Mesaj Panosu
-
08 August 2023 Tuesday 05:09:04@aleyna12345 Diyetisyen vesaire olmadığım için kesin şöyledir diyemem ama araştırmış olduğum kadarıyla belli bir seviyede yardımcı olmaya çalışayım. Öncelikle kalori açığını çok fazla bırakmaman gerekiyor. Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmen için en fazla 500, bilemedin 1000 kalori açığı bırakmalısın. Kilo işini aceleye getirmemelisin. Vücudunun yavaşça adapte olmasına izin ver. Ayrıca bazal metabolizma denen arkadaşımız bizim tüm fonksiyonlarımız sonucunda harcadığı enerjiyi ifade etmekte. Örneğin benim bazal metabolizma hızım 2000 kalori, bu benim vücudumun (beynimin, böbreğimin, midemin vesaire) işlevlerini doğru bir şekilde yerine getirebilmesi için gerekli enerjiyi ifade ediyor. Kısacası günlük hemen hemen 2000 kalori almam lazım. Bir tık üstünde almam kafi olacaktır. Üstüne de o gün egzersizle vesaire 500-1000 kalori yakarsam, o gün 2200 kalori alıp, 2800 kalori yakmış olacağım için 600 kalori açığı olmuş olacak. Eğer ki sık olarak bazal metabolizmanın altında bir kalori alımı gerçekleştirirsen vücudun kendini kilitler ve açlık moduna alır, yani daha az enerji harcamak için fonksiyonlardan kısar. Bu da hem vücudunun düzgün çalışmasını engeller, hem de pasif olarak yaktığın kaloriyi azaltır. (Aktiften emin değilim ama olası.) Uzun lafın kısası grafiklerine baktığım zaman bazal metabolizmanın 1600, kalori ihtiyacının ise 1900 olduğunu görüyorum Bu iki değer arasında kalori alımı gerçekleştirirsen ve yaktığın kalori ile aldığın kalori arasına 500 gibi bir sınırlama getirirsen sorun düzelecektir. Günlük yaktığın kaloriye göre de alım yapabilirsin bu arada. 3000 kalori yaktığın bir gün 2000-2500 kalori alman uygun olacaktır. Ben de bazı günler bunu uygulamakta sıkıntı çekebiliyorum tabii ama bunlara takılma. Kalori diyetlerini de tavsiye etmem. Makro’ya (karbonhidrat, protein, yağ) dikkat etmeye çalış yeter. Hepsine ihtiyacımız olduğunu unutma ve birine yoğunlaşma. Alman gereken makroları araştırırsan öğrenirsin. Bu söylediklerimin genel bir tavsiye olduğunu ve araştırdığım kadarıyla yardımcı olmaya çalıştığımı unutma lütfen. Durumun hormonsal ya da ilaç kullanımı gibi şeylerden de olabilir. Sağlıklı günler dilerim.
-
05 December 2018 Wednesday 08:12:24simdi kilo vermek icin bazal metabolizmanın altında mı beslenmek lazım günlük kalori ihtiyacının altında mı
-
20 January 2018 Saturday 11:58:11herkese merhaba! 111 kg’da başladığım bu yolda, bugün itibari ile tam 30 gün oldu ve kilom 99.5 kg yani 11.5 kg vermişim. Sistemde verdiğim kilo ile fark var biraz ama bunun nedeni yediklerimi fazla fazla yazmamdan dolayı ve günlük 3-4 litre su tüketmemden dolayı olduğunu düşünüyorum.
Yediklerim kalori günlüğümde yazılı. Çok ağır bir diyet içerisindeyim ve çok seri kilo veriyorum ama buna çok acil ihtiyacım vardı. Çünkü ben 85 kg ve özgüveni tavan olan bir adamdım. Şu an ise bir mekana gidip oturma isteğim bile yok.
Azmedip eski kiloma dönmem için önümde hiçbir engel yok. İnanıyorum ki sizinde önünüzde hiçbir engel yok. Haftalık bilgiler vererek sizlere destek olmak için elimden geleni yapacağım. Sağlıcakla kalın. -
08 February 2017 Wednesday 13:40:37@catzz Sık Sorulan Sorulardan alıntı:
"Günlük aktiviteleri yakılan kaloriler bölümüne eklemeli miyim?
