Mesaj Panosu
-
26 January 2017 Thursday 21:32:19merhaba arkadaşlar her gün diyete giriyorum deyip allah ne verdiyse yediğim yemekleri bugün itibari ile attım kenara. 67 kilodan tekrar 69 çıkınca bütün moraln alt üst oldu ama artık tamamen beyinde bitirdim inş. hersey daha güzel olacak. hepinize bu zorlu yolda başarılar
-
21 October 2016 Friday 21:24:10@zodyakbiruni @yorgunmelek yardimci oldugunuz icin tesekkur ederim yarindan itibaren 0 dan baslayacagim. Umarim basarili olurum. Yaz tatilinin basinda 67,5 kiloydum eylul ayinda 61,5 kiloya dustum diyetisyen konreoluyle birlikte. Su an okul doneminde oldugu icin yurtta yasiyorum o yuzden yurt yemekleri yiyorum ve diyetisyene gidemiyoeum. Ustune kilo almadim ama veremiyorumda. Bide cips yemekten kurtulamiyorum. Karnim tok olsa bile canim cips istiyor malesef.. Yarin 0 dan baslyacagim sayenizde. Ve cips yemeyecegim !! :)
-
29 September 2016 Thursday 19:13:41zodyakbiruni diyete başladığım zamanlar günlerce süren mutsuzluk ümitsizlik hislerini cok yoğun yaşadım alışmışım çikolataları cipsleri güzel yemekleri gömmeye. kolay değil lokmaları sayarak yemek. ama onada alıştım zamanla. mutsuzluğumun geçmesi ve açlığa alışmam yaklaşık 2 ay sürdü desem yeridir. kilo verdikçe hafifledikçe birşeylerin değiştiğini gördükçe mutlu olmaya başlıyor insan. kendimize hedefler koyup onlara ulaşmak için çabalamalıyız.. kilo vermekde cok önemli ve sabır gerektiren bir nefis savaşı.
-
03 February 2016 Wednesday 12:21:32Ben açıkçası diyetten sonra da nasıl besleneceksem o şekilde yiyorum yemekleri. Örneğin konu yumurtadan açılmışken, sabah iki yumurta kırıp, kaşığın ucuyla tereyağ koyuyorum, yanında da bir bardak süt gayet tok tutuyor. Peynir koyunca yağ hiç koymuyorum. Diyet ürün kullanmıyorum. Mümkün oldukça proteine yer veriyorum. Ceviz (2 adet), fındık (10 adet) yiyorum. Evde kurabiye yaptım canım çektikçe günde 1-2 tane de ondan yiyorum. Biliyorum ki, ben ondan kendimi mahrum edersem diyeti bırakınca tekrar onlara döneceğim. Tatlıyı kesince artık hiç istemez oldum. Bu şekilde tiroid hastası olmama rağmen, ilk ayım tamamlanmak üzere 6 kilo verdim. Umarım bu şekilde gider.
-
04 November 2015 Wednesday 13:04:24DİYET ARKADAŞIM SAYESİNDE KİLOLARI VERDİK YA SONRA?
Sağlıklı beslenmeye (ben diyet demiyorum) başladığımız ilk zamanlar tam işkenceydi, sanki eli,kolu,ağzı bağlanmış bir insanın çaresizliği vardı ilk haftalar üzerimize:) Belli saatler belli şeyler yiyor,öğün atlamamaya çalışıyorduk.Önünüze gelen pastaları 'teşekkür ederim' diyerek geri çeviriyor, büyük bir mücadele veriyorduk kendimizle.
Bazılarınız çevresiyle savaşa girerek 'zayıflayınca ne olacak bırakınca nasıl olsa alırsın' eleştirilerine karşı mücadele etmiş, bazılarınız 'senin kilonda bir şey yok normalsin' sözlerine aldırış etmemiş, bazılarınız eş-dost'tan gizli diyet yapmış ama sonuçta herkes kilo verirken zorlanmıştır...
