-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
-
22 April 2013 Monday 14:26:46teyzemin kızı akapunkturla 11 ayda 44 kilo verdi, iğneler çıktıktan sonra 5 ayda 50 olarak geri aldı:((( bence de mucize diye bişey yok, az yiyip çok hareket edecek ve bunu diyet olarak değil bir yaşam bilinci olarak kabul edeceksiniz... diyet bitti gelsin baklavalar gitsin börekler derseniz makus talih:(( kilo problemi olan insanlar hayat boyunca yediklerinin kalorilerini hesaplamak zorunda bence... bir gün sınırlar aşıldığında ertesi gün az yenerek o gün telafi edilmeli... başka türlü kilo kontrolü zor... ilaçlar sağlığı bozmak için birebir... yok şunu ye zayıflarsın yok bunu iç zayıflarsın hikayeeeeee...
26 nisanda 4 ayım bitecek, tam 23 kilo verdim, ama düzenli diyet düzenli spor ve hayata hareket katmak... ekmeği bakkaldan alma 1 km ötedeki fırına yürü, asansörden 5. katta it 4 kat yürü, arabayı evde bırak alışverişe yürü.... böyle böyle 23 kilo.... mucize aramayın, içinizdeki mucizeyi açığa çıkartın... unutmayın can boğazdan gelmiyor artık, gidiyor:))) -
22 April 2013 Monday 10:53:41bugun itibariyle 3 haftami geride birakmis bulunmaktayim vee 74.2 ile basladigim kilo verme serüvenim 3 hafta sonunda 69.9 ü görmemi sagladi. :) bu da 3 haftada 4.300 gram demek :) diyet arkadasima tesekkür ediyorum ve geri kalan 10 kilo mu da en kisa sürede verecegimi biliyorum.
-
-
21 April 2013 Sunday 20:04:35
ben diyeti aslında 1 aydır yapıyorum şu anda tam 5 kilo verdim.burdaki oranlarlada ölçüşüyor.doktor diyet vermişti geçen sene ama ben 1 ay yapıp bırakmıştım.bu sitede sıkılmadan herşeyi yiyerek dengelebilmem açısından ne gerekliyse var.günlük diyetim 1900 kalori ama ben kendimce abur cuburu kesmemle birlikte günlük 1000 veya 1100 kaloriyi istesemde geçemiyorum.ara öğünlerinde meyvenizi mutlaka yiyin doktorun bana dediği ayda 1900 kalorilik diyetle 4 kilo verebilirsin ama meyvelerini yemezsen yediklerin vücuda yerleşir vede kilo gidişatın azalır.esas kişiye kilo verdiren diyetin bir kısmı ile meyveler.oyüzden meyve yemeye özen gösterin.birde ben takviye olarak 5li çay kullanıyorum ama otları aldım evde kendim demliyorum gayet güzel ödem attırıyor.aklınıza öğünleriniz haricinde yemek geliyorsa o anda 1 büyük bardak su içmenin çok faydası var.günde 10.000 adım atmam gerekiyor ama ben 2500 adımı geçemedim.alması çok kolay vermesi çoooook zor bu kiloları.herkese iyi diyetler.
-
-
21 April 2013 Sunday 19:56:55
Diyetler hakkında doğru bilinen 10 efsane
Tarih : 21.02.2013
--------------------------------------------------------------------------------
kuşkusuz beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde bilinçli bir beslenme programı uygulamaktan geçiyor. Ancak uzmanların tüm uyarılarına rağmen birçok kişi arkadaşlarından aldıkları diyet listeleri veya kulaktan dolma bilgilerle zayıflamaya çalışıyor. Oysa diyet hakkında toplumda yaygın bilinen birçok efsane hem sağlığı riske atıyor hem de verilen kiloların tekrar fazlasıyla alınmasına neden oluyor.
International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Altın, diyetler hakkında doğru bilinen 10 efsaneyi anlattı.
1. YANLIŞ: Ekmek yersem kilo alırım.
DOĞRUSU: Ekmek bizim için en önemli ve en doğru karbonhidrat kaynağı. Ekmeksiz bir beslenme programı düşünülemez. Tam buğday, çavdar ve tam tahıllı ekmekler hem glisemik kontrolü sağlamaya, hem de enerji ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı oluyor. Alınması gereken enerjiye göre, miktarlarına dikkat ederek ekmek tüketmeniz kilo almanıza değil, sağlıklı beslenmenize katkıda bulunacaktır.
2. YANLIŞ: Limonlu/ sirkeli su içmek zayıflatır.
DOĞRUSU: ”Bunu yersen kilo verirsin, bunu yersen vücudun yağ yakar” diyebileceğimiz bir besin maalesef yok. Limonlu/ sirkeli su içmek bazik etki gösterdiği için vücuttaki asitleri temizlemeye yardımcı oluyor. Asitleri nötralize etmek yağların serbest kalmasını sağlıyor. Ancak bu yağlar, sadece diyet ve egzersiz yaparak yakılabiliyor.
