Mesaj Panosu
-
07 August 2014 Thursday 11:12:31KOPUK um senin amacının bize yardımcı olmak olduğunu biliyoruz tabikiiiiiii
listeleri kontrol etmen bize bir şeyler yazman bizi sevdiğini desteğini gösteriyor canım.
bize zaman ayırıyorsun hedefine ulaşmana rağmen...minnettarım sana....sen ne dersen benim kabulüm,
ama hergün aynı olamıyor insan...
burada olduğumuza göre hepimiz aynı amaçtayız lakin herkes in koşul ve durumları farklı,
herkes aynı şartlarda yapmıyor diyetiiiii...
ne diyorum biliyormusunuz hani şu zayıflama yarışmaları vardı yaaaa bir eve koyuyorlar deli gibi spor yaptırıyorlarrr. 2 lokma yemek veriyorlar.... bütün güzel yemekleri koyup insanı çileden çıkarıyorlarrr...
bizde orada olsaydık ne olurdu acaba ? şimdi aklıma geldiiiii
kopuk her zamanki gibi deli gibi spor dı her haldeeeee...:::))))))))))) -
05 August 2014 Tuesday 09:22:25Günaydın arkadaşlar verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim ;
FDA'in onay verdiği yapay tatlandırırlar 3 gruba ayrılıyor;
• Aspartam (Equal, Nutrasweet, DiyetTat, Canderel)
• Sukraloz (Splenda)
• Sakkarin (Sweet'N Low, Sussli)
fakat Sukraloz içerikli tatlandırıcılar dışındakileri zaten önermiyorlar, bu grupta Splenda vardı, sanırım son olarak canderel de aynısından çıkartmış (@incecik6) bende yıllardır anneme Splenda alıyorum (@elma7), sonuç olarak annemde Splendaya devam edeceğim, kendim içinde 1 tane 100'lük splenda alabilirim (yarım kullandığım için bana 200'lük oluyor) ben sadece kahvaltıda 1 bardak çay (artık y.çay oldu) öğlen yemeğinden sonra y.çay çok nadir olarakta akşam yemeklerinden sonra bir bardak... yani toplamda günlük kullanımım maksimum 4-5 yarım Splenda (yani 2 adet) yı geçmez... -
24 June 2014 Tuesday 21:35:03Duraklama dönemini daha hızlı atlatabilmek için;
1. Egzersizinizi arttırın; haftada 2 gün yaptığınız egzersizi örneğin 4 güne çıkarabilirsiniz.
2. Diyet içeriğinizi ve beslenme düzeninizi değiştirin; örneğin genelde öğle yemeklerinde et+salata+ekmek tüketiyorsanız onun yerine değişiklik olarak kepekli sandviç veya sebze yemeği+çorba+yoğurt tarzı diyet içeriğini değiştirin.
3. Diyette ufak atıştırmalar, tadına bakmalar v.b durumlarınız varsa bunları tamamen kesin ve sadece diyetinizde yazılı olanlara odaklanın
4. Her gün sürekli tartılmayın; tartıda kilo vermediğinizi görmek motivasyonunuzu azaltacaktır.
5. Sıvı alımınızı arttırın.
6. Uzun süredir kilo veremiyorsanız diyete 2-3 gün ara verip, canınız ne isterse tüketin ve tekrar multidisipliner olarak diyetinize başlayın. Bu 2-3 günlük ara metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.
7. Bu dönemin geçici olacağını unutmayın; mutlaka tekrar direnç kırılacak ve siz kilo vermeye devam edeceksiniz, bunu hiç aklınızdan çıkarmayın. Sabırlı olun.
8. Diyet günlüğü tutun; hergün tek tek ne yediğinizi not edin ve kendi listenizle karşılaştırın, bir yerlerde farkında olmadan hata yapıyor olabilirsiniz.
9. Bu dönemlerde ilaç, ödem söktürücü v.b şeyleri doktorunuza sormadan kullanmayın.
10. Egzersiz içeriğini ve şeklini değiştirin, evde yürüyüş bandında 40 dk aynı tempoda yürüyüş yapmak yerine 5 dakika koşuyorsanız, 15 dakika yürüyün. Bunu en az 30 dakika boyunca tekrarlayın.
