Mesaj Panosu
-
04 November 2015 Wednesday 13:04:24DİYET ARKADAŞIM SAYESİNDE KİLOLARI VERDİK YA SONRA?
Sağlıklı beslenmeye (ben diyet demiyorum) başladığımız ilk zamanlar tam işkenceydi, sanki eli,kolu,ağzı bağlanmış bir insanın çaresizliği vardı ilk haftalar üzerimize:) Belli saatler belli şeyler yiyor,öğün atlamamaya çalışıyorduk.Önünüze gelen pastaları 'teşekkür ederim' diyerek geri çeviriyor, büyük bir mücadele veriyorduk kendimizle.
Bazılarınız çevresiyle savaşa girerek 'zayıflayınca ne olacak bırakınca nasıl olsa alırsın' eleştirilerine karşı mücadele etmiş, bazılarınız 'senin kilonda bir şey yok normalsin' sözlerine aldırış etmemiş, bazılarınız eş-dost'tan gizli diyet yapmış ama sonuçta herkes kilo verirken zorlanmıştır...
Açlık krizlerinizi, tatlılara karşı verdiğiniz mücadelenizi, her gün bir saatlik yorucu yürüyüşlerinizi, herkes her şeyi yerken sizin bakışınızı lütfen hiç unutmayın. Bunları hatırladığınız sürece verdiğiniz kiloları korumada daha çok itina göstereceksiniz inanın.
Bana sorarsanız zayıflarken karşılaştığınız zorlukları ve verdiğiniz mücadeleyi bir kağıda not edin ve bunları sık sık okuyun. Unutmayın verdiğiniz kiloları geri alırsanız bu sıkıntıları tekrar çekmek zorunda kalacaksınız. En önemlisi de çevrenize sizinle alay etmeleri için malzeme verecek 'Biz sana verdiğin kiloları geri alırsın demiştik'sözünü sık sık duymuş olacaksınız.
MAHALLE BASKISININ İYİ TARAFLARI:)
İnsanın çevresi, eşi, dostu, akrabaları ve komşularıdır. Bu kişilerle ciddi bir şekilde verdiğimiz kilolar hakkında konuşmalısınız.
Zayıflamanın zor olduğunu şişmanlıktan çok çektiğinizi ,bir daha bu kiloları almak istemediğinizi, bu nedenle size bu konuda yardımcı olmalarını istemelisiniz. Onlardan size ısrar etmemelerini, evlerinde konuk olduğunuz zaman kalorisi yüksek yiyecekler yapmamalarını, yapsalar bile size yemeniz konusunda ısrar etmemelerini söyleyebilirsiniz. Yine çevrenizden size moral vermelerini sizi desteklemelerini istemelisiniz.
Bu sayede bakarsınız siz fazla yemek yediğinizde çevreniz tepki gösterir ve çekindiğiniz için yiyemezsiniz.
YA MİSAFİRLİKTE!!!
- Misafirliğe aç gitmeyin, ana öğününüzü kesinlikle atlamayın, gitmeden bol bol su için
- Tabağınızda bulunan pastaları tüketmeden lütfen kendinize 'ben aç mıyım' diye sorun eğer cevabınız evet ise yemeğe önce tuzlular dan başlayın.
- Pastaları yemeğe başlamadan önce kendinize hedefler belirleyin 'ben bu pastalardan ikisini ya da birini yiyeceğim' gibi. Planladığınız pastaları yedikten sonra tabağınızı derhal teslim edin. Pasta tabağını yanınızda tutmayın. (Kilo verme sürecinde pasta tabağını unutun:)
- Pastaları yemeğe başlamadan önce mutlaka en az iki bardak su tüketin.
- Bir aksilik oldu tabağınızdaki pastaların hepsini yediniz. Hemen diyetim bozuldu diye üzülmeyin. Çünkü bu moral bozukluğu sizi diğer günlerde daha fazla yemeğe sevk edebilir. Bu faydasız kaygının yerine akşam ve diğer gün nasıl yürüyüş yapabilirim kaygısına kapılın.
- Ev sahibi ya da dostlarınızın 'biraz daha ye' sözlerine lütfen aldırış etmeyin çünkü verdiğiniz kiloları alırsanız ilk olarak onlar sizinle alay edecekler. Bize göre yeme tekliflerini geri çevirerek siz onlarla ve onların kilolarıyla alay edin.
