-
-
Aktif Üyeler
-
meltemd
-1.89 kg -
defnem
-0.63 kg
-
adagül
-0.32 kg
-
figmeyen
-2.20 kg
-
-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
11 May 2013 Saturday 15:08:04lavinya59 ben karatay diyeti yapıyorum..soracağın ya da kafana takılan birşey varsa yardımcı olurum..
-
11 May 2013 Saturday 12:43:36SELAM,arkadaşlar karatay diyeti yapan var mı aranızda acaba???
-
11 May 2013 Saturday 12:30:06bu sabah kahvaltıda hiç ekmek yemedim yumurta peynir domates salatalık falan yedim lesli senson 3 mil yaptım bide suzi bir adres vermiştin ya cardiyo yaptım ağırlık çalıştım ama yoruldum baya ama doğru kalori yakımını yazıyormuyum onu bilmiyorum işte bide lesli kaç kalori yaktırır 3 mil yürüyüş hemde artan tempoda DİYETARKADAŞIM yetkilileri rica etsem leslie bakıp ekleye bilirmisiniz şimdiden teşekkürler
-
11 May 2013 Saturday 11:00:38
Birçok kadının adet öncesi dönemde iştahının artması da bilinen bir gerçektir. Bu iştah artışının fizyolojik nedeni,vücutta progesteron seviyesinin artması sonucunda ,metabolizma hızında artış görülür ve bununla beraber vücut beyne daha fazla kaloriye ihtiyaç duyulduğunun sinyallerini gönderir ki buda vücudunuzun daha fazla kalori alma isteğini doğurur.
Bazı uzmanlara göre ,östrojen hormonu tuzu vücutta tutar ve dolayısıyla vücudun su toplamasına yol açar.Ayın hangi dönemi olursa olsun,vücudunuza gerekenden fazla miktarda tuz aldığınızda,vücudunuz da tuz seviyesini normal ve sağlıklı düzeyde tutabilmek adına,suyu vücutta saklar.
Adet Öncesi Dönemde Nasıl Beslenmeliyiz ?
*Kan şekerini koruyabilme amaçlı, kompleks karbonhidrat içeren besinlere ağırlık verilmeli (Kurubaklagiller,kepekli ürünler,Bulgur vb )
*Magnezyum içeren besinler tercih edilmeli gerekirse magnezyum takviyesi alınmalı. (Brocoli,kabak,et,süt,balık,yumurta,kurubaklagiller,tam tahıllar,çikolata,badem iyi birer magnezyum kaynağıdırlar.)
*Tuz alımına dikkat edilmeli,vücutta ödem varsa azaltılmalı.Tuz içerikli hazır gıdalardan ve salamura besinlerden uzak durulmalı.
*Kabızlığı önleme amaçlı ve tokluk hissini artırma adına, posalı besinlere ağırlık verilmeli (özellikle sebze ve meyveler)
*Kesinlikle öğün atlamadan beslenmeye özen göstermeli
*B6 vitamini içeren besinler diyette mutlaka yer almalı (En çok protein içeren besinlerde,brocoli,ıspanak,buğday embriyosu,domateste bulunur)
*Çay,kahve,alkol tüketimi sınırlandırılmalı
*Egzersiz, hormonal dengeyi korumada önemli olduğu, için mutlaka yer verilmeli
*Stresten uzak durma adına birtakım aktivitelere yönelmeli (yoga gibi) -
10 May 2013 Friday 17:51:26
tabki yazrım arkadaşlar ama çok yemek yok tarife gelince evde yapılacak miktarlarla veriyorum malzemelr hamur için 1.5 bardak irmik 1.5 yoğurt 1 bardak un ( diyetimi bozmamak için ben unun yarısını yuaf kepeği ile deyiştirdim) isteğe bağlı 1 baedak şeker 1 tatlı kaşığı karbonat kabartma tozu deyil illaki karbonat şerbet için 3 bardak şeker 3.5 su. şekerin birazını pekmezle deyiştire bilirsiniz ama tat biraz deyişebilir yapılışı yoğurt ve 1 bardak şeker mikserle iyice çırpılır kuru malzemeler birbirine karıştırılıp şekerli yoğurda azar azar eklenerek kaşıkla karıştırılır margarinle yağlanmış tepsiye dökülür ve fırına verilmeden en az 1 saat dinlendirilir burada bir püf noktası tepsiyi evdeki fırında deyilde taş fırında pişirirseniz ateş kokusunu alırsa daha muhteşem bir tat orjinalide böyle şerbeti yapımı ise şöyle şeker önce tencerede kısık ateşte karamelize edilir yakmadan karıştırarak şeker susuz olarak tencerede eritilir suyu sonradan konuluyor ilk su döküldüğünde şeker sertleşir paniklemeyin kısık ateşte azını kapatın ve biraz bekletin kaynayana kadar şekerde erir rengi kola gibi olacak sonra pişen tatlıya dökün ama mutlaka 1 gece beklemesi gerekli şerbeti çekmesi için tatlıcıların söylemediği püf noktası şerbetin yapımı o yüzden orjinal tad yakalanmıyor ama böyle yapın göreceksiniz afiyet olsun
-
10 May 2013 Friday 15:02:31
dilayy durr ekler yemee yersende yarın sadece protein yemen gerekiyomuş diyetisyen ayça kaya doktorum programında açıklamıştı sadece et yumurta peynir yğurt süt başka bişey yok canım
-
10 May 2013 Friday 14:58:59
arkadaşlar 3 aydır tatlı diye hiç bişey yemedim ama bir dilim tatlı dün yedim çokta sevmem tatlı türünü ama süper yaparım bu gün okul kermesi var onun için yapmıştım oğlumun öğretmeni tarif için beni aradı 5 dilim yedim hala canım istiyor benimde hanıma yaptırmam gerek dedi o kadar yanii bu kiloların nerden geldiğini açıklıyor yemek konusunda etrafım beni tek geçer makuz kaderim nereye gidersem gidiyim mutlaka mutfağa beni sokarlar şimdi hiç bieyere gitmiyorum hep evdeyim suziii yaa yemedim valla bak bozmuyom diyeti fıstık gibi olana dek ama oğlanın doğumundan önce alıpta hiç içine giremediğim pantolana girdim bugün çok mutlu oldum süper kilovermiyo görünsemde tartıda vücut yapı olarak sıkılaşmış
-
10 May 2013 Friday 10:26:07
vanillacupcake arkadaşım diyet listesi yazman bence hiç doğru değil öyle olsaydı herkes tek tip liste uygulardı herkesin diyet listesinin kişiye özel olduğunu düşünüyorum.
-
09 May 2013 Thursday 23:48:30
10 gündür diyetteyim (bana 1.90 diyor ben 2 bucuk kilo vermişim tartı öle sölüyor )AMA BUGÜN COK KACIRDIM YA 1700 KALORİ KADAR IYYYYYYYY
-
09 May 2013 Thursday 22:17:38Fajitanın hatta fajitaların kalorisi eklenmiş.Söz verdiğim katmerli teşekkür kapınızda diyet arkadaşım :) Ellerinize sağlık.