Açlık krizlerinizi, tatlılara karşı verdiğiniz mücadelenizi, her gün bir saatlik yorucu yürüyüşlerinizi, herkes her şeyi yerken sizin bakışınızı lütfen hiç unutmayın. Bunları hatırladığınız sürece verdiğiniz kiloları korumada daha çok itina göstereceksiniz inanın.
Bana sorarsanız zayıflarken karşılaştığınız zorlukları ve verdiğiniz mücadeleyi bir kağıda not edin ve bunları sık sık okuyun. Unutmayın verdiğiniz kiloları geri alırsanız bu sıkıntıları tekrar çekmek zorunda kalacaksınız. En önemlisi de çevrenize sizinle alay etmeleri için malzeme verecek 'Biz sana verdiğin kiloları geri alırsın demiştik'sözünü sık sık duymuş olacaksınız.
MAHALLE BASKISININ İYİ TARAFLARI:)
İnsanın çevresi, eşi, dostu, akrabaları ve komşularıdır. Bu kişilerle ciddi bir şekilde verdiğimiz kilolar hakkında konuşmalısınız.
Zayıflamanın zor olduğunu şişmanlıktan çok çektiğinizi ,bir daha bu kiloları almak istemediğinizi, bu nedenle size bu konuda yardımcı olmalarını istemelisiniz. Onlardan size ısrar etmemelerini, evlerinde konuk olduğunuz zaman kalorisi yüksek yiyecekler yapmamalarını, yapsalar bile size yemeniz konusunda ısrar etmemelerini söyleyebilirsiniz. Yine çevrenizden size moral vermelerini sizi desteklemelerini istemelisiniz.
Bu sayede bakarsınız siz fazla yemek yediğinizde çevreniz tepki gösterir ve çekindiğiniz için yiyemezsiniz.
YA MİSAFİRLİKTE!!!
- Misafirliğe aç gitmeyin, ana öğününüzü kesinlikle atlamayın, gitmeden bol bol su için
- Tabağınızda bulunan pastaları tüketmeden lütfen kendinize 'ben aç mıyım' diye sorun eğer cevabınız evet ise yemeğe önce tuzlular dan başlayın.
- Pastaları yemeğe başlamadan önce kendinize hedefler belirleyin 'ben bu pastalardan ikisini ya da birini yiyeceğim' gibi. Planladığınız pastaları yedikten sonra tabağınızı derhal teslim edin. Pasta tabağını yanınızda tutmayın. (Kilo verme sürecinde pasta tabağını unutun:)
- Pastaları yemeğe başlamadan önce mutlaka en az iki bardak su tüketin.
- Bir aksilik oldu tabağınızdaki pastaların hepsini yediniz. Hemen diyetim bozuldu diye üzülmeyin. Çünkü bu moral bozukluğu sizi diğer günlerde daha fazla yemeğe sevk edebilir. Bu faydasız kaygının yerine akşam ve diğer gün nasıl yürüyüş yapabilirim kaygısına kapılın.
- Ev sahibi ya da dostlarınızın 'biraz daha ye' sözlerine lütfen aldırış etmeyin çünkü verdiğiniz kiloları alırsanız ilk olarak onlar sizinle alay edecekler. Bize göre yeme tekliflerini geri çevirerek siz onlarla ve onların kilolarıyla alay edin.
Eğer davetiniz akşam yemeği ise
- Yemeğe başlamadan önce bol bol su için (3 bardak)
Sofradaki salatalar yağlı da olsa sizin en iyi dostunuzdur. Mutlaka sofradaki salatayı siz tüketin (Amman salata soslarından uzak durun)
- Yemekte kaşığı elinizden bırakmayı unutmayın.
- Yavaş yavaş yemeyi göz ardı etmeyin.
- Sofradan en önce siz kalkmaya çalışın.
- Yemekleri çok çiğnemeyi unutmayın.
- En azından zayıflarken çektiğiniz zorlukları bir sofranın başında harcamayın.Unutmayın ki 'Yemekler her zaman vardır ama siz tüm lezzetlerden daha değerlisiniz '
YÜRÜYÜŞ YAPIN...
