-
-
Aktif Üyeler
-
meltemd
-1.89 kg -
defnem
-0.63 kg
-
adagül
-0.32 kg
-
figmeyen
-2.20 kg
-
-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
07 May 2013 Tuesday 13:09:35@nursel bıldırcın, ayda 2 kgden fazla zayıflamamam gerektiğini söyleyip programımı ona göre ayarlayan ve bu yüzden kendisine gitmekten vazgeçtiğim diyetisyenime göre sebze yemeklerinde/sulu yemeklerde porsiyon 6 çorba kaşığı, bulgur pilavı 4 çorba kaşığı, pirinç pilavı ise bir çay kaşığı yağ ile pişmiş olma kaydıyla 2 çorba kaşığı idi. Umarım yardımcı olmuştur.
-
07 May 2013 Tuesday 12:38:59arkadaşlar porsiyonların tam olarak nekadar olduğunubilen varmı mesala pilavda 6 kaşık deniyor ama yemeklerde bilmiyorum bilen arkadaşlar yazarsa sevirim özellikle sebze yemekleri konusuna takılıyorum ve diyet arkadaşım konusunda bende iiki keşvetmişim burayı diyenlerdenim teşekkrler diyet arkadaşım
-
07 May 2013 Tuesday 12:18:19pazartesileri klasik diyet başlangıç günü salı ise klasik pes etme günüydü.. emir almak gibi geliyor diyet listesi ve bunu kaldırabilen biri değilim, bu yüzden diyetlerim açlıktan ziyade, zorunluluk olarak geldiği için hep yarım bıraktım..
ama iyi ki diyetarkadasım.com u keşfetmişim..ne diyet yapıyorum ne bir sey, üstelik site 1.70 gram verdiniz yazıyor ama ben tam 3 kilo verdim 10 günde ! Teşekkürler.. -
07 May 2013 Tuesday 08:50:44
aklıma geldiği için bahsedeceğim;geçenlerde bir arkadaşla konuşurken dediki diyetisyene gidiyorum,yağ ve kas oranım ölçüldü,bu hafta dikkat etmemişim yağdan değil de kastan kilo vermişim,diyetisyenim süt içmediğimi söyledi gerçekten de bu hafta içmemiştim.ben 38 yaşındayım 1 kez diyetisyene gittim ,amacım motivasyonum artsın,takip edilirsem daha dikkatli yaparım diye,yaşantımı anlatmama rağmen,sağolsun o da benim elime klasik kalori besin denklik değeri bir liste verdi ve 1700 kalori ile ye ye ye yaklaşık 2 haftada 2 kilo aldım:)aslında kendisini ziyaret amacım kilo almak değil vermekti:)gidilecek diyetisyenin de işini,bir sağlıkçı olarak,haddim olmadan,bilinçli yapması da önemli,şu anda listemi kendim günler süren uğraşlar sonucu oluşturdum ve 3 haftada 2 kilo gitti ama tabiki ben bunun yağ-kas oranını tam bilemeden tahminen yapıyorum.
-
06 May 2013 Monday 16:50:4129 gün oldu bugün buraya kayıt olalı ve profilimde 3 kilo vermişsiniz diyor tamda 3 kilo verdim aslında hafta sonu kaçamaklarım olmasa 4 kilo bile verebilirdim bazen daha çok kilo veriyorum ama kaçamak yapınca dengeleniyor siteyle teşekkürler diyetarkadaşım
-
06 May 2013 Monday 14:12:54
23 gün oldu kalori takibi yapalı, diyet yaptığımı bilmeyenler inceldiğimi söylüyor, evde baskülüm yok bir de 1 ay geçmeden tartılmak istemedim, sonucu merak ediyorum kayıtlara göre 2.5 vermiş gözüküyorum, o kadar olduğunu usanmıyorum ama hafiflediğimi hissediyorm...
