Mesaj Panosu
-
09 November 2020 Monday 14:58:28Doğum sonrası kalan fazla 9-10 kg'dan kurtulmak için başladığım diyetin 19. günündeyim. 4 kg 'ya yakın verdim şimdiye kadar, açlık krizi falan çekmeden sakin ilerliyorum şimdilik. Klasik yöntem hamur/fazla yağ/şeker kesip günde iki öğün besleniyor, akşam 18.00den sonra yemiyorum. Bugüne kadar defalarca diyet yaptım, artık bir şeyi kabullendim ve kendim gibi üşengeç ve yemek yemeyi seven kişilere tavsiyem : keşfetmekten özel keyif alıyorsanız o ok ama bence devam ettirilebilir alışkanlıkların peşinden gidin yani mesela ben yulaftan bilmem ne ununa, onun tohumundan bunun sapına falan yeni popüler olan alternatif malzemelerle klasik yemekleri yorumlamaktan kalıcı hiç bir fayda görmedim. Temin ederken, yeni tarif denerken, tuttu tutmadı derken hep kafam yemekle meşgul oldu, hem maliyetli oldu hem de zaten az yerken bir de yediğimden keyif almaz oldum. Artık herşeyi klasik malzemesiyle yapıyor az porsiyonlarda yiyorum. Anam babam usülü. Kafa rahat bütçe rahat ağız tadım yerinde.
-
25 August 2019 Sunday 14:57:30Merhaba:)bu siteyle zamanında 13 kg vermiş biri olarak yazıyorum. yaklaşık 1 aydır Diyetteyim demiyorum çünkü diyette olmaktanda sürekli kilo alıp vermektende bıktım. İyi mi kötümü bilmiyorum. Ama kendime göre bi yaşam tarzı oluşturdum. Yok kiprit kutısu peynir iki zeytin gibi şeylerle kısıtlamıyorum kendimi. ben ekmeği hayatımdan tamamen çıkardım. Sabah kahvaltısı dahil hiç yemiyorum. Aramıyorum da. Benim vücudum ekmek,pilav,makarna,pizza vb. Gibi yiyecekleri yiyince kilo alıyor çünkü az yemiyorum. İş yerimde kahvaltı peyniri zeytini sevmediğim için günün en önemli öğününü alamamış oluyorum bazen çorba içiyorum kahvaltıda. Öğlen pilav hariç yemeklerden yarım porsiyon ve bol salata ile doyuyorum. Akşamda yemeklerden kaşıklıyorum yine ekmek ve pilavsız. Haftada 1 veya 2 gün et balık tavuk tüketiyorum. Ve mutlaka kendime haftanın 1 günü tatil veriyorum. Anne yemeklerinden tam porsiyon. ☺ gazlı içecek sadece maden suyu içiyorum. Ayranı hergün içmeye çalışıyorum. Özellikle yemeklerde tokluk hissi veriyor. Çayıda bıraktım. Tatlı krizlerim olduğunda asla hayır demiyorum. Çünkü her zaman yemiyorum ayda 1 2 kez çikolata yemekyen bişiy olmaz. Yok yoğurdun yarım yağlısı yok peynirin yağsızı bu gibi şeylerle ilgilenmiyorun yoğurt yoğurttur peynir peynirdir benim için çünkü diyette değilim bu şekilde yaşayacağım için peynirde yoğurtta yağ arayamam sürekli. Hergün yürüyorum ama düzenli değil. Yani sağlıklı olacaksam bunu zorunda gibi hissetmek bana göre değil onu anladım. Belki yanlışdır ama ben bu yaşam tarzına karar verdim. Bayramda sıfırladım ama toplamda 4.5 kg verdim. Dışarıdan farkedilmeye başladı bile ☺
-
26 February 2019 Tuesday 05:40:25Diyet yapmadığımda ne istersem yiyorum özgürce:) örneğin sabah sucuk, kavurma öğle hamburger menü yanına atıştırmalık, arada cips çikolata, akşam pizza üstüne birde ev yemekleri, geceleri bulduğum herhangi bi atıştırmalık işte zararlı ne varsa yoksa kendi kendime yaptığım börekler tatlılar kızartmalar artık yaratıcılığıma kalmış; diyet yapmadığımda sorduğum sorular: ayy şundandamı yesem/yapsam ama sonra dikkat edicem:) Diyet yaptığımda kibrit kutusu peynir domates öğle meyve sağlıklı atıştırmalık, akşam çorba bi tabak yemek yağsız tuzsuz salata ve tuzsuz ayran yürüyüş spor, diyet yaparken sorduğum soru tabağa bi kaşık fazlamı koydum/ inşallah peynir çok kalorili değildir. Yani arkadaşlar yapmayınca dünyaları yerken sanki yiyen ben değildim de diyet yaparken de zaten dikkat ediyorum ama o ettiğim dikkatide sorguluyorum yok ya bu kadar değil bence yani dikkatinde bir sınırı vardır aşırı dikkatde bir süre sonra diyetten soğumaya yol açıyor, bırakıcam da peynirim yağlı olsun yani çokta tın:)
-
01 November 2018 Thursday 21:14:54
Nasılsa kalorisi aynı, ne yediğimiz fark eder mi?