. Yürüyüş yapmazsanız kilo korumak hem zor hem sıkıcı olacaktır. Bu nedenle haftada 3 gün kahvaltıdan yada akşam yemeğinden sonra 45 dk.yürüyüş yapmayı unutmayın.yürüyüşlerinizi her gün yapmak yerine birer gün arayla yapmayı tercih edin. Terlediğiniz den emin olmaya dikkat edin.
KAÇAMAK MI DEDİ BİRİSİ!!! (Cheat day)
Kaçamak: diyete ilk başladığınız gün verdiğiniz 'yenilmemesi gereken yiyeceklerin listesi' besinlerinden tüketmeniz veya trafik lambaları diyetinizin kırmızı ışıkta yer alan yiyeceklerden tüketmeniz kaçamak demektir. Bu listedeki yiyecekleri günde bir kere tüketebilirsiniz .Örneğin ; Sabah kahvaltıda sucuk,salam ,sosis gibi yağlı yiyeceklerden yediyseniz akşam kuruyemiş yiyemezsiniz veya ikindin pasta yemişseniz akşam tatlı yiyemezsiniz. (tabi kilo verme sürecinde bunların hepsinden uzak durmalısınız) Bu kurala 'Bir günde bir kaçamak ' diyoruz.
AZ YAĞLI OLSUN.
Tükettiğiniz süt-yoğurt-peynir'in az yağlı veya yağsız olmasına dikkat etmeniz kilonuzu korumanız için çok önemli ve gereklidir. Ayrıca etli yemeklere 1, etsiz yemeklere 2 kaşıktan fazla yağ eklemeyin. Yemekleri pişirme yöntemi haşlama ve fırında pişirme olsun.
EKMEK TÜKETMEYİN
Beyaz ekmek yerine, poşette satılan dilimlenmiş ekmeklerden her öğün 1-2 dilim tüketebilirsiniz.(tahıllı)
ALIŞVERİŞE ÇIKARKEN
- Alışverişe karnınız tok olarak çıkın.
- Yanınızda mutlaka almanız gerekenlerin bir listesi bulunsun ve listenin dışına çıkmamaya çalışın
- Alışverişte yanınıza fazla para almayın
- Tatlı reyonlarından mümkün olduğunca uzak durun.
ETİKET OKUMA
. Mutlaka etiket okuma alışkanlığı kazanın.Besinleri satın alırken aynı aynı ürünün light olanı varsa onu tercih edin.Unutmayın her fazladan alınan 7 kalori 1 gram. yağ yapar.
AÇ KALMAYIN
Aşırı aç kalmamaya özen gösterin çünkü her açlığın sonu tokluktur ve ne kadar acıkırsanız o kadar tok olursunuz ve kilo alırsınız. Aç insanın ne yapacağı belli olmaz.
AKŞAM YEMEĞİ
. Öğünlerden en az 3 saat önce yatabilirsiniz,yemekten hemen sonra kesinlikle uyumayın.Akşam yemeğini 21:00’den sonraya bırakmayın.
RUH HALİNİZ
Sizi sinirlendiren ve kızmanıza sebep olan durumların bir listesini yapın ve çevrenizin sizi üzmesine izin vermeyin.
Sinirlenince hemen yiyeceklere yönelmeyin çünkü sizi kızdıran yiyecekler değil.
Aşırı kızgınlıklar size ne yediğinizi ,ne kadar yediğinizi,ne sıklıkla yediğinizi unutturabilir. Bu nedenle o dönemlerde yiyecekleri göz önünde bulundurmamaya çalışmanız en akıllıca yoldur.
Kızgınlığınızı sudan ,meyveden ,çiğ sebzelerden ,çaydan ,kahveden,kepekli bisküvilerden,süt,yoğurt,peynir’den ,çorbalardan ,kuru baklagillerden ,beyaz etten çıkartabilirsiniz.
O dönemlerde bol bol yürüyüş yapmanız sizi rahatlatacaktır
Unutmayın yiyerek sorunların üstesinden gelemezsiniz, üstelik besinler size kilo aldırdığı için daha fazla stres yapmanıza yol açar.