Eğer davetiniz akşam yemeği ise
- Yemeğe başlamadan önce bol bol su için (3 bardak)
Sofradaki salatalar yağlı da olsa sizin en iyi dostunuzdur. Mutlaka sofradaki salatayı siz tüketin (Amman salata soslarından uzak durun)
- Yemekte kaşığı elinizden bırakmayı unutmayın.
- Yavaş yavaş yemeyi göz ardı etmeyin.
- Sofradan en önce siz kalkmaya çalışın.
- Yemekleri çok çiğnemeyi unutmayın.
- En azından zayıflarken çektiğiniz zorlukları bir sofranın başında harcamayın.Unutmayın ki 'Yemekler her zaman vardır ama siz tüm lezzetlerden daha değerlisiniz '
YÜRÜYÜŞ YAPIN...
. Yürüyüş yapmazsanız kilo korumak hem zor hem sıkıcı olacaktır. Bu nedenle haftada 3 gün kahvaltıdan yada akşam yemeğinden sonra 45 dk.yürüyüş yapmayı unutmayın.yürüyüşlerinizi her gün yapmak yerine birer gün arayla yapmayı tercih edin. Terlediğiniz den emin olmaya dikkat edin.
KAÇAMAK MI DEDİ BİRİSİ!!! (Cheat day)
Kaçamak: diyete ilk başladığınız gün verdiğiniz 'yenilmemesi gereken yiyeceklerin listesi' besinlerinden tüketmeniz veya trafik lambaları diyetinizin kırmızı ışıkta yer alan yiyeceklerden tüketmeniz kaçamak demektir. Bu listedeki yiyecekleri günde bir kere tüketebilirsiniz .Örneğin ; Sabah kahvaltıda sucuk,salam ,sosis gibi yağlı yiyeceklerden yediyseniz akşam kuruyemiş yiyemezsiniz veya ikindin pasta yemişseniz akşam tatlı yiyemezsiniz. (tabi kilo verme sürecinde bunların hepsinden uzak durmalısınız) Bu kurala 'Bir günde bir kaçamak ' diyoruz.
AZ YAĞLI OLSUN.
Tükettiğiniz süt-yoğurt-peynir'in az yağlı veya yağsız olmasına dikkat etmeniz kilonuzu korumanız için çok önemli ve gereklidir. Ayrıca etli yemeklere 1, etsiz yemeklere 2 kaşıktan fazla yağ eklemeyin. Yemekleri pişirme yöntemi haşlama ve fırında pişirme olsun.
EKMEK TÜKETMEYİN
Beyaz ekmek yerine, poşette satılan dilimlenmiş ekmeklerden her öğün 1-2 dilim tüketebilirsiniz.(tahıllı)
ALIŞVERİŞE ÇIKARKEN
- Alışverişe karnınız tok olarak çıkın.
- Yanınızda mutlaka almanız gerekenlerin bir listesi bulunsun ve listenin dışına çıkmamaya çalışın
- Alışverişte yanınıza fazla para almayın
- Tatlı reyonlarından mümkün olduğunca uzak durun.
ETİKET OKUMA
. Mutlaka etiket okuma alışkanlığı kazanın.Besinleri satın alırken aynı aynı ürünün light olanı varsa onu tercih edin.Unutmayın her fazladan alınan 7 kalori 1 gram. yağ yapar.
AÇ KALMAYIN
Aşırı aç kalmamaya özen gösterin çünkü her açlığın sonu tokluktur ve ne kadar acıkırsanız o kadar tok olursunuz ve kilo alırsınız. Aç insanın ne yapacağı belli olmaz.
AKŞAM YEMEĞİ
. Öğünlerden en az 3 saat önce yatabilirsiniz,yemekten hemen sonra kesinlikle uyumayın.Akşam yemeğini 21:00’den sonraya bırakmayın.
RUH HALİNİZ
Sizi sinirlendiren ve kızmanıza sebep olan durumların bir listesini yapın ve çevrenizin sizi üzmesine izin vermeyin.
Sinirlenince hemen yiyeceklere yönelmeyin çünkü sizi kızdıran yiyecekler değil.
Aşırı kızgınlıklar size ne yediğinizi ,ne kadar yediğinizi,ne sıklıkla yediğinizi unutturabilir. Bu nedenle o dönemlerde yiyecekleri göz önünde bulundurmamaya çalışmanız en akıllıca yoldur.
Kızgınlığınızı sudan ,meyveden ,çiğ sebzelerden ,çaydan ,kahveden,kepekli bisküvilerden,süt,yoğurt,peynir’den ,çorbalardan ,kuru baklagillerden ,beyaz etten çıkartabilirsiniz.
