-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
25 August 2014 Monday 12:50:19dukan diyeti ömür boyu yapılabilirmi,alkali diyet,bulgar diyeti peki.hayır yapılamaz.bize ömür boyu yapılabilecek diyetler gerek.bütün besinleri içeren,dengeli,sağlıklı,ve 2-3 sene sonra kalori hesabına gerek duymadığımız yani artık yaşam şekline dönüştürebildiğimiz,proteini,sebzeyi,karbonhidratı dengeli alabildiğimiz bi diyet.en güzeli bu diyet
-
-
04 July 2014 Friday 10:53:18sadece bununla değil tabi, biz dukan diyeti tarzında diyetteyiz.
Ekmek yerine bu kreplerden yapıyorum, günde 2-3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketiyoruz.
bu kreplerden veya yoğurtla veya omlete karıştırıp...
protein ağırlıklı besleniyoruz ve günde 30 dk yürüyüş yapıyoruz.
karbonhidrat, yağ ve şeker yok.
tatlı içinde yine yulaf kepeğiyle mikrodalgada kek yapıyorum (tatlandırıcıyla)
bu şekilde eşim 5 ben 3,5 kg verdik -
18 June 2014 Wednesday 11:43:52Hedefimiz: 21 günde 5 ile 10 kilo vermek
Günlük kalori değerimiz: 1200 Kcal
1.GÜN
Sahur: Bir tabak pirinç pilavı yanında 150 gram haşlanmış tavuk göğsü, yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )
İftar: Kıymalı yeşil taze fasulye yemeği, yanında bir avuç içi kadar pide, 2 bardak ayran, 1 adet armut
2.GÜN
Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )
İftar: 3 adet biber dolması, yanında bir kase yoğurt ve güllaç ya da başka bir sütlü tatlı
3.GÜN
Sahur: 1 tabak peynirli çok hafif yağlı makarna yanında çay şekersiz olmak kaydıyla
İftar: 3 yumurtadan yapılmış pastırmalı kuru fasulye, yanında 1 kase kadar bulgur pilavı ve 1 kase yoğurt
4.GÜN
Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay
İftar: 6 adet ızgara köfte yanında cacık ve bol yeşillikli salata ayrıca canınızın istediği bir sütlü talı
5.GÜN
Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay
İftar: Kıymalı ıspanak yemeği yaklaşık 9 kaşık yanında 2 dilim tam buğday ekmeği 1 bardak ve 1 dilim karpuz
6.GÜN
Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )
İftar: 500 gram kadar ızgara tavuk eti yanında 1 kase kadar bulgur pilavı 1 kase cacık ve meyve salatası
7.GÜN
Sahur: 3 yumurta ile yapılmış içine peynir, domates, biber koyabileceğiniz omlet ve şekersiz çay
http://kupayedili.com/10-kilo-verdiren-ramazan-dukan-diyeti-listesi.html#ixzz34yjJPMpE -
18 June 2014 Wednesday 10:25:40
.Valla kızlar bu sitenin değerini bilememişim..gerçekten insanda otokontrolü sağlıyor ...ve öğretici de..beslenmemdeki yanlışları dah anet görebiliyorum yanlış da yapmış olsam yazıyorum..alışmaya çalışıyorum kalori hesabıma:)) kopuk arkadaşım çok haklı ..tavsiyelerine uymaya çalışacağım..işyerimin ortamı gereği yemekhane dışında gıda bulabileceğim biyer yok dağın başı bi üniversitede çalışıyorum:)) yada evden getireceğim..