Bu soruya cevap arayan, yaşam tarzımız ve yemek tercihlerimizin kilo üzerine etkisini merak eden ve araştıran bir çalışma sadece ne kadar yediğimizin değil, ne yediğimizin de kilo alma sebebimiz olduğunu gösteriyor. Ortalama bir erişkin yılda yarım kilo alır. Söz konusu araştırma, 20 yıl boyunca, obez olmayan veya kronik hastalığı bulunmayan 120 bin kadın ve erkek üzerinde yapıldı. Çalışmanın sonunda zayıflatan ve şişmanlatan belirgin yiyecekler tespit edildi. Örneğin her gün kalori sınırları içerisinde kalarak bir porsiyon kızarmış patates yiyenlerin 4 yılda, 1,5 kilo almaya sebep olduğu bu çalışma ile anlaşıldı. Aynı kalorideki yağlı yoğurt, kilo almaya neden olurken, yağsız yoğurt 4 yılda 300 gr kilo vermeye neden oluyor.
Çalışmanın sonuçları sadece kalorinin değil, ne yediğimizin kilo alma üzerinde daha çok etkili olduğunu gösteriyor. Seçimlerimizi sadece kalorisine odaklanarak yapmak yerine, sağlığımız üzerine etkilerini düşünerek yapmak gerektiğinin altını çizen çalışma, sağlıklı bir diyetin aslında akıllıca yaşam tarzı seçimleri yapmakla olduğunu ve hiçbir diyetin, sağlıklı beslenmenin ve yaşam tarzı alışkanlıklarının yerini tutamayacağını gösteriyor. Çalışmanın sonuçlarına göre günde 6 saatten az, 8 saatten fazla uyumak veya televizyon karşısında daha fazla zaman geçirmek, düzenli alkol kullanmak da kilo almaya nedeni. Akşam yemeklerini erken saatlerde yememek, yatmadan en az 2 saat öncesinde hiçbir şey yememek gereklidir.
Aşağıdaki yiyecekler tüketildiğinde 4 yıl sonunda ne kadar kilo artışına veya kaybına neden oldukları belirtilmiştir.
Kilo almaya sebep olan yiyecekler:
Tam yağlı süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir):
Patates cipsleri: En fazla kilo aldıran yiyeceklerden biri ve 766 gram kilo almaya neden olur.50 gram patates cipsi=150 kalori
Patates: Evet kızarmışı kilo aldırır hepimiz biliyoruz ama nişastalı bir sebze olan patatesi de ara sıra olmak kaydıyla tüketmezseniz o da kilo aldıranlardan biri.
Orta boy patates= 161 kalori
İşlenmiş tahıllar: Tüm işlenmiş tahıllar(beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna, un) az bile yeseniz kilo almaya sebep olur. Türkiye’de kilo sorununun en büyük sebebi ekmek ve hamur işlerinin fazla tüketimidir.
¼ su bardağı pişmiş pirinç = 145 kalori
Şekerle tatlandırılmış içecekler: Bunların giderek artan obezite salgınına neden olduğunu gösteren kanıtlar artmaya devam ediyor. Tüketenlerde görülen kilo artışı yarım kilo.
250 ml kola=92 kalori
Taze sıkılmış meyve suları: Çalışma sonuçları %100 tam meyve suyu içmenin kiloya etkisinin meyve yemekten farklı sonuçları olduğunu ortaya koyuyor? 130 gram kilo artışına neden oluyor.
