Mesaj Panosu
-
20 April 2016 Wednesday 14:09:37Kiloluysanız ip atlamak dizler için önemli risk. Diz problemleri çok zor iyileşiyor ve sonrasında bacaklarınız ile yapabileceğiniz her türlü egzersizi azap haline getiriyor.
Bence komşularınız kadar dizlerinizi de düşünün :-))
40-50 dk koşabilecek veya ip atlayabilecek kilodaysanız zaten herhangi eğlenceli bir sporu yapabilirsiniz, eğer ağırsanız koşmak bile problem, yürüyüş (kilonuza göre en uygun tempoda) genel olarak daha uygundur. -
01 April 2016 Friday 11:45:53@bkyavas bacaklarda kaslanmak kalınlık yapıyor diyorlar her yerde karın için egzersizi içim rahat yaparken bacaklarda içimde hep bir şüphe oluyor bunlar ne derece doğru
-
01 February 2016 Monday 09:21:46
@yildis34; Kardiyo konusunda belirttiğiniz şekil doğru değil (5 dk, 1 dk). Kardiyo kolay ama uzun bir konu bir giriş yapabilirim ancak. Benim belirttiğim kardiyo şekli istikrarlı tip kardiyo, bir de HIIT denilen bir şeyler var, o da kardiyo ama onlar yeni başlayanlar için uygun değil.
- Başlangıcı bitişi kesintisiz olacak, minimum 30 dk, maksimum 1 saat, ideali 45-50 dk, 1 saatten uzun olursa uzun dönemde sakatlık riskiniz olur, 15 dk'dan kısa olursa kimseye bir faydası olmaz.
- Günde bir defadan fazla olmayacak
- Başlangıçta bir gün kardiyo, bir gün dinlenme (gün aşırı), kalbiniz alıştığında 2 gün kardiyo, 1 gün dinlenme şeklinde olmalı (vücudunuza dinlenme olanağı vermelisiniz, yoksa uzun dönemde kaslarınızı kaybetmeye başlarsınız, o da kilo vermeniz için engeldir)
- Büyük kaslarla olacak ki en fazla kaloriyi tüketin (en büyük kaslar bacak kaslarıdır, dolayısıyla yürüyüş en uygunu)
- Açık havada veya bantta yürüyüş yapılabilir. Açık hava ise havası temiz yerde olmalı, açık hava olanağı yoksa yürüyüş bandı olabilir.
- Kardiyo yaptığınız sürede temponuz (kalp atış ritminiz) çok çok önemli. Kardiyo genelde acele edermiş gibi bir tempoda hızlıca yürüyüşle yapılır. Eğer nabız ölçme olanağınız varsa bu konuda nabız aralığınızı hesaplamaya yardımcı olabilirim. Ama zaten ölçemiyorsanız nefes alışverişinize göre yapabilirsiniz. Nefes ihtiyacı ile kalp ritmi arasında bir ilişki vardır, şöyle ki. Kardiyo sırasında tık nefes (nefes nefese) kalmamanız gerekiyor ama yanınızdaki ile konuşabilmeniz mümkün olmamalı (sesli cümle kurduğunuzda ik cümle söyleyemeyecek kadar nefese ihtiyaç duymanız gerekiyor).
- Temponuz düşük olursa daha fazla yağ yakarsınız ama; sadece egzersiz sırasında yaktığınız için toplamda düşük olur. Temponuz çok yüksek olursa riskler oluşmaya başlar, zira uzun süreli bir egzersizdir. İdeali, tam nabız aralığında yapmaktır. Kardiyo egzersizin büyüsü :-) siz spor yakmazken de kilo verdirmeye devam etmesindedir, çünkü spor sırasında nefese yetişemediğiniz yerde enerji için glikojen ve ATP döngüsüne daha çok başvurur ve o sırada enerjinin önemli bir kısmını buradan karşılar (hava yetmediğinden hava ile yağ yakamadığı için). Tüketilen bu enerjiye ilişkin maddelerin yerine konulması için spordan sonra vücut hava aldıkça yağ yakmaya devam eder. Böylece aynı süre boyunca spor yapmış olursunuz ama toplamda daha fazla yağ yakılmış olur.
- Egzersize başlamadan önce mutlaka en az 5 dk ısının, egzersizden sonra en az 5 dk soğuyun. Isınma ve soğuma için yine yürüyüş olabilir ama tempo düşük olur (normal hızda yürüyüş). Bu ısınma ve soğuma sürelerini egzersiz süresinden saymayın. Sakın ısınma ve soğuma olmadan kardiyo egzersiz yapmayın.
Soracağınız detaylar varsa zevkle yardımcı olabilirim. -
01 April 2014 Tuesday 17:13:45nrhyt tarafından 01 Nisan 2014 Salı (13:25:16) tarihinde gönderildi.#15900
step tahtatını nerden ve ne kadara aldınız
-Hepsiburada.com'dan aldım indirimdeydi 26,70 civarı birşey sanırım bugün elime geçti ve şuan step egzersizi yapıyordum :)
Bu arada kardiyo egzersizi neyin nesidir diye araştırırken şu bilgiyi buldum ; Step aerobik hareketleri de özellikle kol ve bacak kısmından bölgesel zayıflama sağlamak isteyen kişilerin kesinlikle yapması gereken önemli bir kardiyo egzersizi türüdür. 30 dakikalık step aerobik hareketleri ile yaklaşık olarak 400 kalori harcanabilmektedir.
-Sitede 1 saat step /fitness 550 kcal yazarken yarım saat Step aerobik 400 kcal yazıyor. Sizce siteye kendim eklemeli miyim? -
24 May 2013 Friday 13:26:25ZEHRA SULTAN DOĞRU DİYORSUN ASLINDA ÇEŞİT ÇOK YİYORUM BİRDE KİLOM NORMAL DEĞİL ŞÖYLE BENİM ÜST TARAFIM ZAYIF ALT TARAFIM KİLOLU BASEN BÖLGEDE BİRİKMİŞ YANİ.BUNUN İÇİNDE SABAHLARI 45 DK.YÜRÜYÜŞ YAPIYORUM SONRASINDA BACAK EGZERSİZİ YAPIYORUM.BASENİM ÇOK FAZLA ERİTMEM LAZIM.
HATTA ŞÖYLE SÖYLİM ÜSTÜME M OLUYOR ALT TARAFIMA 44 BEDEN GİYİYORUM OKADAR YANİ