Melisa,yeşil çay,ıhlamur,anason gibi çaylar sizi daha sakin kılar.
SOFRADA FAZLA OTURMAYIN
Sofrada fazla oturmamaya çalışın,doyduktan sonra mutlaka sofradan uzaklaşın,küçük çocuğunuz varsa önce ona yedirin sonra siz yemek yiyin Küçük çocuğunuzla birlikte yemek yemeğe çalışmayın aksi taktir de ne kadar yediğinizi bilemezsiniz.
TABAĞINIZI AYIRIN
Sofrada tek tabaktan birlikte yemek yemeyin.yiyeceğiniz kadarını tabağınıza ayırın ve yemeğiniz bitince hemen sofradan kalkın.
BOL SU İÇİN
Bol bol su içmeye gayret edin,yanınızda su şişenizi aksesuar olarak taşımayı unutmayın günlük 2-3 litre su içmeyi hedefleyin.
MORALİNİZİ BOZMAYIN
Kesinlikle ümitsizliğe düşmeyin nasılsa diyetim bozuldu diye düşünüp, her şeyi yemekten kaçının.
LOKANTADA BESLENME
Lokantaya çok aç gittiyseniz isteyeceğiniz çorba açlığınızı hayli yatıştırır. Lokantada ev yemeklerini tercih etmeye gayret edin. Tavuk veya balık ızgara gibi yemek çeşitlerini lokantada rahatlıkla tüketebilirsiniz. Lokantada bol salata yemelisiniz.
YEMEKLERİN YAĞI
Yemeklerinizi sıvı yağ ile pişirmeye çalışın.Zeytin yağı ile mısırözü–ayçicek yağını karıştırarak yemek pişirin,katı yağları kullanmamaya çalışın yemeklerin yağı az olsun.Et koyduğunuz yemeğe çok az yağ atmalısınız.(1 Kaşık)Çünkü ette %20 oranında yağ vardır.
EVDE BULUNDURMAYIN
Yasaklanan yiyecekleri evde bulundurmamaya en önemlisi göz önünde ve çabuk ulaşabileceğiniz yerlere bulundurmamaya çalışın çünkü yiyeceği görmek sizi daha fazla acıktırır. Mutfakta ulaşabileceğiniz yerlere sağlıklı besinler koyabilirsiniz.
PAZARLIK EDİN
Misafirliğe gitmeden mutlaka size fazla yemeniz konusunda ısrar etmeyeceklerine dair söz alın. Fazla yiyemeyeceğinizi ev sahibine önceden bildirin.
DİYET ARKADAŞIM'LA GÜNLÜK TUTUN ( www.diyetarkadasim.com )
Diyet Arkadaşım sayesinde kendinizi daha iyi değerlendirecek ,kilonuzu daha rahat koruyacaksınız. Diyet Arkadaşımla tutacağınız kayıtlar bir anlamda kendi kendinizle konuşma niteliği taşıyacağı için daha rahat ve daha huzurlu olduğunuzu hissedeceksiniz. Fazla yediğiniz yiyeceklerle birlikte günün bir değerlendirilmesi ve o günkü kilonuzu not alabilir ve bunu paylaşıp insanlardan yardım alabilirsiniz..Ben verdiğim kilolarımı Diyet Arkadaşıma, azmime, sağlam irademe ve 0 toleranslı sağlıklı beslenmeme borçluyum.
TEŞEKKÜRLER DİYET ARKADAŞIM...
