-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
08 August 2023 Tuesday 05:09:04@aleyna12345 Diyetisyen vesaire olmadığım için kesin şöyledir diyemem ama araştırmış olduğum kadarıyla belli bir seviyede yardımcı olmaya çalışayım. Öncelikle kalori açığını çok fazla bırakmaman gerekiyor. Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmen için en fazla 500, bilemedin 1000 kalori açığı bırakmalısın. Kilo işini aceleye getirmemelisin. Vücudunun yavaşça adapte olmasına izin ver. Ayrıca bazal metabolizma denen arkadaşımız bizim tüm fonksiyonlarımız sonucunda harcadığı enerjiyi ifade etmekte. Örneğin benim bazal metabolizma hızım 2000 kalori, bu benim vücudumun (beynimin, böbreğimin, midemin vesaire) işlevlerini doğru bir şekilde yerine getirebilmesi için gerekli enerjiyi ifade ediyor. Kısacası günlük hemen hemen 2000 kalori almam lazım. Bir tık üstünde almam kafi olacaktır. Üstüne de o gün egzersizle vesaire 500-1000 kalori yakarsam, o gün 2200 kalori alıp, 2800 kalori yakmış olacağım için 600 kalori açığı olmuş olacak. Eğer ki sık olarak bazal metabolizmanın altında bir kalori alımı gerçekleştirirsen vücudun kendini kilitler ve açlık moduna alır, yani daha az enerji harcamak için fonksiyonlardan kısar. Bu da hem vücudunun düzgün çalışmasını engeller, hem de pasif olarak yaktığın kaloriyi azaltır. (Aktiften emin değilim ama olası.) Uzun lafın kısası grafiklerine baktığım zaman bazal metabolizmanın 1600, kalori ihtiyacının ise 1900 olduğunu görüyorum Bu iki değer arasında kalori alımı gerçekleştirirsen ve yaktığın kalori ile aldığın kalori arasına 500 gibi bir sınırlama getirirsen sorun düzelecektir. Günlük yaktığın kaloriye göre de alım yapabilirsin bu arada. 3000 kalori yaktığın bir gün 2000-2500 kalori alman uygun olacaktır. Ben de bazı günler bunu uygulamakta sıkıntı çekebiliyorum tabii ama bunlara takılma. Kalori diyetlerini de tavsiye etmem. Makro’ya (karbonhidrat, protein, yağ) dikkat etmeye çalış yeter. Hepsine ihtiyacımız olduğunu unutma ve birine yoğunlaşma. Alman gereken makroları araştırırsan öğrenirsin. Bu söylediklerimin genel bir tavsiye olduğunu ve araştırdığım kadarıyla yardımcı olmaya çalıştığımı unutma lütfen. Durumun hormonsal ya da ilaç kullanımı gibi şeylerden de olabilir. Sağlıklı günler dilerim.