-
05 May 2013 Sunday 13:41:32becerebilirsem sac böreğini eklicem :))diyet arkadaşım teşekkürler........
-
05 May 2013 Sunday 13:40:55
Göbek kısmındaki yağlanmayı önlemenin 24 yolu
Kilolu insanların tamamının göbek bölgesi yağlıdır. En fazla yağlanmanın göründüğü bölgelerden biri olan göbek kısmındaki yağlanmayı önlemenin yolları konusu bayların ve bayanların özellikle de kilo fazlası olan bayların ve bayanların her zaman gündemindeki en taze konu. Göbek kısmındaki yağlanmayı önlemenin yollarını birlikte inceleyelim:
1-Beslenme konusuna çok önem verilmesi gereklidir.
2-Aşırı tuzlu, tatlı, yağlı ve hamurlu gıdalardan uzak durulması gerekmektedir.
3-Mümkünse akşam saatlerinde hafif şeyler yenilmesi şarttır.
4-Hormonel değişiklikler ve ilerleyen yaşlar göbek bölgesindeki yağları zaten kaçınılmaz kılıyor. Dolayısıyla bir de kötü beslenme alışkanlığı ya da kontrolsüz yeme alışkanlığı olan kişilerde bu büyük ve çözülmez bir sorun haline geliyor.
5-Düzenli sporlar bütün vücuttaki yağlardan kurtulunabileceği gibi eğer mümkünse ve imkân varsa bir spor salonunda profesyonel bir spor hocası öncülüğünde yapılacak olan bölgesel zayıflama egzersizleriyle göbek bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak daha kolay hale gelir.
6-Spor salonunda spor yapmaya vakti ve imkanı olmayanlar için faydalı cdler aracılığıyla doğru ve bölgesel egzersizler yapılarak istenmeyen bütün bölgeler, göbek bölgesi de dahil kurtulmak mümkün hale gelebiliyor.
7-Göbek bölgesi çok yağlı ve bir türlü bu sorunu çözemeyen kimselerin mutlaka uzman bir diyetisyene giderek kendi bünyesine özel en uygun diyeti yapmaları şart. Diyete bağlı kalmak ve disiplinli olmak hiç şüphesiz ki kilo vermenin altın kuralı.
8-Asansörlü binalarda oturanlar ya da iş yerinde asansör olanların asansöre binmek yerine merdivenleri çıkmayı tercih etmesi de göbek, bacak ve kalça bölgesindeki yağları yakmada etkili olacaktır.
9-Düz mekik çekmek oldukça fazla güç gerektireceği için vücudu zorlamamız anlamına geliyor. Vücut fazla güç harcamak zorunda kaldığı zaman büyük kalori yakar. Mekik çekmek direkt olarak göbek bölgesini çalıştırdığı için düzenli olarak yapıldığı taktirde o bölgedeki yağlar bir zaman sonra kasa dönüşerek yağ fazlalığından kurtulmamızı sağlayacaktır.
10-Hamur işi yemenin göbek yağlanmasındaki payı tartışılamayacak oranda çoktur. Mümkünse hamur işinden tamamen uzak durmak ya da haftada bir kere bir tek dilim yemekle göbek yağlanmasının büyük oranda önüne geçilmiş olunur.
11-Şeker kullanımının ortadan kaldırılması da yağlanmayı ortadan kaldıran önemli etkenlerden biridir. Yediğimiz bütün sebze ve meyvelerde zaten doğal şeker bulunmaktadır. Bir de üzerine şekerle tatlandırılmış gıdalar tüketmek yağ yapmak için büyük bir neden.
12-Hamurlu tatlılardan uzak durarak haftada bir kere az şekerli sütlaç tüketerek yağlanmanın önüne geçebilmek mümkün. Tabii çaylar tamamen şekersiz içildiği taktirde.
13-Tuzda da aynı oranda yağ yapma potansiyeli bulunduğu gibi vücutta suyu tutarak ödeme neden olur. Ne kadar yağ yakarsanız yakın vücudunuzdaki ödemi atamadığınız sürece verdiğimiz göbek yağlarının da kalça yağlarının da bir değeri olmayacaktır.
