-
-
Dikkat Çekenler
-
müher
-18.65 kg
-
Mesaj Panosu
-
13 June 2015 Saturday 14:48:59merhaba :) ben 80 kg nun altına düşmek istiyordum ve 79 u görünce biraz kendime ödül vereyim dedim ama işi epey abarttım :( ama bugün tartıldığımda kilo almadığımı gördüm ve diyetime devam etmeye karar verdim. Bir kür uygulamak istiyorum detox gibi bu kendimi bıraktığım birkaç gün içinde aldığım kalorilerin etkisini vücudumdan atacak bir şey.. Önerisi olan var mı?
-
13 June 2015 Saturday 08:00:22günaydın arkadaşlar ....sağlıklı ve güzel bir gün diliyorum. diyetimi sabote etmeyecek, şekerimi yükseltmeyecek masum ve değişik kahvaltı çeşitlerine ihtiyacım var. her gün tost ve yumurta omlet bıktırıyor.. az kalorili değişik kahvaltı menüsü önerilerinizi bekliyorum...iyi günler.
-
12 June 2015 Friday 13:56:22Teşekkürler @bkyavas, evet 12.maddede bende aynı konuda duraksayıp düşünmüştüm ama sonra önemsemeyip geçtim.
süt ve yoğurt konusunda haklısınız,geçen sene ibni sina hastanesindeki bir diyetisyenimde aynısını söylemişti,yararlı yağlar konulu açıklamasında..Biraz eski usul olacak ve belki hijyen değil diyenlerde olacak ama ben yoğurdumu evde yapıyorum güvendiğim bir sütçüm var 4 yıldır her pazar kendisinden alırım güzelce 4 kg luk bakracımda çalarım ohh mis :)) market yoğurdunu unuttum diyebilirim. -
12 June 2015 Friday 12:33:35@nisan81; Bir de bir şeye sanırım açıklık getirmek gerekiyor.
"12- Kalori saymayın, dengeli beslenin: Her öğün, beş temel besin grubundaki yiyecekleri birlikte tüketin. Bu şekilde beslenme, besin öğeleri arasında dengeyi sağlarsınız."
Bir bakıma doğru bir bakıma biraz hatalı. İlk okuduğumda "Kalori saymayacaksak ne işimiz var bu sitede" diyesim geldi.
Bununla kastedilen şeyi biraz açmak gerekiyor. "Kaloriyi sayın, ancak yediklerinizi öğünlere dağıtmaya, çeşitli ve sağlıklı gıdalarla beslenmeye önem verin".
Ayrıca son maddenin ifade ediliş şekli benim de çok hoşuma gitti. Bu nedenle ben yaptığım şeye de diyet demiyorum, "kalori kontrollü, olabildiğince sağlıklı beslenme" diyorum. -
12 June 2015 Friday 09:47:25
ZAYIFLAMAYI KOLAYLAŞTIRAN 15 ÖNERİ
Diyet yapma fikri birçok insanda zorluk duygusunu akla getiriyor. Hayatı zorlaştırarak diyet yapmak sağlığınıza zarar verir. Eğer her gün bir diyet listesine bağımlı olmak sizde sıkıntı yaratıyorsa, aşağıdaki önerileri deneyebilirsiniz. Küçük farklar, sabır gösterirseniz büyük farklar yaratır
1- Porsiyonları küçültün: Kendinize yasaklar koymak yerine her şeyden küçük miktarlarda tüketin.
2- Çayı ve kahveyi şekersiz için: Günde 5 şeker 100 kalori enerji verir. Her gün sadece 100 kaloriden vazgeçerek yılda 36 bin 500 kalori tasarruf eder, yıl sonunda 5 kg zayıflarsınız.
3- Salatanın yağına dikkat: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Bundan fazlası 50 kalori demektir.
4- Haftada 1 - 2 kez kurubaklagil: Mercimek, nohut, kuru fasulyeyi ihmal etmeyin. Haşlayıp salatalarınıza katabilir, çorbasını yapabilirsiniz.
5- Doymuş yağ tüketimini azaltın: Hayvansal besinlerin; süt, yoğurt, peynir ve etlerin yağsız olanlarını tercih edin.
6- Alkol tüketimini sınırlandırın: Alkol seviyorsanız tercihiniz şarap olsun. Rakı, votka ve viski yüzde 45-50 oranında alkol içerirken, şarapta bu oran yüzde 12-15’tir.
etimini azaltın: Hayvansal besinlerin; süt, yoğurt, peynir ve etlerin yağsız olanlarını tercih edin.
6- Alkol tüketimini sınırlandırın: Alkol seviyorsanız tercihiniz şarap olsun. Rakı, votka ve viski yüzde 45-50 oranında alkol içerirken, şarapta bu oran yüzde 12-15’tir.
7- Her sabah aynı kahvaltıyı etmeyin: Bazı günler yeme biçiminizi değiştirin. Tek yönlü beslenmeyerek farklı tatları deneyin.
8- Haftada 1 - 2 gün yumurta yiyin: 1 yumurta sarısı ile 3 yumurta beyazını karıştırın. Böylece daha az yağ ve kolesterol daha çok protein ve kalsiyum alırsınız.