Kesinlikle hayır. Spor dışındaki günlük aktiviteler (uyumak, televizyon izlemek, merdiven inmek - çıkmak, kitap okumak vb.) "Yaşam Tarzı" adı altında belli bir yüzde ile zaten hesaplara dahil edilmektetir. Bu tür günlük aktiviteleri ayrıca kaydettiğiniz taktirde iki defa hesaplanmasına dolayısıyla sapma payının yükselmesine neden olacağınızı unutmayın.
Yaktığınız kalori miktarından ziyade aldığınız kalori miktarına odaklanmalısınız. Çünkü öncelikli hedefimiz beslenme alışkanlığımızı kontrol altına almak. "Günlük ne kadar enerjiye ihtiyacınız var ve buna karşılık siz nekadar enerji alıyorsunuz?", önemli olan o farkındalığın ve bilincin oluşması. Bırakın fazladan yaktığınız kaloriler bonus olsun.
Bu önerileri dikkate aldığınız taktirde ve metabolizma hızınızda da sorun yok ise göreceksiniz ki tartıya çıktığınızda ya tam olarak burada hesaplandığı kadar ya da daha fazla kilo vermiş olacaksınız..."
Bir kere açıp okuyun arkadaşlar şu kısmı, sorularınızın neredeyse hepsinin cevabı var orada. -
08 November 2016 Tuesday 10:12:40@yorgunmelek çok doğru çünkü ben verdiğim kiloya bakıp motive oluyorum. Sonuçta bu kiloyu vermişim. Bazal Metabolizmam, günlük kalori ihtiyacım yeni kiloma göre değişebilir ama geldiğim noktadan önceki topladığım bonuslar niye siliniyor ki :)
-
08 November 2016 Tuesday 09:43:57ne yazık ki @zodyakbiruni. kilo değişince bazal metabolizma, günlük kalori ihtiyacı, harcanan vs. hepsi yeni kiloya göre hesaplandığı için otomatik olarak verilen kiloyu da düşüyor. :( ben birkaç kilo bir güncelleyip yüksek miktarda egzersiz giriyorum mecburen. birçok kişi de böyle yapıyordur. buna bir çözüm bulunmalı aslında. verilen kilo kısmı sabit kalmadı
-
07 October 2016 Friday 02:27:38Merhabalar,
Kilo vermek, kilo almak ve kilo korumak, bunlar insancıl yaşadığımız durumlar. Kilo. Eğer bir nedenle yada nedensiz kilo durumunuzla ilgileniyorsanız konu hakkında uygun bilgi sahibi olup hazırlanıp bunu uygulamanız gerekmektedir.
Her bireyin doğduğumuz andan itibaren yaşamsal önem taşıyan beslenme şeklinde sağlıklı beslenmeye ihtiyacı vardır, sağlıklı beslenme ise normal bir bireyin tüm besin guruplarından günlük porsiyon miktarı kadar alması demektir; besin gurupları, meyve, sebze, kalsiyum (yoğurt gibi süt guruplarından alınır) protein (et veya kurubaklagillerde bulunur) tahıl veya karbonhidrat (ekmek veya makarna tarzında bulunur). Ancak farklı sağlık durumları ve farklı beslenme alışkanlığı olan insanlar bunun dışında sayılabilir. Bu besin guruplarını günlük alınması gereken kalori ölçüsünde alındığında kilo durumu, vücut sağlığının yerine geldiğini göreceksiniz.
Bu konunun hayatın tamamını kapsayan ömürlük bir durum olduğunu anlamış oluyorsunuz. Peki hepmi sağlık çünkü canımız sağlıksız şeylerdende istiyor; bunun için alternatifler vardır mesela sağlıklı ürünlerle yapılan hurmalı meyveli çikolatalar, muzlu müslili sütlü pankekler, yağlı kağıtta yapılan yağsız cipsler buna örnektir ancak hayır ben tam orjinallerini istiyorum diyorsakda bu, ayda 1-2 günde yapılabilir ancak devamlılığı olmamakla birlikte dengeli beslenmeye sağlık ve diğer faktörler açısından devam edilmelidir.
Doğal yollardan sağlıklı olmak için, diyet ve spor yaşam boyu gerekmektedir. Kilo verme döneminde diyet ve spor oranı, kilo almak için diyet ve spor oranı ve kilo korumak için diyet ve spor oranı farklıdır; her dönem için alınan ve yakılan kalori miktarları değişmektedir.