11. Stres kilo verme hızını azaltan bir faktördür, duraklama döneminde stres seviyenizi azaltmaya özen gösterin, ılık duş, hafif yürüyüşler, hoşunuza giden filmler, rezene çayı v.b biraz rahatlamanıza yardımcı olacaktır -
21 June 2014 Saturday 07:37:51Duraklama dönemini daha hızlı atlatabilmek için;
1. Egzersizinizi arttırın; haftada 2 gün yaptığınız egzersizi örneğin 4 güne çıkarabilirsiniz.
2. Diyet içeriğinizi ve beslenme düzeninizi değiştirin; örneğin genelde öğle yemeklerinde et+salata+ekmek tüketiyorsanız onun yerine değişiklik olarak kepekli sandviç veya sebze yemeği+çorba+yoğurt tarzı diyet içeriğini değiştirin.
3. Diyette ufak atıştırmalar, tadına bakmalar v.b durumlarınız varsa bunları tamamen kesin ve sadece diyetinizde yazılı olanlara odaklanın
4. Her gün sürekli tartılmayın; tartıda kilo vermediğinizi görmek motivasyonunuzu azaltacaktır.
5. Sıvı alımınızı arttırın.
6. Uzun süredir kilo veremiyorsanız diyete 2-3 gün ara verip, canınız ne isterse tüketin ve tekrar multidisipliner olarak diyetinize başlayın. Bu 2-3 günlük ara metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.
7. Bu dönemin geçici olacağını unutmayın; mutlaka tekrar direnç kırılacak ve siz kilo vermeye devam edeceksiniz, bunu hiç aklınızdan çıkarmayın. Sabırlı olun.
8. Diyet günlüğü tutun; hergün tek tek ne yediğinizi not edin ve kendi listenizle karşılaştırın, bir yerlerde farkında olmadan hata yapıyor olabilirsiniz.
9. Bu dönemlerde ilaç, ödem söktürücü v.b şeyleri doktorunuza sormadan kullanmayın.
10. Egzersiz içeriğini ve şeklini değiştirin, evde yürüyüş bandında 40 dk aynı tempoda yürüyüş yapmak yerine 5 dakika koşuyorsanız, 15 dakika yürüyün. Bunu en az 30 dakika boyunca tekrarlayın.
11. Stres kilo verme hızını azaltan bir faktördür, duraklama döneminde stres seviyenizi azaltmaya özen gösterin, ılık duş, hafif yürüyüşler, hoşunuza giden filmler, rezene çayı v.b biraz rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
BEN 6 NUMARALI ŞIKKI UYGULUYORUM :-) -
07 June 2014 Saturday 03:04:24acliktan uyku tutmadi midem beynime savas acmis durumda ancak ihanetinin bedelini aclikla odeyecek diyete devam pes etmek yok, uyuyanlar uyumayanlar duyanlar duymayanlar
herkese iyi geceler ruyanizda en guzel yemekleri gorun -
03 June 2014 Tuesday 12:08:06chemist benim diyetisyen ana karnına düştüğünden itibaren araştırıyor.adam tam doğalcı.köy keçi peyniri,köy yoğurdu,yeşillik,v.s. yediriyor.adam aynı zamanda nöro psikiyatrist ve immünoloji doktoru.dişlerime bile baktı gittiğimde.verdiğin kiloya değil,sağlığına odaklanıyor.yemekleri nasıl yaptığımdan,görücü usulümü,severkmi evlendiğime kadar soruyor.ama adam resmen özgüven aşılıyor.canın istemezse ev işi bile yapma.yardımcı çağır o yapsın diyor
-
07 May 2014 Wednesday 10:25:45tesekkür ederim eylemsevcan bu arada bana sadece sinem diyebilirsiniz :))) benim de tavsiyem var bu arada sizlere gerci benim ögrencinin diyet mutfagi yani yalniz yasayanlar daha rahat yapabilir söyleki
orta boy brokoli ve orta boy karnibahari hasliyorum 10 15 dk(besin degerini kaybetmemesi icin ne kadar süre haslamam lazim bilmiyorum aydinlatirsaniz sevinirim)
sonra da yanina bolca yogurt aksam yemegi icin benim vazgecilmezim oldu diyebilirim yagsiz tuzsuz cok da severek yiyorum siz de deneyebilirsiniz aksam yemeklerinizi hafif gecirmek adina :))) -
05 May 2014 Monday 10:47:37
Biraz arastirdim insallah faydasi olur arkadaslar,
Duraklama dönemini daha hızlı atlatabilmek için;
