Mesaj Panosu
-
04 April 2016 Monday 17:51:39@nisan81; Yaptığınız spor çok yüksek performanslı olmayacağı için diyetinize (sağlıklı yiyecekler, az ama sağlıklı yağ, düşük karbonhidrat, idealde sıfır şeker) devam edin derim, ancak biraz daha protein ağırlıklı beslenmenizde yarar olabilir, aldığınız kaloriyi karbonhidratlı besinlerden değil protein oranı yüksek olanlardan alın. Susuz kalmayın, bolca su için, spor su ihtiyacınızı bir miktar arttıracaktır, spordan 1-2 saat öncesi bir şey yememeye çalışın, olmuyorsa spordan sonra yiyebilirsiniz, ama geç saate kalmamış olmakta yarar var, iş spor yemek hayatını bir şekilde barıştırmanız gerekiyor. Spor salonunda sizi nasıl yönlendirdiler bimiyorum ama kardiyo yürüyüş (günde kesintisiz 1 saat tempolu yürüyüş, 2 gün spor 1 gün dinlenme, en az 5'er dk. ısınma soğuma) yalnız başına size yararlı olur, çoğu salonda mekik, vb. de önerirler ama onarın faydası kilolardan kurtulduktan sonra yapılsa daha net sonuç verir, ben kilonuz fazlaysa o hareketleri biraz zaman kaybı olarak görüyorum, bence kardiyo yürüyüş spor için harcadığınız zamanı en iyi değerlendirme şekli.
Spordan sonra acıkmanızın spor ile ilgisi olmadığını düşünüyorum, spordan sonra karbonhidrata dayalı bir besin alırsanız acıkmaya devam edersiniz, spordan sonra ayran/kefir/yoğurt hatta peynir daha iyi tercihler hem protein açısından hem de tokluk hissi açısından. Az miktar badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar açlık hissinizi azaltır.
Yüzme genellikle çabuk acıktırır. Yürüyüş daha uygun. -
01 April 2016 Friday 22:29:54Arkadaşlar iyi akşamlar günde 1 tane maden suyu içmeyi seviyorum.İnternette filan araştırdığımda diyette tuketilebilecek vitamin ve mineral bakımından zengin tok tutar vs diyor ama beni çok çabuk acıktırıyo kendimi hep mutfakta buluyorum. Maden suyunu düzenli içen var mı sizce bırakmalı mıyım yoksa psikolojik midir yeme isteği
-
01 April 2016 Friday 11:29:53Ben bölgesel zayıflamaya inanmıyorum açıkcası sonuçta vücutta doğal bir döngü var tahlilleri yaptığınızda normal çıkıyorsa bir bozukluk yoktur fazla yağ vardır birikmiştir bu da diyet ve sporla azalabilir diye düşünüyorum
-
31 March 2016 Thursday 14:39:17Sevgili diyet arkadaşlarım sitede porsiyon eklerken genelde 200gr üzerinden hesaplanmış örneğin bir porsiyon Pirinç pilavı=200 gr olarak geçiyor bana bu ölçü biraz fazla geldi tam da kestiremiyorum ben pilâvlarımı corba kasesiyle ölçüyorum sizce orta boy bir kase pilav sitemize göre kaç porsiyona tekabül ediyordur.inşallah çok karışık anlatmamışımdır :)
-
30 March 2016 Wednesday 12:14:59İyi günler sevgili diyet arkadaşlarım :)
Farklı farklı denemeler yaptım ve aynı diyet ve beslenme programını uygulamama rağmen akşamları en az 1 saat tempolu yürüyüş yaptığım hafta hiç yürüyüş yapmadığım haftaya göre daha az kilo verdim :)
Neden olabilir acaba? -
-
25 March 2016 Friday 16:31:33
@zafora; Teşekkürler.. @sağlıkmutluluk; Kesinlikle katılıyorum, insanların kiloları yoktur, kötü beslenme ve hareketsizlik alışkanlıkları vardır :-)
Şöyle ki; Diyelim 110 kilodasınız ve belirli bir beslenme şekli ile kilonuz sabit duruyor. 110 kg'da olmanız size günlük bir kalori yaktırıyor (o ağırlığınızı taşımak için).
Kilo verdiniz ve diyetle 80 kg'a indiniz, bu ağırlıkta çok daha az kalori yakacaksınız hafiflediğiniz için, eğer zayıfladığınızda diyeti bırakıp 110 kg'ken olan beslenmeye dönerseniz matematik belli... Er veya geç yine 110 kg olacaksınız demektir (şansınız varsa burada kalır). Eğer zayıflarken sporu hayatınıza sokabildiyseniz, kötü boş besinleri azaltabildiyseniz 80 kg'da kalabilirsiniz ve sağlıklı bir hayatınız olur. Diyeti bıraktığınızda kilo almanın "temel" mantığı bu kadar basit, denklemin iki tarafı;
"Yediğiniz (kalori) = Yaşam hızınız + Ağırlığınız + Sporunuz"
Diyet sonrasında kiloluyken yaptığınız şeyleri aynen yaparsanız, tekrar eski halinize dönemnizi engelleyecek hiç bir kuvvet yoktur.
Bu eşitlik öyle veya böyle sağlanacak. Tabi metabolizma hızınız, tıbbi durumlar vb. gibi çok sayıda karmaşık şeyler de var ama onlar çoğunlukla tıbbi istisnalar (şüpheniz varsa doktora görünmeyi gerektirir). -
25 March 2016 Friday 15:46:32
@elifcelik bence çok güzel bir yoldasınız ben zamanında 25 kilo vermiş biri olarak sunu kesin olarak söyleyebilirim ki sağlıklı verilen kalıcı oluyor sok diyetle ya da başka şekilde verdiğiniz ise kısa zamanda size geri dönüyor.maalesef ben de arada sok diyetler yaptım ve onlarla verdiklerim geri dondu simdi onlardan kurtulmaya çalışıyorum.plates ve step de yaptım ikisi de gerçekten çok etkili.bence ek bir şeye ihtiyacınız yok.
-
25 March 2016 Friday 15:39:56@SAĞLIKMUTLULUK BEN SMDİ PİLATES VE YÜZMEYE GDYRM 2 AYDA 1,5 KİLO VERDİMM DİYETTE YAPIYRM TABİ KACRDIĞIM ZMNLARDA OLDU BAKALIM BYLE DEVM EDYRMM
-
25 March 2016 Friday 15:35:24
Elifcelik herbalife iki öğün sütlü karışım ve bir öğün yemekten oluşuyor siz bunu diyelim ki 1 ay yaptınız ve 5 kilo verdiniz 1 sonraki ay 3 öğün normal yemeğe başladığınızda inanın en az 3 kilosunu geri alırsınız.yani bu şekilde sürekli kilo alıp verme şeklinde kısır döngüye girersiniz en güzeli sağlıklı beslenmeyi hayatımıza geçirmek.emin olun ki 1 ayda 1200 kalorilik bir diyetle hic hazır gıda yemeden ve hic içersinde şeker olan bir sey yemeden rahat 5 kilo verebilirsiniz ben verdiğim için söylüyorum ve buna biraz da hareket eklerseniz çok sağlıklı ve kalıcı bir kilo vermiş olursunuz