Mesaj Panosu
-
20 April 2015 Monday 20:03:36yemekten uzak durmak istiyorum ama yok. işte habire pasta tatlı börek getirip ye diye ısrar ediyorlar. diyetteyim diyorsun ama hem yiyip hemde nasıl dayanıyorsun bir parçadan bir şey olmaz diye bir sürü ısrar. ben çok su içiyorum ondan zayıfım diye hava atanlar mı istersin yada benim gibi çubuk kraker ye çubuk gibi ol diye espiri yapanlar mı....
birde evde yemeyeceğin halde yemekler- pastalar yap. bir de pişireceği yemeği bulmak için aklından en sevdiğin yemekleri geçir ve yiyeme
diyette kadın olmak çoooook güzel.... -
20 April 2015 Monday 19:53:56
@bkyavas bence de lahana çorbası gibi diyetleri uzun süre yapmak doğru değil . Ben diyetin ilk haftası 3 kg verdim sonraki 2 hafta tık yok. Ben böyle olunca bırakıyorum. Bu nedenle farklı bir şey yapıp biraz motive olmaktı amacım ve de işe yaradı. ayrıca iştahım azaldı ve azmim arttı. bu haftalarda evde pişen yemekleri az olarak tüketmeyi düşünüyorum. tabii eskisi gibi yerseniz geri kiloları alırsınız. Bu hangi diyet olursa olsun...
-
19 April 2015 Sunday 20:24:09
lahana diyetim akşam sona erdi.Harfiyen uydum hiç kaçamak yapmadım hatta daha az yedim. Birtek lahana çorbasını çok içemedim belki zararı olmuştur. Gelelim SONUCA diyet başlangıç 97.5 kg bitiş 93.2 kg.
tabii bugün piknik derken kaçamak yaptım . yarından itibaren az ama evde pişen yemekleri yiyeceğim. -
02 March 2015 Monday 11:05:15Herkese güzel ve neşeli bir hafta dilerim. Dün çivisi çıktı gene yemenin içmenin. Valla utancımdan yazmadım yediklerimi. Geldim asık suratla işe bi baktım sevgili diyet arkadaşlarım da beni yalnız bırakmamış. Meğer bütün hafta diyeti nasılsa birbirimizi destekleyerek yapıyorsak pazar kahvaltılarını da birlikte yapıp akşam yemeklerini şenlendirmişiz...:))))
-
04 December 2014 Thursday 12:21:50Ben günde 3 fincan tüketiyorum... ama yeri geliyor 2 oluyor yeri geliyor 4'e çıkabiliyor... Doktorum 3-4 fincan içmemin bana dokunmayacağını söyledi ama yine söylüyorum bünyeden bünyeye değişir, tek bir ürün kullanımıyla yada şok diyetlerle zayıflanamayacağı aşikar bir durum bu konuda seninle hem fikiriz... Kişinin kendini iyi tanıması ve sağlıklı beslenme düzenini iyi oturtması gerekiyor, sağlıklı beslenir birde üstüne günlük 2-3 litre suyunu içerse ohh ne ala sindirim sistemi çok iyi çalışır ama yok yemekleri ye, yasak olan her şeyden yerim de, tatlıları götür üzerine 1 varil su içsen de nafile fayda etmez (1 varil hiç bir durumda içilmez aman diyeyim!) zayıflamamın tek yolu var kimse mucize beklemesin, sağlıklı beslenme ve spor, bunları yapmayanlar sürekli bu diyet paradoksunun içinde dönüp durmaya mahkumdurlar... sağlıklı beslenme bir süreç değildir kiloları verinceye kadar değil ömür boyu sürecektir, yaşam tarzımızı değiştirmeliyiz arkadaşlar, yemek için yaşamaktan vazgeçelim yaşamak için yiyelim:)))
-
21 November 2014 Friday 16:52:15
Bizim gibi kalori hesabı yapılan diyetlerde yapılan en büyük yanlış hedef kalori miktarı tutturalım da nasıl tutarsa tutsun dur, kalori miktarı elbette önemlidir fakat kalori miktarına takılıp, sağlıksız besinler seçerek zayıflamaya çalıştığında, gereken kaloriyi tuttursan da uzun vadede istediğin sonuca ulaşamayabilirsin. Örneğin, aynı miktarda kaloriye sahip olan çikolatayla, sebze yemeklerini karşılaştıralım. Çikolata, vücuda alındığında hızla kana karışır ve yağ depolanmasına neden olan insülin hormonunu fazlaca salgılatır. Bununla birlikte kan şekerindeki hızlı yükseliş ve ardından düşüşe bağlı olarak kısa sürede acıkmana neden olur. Sebze yemeği yediğinde ise, kan şekerin daha dengeli bir şekilde yükselecektir ve sebzedeki posa içeriği daha geç acıkmanı sağlayacaktır. O yüzden beslenme planını yaparken, kalori kadar bu etkenleri de hesaba katmak gerekiyor, önemli olan hedef kaloriyi tutturmaktan çok o hedefi doldururken hangi besinleri aldığımızdır. Sağlıklı beslenelim sağlıklı kalalım arkadaşlar...
