-
-
Dikkat Çekenler
-
aymlk
-25.32 kg
-
Mesaj Panosu
-
13 September 2013 Friday 10:51:11
esra, spora yeni başlandığında tartıda artış olması kilo almaktan değil, ödemden dolayı. Akşamdan tempolu yürüyüş yapıp yattığımda benimde ayaklarım ve bacaklarım hafif şişmiş olarak kalkıyordum ilk başladığımda, ama sonradan geçiyor...ayrıca diyet yaparken ne kadar dikkat etsekte biraz kaslardan kaybedebiliyoruz...düzenli egsersizle kas kütleni artırırsan diyetin bittiğinde ve normal yeme düzenine geçtiğinde kolayca kilo almazsın.
-
13 September 2013 Friday 09:57:56Teşekkürler Sophie. Bu hesabı duymuştum ama diyet hariç olduğunu belirtmen güzel oldu :D Çünkü bende şöyle bir mantık oluşuyordu: Eee 3 kiloyu sadece diyetle de verebilirim... Yani fazladan 3.5 kg kadar yağ yakmış olcam diyetle verdiğim zamana göre. Bu durumda evet, 8 kiloyu bulması gerekir. Özgecim ben spor yaparken seninki gibi tartıda kesinlikle düşme göremiyorum ilk başlarda, hatta artış bile oluyor. Bu da moralimin bozulmasına ve sporu bırakmama neden oluyor. Bu yüzden 40 gün boyunca hiç tartılmicam. Sürpriz olacak inşallah :)
-
13 September 2013 Friday 07:37:25
Esra, 12 saat hizli tempoyla yürüyerek net 1 kilo yag yakabilirsin hemde cok kısıtlı bir diyet yapmadan....günde 1 saat yürüsen 12 günde 1 kilo yağ yakmis oluyorsun, diyetle kaybettigin kilo hariç...
-
12 September 2013 Thursday 23:50:28
Ortalama 1000 kalorilik diyetle günde 8 km hızlı tempo yürüyerek(550 kalori yakarak) 40 günde kaç kilo verilir sizce? Profilimde "Bugün yaklaşık 0.24 kg verdiniz." yazıyor. 0.24 x 40= 9.6 yapıyor. Sizce bu kadar kilo verilir mi? Tabi kaçamaksız, faydasız karbonhidratlar kesinlikle tüketilmeden ve az meyve yiyerek... Akşam 18.30'dan sonra da bir şey yemeden, günde 3 lt su içerek...
-
12 September 2013 Thursday 20:20:57Evet değişik bir şekilde öyle oldu bazal metabolizmamda falan besleniyordum bir kaç haftayada toplam kalori ihtiyacıma çıkacağım inşallah :/ Kendimi durmayı deneyeceğim hatta bir ara anoreksia olurum diye korkmuştum bu düşüncemden dolayı ama diyetisyene gidence rahat ettim vermeyeceğim artık :)
-
12 September 2013 Thursday 16:20:33
Bu yazı daha güzel ötekini sevmedim :))
VERiLEN KiLOYU GERi ALMAMAK MÜMKÜN
Fazla kilolarınızdan kurtuldunuz ve amaçladığınız kilonuza ulaştınız. Peki, şimdi ne yapmak gerekiyor? Nasıl olsa bir - iki kilodan kilodan bir şey olmaz deyip, eskisi gibi kontrolsüz yemeğe mi başlayacağız? Bu kadar çaba harcadıktan sonra tabii ki HAYIR! Çünkü, eski alışkanlıklara dönmenin, verilen kiloları da geri getireceğini hatırlatmak istiyorum. Aslında birçoğumuz kilo korumanın, kilo vermekten daha zor olduğunu birkaç kez deneyimlemişizdir. Kiloyu koruma konusunda yetersiz kalınması, iki temel nedene bağlanabilir.
1 - Gerçekçi olmayan ve ulaşılamaz hedefler belirlenmesi.