250 ml taze sıkılmış portakal suyu= 112 kalori
Tatlılar, çikolatalar:
Tatlılar kilo ile mücadele eden birinin en büyük düşmanı. Bu tatlı düşman aynı zamanda güçlü bir şekilde bağımlılığa neden olduğu için daha da tehlikeli. Yine de bağımlı olmazsanız ve ara sıra yeseniz bile 200 gram kilo artışına neden oluyor.
Küçük boy çikolatalı cupcake= 180 kalori
İşlenmiş etler: Salam, sosis, sucuk vs. işlenmiş etler kalp hastalığı ve kanser riskinizi arttırmasının yanı sıra 420 gram kilo artışına neden oluyor.
1 dilim hindi salamı=35 kalori
İşlenmemiş etler: Kırmızı eti bol ve sık tüketmenin obezite, kalp hastalığı ve hatta kanserlere sebep olduğunu kanıtlayan çalışmaları göz ardı etmeyin ve sadece zayıflatıyor diye yüksek protein, düşük karbonhidrat diyetlerini yapmayın. Kırmızı et yiyenlerde görülen kilo artışı 430 gram.
220 gram biftek= 318 kalori
Yağ /Zeytinyağı: Bu konuda öğrenmemiz gereken en önemli şey zeytinyağının sağlıklı bir yağ olması, tereyağından daha az kalorili olduğu anlamına gelmiyor. Zeytinyağı neden sağlıklı diye düşündünüz mü? Aslında sağlıklı olan şey zeytindir, zeytinyağının ise yararı gitmiş sadece kalorisi kalmıştır. Yine de tüketirken günde 2 yemek kaşığını geçmeyin.
1 yemek kaşığı yağ (zeytinyağı, tereyağı, margarin) =120 kalori
Kilo vermeye sebep olan yiyecekler:
Meyveler: Her gün meyve yiyen katılımcılar 4 yılda 200 gram verdiler. Her gün öğünlerinize bir porsiyon meyve ekleyin. Vitamin ve antioksidanlardan zengin meyveleri yemenin belirli kanser tiplerinin riskini ve tip 2 diyabet riskini azalttığı gösterilmiştir. Canınız tatlı istediğinde ilk tercihiniz doğanın verdiği tatlıları doğal halleri ile yemek olsun. Çok şekerli olan meyveleri daha az tüketip, az şekerlileri daha fazla miktarlarda yiyebilirsiniz.
1 su bardağı çilek sadece 83 kaloridir ve inanın yemenize değer.
Sebzeler: Her gün sebze yemeniz kilo verdirir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve tüm sebzeleri yediğiniz zaman lif, vitamin, kalsiyum, folik asit, C vitamini, protein, yüksek miktarda antioksidanlar ve fitokimyasalları da almış olursunuz.
1 su bardağı biber 46 kalori, 500 gr yeşil yapraklı salatalar yaklaşık 100 kalori, 300 gr brokoli 100 kaloridir. Aslında sebzelerin kalorisini saymayın.
Kuruyemişler ve çekirdekler: Yiyeceğe sadece kalori olarak bakanlardansanız yağlı olduklarını ve yememeniz gerektiğini düşünebilirsiniz ancak düzenli kuruyemiş tüketme alışkanlığı olanların daha zayıf olduklarını gösteren yüzlerce araştırma vardır. Kuruyemişleri yerken sağlıklı yağların yanı sıra, protein, antioksidan, eser elementleri de beraber alırsınız. Çiğ tüketmeniz gerektiğini artık biliyorsunuz ancak yine de limitsiz miktarlarda yememelisiniz. Kişiye göre miktarlar değişiklik göstermekle birlikte her gün 30-60 gram kuruyemiş yemeniz sizi 4 yılda 250 gram zayıflatır. Yanında bonus olarak, kalp damar hastalığı, diyabet ve kanser riskiniz düşer.