O dönemlerde bol bol yürüyüş yapmanız sizi rahatlatacaktır
Unutmayın yiyerek sorunların üstesinden gelemezsiniz, üstelik besinler size kilo aldırdığı için daha fazla stres yapmanıza yol açar.
Melisa,yeşil çay,ıhlamur,anason gibi çaylar sizi daha sakin kılar.
SOFRADA FAZLA OTURMAYIN
Sofrada fazla oturmamaya çalışın,doyduktan sonra mutlaka sofradan uzaklaşın,küçük çocuğunuz varsa önce ona yedirin sonra siz yemek yiyin Küçük çocuğunuzla birlikte yemek yemeğe çalışmayın aksi taktir de ne kadar yediğinizi bilemezsiniz.
TABAĞINIZI AYIRIN
Sofrada tek tabaktan birlikte yemek yemeyin.yiyeceğiniz kadarını tabağınıza ayırın ve yemeğiniz bitince hemen sofradan kalkın.
BOL SU İÇİN
Bol bol su içmeye gayret edin,yanınızda su şişenizi aksesuar olarak taşımayı unutmayın günlük 2-3 litre su içmeyi hedefleyin.
MORALİNİZİ BOZMAYIN
Kesinlikle ümitsizliğe düşmeyin nasılsa diyetim bozuldu diye düşünüp, her şeyi yemekten kaçının.
LOKANTADA BESLENME
Lokantaya çok aç gittiyseniz isteyeceğiniz çorba açlığınızı hayli yatıştırır. Lokantada ev yemeklerini tercih etmeye gayret edin. Tavuk veya balık ızgara gibi yemek çeşitlerini lokantada rahatlıkla tüketebilirsiniz. Lokantada bol salata yemelisiniz.
YEMEKLERİN YAĞI
Yemeklerinizi sıvı yağ ile pişirmeye çalışın.Zeytin yağı ile mısırözü–ayçicek yağını karıştırarak yemek pişirin,katı yağları kullanmamaya çalışın yemeklerin yağı az olsun.Et koyduğunuz yemeğe çok az yağ atmalısınız.(1 Kaşık)Çünkü ette %20 oranında yağ vardır.
EVDE BULUNDURMAYIN
Yasaklanan yiyecekleri evde bulundurmamaya en önemlisi göz önünde ve çabuk ulaşabileceğiniz yerlere bulundurmamaya çalışın çünkü yiyeceği görmek sizi daha fazla acıktırır. Mutfakta ulaşabileceğiniz yerlere sağlıklı besinler koyabilirsiniz.
PAZARLIK EDİN
Misafirliğe gitmeden mutlaka size fazla yemeniz konusunda ısrar etmeyeceklerine dair söz alın. Fazla yiyemeyeceğinizi ev sahibine önceden bildirin.
DİYET ARKADAŞIM'LA GÜNLÜK TUTUN ( www.diyetarkadasim.com )
Diyet Arkadaşım sayesinde kendinizi daha iyi değerlendirecek ,kilonuzu daha rahat koruyacaksınız. Diyet Arkadaşımla tutacağınız kayıtlar bir anlamda kendi kendinizle konuşma niteliği taşıyacağı için daha rahat ve daha huzurlu olduğunuzu hissedeceksiniz. Fazla yediğiniz yiyeceklerle birlikte günün bir değerlendirilmesi ve o günkü kilonuzu not alabilir ve bunu paylaşıp insanlardan yardım alabilirsiniz..Ben verdiğim kilolarımı Diyet Arkadaşıma, azmime, sağlam irademe ve 0 toleranslı sağlıklı beslenmeme borçluyum.
TEŞEKKÜRLER DİYET ARKADAŞIM...
(Not: Bu yazı sadece koruma programında olanlar için değil kilo verme sürecinde olanlar içinde faydalıdır ve yazıda kısmen alıntılar vardır.) -
30 October 2015 Friday 15:25:17@gözgöz; Bence yukarı gitmemeyi sağlamanız yeterli, kilonuz gayet güzel. Diyete devam edin ama çok da zorlamayın (koyvermeyin, az zorlayın). Bir de azaltacaksanız özellikle şekerleri, unluları, bilumum karbonhidratı azaltın, derim naçizane bir öneri olarak.
-
27 October 2015 Tuesday 14:48:15
@gulbaki, süper...