(Not: Bu yazı sadece koruma programında olanlar için değil kilo verme sürecinde olanlar içinde faydalıdır ve yazıda kısmen alıntılar vardır.) -
23 June 2015 Tuesday 14:01:48Merhabalar,
Kan 1 aylık diyetim sonrasında kan tahlil sonuçlarımı doktora götürdüm. ( diyete baslamadan önce bunu yapmamıstım. Ezbere rol izledim ) Kan tahlil sonuçlarımı Tip 2 şeker hastası olduğum ortaya çıktı :) yani kendime dikkat etmezsem geleceğin bir şeker hastası olacakmışım. insülin direncim yüksek cıktı ve bunun için doktorum, bana Glifor 1000mg ilaç verdi. 2 kutu kullanmamı, 3 ay sonra da tekrar kontrole gitmem gerektiğini söyledi. Birde diyetisyene yönlendirdi. Diyetisyene gidene kadar, bana kullanmam için 1400 kalorilik diyebatik bir diyet listesi verdi, içinde sadece örnek bir liste var, arkasında da o listeyi neler ile değiştireceğini yazıyor. Bakalım ben ona pek uyamıyorum, ancak artık diyete bağlı değil de, sebze yemekleri yiyeceğim ve ofiste ne yemeği cıkarsa ondan cok az besleneceğim spora devam ediyorum. Kalorimi de 1200 üzerinde tutacağım en fazla da 1500 olacak. Daha sonra diyetisyen beni yönlendirecektir :)
Bildirmek istedim :)
Ha bu arada Glifor nasıl bir ilaçtır zayıflayamada yardım edermi bilmiyorum. -
18 June 2015 Thursday 16:43:18Dostlar, Romalılar, yurttaşlar, maalesef yoğunluktan pek yazmaya fırsatım olmadı. Bugün hemen bir kaç program tanıtmak istiyorum. Muhtemelen bazılarını kullanan veya duyan arkadaşlar olmuştur. Ben ve bir kaç arkadaşım farklı farklı spor programları denediğimizden ve hala da denemeye devam ettiğimizden farklı programlar için bilgi sahibi olmayı başardık. Daha fazla uzatmadan bazı MOTİVE EDİCİ SPOR UYGULAMALARINI tanıtmaya başlayalım:
Genel Bilgi; bazı programlar Android bazı programlar ise İphone için daha iyi sonuç vermektedir. Ben Android işletim sistemi olan bir telefon kullandığım için önceliği kendi deneyimlerime vereceğim. Tabi aşağıda bahsi geçen her program İphonda da çalışıyor.
1- RUNTASTIC
Genelde Nike+ ile Runtastic en çok tercih edilen programlardır. Ancak Runtastic Android telefonlar için neredeyse her uygulamasının tamamen beleş olmasıyla öne çıkar. Peki nedir bu Runtastic? Bu program başlangıçta tıpkı bu sitede olduğu gibi size bilgilerinizi içeren bir profil oluşturur. Günlük olarak koşu yürüyüş ve yaklaşık 50 ye yakın spor dalındaki aktivitelerinizi canlı olarak kaydeder. Koşu sırasında sizi gps ve internetten takip ederek aldığınız mesafe, kalori, süre , ortalama hız bilgilerini kaydeder. Bunları kişisel takip sayfanıza aktardığı gibi dilerseniz sosyal medyada da paylaşmaktadır. Koştuğunuz yolu aynı zamanda harita üzerinde de görebilirsiniz. Sadece koşu değil yürüyüş bisiklet gibi her türlü aktivite için uygundur. Hatta telefon su geçirmez diyen arkadaşlar yüzerken de kullanabilirler. ( Deneyenler mevcuttur) En güzel yanında squat, mekik ve şınav uygulamaları olması. Siz mekik çekerken telefon tek tek sayıyor ve evet otomatik yapıyor. Bu yetmezmiş gibi birde sizi online sıralamaya sokuyor. Fakat Runtastic şınav mekik ve squat uygulamalarını ayrıca indiriyorsunuz. Bütün bu anlattığım özelliklere ilaveten mesafe hedefi koyma kalori hedefi koyma gibi özellikleri de var. Online olarak siz koşarken eğer harita bilgilerini sosyal medyada paylaşı seçerseniz , sayfanıza atılan linkten birisi sizin nerede olduğunuzu harita üstünde görebiliyor. Bununla da kalmıyor ve size tezahürat edebiliyor. Koşu sırasında bunu naklen alıyorsunuz. Ayrıca koşu ve yürüyüş içerisinde size sesli bilgi ile kaç km aldığınız nekadar kilo verdiğinizi de söylüyor. Dahası önceden hiç bilmediğiniz sokaklar için rota oluşturup sonrada bu rotada koşmanız için sizi yönlendirebiliyor. Bu özelliklerin hepsi Android işletim sistemi için bedava iken İphone da bazı özellikler maalesef ücrete tabi. Her iki sistemde olan ortak paralı kısım ise, antreman koşu, antreman programları, diyet kitapları gibi çok da önemsemediğim özellikler. Ancak arkadaşlarınızla yarışma özelliğinin paralı olması kötü. Bu özellikte süre veya mesafe yada kalori olarak kendi arkadaşınızla karşılaşmalı olarak yarışıyorsunuz.