3. YANLIŞ: Bir öğün atlasam kârdır.
DOĞRUSU: ‘Diyet yaparken ne kadar az yersem o kadar çok ve çabuk kilo veririm’ düşüncesi yanlış. İdare edebileceğinizi düşünüp öğün atlamaya kalkarsanız, en fazla bir saat içinde o öğünde yiyeceğinizden çok daha fazlasını bir anda bitirmiş bulabilirsiniz kendinizi. Ayrıca metabolizmanın çalışma hızını kaybetmemesi için öğünlerin arasını çok uzun tutmadan, küçük porsiyonlarda yemek yemek en doğru olanı.
4.YANLIŞ: Sınırsız meyve yiyebilirim.
DOĞRUSU: Diyet süresince bol meyve ve çiğ sebze tüketebileceğimizi düşünürüz. “Ne de olsa kalorisi yoktur” deriz. Çiğ sebze için sınırlama yokken meyve için aynısı geçerli değil. Çünkü meyveler şeker oranı yüksek besinlerdir ve basit şeker (fruktoz) içerirler. Almanız gereken kaloriye bağlı olarak değişmekle beraber, günde ortalama 3-4 porsiyon meyve tüketebilirsiniz. 1 porsiyon meyve; 1 küçük boy elma, 1 orta boy mandalina, 1 orta boy ayvanın 1/3’ü, 3 adet kuru kayısı veya 1 adet kuru incire tekabül ediyor. Özellikle glisemik indeksi düşük olan meyveleri ana öğünler yerine, ara öğünlerde miktarlarına dikkat ederek tüketmeniz en uygun olanı.
5. YANLIŞ: Yağı tamamen kesmeliyim.
DOĞRUSU: Diyet sırasında yağı, karbonhidratı ya da proteini tamamen kesmek doğru olmaz. Yağı tamamen kesmek, vücudun onu depolamaya başlamasına neden oluyor. Beslenmemizden yağı çıkarırsak, vücudumuz yağ stoklarını kullanmak yerine onları korumaya alıyor. Tabii ki bu durum bizim, çok yağlı, kızartma ya da fast food türü besinleri tüketmemiz anlamına gelmez. Fakat yağın bizim için gerekli olduğunu da unutmamak gerekiyor. Yemekleri, miktarına dikkat ederek zeytinyağı ile pişirmek; ara öğünlerde fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişleri tüketmek faydalı yağ almamızı sağlayarak diyetimizin örüntüsünü tamamlıyor.
6.YANLIŞ: Yemekten önce bir bardak su içersem iştahım kesilir ve kilo veririm.
DOĞRUSU: Yemekten hemen önce su içmek doğru değil. Çünkü su, bazikliğe yakın özelliğinden dolayı midenin asidik yapısını bir miktar nötralize ediyor. Oysa midenin sindirim aşamasında özellikle de proteinlerin sindirimi için asidik yapıda olması gerekiyor. proteinlerin tam sindirilememesi, bağırsaklara gelen kalıntıların burada aşınmalar oluşturmasına neden olabiliyor. Aşınmaların olması ve çok fazla tekrarlanması, bağırsakta yaralar oluşmasına, hatta yırtılma ve delinmelere kadar giden sonuçlara yol açabiliyor. Ayrıca yemek öncesi su içmek mide boşalmasının hızlı olmasına ve bağırsaklara gelen yiyeceklerin hızlı emilimine sebep oluyor. Hızlı emilim kan şekerini de hızlı yükseltiyor. Bu yüzden suyu, yemeklerden hemen önce içmek yerine en az 15-20 dakika önce içmek en doğru olanı. Ayrıca suyu 15-20 dakika önce içmek iştahımızı biraz olsun baskılayabiliyor. Çünkü beyinde açlık ve susuzluk sinyalleri birbirine çok yakındır ve bu yüzden her açlık hissedildiğinde su içmek doğru bir hareket olacaktır.
7. YANLIŞ: Haftada 1-2 kez, 30 dakikalık egzersizler yapmam yeterli.
DOĞRUSU: Hareketsiz kalmak yerine az da olsa spor yapmak kesinlikle daha iyi. Ancak haftada 1-2 kez 30 dakikalık egzersizler yeterli olmuyor. Mümkünse her gün ya da gün aşırı spor yapın. Spora başlayınca süresinin 60 dakikayı bulmasına özen gösterin ve anlamlı olması için çok hafif düzeyde yapmayın. Spor yapmak, metabolizmanın hızlanmasını sağlıyor ve hızlı bir metabolizma dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakılmasına neden oluyor.
