Mesaj Panosu
-
07 August 2013 Wednesday 20:45:09yaklasık 80 gündür diyetteyim 66 gündür bu sitede kalori takibi yapıyorum.diyete başladıgımda 88-89 kg arasıydım.eğer hesaplarım doğruysa yarın sabah tartıldıgımdan 71,10 kg olmam gerekir.amaç hayatımda 1 kez olsun 70 kg altına inmek
-
07 August 2013 Wednesday 19:29:06meyveler içerdikleri vitaminler,mineraller, ve lifler sayesinde çok iyi birer antioksidan ve enerji kaynağıdırlar.. ve tabii ki hepimizin yemesi gereken besinlerdir..ancak fazlasının yararı kadar zararı da olabiliyor..günümüzde belirlenen miktarlar çocuklarda ve gelişme çağında günde 3, yetişkinlerde günde 1 kezdir ..(sağlıklı bir yaşam için, diyet için değil)
metabolizmanın iyi çalışması için eskiden meyveler ara öğün olarak verilirdi ancak son yapılan araştırmalarda aralarda yenen meyvelerin basit karbonhidrat yani şeker içermeleri sebebiyle direk vücutta depolanarak yağa dönüştüğü kanıtlandı..bunu hepimiz okumuşuzdur..özellikle de bel bölgesindeki simit denilen yağların sebebi fazla yenilen meyvelerdir..
ama meyveleri proteinli gıdalarla beraber yerseniz hem kolesterolü dengeliyor, hem de insülin dengesini sağlayarak çok daha uzun süre tok kalmamızı sağlıyor..
ayrıca ne kadar GI si düşük olan meyveleri de seçseniz , eğer öğün aralarında yerseniz kan şekeriniz hızlı bir şekilde yükselip tekrar düşecektir..
yine de herkesin beslenme sistemi ve beslenme inancı farklı olabilir..en doğrusu inandığın yolda gitmektir,o zaman başarılı ve sağlıklı oluruz....herkese kolay gelsin.. -
07 August 2013 Wednesday 18:16:04
Sophie sana katiliyorum iki porsiyon meyve ve gunde 1000 kalorilik bir diyet cok ideal, yani bir hafta oncesine kadar bunu uyguluyordum, insan kendini diyette hissetmiyor ve hafatada 1 kilo veriyor.
-
07 August 2013 Wednesday 11:08:00Herkese günaydınnn :D Sabah sabah mutluluk saçıyorum az önce diyetisyenden çıktım kadın ilk gördüğü anda sen daha da vermişsin dedi ama tartılınca 55.4 çıktım geçen gittiğim de de 55.2 çıkmıştım duruma bak az da olsa almışım :D metabolizmam da iyi çıktı.neyse işte verdiği diyete devam gerçi bayramda diyet falan yok baklavadır çikolatadır lokumdur canımın istediğini yiyorum :D
-
07 August 2013 Wednesday 01:50:24Aeron kilo almak için diyet yapıyor, o yüzden ohh mis demiş :D
-
06 August 2013 Tuesday 15:17:08
@özgediyette
Eşime mesaj attım gelirken ip alacak :)) Dambıl var zaten Kaan Bey'in söylediği egzersizleri yaparım. Nedense ağırlıkla çalışmak sıkıcı gelmiyor, zevkli oluyor. İyi zayıflamalar :) -
06 August 2013 Tuesday 14:17:00
DİYETTE SU TÜKETİMİNİN ÖNEMİ
Su insanoğlunun yaşamını devam ettirebilmesi için en önemli besin öğesidir. İnsan sağlığı açısından suyun çok büyük önemi vardır. Yaşama ait her şey suya bağlıdır. Kişinin vücut ağırlığının %50 - 60'ı su olması gerekirken obezler de yağ oranı arttığından su oranında anlamlı düşüşler görülüyor.
Kilo verme programlarında vücutta depo edilen yağlar yakılırken, su oranında artışların olması gerekir. Bu nedenle bilinçsiz yapılan zayıflama programlarında, yağın dışında yağsız vücut kitlesinde yani kas ve suda da kayıp olur. Yarı aç kalarak zayıflamaya çalışanlarda verilen ağırlığın 2/3'ünü vücut kas kitlesi, geri kalan kısmını ise vücut suyu oluşturur. Kaybedilen bu kilo da kısa sürede yağ olarak geri alınır. Bunun nedeni ise vücudun kendisinden beslenmeye başlamasıdır.
Bu olumsuzlukların oluşmaması için dengeli beslenme ilkelerinin dışına çıkmadan vücudun gereksinimi olan bütün besin öğelerinin düzenli olarak 3 ana, 3 ara öğün şeklinde tüketilmesi gerekir.