Sonuca ulaşılsa dahi, o kiloyu korumak zor olur. Çünkü, ulaşılan, bireyin sabitlemekte zorlanacağı kilodur ve birey bunu uzun süreli koruyamaz. Bunun sonucunda da birey kendini kısır bir döngünün (kilo alıp-verme) içinde bulur.
2 - Bireylerin, zayıflama programında kazandıkları beslenme alışkanlıklarını devam ettirmemesi.
Birçok kişi zayıflama programı süresince yaptığı aktiviteyi bıraktığında kiloyu koruyamaz ve tekrar kilo alabilir. Bu programlardaki genel amaçta; kaybedilen kiloların geri alınmasını önlemek veya bu artışın minimum düzeyde olmasını sağlamak, sağlıklı-dengeli beslenmeyi yaşam şekli haline getirmektir.
HAREKET PLANI: NE YAPMALIYIZ?
Kiloyu korumanın sırrı, protein, karbonhidrat ve yağ dengesinde yatar. Yapılan çalışmalar, kilo korumada düşük yağlı diyetlerin daha başarılı olduğunu göstermektedir. Ayrıca diyet ve egzersizle verilen kiloların uzun süre korunabileceği de biliniyor.
“Yine mi diyet yapmam gerekiyor?”, “Ben hiçbir zaman, istediğim gibi yemek yiyemeyecek miyim?” diye sorduğunuzu duyar gibiyim. Tabii ki istediğimiz, sevdiğimiz, keyif aldığımız besinleri tüketebileceğiz. Ancak, kilo almak istemiyorsak enerji dengesini sağlamak çok büyük önem taşıyor.
Kilo koruma yöntemi, normal öğününüzde almanız gerekenden daha çok kalori aldıysanız bunu dengeleyebilmeyi sağlar. Bu nedenle, ipin ucunu kaçırdığınızı düşündüğünüzde, o günün akşamı ve ertesi günün öğlenini çorba, salata, zeytinyağlı, yoğurt, meyve gibi hafif besinler tüketerek, alınan fazla kalorileri, dengelemeye çalışabilirsiniz.
Özel bir gündesiniz (doğum günü, parti, kokteyl, yılbaşı, bayram vs), üç seçiminiz olduğunu düşünün ve hangisini seçmek istediğinize siz karar verin.
DOĞUM GÜNÜ SÜRPRİZİ!
Bugün sizin doğum gününüz ve arkadaşlarınız akşam için size sürpriz bir parti hazırlamış. Önce yemek yiyeceksiniz, sonra mumlarınızı üfleyeceksiniz. Oysa siz daha yeni fazla kilolarınızdan kurtulmuşsunuz ve kilonuzu korumak istiyorsunuz.
1. SEÇENEK: BİR GÜNDEN BİR ŞEY OLMAZ “Bugün doğum günüm, yemek yemek için daha özel bir gün olabilir mi? Canımın istediği kadar yemek yiyip, içeceğim, bir - iki kilodan bir şey olmaz. Ertesi gün aç gezerek dengelerim nasılsa.”
(Maalesef, bu seçim ileriki günlerde daha fazla yeme atağı ve suçluluk psikolojisiyle tüm düzeni bozacak en kötü yoldur.)
2. SEÇENEK: HAYIR, PASTAMDAN DAHİ TADAMAM ”Kilo vermek için o kadar uğraştım, tartıya çıkıp kendimi 100 gram bile almış görmeye tahammül edemem. Çok ısrar ederlerse en fazla bir çatal alırım.”
( Bu seçim de, yasaklama sebebiyle bir süre sonra vazgeçmeyi ve yeniden eski ve kötü alışkanlıklara dönme riski içerir.)
3. SEÇENEK: YEDİKLERİMİ DENGELEYEBİLİRİM İstediğim kiloya ulaştım. Bugün doğum günüm, tabii ki yemeğimi, pastamı, alkolümü tüketeceğim. Nasıl mı? Ana yemekte ızgara tercih edip, yanında yağsız salata alırım. Bir dilim pasta yiyeceğim için ekmeğimden ve salatamdaki yağdan vazgeçebilirim. Gece ara öğünümdeki meyve yerine de bir - iki kadeh şarap ve bol su içerek geceyi kilo almadan tamamlayabilirim. Yarın da beslenme düzenime aynen devam ederim.