2- Nike + , İphone kullanan arkadaşlarımın tapındığı program. Neden çünkü runtasticte iphone için paralı olan pekçok özellik bu programla parasız olarak telefona geliyor. Ancak runtastiğin pekçok özelliği nike için daha ağır basıyor. Birde şöyle bir sorun tespit ettik. Ancak en büyük eksisi mesafeleri runtastic kadar kusursuz hesaplayamaması.
3-RunKeeper, yine gps aracılığı ile çalışan bir program. Henüz nike ve runtastic kadar yaygın olmamakla beraber, dünya çapında kullanıcısı yaygın. Zaten size tavsiyem yazdığım bütün programları birde siz araştırın. Muhtemelen gözünüze hoş gelen bir program olacaktır.
4-Noom Coach: Noomda diğer üç programa gibi gps üzerinden yürütür koşturur AMA! Noom aslında bir diyet programı, tıpkı bu sitede olduğu gibi günlük bilgileriniz üzerinden almanız gereken kaloriyi hesaplıyor. Sonra yediğiniz yemekleri gün gün işliyorsunuz. Bu site ile noom kalori cetveli bire bir tutuyor. Ben aslında bu site öncesinde noom kullanıyordum. Peki neden buraya geldim? Evet noomla herşey birebir aynı ama sosyal kısım sıfır. Yani yaptıklarınızı paylaşabileceğiniz kişiler yok. En güzel yanı ise makaleler ve testler diyebilirim. Hergün size diyetle alakalı bilgiler veren yararlı makaleler yayınlıyor. Yine eğlenceli testler ile kendinizi değerlendirebiliyorsunuz. Noom birde hergün size adım hedefi koyuyor. İsterseniz hedefi düşürebilirsiniz ama günde en az 10.000 adım istiyor :D
5-Endomondo, ara yüzü diğer programlara benziyor. Yine koşularınızı ve yürüyüşlerinizi harita üzerinde takip edip günlük tutabiliyorsunuz.
6- Stavra Runing, Endomondo ile neredeyse aynı.
Bu programlarından daha onlarca bulmak mümkün. Ancak en çok oy alan 6 lı bu şekilde. Tabi bu durum birazda sizin beğeniniz ile alakalı.
Ben runtasticten şaşmıyorum ama dedim ya tercih meselesi. Bir sonraki yazımda motivasyon için farklı bazı yöntemlerden ve oldukça farklı bir programdan bahsedeceğim.... Herkese bol şans.... -
03 June 2015 Wednesday 18:57:14Biraz da eğlenelim diyorum ve işte size burçlara göre diyetler (aslında hiç inanmam ama bir okuyun bakalım size uymuş mu? :))Koç: Özellikle potasyum alımına dikkat etmelidir.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Domates, mercimek, fasulye, salatalık, ıspanak, brokoli ,incir, muz, kuru kayısı ve bal kabağı. Alkol ve tuzdan kaçınmalıdır.
Boğa: Yaşlandıkça kilo almaya ve su tutmaya eğilimlidir.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Vücuttaki fazla sıvıyı atmaya müsait yiyecekler tercih edilmelidir. Ispanak, karnabahar, soğan, her türlü yeşillik, salatalık, deniz ürünleri özellikle yağsız balıklar, nar suyu, yumurta ve bol su. Yağ ve tuz en büyük düşmanıdır.