örneğin bir hurmanın o kadar kalorisi olduğunu bilmiyordum patlamış mısıra kötü diyorlardı ama günülkalori ihtiyacımın nerdeyse yarısına denk geldiğini bilmiyordum mısıra da tövbe ettim..geçen yıl dukan diyetiyle 28 günde 8 kilo verdim arısı ödemdi tabi...ama inisülin direncime yenik düştüm bıraktım fazlasıyla geri aldım ..yumurtadan tiksindim..sabahları simit yiyorum evet ama ihmalkarlıkmı desem hayat tempom zorunluluklarım mı desem henüz düzene koyamadım ...ama onuda yapacağım inşallah gündüz kaçamk yaptıysam akşam yemiyorum..artık belli bi saatten sonra 8 gibi örneğin yememeye dikkat ediyorum önceden sınırım yoktu..herşey dahada oturacak inşallah..spancar dostuma ve sizlere tekrar teşekkürler..karar verdim tabiki eskisi gibi olmayacak hiçbişey..çok teşekkürler herkese....sevgiler
-
16 May 2014 Friday 20:11:19arkadaşlar merhabalar maratonunuzda başarılar dilerim öncelikle ekmek konusunda yazılanları okudum fakat bu aralar canan karatayı dinliyorum okuyorum dukan diyetini araştırdım bayadır ayrıca bazı sağlıksal incelemeler yapıyorum ekmek konusunda ben hayatımdan çıkardım tamamen yazmak istedim çünkü ben bu zamana kadar ne yaptıysam kilolarımın önüne geçemedim ekmeği azaltsam dahi taki karatayı dukanı dinleyene okuyana kadar bu sayfaya üye olalı 22 gün oldu ekmeğimi bayağı bir keserek başladım kalori hesabına ama hep yorgundum yorgunluğum halsizliğim bir türlü geçmek bilmiyordu yaşantım gereğide devamlı enerji gerekli bana aktif olmam gerekliydi yorgunluğum yüzünden doktora bile gittim ama hiç bir şey bulamadılar kilom hariç kilo ver kilo ver 3 4 gündür ekmek ve hamur işin tamamen kestim ve belki inanmayacaksınız canan karatayın dediği oldu (canan karatay demiştiki: yorgunum diyorsunuz beyniniz sulanmış ekmeği kesinki yerine gelsin ) yorgunluktan eser kalmadı hemde bu kilodaki bir insanda çok aktifleştim 4 gündür baş ağrılarımdan eser kalmadı sadece sizlerle paylaşmak istedim :))
-
13 May 2014 Tuesday 12:03:44attemine ve diğer çikolata aşıkları, google'da çok güzel çikolatalı kandırmacalar var. bunlar bizi kesebilir belki. siz de arayıp beğendiğiniz tarifleri deneyebilirsiniz. şu iyi gibi mesela: http://www.dukandiyetim.com/dukan-cikolata-nutella-tarifi
diyet yoğurda kakao ya da danette çikolatalı puding koyup karıştırmak
çikolatalı nescafe 3'ü 1 arada kahve yapıp dondurmak
1 Adet (110gr) Danette Çikolatalının yarısını yemek (60-70 kcal)
gibi çözümlere başvurulabilir. -
24 April 2014 Thursday 13:50:14
serpilcim bunun 2 sebebi olabilir. 1-hipotiroidi, hipoglisemi, diyabet vb. bir sağlık problemi yaşıyor olabilirsin. ya da kullandığın bir ilacın yan etkisi vb. olabilir. bir endokrinologla görüşsen iyi olur. 2- benim gibi, kendini diyet yapıyor sanıp, aslında yapmıyor olabilirsin :) bu siteyle tanışana kadar öyle sanıyordum. arada atıştırdığım, ufacık şeyler diye düşündüğüm şeylerin toplamda ne kadar büyük olduğunu gördüm. sakın vazgeçme... olacak... (ben dukan diyeti yapıp kilo alan, diyetisyene gidip sadece 400-500 gram veren tanıdığım tek insanım! :D) moralini bozma!
-
-
21 April 2014 Monday 08:35:20
günaydın arkadaşlar.çok şükür fazla kaçamak yapmadan hafta sonunu atlattık.dükan diyeti expresi deneyen varmı aranızda.