-
20 November 2014 Thursday 12:57:20
Ama bıkkınlık değilde yorgunluk oluyorsa ;
-Sabah kalktığınızda mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Sabah kahvaltılarını düzenli bir şekle sokarsanız, yorgunluğunuzu engelleyebilirsiniz.
-Gün içerisinde tam tahıllı ürünler tüketmelisiniz.
-Zinde kalmak için su önemli bir faktördür. Bu yüzden günde 7-9 bardak su içmeniz sizi zihinde tutacaktır. Eğer spor yapıp, çok su kaybediyorsanız, soda ve meyve suyu tüketmelisiniz. (ben günde en az 3lt su tüketiyorum)
-Diyet süresince yağlı besinlerden uzak durmak önemlidir. Akşam yemeklerinde ise sebze ağırlıklı yemek önemlidir. Fırında haşlama ve buğulama önemlidir.
-Bazen spordan sonra veya gün içerisindeki yoğun iş temposunda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Bu yüzden yüzden kendinizi yorgun hissettiğiniz zamanlarda muz yiyebilirsiniz. -
19 October 2014 Sunday 14:58:37Pırasanın içinde prinç var.. Pirinç yüksek nişasta içerir.dolaylı olarak kalorisi ondan yüksek olabilir.
Diyetkolik.com dan bak istersen. Bazı yemeklerin kalorisi yanlış bence. -
24 September 2014 Wednesday 13:20:09merhaba arkadaşlar... sabah bilgisayarım kapıldı başkaları tarafından o yüzden siteye giremedim. ay ben neden böyle sabırsızlanıyorum bu siteye girmek için ??
guncell muhtemelen bir porsiyon 6 yemek kaşıgı.. çünkü diyetisyenler hep zeytinyağlıları 6 yemek kaşığı, etli yemekleri 4 yemek kaşığı diye önerirler. -
20 August 2014 Wednesday 14:08:51
SAĞLIKLI ZAYIFLAMAK İÇİN 25 İPUCU
1. Yeşil çay için
Yapılan araştırmalarda yeşil çayın metabolizma hızını hızlandırdığı görülmüştür. Metabolizmanızı hızlandırmak için her gün düzenli 2-3 kupa yeşil çay içiniz.
2. Yulaf
Yulaf ezmesi ve kepeği yüksek posa içerdiği için tok tutar ve kalorisi çok düşük olduğu için zayıflamada yardımcıdır. Sabah kahvaltılarında 4-5 kaşık yulaf ezmesi ve süt içerseniz yapılan çalışmalarda ortalama 2 haftada 1.5 kg verdiği kişilerde gözlenmiştir. yulaf kepeğini çorba ve yoğurtlara 1 yemek kaşığı ekleyerek tokluğu arttırabilirsiniz.
3. Katı yağ kullanmayın
Yemeklerinizde katı yağlar yerine sıvı yağları az miktarda kullanarak tüketin, yağ tüketim miktarını azaltın.
4. Sıvı tüketimini arttırın
Yemekler de , aralar da, yemek öncesi, sıcak veya soğuk içmenizin zayıflamada hiç bir etkisi yoktur, sadece sıvıyı arttırın yeter, ne zaman içmek isterseniz içebilirsiniz.Sıvı alımının artması doygunluk hissini artırır bu yüzden günde 2 lt sıvı alın.
5. Spor yapın
Sporsuz bir zayıflama asla düşünülemez bu yüzden spor saatlerinizi planlayın, her gün 30 dk veya haftada 3 gün 45 dk spora zaman ayırın.
6. Kalsiyum tüketimini arttırın
Çalışmalar kalsiyumdan zengin beslenen kişilerin daha hızlı zayıfladıklarını ve yağ yüzdelerinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Günde 3 porsiyon kalsiyum içeren süt, ayran, yoğurt, kefir, probiyotik yoğurt, şeker içermeyen meyveli yoğurtlar tüketin.
7. Kalori değerlerini okuyun
Tükettiğiniz besinlerin kalori değerlerini mutlaka etiketlerinden okuyun, daha az yağlı daha az düşük kalorili besinler tüketmeye çalışın. Doygunluk hissini arttırdıkları için kalorisi düşük salata, yeşillikler, sebze yemeklerinin tüketimini artırın.
8. Çay ve kahveye dikkat
İçtiğiniz çay ve kahvelere konulan şeker , şurup, krema tarzı ek tatlandırıcılar yüksek kalori içerir. Çay ve kahvenizi şekersiz ve kremasız , sade , az yağlı süt ile tüketin.