14-Vücuttaki ödemi atabilmemiz için günde yaklaşık sekiz ila on bardak su içmek zorundayız. Aman su konusu yanlış anlaşılmasın, fazla suyun vücuda hiçbir yararı olmadığı gibi büyük zararı var. Hatta ölümlere varan sonuçlara dahi yol açabiliyor.
15-Çünkü sanıldığı gibi çok su içmek yağ yakmak anlamına gelmiyor. Zaten sadece su içmek diyet yapmadan, diyeti spor ve bölgesel egzersizlerle desteklemediğimiz sürece yağlardan litrelerce su içmekle kurtulmak mümkün değil.
16-Günde sekiz on bardaktan fazla su içmek hele hele abartıp dört beş litre su içmek hücre zehirlenmesine neden olmaktadır ki Allah muhafaza sonu ölümcül olabilmekte.
17-Su içmenin önemi şudur; vücuttaki kalça, bacak, göbek, kol yağları idrarla da atılabilmektedir. Diyet yapan ve beraberinde spor yapan kişilerin günde sekiz ila on bardak tüketmesi yağları idrarla atmasını da kolaylaştıracaktır.
18-Tempolu yürüyüşlerin yağları yakma konusundaki etkisi de nerdeyse kusursuz. Yavaş yürümenin hiçbir faydası yoktur. Koşarcasına yürümek de değil doğrusu tempolu ve kesintisiz günde yarım saat yürümek.
19-Yüzmek yağları yakmada ve vücudu en ince kılcal damarlara varana kadar hareket etmesini sağlar. Günde bir saat yüzerek göbek, bacak ve kalça yağlarını yakmak mümkün.
20-Göbek yağların önlemek için üzüm, muz, incir, karpuz, havuç, patates, kereviz gibi şeker oranı yüksek sebze ve meyvelerden uzak durup haftada bir kere tüketmeye özen göstermek gerekiyor.
21-Çikolata, şekerleme, pastane ürünü olan hayvansal yağlar içeren poğaça, kurabiye, pasta gibi aşırı şekerli yiyeceklerden önemle uzak durulması şarttır. Aşırı şekerli gıdalar sadece bölgesel yağlanmaya sebep olup kilo problemine neden olmakla kalmaz vücuttaki kanser hücresini besleyerek bu illet hastalığa yakalanmaya neden olabilir.
22-Şekerden uzak durmanın önemi sadece göbek yağlarını önlemek değil kanser denile o illet hastalığa yakalanma riskini de en aza indirmek anlamına gelecektir.
23-Piyasada hala satışı ve reklamı yapılan bazı bitkisel zayıflama ilaçlardan ve yağ yakan bitkisel çaylardan uzak durmanızı öneririz. Bunların yağ yakmak gibi özellikleri olmadığı gibi vücuda büyük yan etkileri olduğu saptanmıştır. Hatta zayıflama hapları yüzünden canından olan pek çok insan olmuştur.
24-Lütfen bu ilaçlara ve bitkilere itibar etmeyiniz. Zayıflamak adına hayatınızdan olabilirsiniz. Vücudunuzu ve kendinizi seviyorsanız, iradeli davranarak yemenize dikkat ederek hem sağlıklı hem estetik olabilirsiniz. Bölgesel yağlanma bir estetik sorunu olmaktan ziyade büyük bir sağlık sorunudur ve pek çok kötü hastalığın habercisidir. Aynı zamanda kalp, damar, mide hastalıklarının da davetiyecisidir. Kendinizi sevin, vücudunuza değer vererek gereken önemi gösterin ki sağlıklı ve kaliteli bir yaşamınız olsun ve sağlıklı yaşayın.