1. Egzersizinizi arttırın; haftada 2 gün yaptığınız egzersizi örneğin 4 güne çıkarabilirsiniz.
2. Diyet içeriğinizi ve beslenme düzeninizi değiştirin; örneğin genelde öğle yemeklerinde et+salata+ekmek tüketiyorsanız onun yerine değişiklik olarak kepekli sandviç veya sebze yemeği+çorba+yoğurt tarzı diyet içeriğini değiştirin.
3. Diyette ufak atıştırmalar, tadına bakmalar v.b durumlarınız varsa bunları tamamen kesin ve sadece diyetinizde yazılı olanlara odaklanın
4. Her gün sürekli tartılmayın; tartıda kilo vermediğinizi görmek motivasyonunuzu azaltacaktır.
5. Sıvı alımınızı arttırın.
6. Uzun süredir kilo veremiyorsanız diyete 2-3 gün ara verip, canınız ne isterse tüketin ve tekrar multidisipliner olarak diyetinize başlayın. Bu 2-3 günlük ara metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.
7. Bu dönemin geçici olacağını unutmayın; mutlaka tekrar direnç kırılacak ve siz kilo vermeye devam edeceksiniz, bunu hiç aklınızdan çıkarmayın. Sabırlı olun.
8. Diyet günlüğü tutun; hergün tek tek ne yediğinizi not edin ve kendi listenizle karşılaştırın, bir yerlerde farkında olmadan hata yapıyor olabilirsiniz.
9. Bu dönemlerde ilaç, ödem söktürücü v.b şeyleri doktorunuza sormadan kullanmayın.
10. Egzersiz içeriğini ve şeklini değiştirin, evde yürüyüş bandında 40 dk aynı tempoda yürüyüş yapmak yerine 5 dakika koşuyorsanız, 15 dakika yürüyün. Bunu en az 30 dakika boyunca tekrarlayın.
11. Stres kilo verme hızını azaltan bir faktördür, duraklama döneminde stres seviyenizi azaltmaya özen gösterin, ılık duş, hafif yürüyüşler, hoşunuza giden filmler, rezene çayı v.b biraz rahatlamanıza yardımcı olacaktır -
30 April 2014 Wednesday 09:21:29diyet demek aç kalmak değil yemeklerini ye karnın doysun ama pasta börek çörek çerez yeme...
-
29 April 2014 Tuesday 16:24:46
terken hatun.5-6 günlük diyet listeni inceledim.bizler bisayfa şey yemişiz 1200-1300-1100 kalori almışız.siz altalta altı yedi satır yiyecek yazmışsınız 1600 kalori yada daha az.ben salata yoğurt faydalı sebze yemekleri vs.göremedim.kahveniz bile şekerli.bende şekerli içerdim ama şimdi şekersiz içip onun yerine 25 kalorilik salata yiyorum mesela.yada ara öğünün birinde elmanın yanına 2 kaşık yoğurt.yanlış anlamayın biz burda arkadaşız.birbirimizin yanlışını söylemek,doğrusunu tebrik edip uygulamak ve destek olmak için burdayız.diyete tam adapte olamıyorsanız haftada yada 10 günde bir bozup canınızın istediğini yiyin geri diyete başlayın.ben öyle yapıyorum.diyet sağlıklı gıdalar içerip proteinden doygun,şekerden yoksun ve basit karbon hidrattan fakir olmalıdır(örnek:pilav,makarna.bisküvi gibi)bu şekilde çok kolay ve yağdan kilo verirsiniz.kalori takibi önemli ama yedikleriniz ve ne yediğiniz daha önemli.