Mesaj Panosu
-
21 June 2014 Saturday 15:58:41canım eşimcim takıntı yapma duraklama geçer beni dinle yarın her istediğini ye.p.tesi devam et bak nasıl çıkıyosun duraklamadan.sadec e ödem sorunu yaşıyacaksın bir kaç gün .
-
21 June 2014 Saturday 07:37:51Duraklama dönemini daha hızlı atlatabilmek için;
1. Egzersizinizi arttırın; haftada 2 gün yaptığınız egzersizi örneğin 4 güne çıkarabilirsiniz.
2. Diyet içeriğinizi ve beslenme düzeninizi değiştirin; örneğin genelde öğle yemeklerinde et+salata+ekmek tüketiyorsanız onun yerine değişiklik olarak kepekli sandviç veya sebze yemeği+çorba+yoğurt tarzı diyet içeriğini değiştirin.
3. Diyette ufak atıştırmalar, tadına bakmalar v.b durumlarınız varsa bunları tamamen kesin ve sadece diyetinizde yazılı olanlara odaklanın
4. Her gün sürekli tartılmayın; tartıda kilo vermediğinizi görmek motivasyonunuzu azaltacaktır.
5. Sıvı alımınızı arttırın.
6. Uzun süredir kilo veremiyorsanız diyete 2-3 gün ara verip, canınız ne isterse tüketin ve tekrar multidisipliner olarak diyetinize başlayın. Bu 2-3 günlük ara metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.
7. Bu dönemin geçici olacağını unutmayın; mutlaka tekrar direnç kırılacak ve siz kilo vermeye devam edeceksiniz, bunu hiç aklınızdan çıkarmayın. Sabırlı olun.
8. Diyet günlüğü tutun; hergün tek tek ne yediğinizi not edin ve kendi listenizle karşılaştırın, bir yerlerde farkında olmadan hata yapıyor olabilirsiniz.
9. Bu dönemlerde ilaç, ödem söktürücü v.b şeyleri doktorunuza sormadan kullanmayın.
10. Egzersiz içeriğini ve şeklini değiştirin, evde yürüyüş bandında 40 dk aynı tempoda yürüyüş yapmak yerine 5 dakika koşuyorsanız, 15 dakika yürüyün. Bunu en az 30 dakika boyunca tekrarlayın.
11. Stres kilo verme hızını azaltan bir faktördür, duraklama döneminde stres seviyenizi azaltmaya özen gösterin, ılık duş, hafif yürüyüşler, hoşunuza giden filmler, rezene çayı v.b biraz rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
BEN 6 NUMARALI ŞIKKI UYGULUYORUM :-) -
20 June 2014 Friday 12:30:31Ayrıca beyaz çayı da tavsiye ederim müthiş bi şey yeşil çaydan daha yararlı bana da doktorum önermişti ödem ve toksin atıcıymış :)
-
19 June 2014 Thursday 23:36:57Olmaz olur mu tubacım ödem?Ama maydanozu keşfettiğimden beri minimuma indi ödemim.Her gün bir bağ maydanoz yiyorum limonlayıp :)
-
19 June 2014 Thursday 23:31:26vicca şaka maka iyi olmuş uyuman hem senin nsıl ödemin olmuyor ya:))
-
18 June 2014 Wednesday 10:38:41
TAMAM CUMARTESİYE KADAR SÖYLEDİKLERİNİZE HARFİYEN UYACAĞIM BAKALIM ÖDEMİ YADA ŞU ALDIĞIM FAZLA KİLOYU VEREBİLECEK MİYİM DAHA SONRA ZATEN DİKKAT EDİP SPORA BAŞLAYACAĞIM TEKRARDAN YAKLAŞIK BİR AYDIR ARA VERMİŞTİM
-
18 June 2014 Wednesday 10:25:40
.Valla kızlar bu sitenin değerini bilememişim..gerçekten insanda otokontrolü sağlıyor ...ve öğretici de..beslenmemdeki yanlışları dah anet görebiliyorum yanlış da yapmış olsam yazıyorum..alışmaya çalışıyorum kalori hesabıma:)) kopuk arkadaşım çok haklı ..tavsiyelerine uymaya çalışacağım..işyerimin ortamı gereği yemekhane dışında gıda bulabileceğim biyer yok dağın başı bi üniversitede çalışıyorum:)) yada evden getireceğim..örneğin bir hurmanın o kadar kalorisi olduğunu bilmiyordum patlamış mısıra kötü diyorlardı ama günülkalori ihtiyacımın nerdeyse yarısına denk geldiğini bilmiyordum mısıra da tövbe ettim..geçen yıl dukan diyetiyle 28 günde 8 kilo verdim arısı ödemdi tabi...ama inisülin direncime yenik düştüm bıraktım fazlasıyla geri aldım ..yumurtadan tiksindim..sabahları simit yiyorum evet ama ihmalkarlıkmı desem hayat tempom zorunluluklarım mı desem henüz düzene koyamadım ...ama onuda yapacağım inşallah gündüz kaçamk yaptıysam akşam yemiyorum..artık belli bi saatten sonra 8 gibi örneğin yememeye dikkat ediyorum önceden sınırım yoktu..herşey dahada oturacak inşallah..spancar dostuma ve sizlere tekrar teşekkürler..karar verdim tabiki eskisi gibi olmayacak hiçbişey..çok teşekkürler herkese....sevgiler
-
18 June 2014 Wednesday 10:20:51nimet hanım onun en az 1 kg su ödemdir o ödem :))) bitki çayı için yeşilçay mesela ..
-
16 June 2014 Monday 12:00:44
Ölçtüm ben de kopukcum,1 cm fazla çıktı:))))) Dün gece atıştırmıştım sanırım ödem yaptı
-
15 June 2014 Sunday 21:44:49
Arkadaslar...Bugün 2.2 kg fark gördüm. Diyetisyen ödemin de vardır dedi ama nezaman gidecek bu? Gerçekten de pantolonlar gevşedi devam devam.....