½ su bardağı badem 265= kalori
Süt ürünleri:
Sadece kalsiyum içerdiği ve tadı güzel olduğu için süt ürünleri tüketmek kanımca yanlış bir beslenme tavsiyesi ve alışkanlığı olmakla beraber, yine de tüketeceğiniz zaman tam yağlıları değil, yağı azaltılmış olanları tercih edin. Zira çalışmanın sonuçları yağlı süt ürünleri tüketenlerin kilo aldığını gösterirken, yağsız yiyenlerin kilo aldırmadığını gösteriyor.
230 gram süt=149 kalori
140 gram yağsız yoğurt= 80 kalori
30 gram (1 kibrit kutusu) peynir=90 kalori
Tam tahıllar: Gerçekten tam tahıldan bahsediyorum, tam tahıllı ekmekten veya tam tahıllı krakerlerden değil. Yine de günlük kalori alımınızın küçük bir kısmını oluşturmasına ve miktarı abartmamaya dikkat etmelisiniz 2 dilim tam tahıllı ekmek= 180 kalori
50 gram kuru bulgur= 171 kalori
Baklagiller: Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı olduğunu her zaman vurguladığım baklagiller aynı zamanda kilo dostudur ve yaygın kanaatin tersine zayıflatırlar. Hem sağlıklı karbonhidrattırlar, hem de proteindirler ve güçlü anti-kanser içeriklerle doludurlar. Pişerken içine konulan yağ miktarı dışında istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ayrıca tekrarlamak da yarar var. Düzenli ve miktarı giderek arttırarak yemeye devam ederseniz hem sağlıklı bağırsaklarınız hem de güçlü bir bağışıklık sisteminiz olur.
Diyet içecekler:
Amerikalıların %60’ı düzenli olarak diyet içecekler içiyor ve çoğu bunu kilo almamak amacıyla yapıyor. Her şey kilo değil sözü burada geçerli ve sağlığınız için düzenli olarak diyet içecekleri tüketmek kilo kontrolü için iyi bir yol değildir. 1 kalori olabilir ancak kimyasallar ve yapay tatlandırıcılarla doludur. Kemikten kalsiyum atılmasına ve osteoporoz’a (kemik erimesi) neden olduğunu gösteren çalışmalar vardır. Mümkün olduğu kadar uzak durmak da gerçekten ara sıra tüketmekte yarar var.
Tesadüfi sağlık yoktur, sağlıklı yaşayın. (Alıntıdır) -
19 September 2018 Wednesday 15:25:29Toplamda 33 kg vermiş birisi olarak şunu söylemek isterim ki diyetisyen desteği çok önemli. Diyetin yanı sıra yapacağınız spor da son derece önemli. Protein ağırlıklı beslenme ile hem sağlıklı kilo kaybı yaşanır hem de sıfır kas kaybı. Saat kontrollü gitmek, ara öğünleri atlamamak, günlük su tüketimini 3lt ve üzerinde tutmak bu işin kuralı. Spordan önce yenen meyve veya 1 parça bitter çikolata enerji verirken, spor sonrasında mutlaka protein alımı gereklidir. Yine akşam içilen proteinli süt 10 numaradır. Sebze yemeklerini bile et suyu ile pişiriyorum. Günlük menümde tavuk, et, köfte, balık olmazsa olmazlar.. Salata yiyeceksem bile mutlaka ton balıklı ya da tavuklu tercih ediyorum. İyi bir kardiyo sonrası yapılan ağırlıklı fitness da sizin vücudunuzu şekle sokar. Sevgiler..
-
17 August 2018 Friday 17:38:34Sevgili Diyetarkadaşım dostları sizlerle bayramla ilgili bir yazıyı paylaşmak istedim;
Bayramlar, tüm aile bireylerini bir araya getiren, sevgi ve mutluluğun göstergesi olarak simgelenen geniş sofraların kurulduğu günlerdir…
Kurban bayramının yılda bir defa olmasından dolayı et tüketimi ile bunun yanı sıra tatlı tüketimi de artmaktadır. Ancak özellikle bu dönemde kronik hastalıklara sahip ve yüksek risk grubunda bulunan bireyler (çocuklar ve yaşlılar) dikkatli olmalıdır. Bayram boyunca kırmızı et tüketiminin miktarı ve sıklığı artmaktadır bu nedenle kalp-damar hastaları, diyabet hastaları, hipertansiyon hastaları ve böbrek hastaları risk altındadır. Alınması gereken önlemlerin herkes için geçerli olduğu unutulmayıp kurban bayramında da; sağlıklı beslenmenin temel prensiplerine, yiyecek seçimine, porsiyon kontrolüne ve besin gruplarının dengeli dağılımına her zaman özen gösterilmelidir.