benim gibi 3-4 kilosu olanlar için:))bir türlü gitmiyor ki:)) -
04 May 2013 Saturday 23:23:26
bU DA BİR DİYETİSYAN ÖNERİSİDİR KİLO VERME İŞLEMİ DURANLAR İÇİN BEN UYGULAMAYA BAŞLADIM İŞE YARAR İNŞAALLAH:)
-
04 May 2013 Saturday 23:22:45
Kilo sorunu olan kilo vermenin durması sonucu ve bunun için özel olarak beslenmesine ve egzersizine dikkat eden kişiler bir süre gayet güzel kilo verir. Birkaç ay sonra öyle bir noktaya gelinir ki hiçbir şekilde kıpırdamaz. Her hafta büyük bir heyecanla tartıya çıkan kişi tüm bu çabalara rağmen kilo veya yağ kaybetmediğini görünce umutsuzluğa kapılabilir. Plato dönemine vücut neden girer? Durma ve çareleri nelerdir. Öncelikle plato dönemine vücudun neden girdiğini anlamak gerekli diye düşünüyorum. Uzun süre düşük kalorili beslenmeye bağlı metabolizmanın yavaşlaması, düşük kaloriye alışan metabolizmanın harcamalarını azaltması, uzun yıllar kalınan kiloya inildiğinde vücudun hafızasının bunu hatırlayıp orada kalmak istemesi, bireyin bilinçaltında yatan inançsızlıkları ve takıldığı kg altına inemeyeceğine inanması gibi nedenler kilo verme sürecinde plato dönemlerinin yaşanmasının en önemli sebepleridir.Plato döneminde çıkmak için ipuçları
Kilo verme döneminde kalori kısıtlamasının uzun süreli ve fazla miktarda yapılmaması gerektiğine inanan bir diyetisyen olarak bu durgunluk, takılma veya plato dönemini aşmak için deneyimlerim doğrultusunda bazı öneriler hazırladım. Bu önerileri maddeler halinde sıralıyorum, bir anda bunları okuyup uygulayınca durum değişmeyebilir, biraz sabırlı olmalı ve direnen metabolizmanıza karşı koymalısınız.
1- Kilo vermeye ilk karar verdiğinizde gerçekçi hedef koyun. 3 aylık periyotlarda diyet uygulayın, sonrasında 1 aylık koruma dönemleri planlayın. Örneğin 20 kg fazlanız varsa, ilk 3 ayda 10 kg verip 1 ay koruyun ve sonraki 3 ayda 10 kg vermeyi planlayın.
2- Vücudunuzun alıştığı egzersizleri değişitirin. Örneğin 60 dakika tempolu yürüyorsanız bunu 45 dakika tempolu yürüme ve 15 dakika koşu ile değiştirin.
3- Günlük aldığınız kaloriyi devamlı düşürmeyin. Kilo veremedikçe daha az yemeye çalışmayın. Bu daha çok vücudun kendini korumaya almasıyla sonuçlanır. Haftada 1 gün yağı düşük ama yüksek karbonhidratlı bir menü tüketin ve diğer günler normal programınıza geri dönün.
4- Battı balık yan gider inanışından vazgeçin. Nasıl olsa kilo veremedim boş vereyim sınırsızca yiyeyim demeyin. Çıktığınız yolda zaman zaman molalar verebilirsiniz ama hedeflediğiniz sonuca gitmekten asla vazgeçmeyin.
5- Mutlaka diyetisyen yardımı alın. Kendi kendinize şok diyet, düşük kalorili diyet, gazete dergi vb medya organlarında yayınlanan size özel olmayan diyetler yapmak yerine sizi tanıyarak sizinle bu süreci planlayabilecek tek uzman olan diyetisyenden yardım alın.
6- Bilinçaltınıza söz geçirmeyi öğrenin. Takıldığınız kilonun altına inebileceğinize önce kendiniz inanın. Evde kilo alınca giyerim düşüncesi ile tuttuğunuz büyük beden giysileri başkasına verin. Büyük beden giysiler dolabınızda durdukça bilinçaltınıza söz geçiremezsiniz. Gerekirse bir psikologdan yardım almaktan çekinmeyin. Çünkü plato dönemlerinin en önemli nedeni psikolojik nedenlerdir.