Mesaj Panosu
-
03 December 2015 Thursday 14:26:31Diyete ara vermek kesinlikle bende de işe yarıyor. Uzun süre yediğine dikkat ederek yaşamak motivasyonu düşürüyor ve yoruyor insanı. Kısa bir ara moral oluyor. Bir yandan da yaşadığınız pişmanlık aynı hızla ve yeniden başlama azmi veriyor. Ben vücudu kandırmak diyorum buna. Zaten ilk seferde alınan 1-3 kilo ödem oluyor. Hemen yağ olarak depolanmıyor. Önemli olan o bir kaç kilonun yağ olarak depolanmadan müdahale edilmesi. Zayıf bir bayan olan bir arkadaşım bana şöyle demişti; " Zayıf kadınların sürekli yiyerek mi zayıf kaldıklarını sanıyorsun, iki gün cozutmanın karşılığı dört gün diyet"
-
03 December 2015 Thursday 12:43:40Selamlar.. Kilo vermenin durduğu zamanlarda ne yapıyorsunuz? Diyet ve spor rutinini bozmayıp kararlılıkla devam mı ediyorsunuz? Ben tesadüfen 2 kez bu şekilde kilo verişim durunca diyeti ve sporu bıraktım, tamda haftasonuna denk geldiği için baya saldım kendimi ve 2 günlük haftasonunda bıraktığım noktaya göre 2-3 kilo arası fazla çıkınca baskülde pişmanlıkla tekrar başladım ancak şunu farkettim bu 2-3 kilo sanırım ödemden kazanılıyor o yüzden çok çabuk atılıyor ve tekrar diyet ile spora sıkı şekilde başlayınca kilo veriş yeniden çok hızlı şekilde devam ediyor. Bunu biraz araştırdığımda kilo vermenin duruşunun vücudun kendini kıtlıkta sanıp krize girmesinden olabileceğini ve bu tip durumlarda kısa süreli şok etkisi yaratmanın faydalı olabileceğini, hatta yapılan spor çeşidini değiştirmenin de bu tip durumlarda faydalı olabileceğini öğrendim. Benim yürüyüşten başka yapabileceğim spor bulunmadığından sporu değiştirmeyi tecrübe edemedim ancak 1-2 günlüğüne diyete ara vermek bende hayli işe yaradı. Benden başka bu durumu tecrübe eden veya bu durum hakkında fikri olan var mı acaba?
-
03 December 2015 Thursday 10:32:08@mugetc; çok teşekkür ederim.
@müher; Diyete rağmen orada doğru bir yerde bir bal ve kaymak tatmak güzel olurdu :-) Gitmeyeli yıllar oldu. İyi tatiller. -
02 December 2015 Wednesday 14:47:56
@bkyavas; söylediklerinize tamamen katılmak ve uymakla birlikte kafama takılan birkaç şey oldu aktardığınız tecrübelerde. ben de bir kamu dairesinde görevliyim ve yemek ne çıkarsa onu yemek zorundayız öğle yemeklerinde. pilav out demişsiniz ancak 2 gün önce patlıcan yemeği, pirinç pilavı ve ayran vardı öğle yemeğinde ama patlıcan yenilecek gibi değildi. aç durmaktansa yarım porsiyon pilavı istemeyerekte olsa yedim. pirinç pilavının tüketilmesi hiç mi tavsiye edilmiyor acaba? yoksa haftada 1-2 kez özellikle öğle yemeklerinde yarım porsiyon olarak tüketmek zorunda kalıyorum ben genelde :( birde sudan bahsederken (abartmadan) demişsiniz. ben diyete başlayana kadar günde 1 bardak su zor içen biriydim ancak diyet sırasında kendimi zorlamama rağmen günde 4 litre civarı su tüketiyorum. bunun ne gibi bir dezavantajı olur acaba?
-
02 December 2015 Wednesday 14:06:06
@arzu arslan; Teşekkür ederim, ben 10 yıllık kilolu bir hayattan sonra ancak böyle başarabildim..
Deminki listeye bir şey eklemeyi unutmuşum;
- diyetarkadasim.com - in
Bu site gerçekten insanın ne kadar saçma ve gereksiz şeylerden kalori aldığını fark etmesini sağlıyor. -
02 December 2015 Wednesday 14:01:00
Listeniz şöyle olsun (her zaman ilk aklıma gelenler) :-)
---
Protein (tavuk, hindi ve özellikle balık) - in
Sürekli ve zevk alacağınız sporu doğru yapmak (düzenli ve doğru kardiyo, araştırın) - in
Su içmek (abartmadan) - in
Kontrollü olarak gerekli yağlar (özellikle vitamin taşıyıcısı olanlar, zeytinyağı, sütün yağı) - in
Kontrollü miktarda ceviz, badem, fındık - in
Kefir içebiliyorsanız kefir, değilse yoğurt - in
Kontrollü miktarda normal yağlı peynir - in
---
Diyet listesi - out
Gİ'si yüksek gıdalar - out
Ekmek (evet ekmesiz yaşanabilir) - out
Pilav - out
Şeker ve tatlı tüm tatlılar, (şeker bir gıda maddesi değildir, bir ZEHİR'dir) - out
Ortalıkta duran abur cuburlar (bisküvi, kraker, çikolata) - out
Gereksiz yağlar - out
Sütün kendisi (laktoz sindirim sistemimize uygu değildir) - out
Yağı alınmış tüm süt ürünleri - out
Mısır gevreği, cips vb. işlenmiş tahıl ürünleri - out
Arada küçük kaçamaklar yapabilirsiniz, ruh bütünlüğünüz çok önemli ama kaçamak kaçamağı tetiklemesin. -
02 December 2015 Wednesday 13:59:25
bkyavas; başarı hikayenizi okudum az önce harikasınız, budur dedim. Diyetisyen listesi değil kendini tanıyan ne yapması gerektiğini bilen ve başaran bir insan
-
02 December 2015 Wednesday 13:56:05
bkyavas ; kesinlikle katılıyorum, bunun için kendi adıma beslenmeyi öğrenmeye çalışıyorum dedim. Ve diyetisyene de gidiliyorsa bunun için uzun süreli olmalı dedim. Sizinle kesinlikle aynı fikirde olduğum bir konu da maalesef diyetisyenim diye geçinen ama fix listeleden öteye gidemeyenler. Bir şeyleri bildikçe diyetisyeniniz varsa bile sorguluyorsunuz, gerekirse itiraz ediyorsunuz. Kendinizi sizden daha iyi tanıyacak kimse yok, diyetisyenden sizin yaptığınız gibi teknik destek alınmalı bence de. Ancak beslenme konusunda hiç bir fikri olmayan (ki maalesef çoğu insanımız aynı şekilde) en azından bilmediklerini öğrenmek için bir uzmana ihtiyaç var diye düşünüyorum.
