-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
30 August 2015 Sunday 10:38:25Günaydın diyet canlar.sonunda 77 li rakamlara geldim.herkese mutlu zayıflamalar
-
-
28 August 2015 Friday 21:58:05Bi konuda fazla bi bilginiz yoksa ayrıntıya girilerek anlatılan bişeyden bişey anlayamazsınız zaten arkadaşlar o yüzden ben kaba taslak anlaşılır anlatayım şu besinlerin nasıl yağa dönüştüğü konusunu..
yediğiniz protein ve yağları bi kenara atın çünkü onları yedikten çok çok sonra yağa dönüşme ihtimali var ama o kadar saat boyunca siz uyusanız dahi o yediklerinizin yağa dönüşmesi olanaksızlaşır çünkü o süre zarfında da enerji harcarsınız protein yağları oraya kullanırsınız bi nevi. bunu geçtik asıl mesela şeker ve karbonhidratlar.. siz ister çikolata yiyin ister bulgur, basit şeker 1 saat içinde kompleks karbonhidratlar ise 2-3 saatte sindirilir ortalama bu yüzden yedikten 3-4 saat sonra evet yağa dönüşme ihtimali artıyor,, fakat arkadaşlar glikojen depoları gibi bişey var dimi kaslarımızda karaciğerimizde vesaire.. e bunlar tıka basa ağzına kadar dolu mu ki:) ortalama bir insanın toplam 1700 kalori kapasiteli glikojen depo toplamı vardır.. bu depolar hiçbir zaman %0 a inmez ve çok aç olduğunuz bi zaman birden 800-900 kalori alsanız dahi depolarınız %20 ise %80-90 a çıkar.
bu nedemek?
depo taşmadan yağlanılmaz:) o yüzden mesela glilkojen depolarınız boş ise gecenin 4 ünde nutellalı ekmek yemekten korkmayın o deponuzu doldurur anca..kilo yapmaz:)) akşam yemek yemeyin masalı, normal doluluk oranındaki depoları taşırırsınız ve uyuyacak olacağınızdan da yakamazssınız ve fazla olan besin yağa dönüşür diye öyle genel bi varsayım vardır ama siz diyet yapıyosunuz eğer depolarınız boş ise yemek yiyerek onu sadece doldurmuş olursunuz yağlanma olmaz yani:))
uzun lafın kısası çok yedikten sonra uzun saatler yemek yemeyin o yedikleriniz yağ olmaz deponuzda kalır daha sonra boşalır zaten hadi iyi diyetler:) -
28 August 2015 Friday 20:50:13Çok sevgili diyet arkadaşlarım. Vücut için gerekli olan uç ana besin ogesi vardır karbohidrat protein ve lipidler. Vücut metabolizma sayesinde bunları birbirine çevirebilir. Karbohidrat zaten glukoza çevrilir. Ancak glukoza çevrilmeden önce yağ ve yağ türevi ketonlara çevrilme yolağına girebilir. Bu vucudun ihtiyacına göre değişeceği için her zaman dengeli beslenmek şarttır :)
-
28 August 2015 Friday 14:12:43Merhaba arkadaşlar şifayı kapmışım vallahi biraz diyet kalorimi arttıkçak gibiyim 1400 kalori falan iyileşene kadar sizlerde dikkat edin kendinize
-
28 August 2015 Friday 13:47:34İyi günler diyet arkadaşlarım :) size bir şey sormak istiyorum.
Yediğimiz karbonhidratlar (pilav,ekmek vs.) sınırlı bile olsa ne kadar süre içinde yağa dönüşürler ? -
27 August 2015 Thursday 02:10:19
ssszzznnn hanım beni dinlen beni:)
Ben ilk önce kendi araştırmama bakarım sonra başkalarının yaptıklarına en son herşeyi toparlarım..
şimdi spordan 20 dk 30 dk sonra yağ yakımına geçilmesi vesaire bunlar aslında hikaye.. vücudun yağ yakımına nasıl? neden? ne için? ne şekildee? ne yönde? geçtiğini biliyomusunuz tam olarak? ben açıklayım efenim şöyle;
vücut yeterli enerjiyi glikojen depolarında bulamayınca... bu kadar basit.
yani o yüzden spora başladıktan 20 dk sonra yağ yakımına geçiliyo deniyo. ki o ilk 20 dakika glikojen deponuzdaki karbonhidratları yakmışınızdır ve daha sonra enerji için yağ yakımına geçilir... ama halbuki??? kim diyoki sizin glikojen depolarınızın dolu olduğunu ve ilk 20 dakikada onu yakmanız gerektiğini? siz diyet yapıyosunuz dimi?? diyet yapan bi insanın özellikle az karbonhidratlı şekerli diyet yapan insanların zaten glikojen depoları alçak seviyelerde seyreder.. ve aslında eğer metabolizmada anormal bi problem yoksa vücut heran azar azar yağ yakabilir.. eminim duymuşunuzdur sabah kalkıp bişey yemeden spor yapmanın iyi yağ yaktığını,, çünkü sabaha kadar açsınız ve sabahta bişey yemeyip orta tempo bi spor ile direk---yağ yakımına geçersiniz yani öyle 20 dk 30 dk sonra felan değil:) uzun sigaranın kısası daha makbüldür pardon uzun lafın kısası:) vücut spordan 30 dk sonra değil glikojen depoları belli oranda düşük ise direk yağ yakımına geçer.. benim size önerimse yemekten 2-3 saat sonra Kesinlikle,, orta tempo ama uzun süreli bir spor veyahut günde 1.5 saat 30 dk 30 dk 30 dk olmak üzere 3 defa spor yapmak orta tempo.. bu şekilde yemek yeme saatlerinize dikkat etmeseniz bile otamatikman yağ yakımına geçer vücudunuz hayırlı diyetler... :) -
26 August 2015 Wednesday 18:18:19
Çok sevgili diyet arkadaşlarım.
Vücuttaki karbonhidratların etkin bir şekilde uzaklaştırılıp yağ yakımına geçilebilmesi için ort 40 dk yuruyuş yeterli diyorlar. Ancak bildiğiniz üzere her bünye aynı miktarda kalori yakmıyor acaba ortlama kaç kalori yakılması gerekiyor? Ayrıca okuduğuma göre spordan bi iki saat önce karbohidrat ağırlıklı besin ogeleri tüketmek gerekiyormuş. Mesela muz gibi... Bir muz 100 kalori. 40 dk yürüyüş ortalama 200 cal yakar. Yani sanki yaktığımın yarısı da ona gidiyor gibi biraz. Ancak kas kütlesinden gitmemesi için gerekliymiş sanırım bu. Bu konudaki düşüncelerinizi alabilirsem çok sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim. -
25 August 2015 Tuesday 20:56:39
Tebrikler gerçekten çok büyük bir başarı benim planında sizin gibi kilo verdikten sonra korumaya geçmek diyetten çok yemek yeme alışkanlığımı düzenlemektir. Yazdıklarınızı okuduğum kadarıyla tavsiyeleriniz çok güzel olmuş teşekkür ederim
-
25 August 2015 Tuesday 16:24:21
Bulgur candır can o da olmasa hepten bitmişti benim diyet hayatım...:)