Kırmızı et; iyi kalite hayvansal proteinin yanı sıra, demir, çinko, fosfor, magnezyum mineralleri ile B12, B6, B1 ve A vitaminleri içermektedir.
Yağlı etlerin doymuş yağ ve kolesterol içerikleri yüksektir. Görünür yağlar ayrılsa dahi kırmızı etin ortalama yağ içeriği %20’dir.
Veteriner kontrolü olmayan ve uygun koşullarda kesilmeyen kurbanlık hayvanlardan insanlara tenya, salmonella, tüberküloz, şarbon gibi hastalıkları bulaşma riski yüksektir.
Bayram günü kesilen hayvan eti, bekletilmeksizin birkaç saat içinde pişirilerek tüketilir. Ancak yeni kesilmiş hayvanların etlerindeki sertlik hem pişirmede, hem de sindirimde zorluk yaratır. Midede şişkinlik, hazımsızlık gibi sıkıntılara neden olur. Özellikle mide rahatsızlıkları çeken bireyler, eti 24 saat bekletmeden tüketmemelidir.
Etler; büyük parçalar şeklinde değil ancak kıyma, kuşbaşı gibi küçük parçalara ayrılıp, tek pişirimlik miktarlara bölünüp, buzdolabı poşetlerine koyularak buzdolaplarının buzluk kısmında veya derin dondurucuda saklanmalıdır. Buzdolabında -2 santigrat derecede 1-2 hafta, derin dondurucuda ise -18 santigrat derecede daha uzun süre etler saklanabilmektedir.
Pişirmek için buzluktan çıkartılan etler, yine buzdolabının alt raflarına indirilerek çözdürülmeli, çözdürülen et hemen pişirilmeli, tekrar dondurulmamalıdır.
Et hazırlamada kullanılan kesme tahtalarında çiğ sebze ve meyveleri doğrama işlemi yapılmamalıdır.
Pişirme yöntemi olarak; haşlama, fırınlama ve ızgara gibi yöntemler tercih edilmeli, kızartmalardan ve kavurma yönteminden kaçınılmalıdır.
Etler, C ve E vitaminini içermezler. Bu nedenle etlerin mutlaka sebzelerle birlikte pişirilmesi veya etlerin yanında C vitamininden zengin sebze/salata/ taze sıkılmış meyve sularının tüketilmesi oldukça önemlidir. Bu yöntem hem besin çeşitliliğinin sağlanmasını sağlar hem de sebzelerde bulunan C vitamini, demirin emilimini arttırır.
Etler mangal yapılacaksa; kömürleşecek şekilde kızartılmaması gerekir kömürleşen etler her zaman kanser riski taşır. Etin ateşe yakın olması B1, B12, folik asit gibi vitaminlerin kaybına yol açmaktadır.
Et kullanılarak yapılan sebze ya da baklagil yemeklerine yağ ilave edilmemelidir. Özellikle katı yağlar, et yemeklerinde kullanılmamalıdır, etin kendi yağı ile pişmesi sağlanmalıdır.
Kurban bayramının geleneksel yemeği haline gelen kavurmanın içine tereyağı veya kuyruk/iç yağı eklemeden, kendi suyunda, kısık ateşte pişirme yapılmalıdır.
Genel olarak sakatat tüketimi de artmaktadır. Ancak özellikle kolesterol hastaları ile kalp-damar hastalığı riski taşıyan kişiler sakatat tüketiminden kaçınmalıdır.
Kavurma ve kırmızı et öğle öğününde tüketilmeli, akşam öğününde ise sebze, kuru baklagil gibi posa içeriği yüksek yemekler tercih edilmelidir.
Etlerin yanında rafine edilmiş pilav/makarna yerine bulgur/esmer pirinç; asitli/gazlı içecekler yerine ayran/yoğurt/cacık tüketilmelidir.
Günlük (2-2.5 lt) su tüketimine dikkat edilmelidir.
Gidilen bayram ziyaretlerde; meyve suları yerine açık çay/bitki çayları; hamur tatlıları/çikolata yerine sütlü tatlılar/meyveler tercih edilmelidir.