-
21 July 2023 Friday 08:54:33@fundaoren öncelikle selamlar
şunu başta söylemeliyim ki hiç bir şey tek başına fayda etmiyor
bu kesin yani illaki diyet egzersiz beraber ondan sonra o tür çaylar içilirse
kilo verme sürecini biraz daha hızlandırabiliyor
yani tüm emekler tam tekmil olacak o zamanda zaten kilo gidiyor -
01 July 2023 Saturday 15:37:36Herkese tekrardan merhabalar. Bir abiniz kardeşiniz olarak sizleri uyarmak istiyorum. 01.01.2022 tarihinde 137 kilo ile başladığım bu değişime şu anda 82 kilo olarak devam ediyorum. Öncelikle sizlerden ricam kilo vermeyi lütfen ama lütfen takıntı haline getirmeyin. Bundan birkaç ay öncesine kadar kemiklerim sayılacak şekilde zayıfladım. Artık yüz kemiklerim gözükmeye başladı. Aynaya her baktığımda kendimi kilolu hissediyordum. Anoreksiya nevroza rahatsızlığı baş göstermişti. Bu durumda psikolojimi toparlayıp kilo almaya yöneldim. Bunu basit ve hızlı bir şekilde atlattım. Demem o ki takıntı- saplantı haline getirmeyin kilo vermeyi. Sadece hayatınızın bir parçası olarak bakın bu duruma. Şu sıralar diyetime hala devam ediyorum yüksek protein en az 10.000 adım ve ağırlık çalışmaları ile destekliyorum. Hedefim 75 Kilo ve yağsız vücut. SU İÇMEYİ UNUTMAYIN hepinize güzel bir temmuz ayı diliyorum…
-
05 June 2023 Monday 19:46:22selammmm
ben de daha önce burası ile 20 kg vermiştim. şimdi diyetisyen eşliğinde devam ediyorum. fazla kilom 40 kg idi şu an 17 kilosu gitti, devam ediyorum bakalım
herkese kolay gelsin -
01 June 2023 Thursday 09:26:37
aynen arkadaşlar bende eski yoğunluğu arıyorum bir an önce koşardık muhabbete ve tekrar diyete motive olurduk çok etkiliyor @eminecaner ah o gece yemeleri beni mahveden zaten hep o onu bir kesebilsem herşey yoluna girecek çok sıkı girdim inş bu sefer 57ye inerim
-
28 May 2023 Sunday 16:59:10Yıllardır diyet arkadaşım ile kilo veriyorum , eskiden burda yoğun bir mesajlaşma olurdu , herkes bildiklerini paylaşır birbirini motive ederdi . Nedense artık fazla sessiz buralar .
-
13 November 2022 Sunday 23:20:43Yıllar önce diyetarkadasimla çok güzel kilo vermistim ancak zamanla tekrar aldim dikkat etmeyince ve arkadaşlar benim deneyimledigim düşük kalorili beslenme bazal metabolizmayı yavaşlatıyor ve tekrar diyet programı uyguladigınizda süreç daha zor hale geliyor ayrıca düşük kalorili beslenmede tiroidler zarar görüyor ve hasimato vs riski olusabiliyor ( deneyimlerim)bu nedenle diyet programına d b demir selenyum gibi vitamin kolajen vs eklemek faydalı olabilir bilgisi olan arkadaslarim varsa bizi bilgilendirebilir
-
26 August 2022 Friday 10:30:44
slmlar umarım herkes iyidir
ben şimdi 14/10, 16/8 oruçlarına başladım inş yapabilirim
deneyimi olan arkadaşlar bilgilerini paylaşırsa sevinirim
@gulshcen sizin anlatımınıza da baktım
5 günü oruçlu diğer günler serbest derken oruç olayı mı hiç yok yoksa oruç gene var ama yiyeceklerinizde fazla diyete uygun olmayan şeyleri de mi tüketiyorsunuz? -
08 August 2022 Monday 10:15:08bu 16 saatin 8 -9 saati zaten uykuda geçiyor. geriye kaldı 8 saat yemekten sonra uyku arası 4 saat o sürede zaten yemek yemişsiniz bol bol su sade türk kahvesi ile geçiştirin. uyandıktan sonraki 4 saat işte direnmeniz gereken .. ben çalıştığım içiz zaten kahvaltıyı atlıyordum o yüzden zorlanmadım. bu diyette amaç sadece 2 öğün yemek o iki öğünde de karbonhidrat tatlı vs hariç herşey serbest haftanın 5 günü bu şekilde 2 günü serbest takılıyorum sonucu size yazarım
-
08 August 2022 Monday 10:09:18
arkadaşlar kalori hesabı dahil bir sürü şey denedim. kalori hesabıyla veriliyor evet ama çok yavaş yavaş eğer hızlı gözle görülür kilo vermek isterseniz aralıklı oruç diyetine bir göz atın derim. akşam en son yemekten sonra 16 saat boyunca yemek yemiyoruz şekersiz içeçek serbest