam edeceğinizi bilmelisiniz. Ayar noktasına geldiğinizde görünen şeyler düzensizlik veya vücudunuzun fazla su tutması gibi diğer faktörlerle bağlantılı olabilir. *Ayar Noktası: alınan enerji ile verilen enerjinin aynı olması durumu. Örneğin bir kişi günlük beslenmesiyle 1500 kalori alırken 1500 kalori yakıyorsa, aldığı enerji ve verdiği enerji eşitlendiğinden, kilo veremez. Çünkü bir kilo 7700 kalori karşılığıdır. Bu günlük beslenmemizi azaltarak ve fiziksel aktivitemizi artırarak sağlanır. Ayar noktasını atlayabilmenin tek çaresi verilen sağlıklı beslenme programını o noktada ekstra 100 ila 200 kalori düşürmek ve yapılan aktiviteyi de haftalık rutinin %25 üzerine çıkarmaktır.
Daha Fazla Kilo Vermeye İhtiyacınız Olmayabilir
Vücudunuz size, kilonuza ve boyunuza göre ideal kiloda olduğunuzu anlatmaya çalışıyor olabilir.
Kilo verme sürecindeki her türlü fazla girişim, kas kaybı ve metabolizma yavaşlamasına yol açar çünkü, daha düşük bir ağırlık elde etmek ve bunu korumak son derece sınırlayıcı bir beslenme planıyla elde edilebilir.
Bunu yaparken hala sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeyi kontrol altında tutmak istiyorsanız, neden kilo vermek istiyorum sorusunu kendinize yöneltin, daha fazla kilo verme konusunda sizi ne etkiliyor olabilir ya da bu etkileşim ne kadar sağlıklı ve sizin için uygundur?
TAYLAN KÜMELİ -
06 July 2013 Saturday 23:28:00@blacktulip soruna cevaben benim düşüncem Günlük Takip Ettiğin Kalori miktarını içtiğin veya yediğin besin aşmana sebep olacaksa kilo verme programını sekteye uğratacaktır verilen gramı o gün için düşürecektir ama takip ettiğin kaloriyi aşmıyorsan veya günlük ihtiyacın olan kaloriyi aşmıyorsan zararı olmayacaktır... Arada yapılan ufak kaçamaklar, bize kilo vermeye programlı makineler değil de insan olduğumuzu hatırlatan minik yaramazlıklardır :) ve arada lâzımdır... Selamlar...
-
29 June 2013 Saturday 13:48:17
@aysun01 İdeal kilona ulaşınca günlük alman gereken kalori miktarı olan senin için Toplam Kalori İhtiyacı (Bazal Metabolizma+Yaşam Tarzı) : 1807 kcal/gün olan 1807 kaloriye 1000-1050-1100-1150-1200 şeklinde kademeli olarak 15-16 günde ulaşarak kilonu korumayı planlamalısın. Diyet bitti deyip birden 1000 kaloriden 1800 kaloriye çıkarsan bu sana tekrar kilo alımı olarak geri döner. Konuyla ilgili Uzman Tv den daha detaylı bilgi alabilirsin. Konu başlığı "Kilo korumayı zorlaştıran faktörler nelerdir" Linki ise http://www.uzmantv.com/kilo-korumayi-zorlastiran-faktorler-nelerdir
-
23 June 2013 Sunday 16:06:19Bazal metabolizmamızın altında aldığımız her kalori kilo vermemize yardımcı olur değil mi arkadaşlar ? Yani şöyle günlük kalori ihtiyacım 2100 kalori diyelim günde 1500 alıyorum ortalama yine de kilo vermeye devam ederim değil mi ?
-
20 June 2013 Thursday 13:58:05
Ada34 baktım senin listene gerçektende gün be gün kilo kaybetmişsin süper birşey bu karataya başlıyacağım ama yinede 1000 kaloriyi geçmeden yapmayı planlıyorum çünkü senin günlük kalori ihtiyacın benimkinden yüksek olduğu için sen kilo kaybetmişsin seninle aynı şeyleri yersem günlük 200 kalori fazla çıkıyor benim için o yüzdende miktarları düşürüp karat yapmak mantıklı birde meyveleri öğünle biirlikte yemeği düşünüyorum mantıklı mı dersiniz çünkü asıl kandaki insülin ve leptin önemliymiş gibi geldi bana o yüzdende yemekte aldığım proteinle meyveden aldığım insülini dengelemeye çalışacağım bakalım
-
13 June 2013 Thursday 09:42:20bu günden itibaren, şu kadar günde kaç kilo vericem bakalım demiyorsanız, birkaç kilo verdikten sorna kalori takibinizi sıfırlamanıza gerek yok. sadece ayarlar kısmından kilonuzu değiştirmeniz yetiyor. Günlük kalori ihtiyacınız vs tekrar hesaplanıyor. Verdiğiniz kilo miktarı, yeni değere göre değişiyor.
-
27 May 2013 Monday 15:16:59
Diyet Arkadaşım' a teşekkürler...
90 günlük kalori takibi sonucunda 7 kg vererek 58 kg dan 51 kg düştüm. Bu süre boyunca günde ortalama 850 kalori aldım. Hemen hemen her gün günde 1 saat yüksek tempo yürüdüm. Hem 40 yaş üstü olduğum hem de metabolizmam yavaş çalıştığı için; kilo vermem biraz uzun sürdü. Günlük kalori miktarımı 1000 'e yükselttim, yürüyüşlere devam, haftada 2-3 kere de pilates yapmaya çalışıyorum. Minumum 2 ay kadar daha böyle devam etmeyi düşünüyorum. Çünkü tekrar kilo almak istemiyorum. 2 ay sonra da 1200 kaloriyle devam etmeyi düşünüyorum.Umarım kilomu sabit tutmayı başarırım.
Bu arada günlük 850 kalori bazı arkadaşlara az gelebilir. Son günlerde bu konuda yazışmalar görüyorum. Bence kaloriyi hangi yiyecek grubundan aldığınız çok önemli. Geçmiş günlerime bakarsanız düzenli olarak kahvaltı yaptığımı, her gün sebze, meyve ve et tüketmeye çalıştığımı görürsünüz. Bisküvi, çikolata gibi zararlı kalorilerden uzak durduğumu da göreceksiniz. Ancak isediğim kiloya ulaştıktan sonra. Son günlerde 1000 kaloriye ulaşabilmek hem de şeker ihtiyacımı gidermek amacıyla, dondurma, çikolata veya 1-2 bisküvi gibi atıştırmalıklar yaptığımı görebilirsiniz. Özellikle 40 yaş üstü hanımlarda metabolizma yavaşladığı için günlük yürüyüşler çok faydalı oluyor. (bu arada site ile uyumlu gidebilmek için son dönemlerde yaptığım spor aktivitelerini girmedim.)
Darısı tüm arkadaşlarımın başına :) Pes etmek yok bu kilolar gidecekkkkk :)