Son olarak; bayramlarda da yeterli ve dengeli beslenme ilkelerine uygun miktarda et tüketirken çeşitlilik yaratmak için, diğer besin grupları olan ‘süt grubu’, ‘ekmek grubu’, ‘sebze grubu’ ve ‘meyve grubu’ ile aynı öğünde birlikte tüketmeye özen gösterilmelidir.
Sağlıklı ve mutlu bayramlar diliyorum… -
24 May 2018 Thursday 09:35:35acede sizin yaptığınız bu diyet mi?
Çikolata mono-diyet
Çikolata diyet sağlar ve en sevdiğiniz tatlılık boyunca çikolata tekniği ve sıfırlama aşırı kilo. Etkili bir diyet prensibi yatıyor ikinci el 200 gram çikolata ile güçlü kahve ve krema. 200 gr. çikolata için gerekli bölmek, 3 parça ve zevk için küçük dozlarda sevgili güzellikler bütün gün.
sabah yemek için tavsiye edilir 100 gram çikolata, yıkamak güçlü kahve şekersiz;
öğle 50 gr. çikolata, kahve ve yağsız süt ile;
akşam yemeklerinde 50 gr. çikolata ile kahve içecek.
Sonra 3 gün çikolata diyet bağımlılığı tatlılar gider ile birlikte nefret kilo alırsın. -
25 October 2017 Wednesday 23:40:31
Benim diyetisyenimde yemeklerin suyunu yemememi soyledi, yaglı olması nedenıyle. Kolay gelsin.
-
25 October 2017 Wednesday 23:20:54
Arkadaşlar merhaba bugün annemi diyetisyene götürdüm ve diyet listesi aldım. Günün yorgunluğuyla dikkatimden kaçan bir şey olmuş. Bu konuda bilgisi olan varsa bana yardımcı olabilir mi? Şimdi doktoru sebze yemeklerinin yanına susuz yazmış bu tam olarak ne demek acaba?
-
22 February 2017 Wednesday 19:23:03@tuğçeyıldırım, cevabın ve ilgin için teşekkürler öncelikle ve hemen akabinde derdime geçeyim:), tasrada yasiyorum ben ve en profesyonel diyetisyenimiz ayakkabi ile tarti alip boy olcup liste yazan turden ve kas yag oranini olcecek en yakin yer 90 km uzagimda,, hal boyle olunca elci yontemlerle ameliyat ve dogum sonrasi aldigim kilolari verme yontemine giristim, Diyet listem ulasabilecegim ve tuktebileceg gidalardan karbonhidrat, protein ve vitamin, minarel denklemine gore hasbel kader sectiklerimden, proteinle cok anlasamiyoruz zira malum kirmizi et pahali ve piyasa tavuguda zehir gida, olabildigince saglikli beslendigime inaniyordum ama sen hatali secimler yaptigimi yazinca endiselendim, arti yasam duzenim yemek seklimi duzenleyebilmeye de cok musait degil, calisiyorum ve sabah oglen disardayim sadece aksam yemeklerini organize edebiliyorum dolayisi ile 2 saat once karbonhidrat spora muteakip protein secenegini kullanamiyorum, aksamlar hiit programi ile yarim saati bulan agirlikli spor yapabiliyorum ve sabah aksam 3 km mesafedeki is yerime yuruyerek gidip ki cantama 2lik dambil( yazilisin kusuruna bakilmasin) koymuslugumda vakiadir lakin dengeli tasima olmayinca bu uygulamadan vazgectim,is yerim 3 katli 60 basamakli gun icerisinde en az bir kez en ust kata hizli tempo cikiyorum, sabah ve aksam yuruyuslerimi kardiyo formunda hizli tempo ara atak 20-40-60 saniyelik kosularla beziyorum, tek amacim kilo vermek degil bunu saglikli yapmak, saglik icin yapmak ama bu saglikli gida isinde nerde hata yaptigimi daha dogrusu su yukardaki sistemin butununu degerlendirip nerde hata yaptigimi yazarsan beni cidden umulmaz sevindirirsin zira cidden bulundugum yerde profesyonel yardim alabilmem cok mumjun degil en azindan onumuzdeki bir kac ay daha??? Simdiden tesekkurler..