İkizler: Akciğer ve sinir sistemi zayıf olan İkizler her zaman dolaşım sistemini kontrol altında tutmalıdır.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Yeşil fasulye, portakal, elma, havuç, ıspanak, kayısı, erik, üzüm suyu, badem, greyfurt, kepekli pirinç, süt, az yağlı peynirler, marul ve karnabahar. Kahve ve tüm kafein içeren içeceklerde İkizler dikkat etmelidir.
Yengeç: Duygusal altyapısı hassas olan yengeçler için strese bağlı hastalıklar her zaman risk içermektedir. Kalsiyum içeren yiyecekler tüketmesi önemlidir.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Yumurta sarısı, yulaf, yoğurt, balık, domates, her türlü taze sebze ve meyve. Şeker ise baş düşmanıdır.
Aslan: Aslan burçları genelde sağlıklı burçlardır. Aslan sembol anlamında iyi sağlığı temsil eder ancak özellikle ileri yaşlarda spor yapmayan aslanlar kalp hastalıkları tehdidi taşımaktadır.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Bol bol tahıl ürünleri, hindistan cevizi (az miktarda), ay çekirdeği, kuşkonmaz, şeftali ve kök sebzeler, kırmızı et, balık ürünleri ve zengin demir içeren tüm yiyecekler. Aslan burcunun en büyük düşmanı yemek yeme oranını kontrol edememesidir. Porsiyonlar her zaman küçük tutulmalıdır.
Başak: Hasta olmaktan çok, hasta olma korkusuna meyilli başaklar için hayat her zaman sağlıklı beslenmedir. Sindirim sistemi zayıftır, bu yüzden kolay sindirilebilen yiyeceklerle beslenmelidir.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Kavun, peynir, bal, yoğurt, mısır unu, kahverengi pirinç, portakal ve limon, lifli sebzeler ve yumurta. Başak burçları ilaçlara aşırı hassasiyet gösterebilir. Kendi başına ve gerekmedikçe ilaç almamalıdır.
Terazi: Terazi burçları sağlam kemik yapısını temsil eder. Kendini zorlayan teraziler de en çok kemik ve kas problemleri yaşarlar. Bu yüzden teraziler kemik yapılarını güçlü tutacak şekilde beslenmelidirler.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Tam buğday ekmeği, ıspanak, tavuk ürünleri, düşük yağlı peynirler, yoğurt, haşlanmış veya ızgara balık türleri, bol yeşillik. Alkol ve ağır yemekler terazinin uyku düzenini bozar. Kaçınması gerekir.
Akrep: Yaşlıyken genç, gençken yaşlı görünen bu güçlü burç sağlık ve diyet anlamında en şanslı burçtur diyebiliriz.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Kuşkonmaz, karnabahar, soğan, domates, vişne, deniz ürünleri, tam buğday ürünleri, ananas, muz, elma, limon, portakal, badem, her türlü peynir, yoğurt ve incir. Alkol ve ağır akşam yemekleri akrebi çabuk yaşlandırır.
Yay: Yaylar çok çabuk kilo almaya meyillidir. Her zaman az ve öz yemelidir, ve diyet yaşam tarzı olmalıdır.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Çiğ sebzeler, çilek, yeşil biber, elma, armut, kiraz, erik, domates, turp, yulaf ve buğday ve bol su. Yağ ve şekerli tüm yiyecekler yay da fazla kilo demektir. Çikolata her zaman şekersiz tercih edilmelidir.
Oğlak: Oğlağa en çok kilo aldıran şey düzensiz beslenme olduğu için oğlaklar asla öğün atlamamalıdırlar.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Kereviz, mısır, bezelye, ,incir, patates, kestane, badem, fındık, brokoli, lahana, kereviz ve turunçgiller. Oğlaklar sevdikleri şeyleri yemekte ısrarcıdırlar, bundan kaçınmaları lazım.