8. YANLIŞ: protein diyeti ile hızlı ve sağlıklı zayıflayabilirim.
DOĞRUSU: protein alımının vücut mekanizmasını hızlandırdığı doğru. Ancak sürekli protein ağırlıklı beslenmek kas dokusu ve su kaybına neden oluyor. 1 gram kas dokusu ile beraber yaklaşık 2,7 gr su kaybı gerçekleşiyor. Yağsız doku kütlesi kaybı da metabolik hızı düşürüyor. Tartıya çıktığımız zaman kilo verdiğimizi düşünürüz, ancak kaybettiğimiz kilonun çoğunluğu su ve kastan oluyor. Metabolizma yavaşladığı için de diyeti bozma ya da bırakma sonrasında hızlı bir şekilde kilo alımı gözleniyor.
9.YANLIŞ: Alkollü içecekler fazladan kalori almama neden olmaz.
DOĞRUSU: Alkol tüketiminin ne kadar sıklıkta ve ne kadar miktarda olduğu çok önemli. Ancak alkollü içeceklerin kalorili olmadıkları kesinlikle yanlış. 1gram karbonhidrat ve 1 gram protein 4 kkal enerji verirken, alkol 7 kkal enerji veriyor. Ayrıca alkol vücutta şeker gibi metabolize olup yağ gibi depolandığı için fazlası bize kilo olarak geri dönüyor. Alkol oranın da kaloriyle doğru orantılı olduğu da unutulmamalı. Bu yüzden alkol oranı düşük olanları, sıklığına dikkat ederek tüketmeniz doğru olacaktır. Alkol tüketimi, haftada 1-2‘yi geçmeyecek şekilde; kadınlarda 1, erkeklerde ise 2 birimde tutulmalı. Alkol alımının ardında bol su içmeye özen göstermek de çok büyük önem taşıyor.
10.YANLIŞ: Şekersiz olduğu sürece sınırsız çay ve kahve içilebilirim.
DOĞRUSU: Şekersiz çay, kahve içmek bize kalori aldırmaz. Ancak fazla çay ve kahve içerek sıvı ihtiyacımızı karşılıyor gibi düşünmemiz su içmeyi aksatmamıza neden oluyor. Oysa bu içecekler suyun yerini kesinlikle tutmazlar. Aksine çay ve kahve, kafein içerdikleri için fazla miktar tüketildiklerinde diüretik etki göstererek vücuttan sıvı kaybına yol açıyor. Sıvı ile birlikte elektrolitlerin, özellikle de sodyum, potasyum ve klorun kandaki seviyelerinin azalması durumu da ciddi sağlık problemleri oluşturabiliyor. Ayrıca çay ve kahve vücutta asitlenmeyi de arttırıyor. Asitlerin vücutta birikmesi de bağışıklık sisteminde rol alan hücreleri yok ederek hastalıklara çabuk yakalanılmasına neden olan serbest radikallerin oluşmasına yol açıyor. Hücre zarındaki proteinleri yıkarak hücreleri işlev yapamaz hale getirmek gibi ciddi sorunlar da yaratabiliyor. Bu yüzden vücudumuzda asit yapan içeceklere (başta çay, kahve ve asitli içecekler geliyor.) dikkat etmemiz gerekiyor. Ayrıca çay ve kahveyi yemeklerin hemen üzerine içmek, içerdikleri tanenler nedeniyle demir emilimini de engelliyor. Bunların hepsi göz önünde bulundurularak çay ve kahveyi; yemeklerden 1.5-2 saat sonra ve toplamı 5-8 fincanı geçmeyecek şekilde tüketmek doğru olacaktır. -
21 April 2013 Sunday 11:00:02
haftasonları kaloriyi aşmak için birebir.ama bir hafta boyunca diyetinizi tam yapın ve hemen aştığınız gün sporla dengeliyin.ben öyle yapıyorum.
-
20 April 2013 Saturday 12:28:52sabah termal eşofmanımla 1 saat yürüyüş yaptım yüksek tempoda dün yeni komşum yemeğe davet etti biraz kaçırdım çoookkk pişman oldum veeee bu sabah spor yapınca vicdanım rahatladı biraz yaaa... bide yarında yapıcamm yine 1-2 saat daha o pideyi yok etmem lazım...ben beyaz ekmek bile yemiyorum kilo vericem diye canım çıkıyor resmen komşum zorla 1 pide yedirdi.. bişeyde diyemiyosun bu misafirlik durumu diyetimi sabote etmeye başladı.....en iyisi onuda zayıflatmak yoksa bu komsu bana yedirirde yedirir yandım ben yaaaa....
-
19 April 2013 Friday 13:29:00
diyetarkadaşıma mesaj atıyorum kalori eklemesi konusunda ama ne eklenmiş nede cevap veriliyor :S