Kilomuzu, bizim kriterlerimize uygun olan kalori miktarında vermek almak yada korumak için kriterlerimizi ve kalori miktarını bilmeliyiz. Bu site bize bilgilerimizi kaydettiğimizde aldığımız ve yaktığımız kalorileri hesaplayıp ortalama olarak kaç kilo verebileceğimizi yada alabileceğimizi bildirmektedir. Peki, kilo vermek veya kilo almak yada kilomuzu korumak için günde kaç kalori almalı ve yakmalıyız? Yetişkin bir bireyin sağlık açısından vücut fonksiyonların azami ölçüde yerine getirilmesi ve organların ve tüm vücudun sağlığı açısından en az 1200kcal olmalı ve altına uzun sürede düşülmemelidir ve günlük yakılacak kalori yani yapılacak azami spor ise kişiye göre belirlenmelidir. Kilomuzu vermek almak yada korumak istiyorsak bunlar için nekadar kalori almalıyız ve yakmalıyızı online hesaplayabileceğimiz wesitelerden elde edebiliyoruz ancak gerçek ve en sağlıklı bilgiye tam bir rakama kendimizi ölçtürerek uzman yada doktor vasıtasıyla elde ederiz. Size örnek hesaplama linki:
http://www.kalori.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html
Bu linkten günlük almanız geren kalori miktarınını cinsiyet yaş boy ve kilonuzu yazarak elde edebilmektesiniz.
Kendim bu yukarıda yazmış olduğum bilgilere zaman içerisinde araştırmalarım sonucu ulaştım. Bu bilgilerin gerçekten değerli ve önemli olduğunu ve kilo durumları için bir kilit noktası olduğunu düşünüyorum. Bildiklerimi ise insanlık namına yardım maksadıyla bu site aracılığıyla, kilosuyla bedeniyle haşır neşir olan insanlara aktarmak istedim. İhtiyacınız olan oşeyi derinlerdede olsa bulacaksınız... Herkese sağlıklı mutlu başarılı bir ömür dilerim, iyi süreçler... -
29 May 2015 Friday 16:25:02
Hadi diyelim ki bu madde zayıflatıyor. Peki bu zayıflama ya madde alımını durdurmakla bitmez de sizi sıfır bedene götürüp sağlığınızı bozar yatalak yapar yada Allah korusun ölüme sürüklerse. Birde bu kadar hızlı kilo verenlerin resmine baktım hiç sarkma yok. Sporsuz verilen kilodan sonra mutlaka sarkma olur. Sarkmanın olmaması için ayda 3-5 kilo verip sporla da desteklemek gerekir. Amannnn dikkaattt derim ben. Sağlığınızla oynamayın. Zayıflamanın sihirli formülü şudur; her gün günlük kalori ihtiyacınızın üzerinde kalori yakmanız ve mutlaka sporla desteklemeniz. Tüm besinlerden dengeli tüketiniz.
-
26 May 2015 Tuesday 20:15:27birdenbire kilosu artan arkadaşlar panik yapmayın. vücudun bazen su dengesi falan değişebilir. benim de bazen 100 gr- 1 kg fazla çıktığım oluyor. sonra birdenbire eksiliyor. eğer günlük kalori ihtiyacınızın altında kalori alıyorsanız korkmayın. eğer 1 hafta-10 günden fazla takılırsa metabolizma şaşırtmak çok işe yarıyor. mesela 1- 2 gün boyunca kendinize ziyafet çekmek işe yarayabilir. (kendimde test ettim işe yaradı) moralinizi bozmayın, bazen vücudumuzun günü gününe uymayabilir.
-
13 May 2015 Wednesday 12:15:08Başka bir konuda Akşam belli bir saatten sonra yenen yemekler, arkadaşlar önemli olan gün boyu tükettiğiniz toplam kalori miktarıdır!!! Günlük belli bir kalori ihtiyacınız var bunu sabah, öğlen veya akşam tüketmeniz fark etmiyor. Ne kadar kalori depoladığı ise bedenen aktif olup olmadığınıza göre değişiyor. Çünkü vücudunuz kalorileri, siz uyurken kas yapmak için kullanıyor. eğer hiç egzersiz yapmazsanız kaloriler yağ olarak depolanıyor çünkü kasların çalışmaya adapte olması gerekiyor...