9. Posa alımını arttırın
Posa yani lif tokluğu arttırır, kan şekerinin hızla yükselmesini engeller ve zayıflamada çok yardımcıdır. Gün içinde 30 g posa alınmalıdır. Bu yüzden diyetinizde bol bol yeşillik ve kabuklu meyve, ekmek, makarna tarzı besinleri de kepekli tüketmeye çalışın.
10. Öğünlerde denge
Tüm öğünlerinizde düzenli olarak protein, karbonhidrat, süt grubu ve sebze-salata tüketmeye özen gösterin. Diyetinizin %50-60 karbonhidrat, %20 si protein ve %25- 30 unun yağdan gelmesine özen gösterin.
11. Öğünlerinize protein ekleyin
Protein mideyi daha geç terk ettiği ve sindirimi uzun sürdüğü için daha tok tutar bu yüzden öğünlerinize protein mutlaka ekleyin. Yağsız tavuk, kurubaklagiller, peynir, yoğurt tarzı hafif protein kaynakları öğünlerinizde olsun.
12. Akşam sebze
Akşam yemeklerinizde sebze yemeğini tercih etmek hem akşam daha hafif tüketmenize sebep olacaktır hem de sindirimi daha kolaydır. Yemek sonrası acıkıyorsanız sebze yemeklerinin yanına yapacağınız salatalara tavuk, peynir tarzında protein içeren besinler ekleyebilirsiniz.
13. 5 dk kuralı
Her yemek bitiminde diğer yemeğe geçerken 5 dk bekleyin, yani çorbanızı bitirip et yemeğine geçerken 5 dk ara verin, bu daha yavaş yemenize ve daha çabuk doymanıza yardımcı olacaktır.
14. Alkolü mümkünse tüketmeyin
Alkol yağ olarak vücutta algılanır ve kalori değeri çok yüksektir. Bu yüzden alkolü mümkün olduğu kadar azaltın. Alkolden alacağınız antioksidanları kuru üzüm yiyerek alabileceğinizi unutmayın.
15. Gece atıştırmalarını kesin
Yatmadan 4 saat önce akşam yemeğiniz, 2 saat önce de ara öğününüzü bitirin, sürekli atıştırmaları kesin.
16. Çok çiğneyin
Yemeklerinizi çok çiğneyerek yutmak hem yemek yeme süresini uzatarak daha çabuk doymanıza sebep olacak hem de sindirimi daha kolaylaştırıp, reflü tarzı sindirim sistemi hastalıklarına karşı sizi koruyacaktır.
17. Hedef koyun
Kaç kiloyu ne kadar sürede vereceğinizi hedefleyin, kilo verme takviminiz olsun. Bu konuda gerçekçi ve sağlıklı hedefler koyun, ayda 2-4 kg vermenin sağlıklı olduğunu unutmayın.
18. Gözünüz Doysun
Tabağınıza yemeğinizi az miktarda alın fakat yemeğinizin yanında yiyebileceğinizden daha fazla miktarda sebze, salata, yeşillik, haşlanmış sebzeler tarzında bir çok düşük kalorili besin olsun. Bunlar gözünüzün doymasını sağladığı için psikolojik olarak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
19. Yediklerinizi yazın
Her gün en ince ayrıntısına kadar yediklerinizi bir deftere not alın, ne zaman nerede hata yaptığınızı bulun ve ona göre bundan sonra ne yapacağınızı planlayın. Örneğin sabah kahvaltıyı atlıyorsanız nedenlerini bulun ve yanınıza evden kepekli sandviç götürme tarzında çözümler üretin.
20. Ara öğünleri atlamayın
Ara öğünler hem metabolizmanızı hızlandırır hem de bir sonra ki öğünde daha fazla besin tüketmenizi engeller. 3-4 saatte bir ufak sevdiğiniz ara öğünler tüketin.
21. Yemekleri kullanmadığınız elinizle tüketin
Yemekleri kullanmadığınız elinizle yerseniz daha yavaş yemek yemiş olursunuz yani sağ ile yazıyorsanız sol elinizle kaşığı tutarak çorba için.
22. Hiç doyma kuralı
Her yemekten hafif doymuş olarak kalkın, hiçbir zaman tıka basa kendinizi doyurmayın.
23. Yürü, koşma
Egzersizlerde koşmak yerine hızlı tempolu yürürseniz daha fazla yağ yakarsınız.
24. Tatlı isterseniz
Canınız çok tatlı tüketmek isterse 1/2 muz+2 adet ceviz+1 bardak tarçınlı sıcak süt tüketin, tatlı isteklerinizi bastıracaktır.
25. Vazgeçmeyin
Kilonuzun düşmediği hattı ufak artığı ( ödem, su, kas artışları gibi) dönemler herkeste olmaktadır. Bunları gördüğünüzde sakın vazgeçmeyin ve her dakika tartılmayın. Sadece haftada 1 kez aç karnına sabah tartılın.