Besinlerin ağızda sindirimi başladıktan sonra tüm doku ve hücrelere taşıyan sudur. Burada enerji oluşturduktan sonra atık maddelerin atımı da suyla olur. Bir odun sobası düşünün odunlar tutuşunca ısınırız, ertesi gün sobadaki külü boşaltmadan odunları tekrar tutuşturmaya kalkarsak işimiz hayli zorlaşır. Sobadaki külün boşaltılması gibi doku ve hücrelerdeki aynı işi suyla başarabiliyoruz.
Yakılan her 1000 kalori için yaklaşık 1 litre suya ihtiyaç vardır. Az su içilince ödeme de davetiye göndermiş oluruz. Vücuttaki ödemi bilinçli su tüketerek önleyebiliriz. kadınların erkeklere oranla daha fazla suya gereksinimleri vardır.
Günümüzde yapılan yanlışlıklardan biride zayıflama metotların da yağ kaybı yerine su kaybının tercih edilmesidir. Bilinçsizce yapılan sauna, su alınımının kısıtlanması, idrar söktürücüler ve pasif jimnastik adı altında uygulanan derin ısıtıcı aletlerinin kullanımı sağlığımız açısından oldukça tehlikelidir. Bu tür aletlerin kullanımı ile vücuttaki yağ oranı azalmaz, sadece yağsız vücut oranında su kaybı sağlanır. Azalan su oranıyla kalp normalden daha fazla çalışmaya başlar, soluk almada güçlük olur, yorulma süresi kısalır. Kilo kaybında su yerine yağ oranı azaltıp, yerine kas ve su kitlesinin arttırılması gerekir. Ne kadar çok sıvı alırsak o derece yağların yanmasını sağlarız.
Kilo kaybından kaynaklanan deri sarkmaları da dinamik egzersizlerle beraber bol su içilerek önlenir. Yeterince su, daha fazla kas yapmamızı sağlar. Vücutta daha fazla su olması, daha fazla olay oluşması demektir. Suyun olmadığı bir ortamda enerji oluşamaz.
Günlük su tüketimimiz 1.5 - 2.5 litredir. Yazın havaların ısınması ve yaptığınız egzersizin şiddetinin ve süresinin artımına bağlı olarak kaybedilen suda daha fazla olacağından maksimal sıvı alımı 3.5 litreyi de aşmaması gerekir. Zayıflayacağım diye aşırı su tüketirsek çok sık tuvalete çıkarız her çıkışta çok önemli minerallerden olan kalsiyum atımı hızlanır. Buda sizlerin gün içerisinde halsiz takatsiz kalmanıza neden olur. Aşırı su içimi ayrıca böbrekleri de yorar.
Gün içerisinde az ama sık sık su içmek en doğru yöntemdir. Egzersiz öncesi kesinlikle su içilmeli, aralarda içilen suda eksikliğin giderilmesinde katkı sağlayacaktır. Bu şekilde egzersiz sonrası aşırı su içimini de engellemiş olursunuz.
Terazide mutlu olacağım düşüncesiyle, asla su tüketiminizi kısıtlamayın.
Dr.Haluk Saçaklı
(Bilim Doktoru)
Obezite Danışmanı -
06 August 2013 Tuesday 13:36:48
Tebrik ederim eylem90, tatilim bitti diyete devam, kilolarimiz cok yakin birbirine umarim cabucak veririz :)))
-
06 August 2013 Tuesday 10:26:02...............nerdeyse 10 gündür evde yer hareketleri yarım saat sürüyor.diyete başladığımdan beri hiç aksatmadan 70 dk süren hızlı tempo yürüyüş.
-
05 August 2013 Monday 22:12:10
Arkadaşlar ben meyveye dayanamıyorum diyete başladığımdan beri. Goji berry(kurt üzümü) diye bir bitki var, Dukan'ın kitabında okumuştum. Meyvenin kuru hali satılıyor Türkiye'de. Hem tatlı ihtiyacımızı karşılıyor hem de glisemik değeri düşük olduğu için diğer meyveler gibi kan şekerini yükseltmediğinden acıktırmıyor. Bir de kan hücrelerine ve kolesterole de faydası varmış. Ayrıca sindirimi hızlandırma ve yağ yakma özelliği olduğu için zayıflamaya yardımcı. "mucize meyve" olarak adlandırılıyor. Ben bugün aldım, canım meyve istediğinde yiyeceğim. İnternette bu meyve hakkında bilimsel araştırmalar ve sonuçları var, kilo vermemize yardımcı olur gibi geliyor bana. İstanbul'da olanlar için Malatya Pazarı şubelerinde satılıyor ben ordan aldım, aktarlarda da satılıyordur herhalde...