@oznurhakan; Hilal'e katılıyorum, moralinizi bozmayın. Kilonuz çok aşırı olmadığından zayıflama süreciniz daha yavaş seyredecektir, öyle ayda 4-5 kg beklemeyin, ancak obezite durumunuz varsa o hızda kilo vermeniz normal olabilir. İki hafta nedir ki? İlk başladığınızda nispeten hızlı kilo vermiş olabilirsiniz, bunun bir kısmı (özellikle spora da başladıysanız) su kaybıdır. Bunu moral bozmak için söylemiyorum :-) Tam tersi. Kilo vermek uzun sürdüğünde kalıcı olmaya meyillidir. Dert ettiğiniz kilonuz olmasın, sağlıklı beslenmeyi öğrenin kalorinizi kontrol edin yeterli, burada beslenme alışkanlıklarınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz başlayacağınız ve biteceğini düşünebileceğiniz bir diyetten çok daha önemlidir.
Yani özetle moralinizi bozmayın, yeni beslenme alışkanlıklarınızı oluşturup koruyun, belki dura kalka ama eziyet çekmeden kilo verebildiğinizi ve o kiloda kalabildiğinizi göreceksiniz.
Önemli: Yediklerinize baktığımda sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan minimum kaloriden daha az kalori aldığınızı gördüm. Bu kilo vermede sorunlar yaşamanıza ve sağlığınızı da kaybetmenize neden olabilir (sizin ağırlığınızda minimum 1000 kcal almanız gerekir). Az kalori almak istiyorsanız yiyecekten bu ölçüde tasarruftan daha ziyade spor yaparak (300-400kcal) toplam kaloriyi düşürmek mümkün.
Kaptırıp fazla mı yazdım ben yine? :-) -
23 October 2015 Friday 09:49:29@alcadras kerata iki gün kaybolduk hemen yumulmuşsun yemeklere bahane istemeyiz kardeşim icraata gel bakalım neyse 4 kilo geri almışsın düzelir moralini bozma bende 26 kilo verdim tatilde açık büfeye dayanınca 2 kilo almıştım gelir gelmez ilk haftada geri verdim hemen bu aralar vücüdu 1 aylığına dinlenmeye soktum zaten o kadar kilo cok kısa zamanda verince yoruldu vucut rehabilite ediyorum ama kilo almıyorum Kasım ayından itibaren diyete devam edeceğim son 20 kilo verdim mi ondan sonra hayat boyu o kiloyu tutmayı düşünüyorum bakalım ilerde ne olacak
Hem sen daha gençsin çabuk verirmisin kiloları... :)
Çok klişe bir laf ama gerçek -
22 October 2015 Thursday 23:16:3810 kilo vermiştim 4ünü geri aldım. Bence ne kadar hızlı verirsen o kadar hızlı alırsın diye bi mantık yok. Benim gibi yiyen her insan kilo alır zaten. Bütün sabrımı derslere ve insanlara verince diyete kalmıyor :(
-
22 October 2015 Thursday 11:15:47@avoncuuuuummm cook teşekkür ederim canım benim.darısı sana ve bütün diyet arkadaşlarıma ;)
-
19 October 2015 Monday 15:09:42
@chemist41; Bu durumu yaşamamak için benim planım şudur;
Şu anda kardiyo açıkhava yürüyüş yapıyorum bir yıldır. Hedefime varınca (toplamda yaklaşık 40 kilo kadar olacak) kas yapıcı ve eğlenceli olduğunu düşündüğüm bir spora başlayacağım. Yani yaptığım sporu değiştireceğim. Belirli bir kas yoğunluğuna geldikçe ağırlığım yine artacaktır. Bu süre içinde diyet bitti diye bir şey yok, hiç başlamadı, hiç bitmeyecek de, ömür sonuna kadar sağlıklı beslenme ve spor. Arada bir psikolojime de iltimas geçebilirim, ama dediğim gibi "arada bir". -
19 October 2015 Monday 14:53:005 Ayda 100 kg 81 e düştüm taki ramazan başlayınca ramazanda bozdum kalori takbimi diyetimi herşeyimi ve sonuç şimdi 87 kg maalesef inş bugun başlıyorum yine
-
16 October 2015 Friday 09:29:34
Bir de bakıyorum da hep birileri geliyor sonra gelmiyor burası çok boş kalıyor gelin gitmeyin hep burda olun. Sizler benim gelemiycek kadar uzak, ama ihtiyacım olduğunda bir o kadar da yakın, hepinize saygı duyduğum diyet arkadaşlarımsınız : )
-
14 October 2015 Wednesday 07:14:48
Hadi azerice selamlaşalım sizlerle : ) Sabahınız xeyir olsun diyet dostlarım : )