9- Fiziksel açlık ile duygusal açlığı ayırın: Cesaretinizi yitirmeyin, hep pozitif düşünün.
10- Öğün atlamayın: Çünkü atlanan her öğünden sonra, diğer öğündeki besin tüketimi daha fazla olmaktadır.
11- Çeşitli beslenin: Hiçbir besin tek başına mucizevi bir özelliğe sahip ve hiçbir besin tek başına suçlu değildir. Hedefiniz hep ölçülü beslenmek olsun.
12- Kalori saymayın, dengeli beslenin: Her öğün, beş temel besin grubundaki yiyecekleri birlikte tüketin. Bu şekilde beslenme, besin öğeleri arasında dengeyi sağlarsınız.
13- Etiket okumaya başlayın: Doğru besini ararken, mutlaka etiketleri okuyun. Besinlerin kalori, yağ ve tuz değerlerini, son kullanma tarihlerini inceleyin.
14- Yaşam biçiminizi ve düşünce şeklinizi yenileyin: Dengeli beslenme ve iyi yaşamı hayatınızın bir parçası haline getirin ve etrafınıza da bunu anlatın.
15- ‘Ya hep ya hiç’ demeyin: Diyetiniz bazı günler veya öğünler bozulabilir. Sakın “Battı balık yan gider” demeyin. Bu düşünce, küçücük bir çikolata veya biraz patates kızartmasından daha çok zarar verir. (BU ÇOK HOŞUMA GİTTİ)
İNŞALLAH HAYAT BİÇİMİM HALİNE GETİREBİLİRİM.. -
12 June 2015 Friday 09:42:51
Günaydın diyetdostlarım :))
Bu sabah kalktım 76 olan kilomu 74 gördüm ve inanamıdım siteyle az olsun başabaş gidiyor ve dün doktora gittim mide şişkinliğim için ilaç yazdı ve üşütme bu havalar midesi hassas insanlarda bu şişkinliğe sebep olur dedi ve içim rahatladı birazcık.Sanırım motive oldum ve bu kiloların gideceğine inancım yerine geldi :)) -
11 June 2015 Thursday 17:13:32
Herkeze hayırlı diyetler size kuruyemişler hakkında bilgi vermek istiyorum arkadaşlar örneğin kuruyemişler çok acıktığınızda 1 su bardağı yada 1 kase ceviz veyahut fındık fıstık yeseniz dahi açlığınızı bastırmaz=) çok tok olduğunuz zaman yemenizse size sadece fazla kalori getirir ne aç ne tok olduğunuz zamanlar bu zamanlar genellikle ara öğün dediğimiz zamanlardır bu zamanda yenilmeli ama mutlaka yanına daha iyi bi doygunluk için örneğin 1 avuç leblebiye yarım avuç kuru üzüm yiyiniz. ikisi bir arada şekeri çok çıkartmaz ve diğer öğüne kadar sizi çok sağlam tutar özellikle canınız tatlı istemez.. eğer diyette çok açlık çekiyosanız 3 ana 3 ara öğün açlıkla ilgili bi sorununuz pek yoksa sadece 3 ana öğün FELAKET sürekli abur cubur atıştırma vesaire hissediyosanız 3 ana 6 ara öğün yemek zorundasınız bu sizin kötü kaderiniz ama kontoral altına almakta bu şekilde sizin elinizde .. herkeze kolay gelsin.
-
11 June 2015 Thursday 12:44:35
@neftisheys; Konu aslında doymak değil, tekrar acıkmak ve muhtemelen de feci acıkmak :-). Eziyet çekerek bir diyet yaptığınız görüşündeyim.
Genel olarak özellikle glisemik endeksi yüksek, az lifli gıdalar tüketiyorsunuz. Bu tür gıdalar tükettikten sonra tekrar acıkmanız (üstelik kalori ile dolmuşken) çok normal. Vücudunuza aldığınız şekeri azalttığınızda (aman yapay tatlandırıcı ile değil) daha geç acıktığınızı muhtemelen fark edeceksiniz.
Kek veya hamburger yiyince aslında doymuyorsunuz, içindeki şeker ve karbonhidrattan dolayı kalori alıyorsunuz, kan şekeriniz yükseliyor, doymuş hissediyorsunuz, kısa sonra düşüyor tekrar acıkma hissediyorsunuz ve muhtemelen tekrar yememek için "acı çekerek diyet yapmaya" çalışıyorsunuz :-S. -
11 June 2015 Thursday 12:33:12Yaklaşık 2 haftadır diyetteyim, yine iki kiloyu güzelce verdim ve her zamanki gibi aynı kiloda takıldım. Acaba kilo yerleşti mi yoksa başka nedeni mi var? sizde de duraksamalar oluyor mu? Böyle olunca ne yapıyorsunuz?
-
11 June 2015 Thursday 09:04:08
Günaydın, umut hep sizinle olsun Diyet Arkadaşlarım.
@sema40 tebrikler 13 kg. çok ciddi ve güzel bir kilo kaybı.
Bende bu sabah tartıldım ve 81,0 kg çıktım. Artık kilomu güncelleme zamanı geldi. Ben gene de 82'ye güncelleyeceğim. Belki o 1 kg. sıvı kaybıdır. Nolur nooolmaz!!! :)))