Kova: Her zaman acelesi olan hiperaktif kovalar bulduklarını yemeye meyillidirler.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Tüm deniz ürünleri, lahana, kereviz, mısır, bal kabağı, badem, armut, portakal, ıspanak ve taze yeşillik. Kovalar hareketli yapılarını daha da tetikleyecek kafeinli ürünlerden kaçınmalıdır.
Balık: Hassas ve duygusal olan Balıklar duygusal hastalıklara meyilli oldukları için özellikle bağışıklık sistemlerini her zaman güçlü tutmak zorundadırlar. Soğuk algınlığı ve gribe yakalanma ihtimali en yüksek burçtur.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Kuru fasulye, ciğer, kırmızı et, yumurta, tam tahıllı gıdalar, ıspanak, soğan, sarımsak, marul, üzüm, şeftali ve turunçgiller. Balık burçları tuz alımını kısıtlamalı ve alkolden uzak durmalıdırlar -
29 May 2015 Friday 01:34:42rabiabtn; ben de ayni sizin gibiydim, diyetle birlikte zeroya baslamistim. Sonrasinda 2-3 ay boyunca agzima surmedim, TR'ye tatil icin bir gelip gittim, aksam yemeklerinde aileyle yeniden basladim :( cola zero da olsa metabolizmayi yavaslatiyor malesef, vucudun yaglanma egilimini arttiriyor ve cildi bozuyor :(
-
14 May 2015 Thursday 18:58:03
Yo Yo yani yap- boz oyuncak gibi bu hastalık tablosunu yaşamamak için;
◾Diyet yapmaya kararlı başlamak ve amacı kilo vermek değil verilen kiloyu özümsemek gerekir.
◾Diyet muhakkak doğru kaynaktan beslenme ve diyet uzmanından alınmalıdır.
◾3 ana öğün ve 2 veya 3 ara öğün tüketilmelidir. Ara öğünlere ana öğün kadar önem verilmelidir. Kan şekerinin düşmemesi ve açlık duygusunun oluşmaması için sık sık beslenmek şarttır. Zayıflamak isteyen kişilerin % 80–90’ ında yapılan en büyük hata ana ve ara öğünlerin atlanmasıdır.
◾Fiziksel aktivite düzenli hale getirilmeli metabolizmada artış sağlanmalıdır.
◾Tek besine yüklenmemeli diyette çeşitlilik olmalıdır. Öğünde 4 besin grubunun( süt/et/tahıl/sebze-meyve ) da bulunmasına özen gösterilmelidir. Böylece hem yeterli besin öğeleri alınır hem de kişi diyetten sıkılmamış olur.
◾Diyette sıklıkla tercih edilen tatlandırıcılı ürünler direk zayıflamaya yönelik ürünler değil diyabet hastaları için şekersiz olarak üretilen yiyeceklerdir. Zayıflama süresince ana öğün yerine geçmemesi gereken bu gıdaları sıklığı ve miktarı sınırlı şekilde ara öğünlerde bilinçli tüketmek gerekir.
◾Gereğinden fazla alınan her kalorinin vücutta yağa dönüşerek depolanacağını unutmamak gerekir.
◾Özellikle yetişkin grupta yarım yağlı süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir. Bu besinlerin yağı az olanlarının glisemik indeksleri düşüktür ve yağlı olanlara nazaran daha doygunluk sağladıkları unutulmamalıdır.
◾Yemekleri sevilen usulle; kızartma ve uzun süre kaynatma işlemlerini yapmadan hazırlamaya özen gösterilmelidir.
◾Vücudun temel ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri haplardan değil doğal sebze ve meyvelerden almak ilk tercih olmalıdır.
◾Su hayattır. Günde bayanlarda en az 10–12 bardak erkeklerde 12–14 bardak su içmeyi alışkanlık haline dönüştürmek gerekir. Su yerine tercih edilen kimi zaman ara öğünlerde ve sofralarda vazgeçilmezler haline gelen hazır meyve sularını, kafeinli içecekleri ve kolayı tüketmek hem sağlıklı değildir, hem de kilo olarak geri dönecektir