(Tebrikler, en doğru yolu seçtiniz!) -
12 September 2013 Thursday 15:55:39
Verilen kiloları geri almada suçlu bulundu
Diyet yapan herkes kilo verdikten sonra geri almamanın ne kadar zor olduğunu iyi bilir. Ama bilim adamlarının ortaya çıkardığı sonuca göre, ciddi oranda kilo verdikten bir yıl sonra bile, hormonlar yemek yeme konusunda ısrar etmeye devam ediyor.
NEW YORK - Avustralya'da yapılan bir araştırma, diyet yaptıktan sonra verdiği kiloları geri alanların biyolojik bir dürtünün kurbanı olduğunu gösterdi.
Melbourne Üniversitesi'nden araştırmacı Joseph Proietto, "Tekrar kilo alan insanlar kendilerine o kadar da acımasız davranmamalı. Çünkü yemek bizim en temel dürtümüz" dedi.
New England Journal of Medicine adlı dergide yayımlanan araştırmada, 50 aşırı kilolu ve obez hasta 10 haftalık bir diyet programına alındı. Araştırmacılar, ağırlıklarının en az yüzde 10'unu kaybeden hastaların davranışlarını gözlemlemek istiyordu. Sonuçta, hastaların 34'ü bu kiloyu verebildi.
Hastalara 8 hafta boyunca ağır bir diyet programı uygulandı ve sonraki 2 hafta boyunca aşamalı olarak yeniden her gün yedikleri yemekler verildi.
Toplam 10 haftalık programda, hastaların her biri ortalama 13,6 kilo vermeyi başardı. Ancak hastaları sonraki 1 yılı içinde de takip eden araştırmacılar, bu süre içinde ortalama 5,4 kilonun geri alındığını gördüler.
Bundan sonra, bilim adamları iştahı etkileyen hormonları incelediler. Sonuç, hormon seviyelerinin diyet programı öncesi ve 1 yıl sonrasındaki farkta bulundu. Toplamda 6 hormon hala iştahı artırıyordu.
Uzmanların cevap aradığı bir diğer konu, "neden diyet yapan birinin vücudu bu duruma isyan ediyor" sorusuydu. Bilimadamlarına göre, bunun cevabı insanın evrimsel kalıtımında gizli, çünkü kilo vermek vücut tarafından üreme ve hayatta kalma dürtülerine tehdit olarak algılanıyor.
Bu nedenle, diyetten sonraki 1 yıl boyunca hormonların kiloları geri almak için savaşması normal karşılanıyor. Uzmanların bu konudaki çözüm önerisi ise çok basit:
"Kilo vermeye çalışacağınıza, henüz zayıfken kilo almamayı deneyin."
Zayıf kalamayıp bizim gibi kilo alanlar da ölsün o zaman :) -
12 September 2013 Thursday 11:46:48Selam...
Bir zamanlar saçlarımdan şikayet ederdim, o kadar çoktu ki. Bir de kıvırcık ve neredeyse belime gelen saçlarla yıllarca uğraştım. Şimdi döküldükçe -tabii yaşın da etkisi var- üzülüyorum ama uğraşması zor olmadığı için de alttan alta seviniyorum :p Bir şekilde diyet adı altında hepimiz ya yanlış ya da eksik besleniyoruz. Demir açısından zengin besinleri çok tüketmek ve kalsiyum takviyesi almak lazım.Fazla protein tüketimi de saçları döküyor maalesef. -
12 September 2013 Thursday 10:31:59günaydın herkese:)ben zaten çok dökülüyodu diyetteyken anlayamadım farkı
-
12 September 2013 Thursday 09:23:37
Günaydınn :)) Herkesi tebrik ederim.. :) @ozgediyette saç'ım benimde bu aralar gerçekten çok dökülmeye başladı bende çam terbentini yada maskeleri falan deneyeceğim diyetten olabileceği hiç aklımdan geçmemişti belkide ondandır :/