-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
01 July 2022 Friday 08:57:17Aylık verilecek ortalama kilo hesaplaması:
Ortalama yakılan kaloriden (bir insan günde hiç spor yapmasada günde ortalama 2000-2500 kalori harcar) ortalama alınan günlük kalori çıkarılıp, çıkan sonuç 30 güne çarpılıyor sonra çıkan sonuç 7000e (bir kilo için karşılık gelen kalori) bölünüyor. Böylece 30 gün boyunca çıkardığımız kalori açığı sonucunda aylık verilecek ortalama kiloyu hesaplamış oluyoruz. Bunun tam terside 30 gün boyunca kalori fazlası sonucu aylık alınacak ortalama kiloyuda görebiliriz.
Örnek hesaplama,
2000 ortalama yakılan kalori -1200 ortalama alınan kalori=800 kalori
800 kalori×30 gün=24000 kalori
24000 kalori÷7000 kalori=3,428kg ortalama aylık verilecek kilodur.
Kısaca 1200 kcal diyet yapan bir kişi ayda 3-4 kilo verebilir.
*Eğer daha düşük kaloride beslenilirse (min.1000kcal altı) metabolizma hızı yavaşlar ve kilo vermek zorlaşır. Metabolizmayı hızlandırabilmek için günde 30/60dk arası bir spor yapmak yeterli olacaktır.
*Alınan kalori kadar kaliteside önemlidir, bazı besinlerin yakımı zordur ve vücutta depolanırlar (şeker, karbonhidrat gibi) bu yüzden besinlerin kalorisine ve kalitesine (sağlıklı olmasına) dikkat etmeliyiz -
29 June 2022 Wednesday 15:48:37
Not: Aylık kaç kilo verebileceğimizi nasıl hesaplarız; Bazal metabolizma+Yapılan Spor Kalorisi=Çıkan sonuçtan Günlük aldığın kaloriyi çıkar (günlük yaratılan kalori açığı yada fazlasını öğrenmiş oluyoruz), çıkan kalori sonucunu 30 gün (1 ay) ile çarpıp 7000 kcal'a (kilo verilmesi yada alınması için 1 kilo karşılığı olan kaloridir) bölüyoruz; çıkan sonuç aylık vereceğimiz kilo miktarıdır.
+Kilo vermede bazal metabolizma önemli, uzun süren düşük kalorili (günlük min.1000 kcal altı) diyetler metabolizmayı yavaşlatıyor.
+Metabolizmayı hızlandırmanın en güzel yöntemi uygun bir spor yapmaktan geçiyor.
=Sonuç düzenli ve olması gerektiği kaloride beslenip uygun (günde 30/60dk yürüyüş gibi) bir spor yaptığımızda rahatlıkla kilo verebiliyoruz. -
03 June 2022 Friday 01:05:29
Merhabalar @mutlaka15 geri döndüm bana yazabilirsin en son nerde klmıştık😊ben 130la başladım şuan 105teyim -25 kilo geride kaldı. Kilo vermek ne güzel bişeymiş verince anlıyo insan. Bu yazda zayıf değilim ve devam ediyorum. Elimden geldiğince kayıt yapıcm. Herkes bana yazsın mesajlarınızı bekliyorum.siteyi çok özlemişim. Herzaman girmek biraz zor oluyo ara ara kayboluyorum mecburen ama istisnasız kayıt yapmaya gayret edicm.😘meraba diyetarkadasim sohbetleri çok özledim...selam selam selam....
-
12 May 2022 Thursday 23:25:42Ramazani cok iyi gecirdik ama maalesef bayramda bozduk diyet ve bir turlu adapte olamiyorum diyetime
-
07 April 2022 Thursday 02:53:09@eylemsevcan hangi drmus bu.lutfen yapmayın böyle şeyleri meyve ve çorba karbonhidrat gurubudur.salata sebze.hani protein.sahurda su içmeyin nedir ayrıca.onemli olan kilo vermek değil yağdan kilo vermektir.ben 105 kilodan 6 ayda 83 bucugu düştüm 2 kiloda kastan aldım.bakin yanlış anlamayın sakın.sagliginiz için söylüyorum naçizane fikrimdir.istesem bu kiloyu 3 aydada verirdim.ama yine yağlı kas kaybı olan sağlıksız duran bı vücut olacaktı.proteinsiz diyet olmaz.protein vücudun yapı taşıdır.
-
06 April 2022 Wednesday 19:14:51
Orucla diyet bir arada cok zor 5. Gunude geide biraktik ramazanin cumartesi tarti gunu bskalim ramazan yaramismi
-
24 March 2022 Thursday 07:09:17
Bugun tam bir ay oldu diyete baslayali ilk tartim 104 kg bugun 93.9 duramak yok hedef 70 kg
-
13 March 2022 Sunday 11:57:05
Herkesi tebrik ediyorum.bu seferki amacımız surdurulebilir herşeyden yiyip ama azar azar yediğimiz hiç bı şeyde gözümüz kalmadan ama fazla yağlardan da kurtuldugumux bir hayat olsun inşallah.sevdigimiz sporları yaparak ve bize en uygun diyeti yaparak bu işi kolaylastirabiliriz.bol bol da şu içelim en önemlisi de fazla tartilmayip bunu ömürlük olarak kabul edip beyninize öyle endeksleyelim.ki öyle olsun inşallah🥰
-
08 February 2022 Tuesday 15:02:11merhaba arkadaşlar Bende hayatım boyunca hep kilo al ver yasadim koronadan önce yaklaşık 40 kilo vermiştim fakat pandemie evde kalma gibi durumlar olduğu için 20 kilosunu geri aldım Şubat'ın 2'sinde karar verdim ve tekrar başladım hedefim tekrar o 20 kiloyu vermek bu siteden daha önce yararlanmıştır ve güzel kilolar vermiştim şimdi tekrar yapıyorum aralıklı oruç Karatay artı diyet arkadaşı ortaya karışık bir sistem planlıyorum 😊 😊 hakkımızda hayırlısı olsun
-
02 February 2022 Wednesday 13:02:17Hiç bir zaman zayıf bir birey olmadım. Metabolizma dan kaynaklı mı bilmem ama hayat boyu diyet yapmak zorunda kaldım. Sürekli diyeti bırak kilo al sonra çok kilo aldım de yeniden diyet yap bu döngü hayatım boyunca hep benimle oldu maalesef. Bu site ile 61 kg lara yani ideal kiloma ulaşmıştım daha önce. esy_1515 ile de o zamanlar tanışıp birlikte diyet yapmıştık. Benim o günden sonra her diyet kararımda hadi diyen canım arkadaşım oldu kendi. Hiç yüz yüze görüşmedik ama iki kız kardeş gibi olduk. Daha sonra hamilelik doğum derken gene kilo aldık. 93 ile başladım ve şuan 79 kg ya yeniden düştüm. Hedefime daha çok var 65 68 arası olmak istiyorum. Hedefinizden şaşmaz ve bırakmaz iseniz inanın sonuca ulaşıyorsunuz. Herkese bol eksili günler 🤭 Gitsin kilolar