-
02 December 2015 Wednesday 13:46:33
Diyetisyen'in verdiği bir listeye göre ben diyet yapamadım, hiç bir zaman. Ya bu benim yaşam biçimime uymuyor (birilerine uyabileceği halde) ya da diyetisyenler kilo nasıl verilir bilmiyor, ezberlemişler bir şeyler, anlatıyorlar, çıktı alıp alıp veriyorlar. Böyle düşünmemin nedeni en önemli iki şeyi yok saymaları bir tanesi "psikolojisi ve hayat düzeni olan bir insan olduğunuz", ikincisi ise "kilo verdikten sonra o kiloda kalmak için diyetisyene ihtiyacınız olmaması gerektiği".
Geçmişte birkaç defa diyeisyene gittim, daha fazla kilo almama neden oldu. Başarılı olan zayıflama sürecimde kilo vermeye başladıktan sonra gittim (yarı yolda), liste istemediğimi, kendi bulamadığım sorularıma cevap vermesini istediğimi açıkça söyledim. Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek için öğrenmeye çaba göstermeniz yeterli, çıktı olarak liste alıp size iş vaktinde yiyemeyeceğinizve yanınızda taşımanız gerekecek şeyler yemenizi söyleyecek bir diyetisyenin ÇOK sınırlı kalacağını düşünüyorum. Önemli olan listedekileri yemek değildir, sağlıklı beslenmeyi öğrenmektir. Bu şekilde listeyle diyet yapacaksınız, sonra ne olacak? Bir yerde o çileli yaşam biçimi bitecek ve yeni (genelde de 2-4 kg fazlası ile) geri dönecektir. Liste ile beslenmeyin, doğal hayatınızdaki alışkanlıkları, yanlışları düzeltin. Soracaklarınız olursa, başka sağlıklı kaynaklardan edinemiyorsanız, sorularınız için gidin ama kesinlikle sizi zayıflatmasını beklemeyin. Can kulağı ile önerilerini dinleyin (Öneri verecek kadar mesleğine saygısı olan bir diyetisyense). Size öğün öğün bir yenilecekler listesi verirse, hele hele yazıcıdan çıktı alıp verirse kapıdan çıkar çıkmaz ÇÖPE ATIN başka bir diyetisyene gidin.
Liste ile diyet yaptığını bildiğim herkes şimdi eskisinden daha fazla kilolu. Güzel bir atasözü: Taşıma su ile değirmen dönmez. Bilgi edinmeniz ve kararlılığınız sizi fit yapar, spor sizi fit tutar (zayıflatmaz), sağlıklı beslenme ve spor yaşam boyu olmadığında kilo alırsınız (alımışı vardı, bunu çözdüğümden beri artık yok). -
02 December 2015 Wednesday 10:49:56
sevgili e_sude kendi adıma sağlıklı beslenmeyi öğrenmeye çalışıyorum. Kendi adıma diyorum çünkü her insanın parmak izinin farklı olduğu gibi bedeninin ihtiyaçlarının da kişiye özel olduğu kanısındayım. Bu yüzden diyetisyen uzun ömürlü olmalı ki sizi her yönünüzle tanıyıp doğru tespitler yapabilsin. Haklısın, aç kalarak diyet olmaz. Diyetisyen yiyecek listesi vermekten ziyade doğruları öğretip motive etmeli bence de. (Ünlülerin diyetisyeni bir kadın var ya şu an adını hatırlayamadım. Gülben Ergeni de zayıflattı hani. Bu yüzden çok para kazanıyor çünkü kendisi de danışanıyla aynı şeyleri yiyor ve aynı sporu yapıyor. Motive etme konusunda uzman, sabah yürüyüşü için yatağın başında kalkmasını bekliyormuş) Ana kurallardan biri karbonhidratı azaltmak ve proteinden taviz vermemek bu çok doğru. Eğer kalıcı kilo verilmek isteniyorsa hareketli yaşamın yanında spor kesinlikle şart. (hareketli yaşam bence günde 9.000 - 10.000 adımlık hareket demek) Başka bir konuda tüp mideli olmam nedeniyle beslenme düzenim biraz farklı :) Ancak elimden geldiğince mesaj panosunda tecrübelerimi paylaşmaya çalışırım. Kararlı olmak çok güzel, başarınız daim olsun...