Mesaj Panosu
-
26 August 2014 Tuesday 00:30:51Katrinkf aynen canım. Birkaç seferdir söyliyim söyliyim diyorum unutuyorum. O bir kilo fazlalık ödemdir. Su iç sen. Bir de ödem atıcı tarçınlı su tarifi vardı da unuttum ben onu :P
-
25 August 2014 Monday 23:26:28Katrin bence su tutmuştur vücudun, ödem vardır. Sakın ha motiven düşmesin, geçecek, vücudun bişeye direnç gösteriyodur. Protein ağırlıklı git bi kaç gün... Sevgiler...
-
21 August 2014 Thursday 09:04:49Herkese Günaydın
Yeşim aynı sorunu bende yaşadım 61 kiloyken 2 hafta içinde 64.5 a çıktım ödemdir dedim kendimce şu an 62.4 geliyorum canım senin fark daha da az alsan bile 1 kilo almışsındır gerisi ödemdir onuda rahatlıkla verirsin -
20 August 2014 Wednesday 14:08:51SAĞLIKLI ZAYIFLAMAK İÇİN 25 İPUCU
1. Yeşil çay için
Yapılan araştırmalarda yeşil çayın metabolizma hızını hızlandırdığı görülmüştür. Metabolizmanızı hızlandırmak için her gün düzenli 2-3 kupa yeşil çay içiniz.
2. Yulaf
Yulaf ezmesi ve kepeği yüksek posa içerdiği için tok tutar ve kalorisi çok düşük olduğu için zayıflamada yardımcıdır. Sabah kahvaltılarında 4-5 kaşık yulaf ezmesi ve süt içerseniz yapılan çalışmalarda ortalama 2 haftada 1.5 kg verdiği kişilerde gözlenmiştir. yulaf kepeğini çorba ve yoğurtlara 1 yemek kaşığı ekleyerek tokluğu arttırabilirsiniz.
3. Katı yağ kullanmayın
Yemeklerinizde katı yağlar yerine sıvı yağları az miktarda kullanarak tüketin, yağ tüketim miktarını azaltın.
4. Sıvı tüketimini arttırın
Yemekler de , aralar da, yemek öncesi, sıcak veya soğuk içmenizin zayıflamada hiç bir etkisi yoktur, sadece sıvıyı arttırın yeter, ne zaman içmek isterseniz içebilirsiniz.Sıvı alımının artması doygunluk hissini artırır bu yüzden günde 2 lt sıvı alın.
5. Spor yapın
Sporsuz bir zayıflama asla düşünülemez bu yüzden spor saatlerinizi planlayın, her gün 30 dk veya haftada 3 gün 45 dk spora zaman ayırın.
6. Kalsiyum tüketimini arttırın
Çalışmalar kalsiyumdan zengin beslenen kişilerin daha hızlı zayıfladıklarını ve yağ yüzdelerinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Günde 3 porsiyon kalsiyum içeren süt, ayran, yoğurt, kefir, probiyotik yoğurt, şeker içermeyen meyveli yoğurtlar tüketin.
7. Kalori değerlerini okuyun
Tükettiğiniz besinlerin kalori değerlerini mutlaka etiketlerinden okuyun, daha az yağlı daha az düşük kalorili besinler tüketmeye çalışın. Doygunluk hissini arttırdıkları için kalorisi düşük salata, yeşillikler, sebze yemeklerinin tüketimini artırın.
8. Çay ve kahveye dikkat
İçtiğiniz çay ve kahvelere konulan şeker , şurup, krema tarzı ek tatlandırıcılar yüksek kalori içerir. Çay ve kahvenizi şekersiz ve kremasız , sade , az yağlı süt ile tüketin.
9. Posa alımını arttırın
Posa yani lif tokluğu arttırır, kan şekerinin hızla yükselmesini engeller ve zayıflamada çok yardımcıdır. Gün içinde 30 g posa alınmalıdır. Bu yüzden diyetinizde bol bol yeşillik ve kabuklu meyve, ekmek, makarna tarzı besinleri de kepekli tüketmeye çalışın.
10. Öğünlerde denge
Tüm öğünlerinizde düzenli olarak protein, karbonhidrat, süt grubu ve sebze-salata tüketmeye özen gösterin. Diyetinizin %50-60 karbonhidrat, %20 si protein ve %25- 30 unun yağdan gelmesine özen gösterin.
11. Öğünlerinize protein ekleyin
Protein mideyi daha geç terk ettiği ve sindirimi uzun sürdüğü için daha tok tutar bu yüzden öğünlerinize protein mutlaka ekleyin. Yağsız tavuk, kurubaklagiller, peynir, yoğurt tarzı hafif protein kaynakları öğünlerinizde olsun.
12. Akşam sebze
Akşam yemeklerinizde sebze yemeğini tercih etmek hem akşam daha hafif tüketmenize sebep olacaktır hem de sindirimi daha kolaydır. Yemek sonrası acıkıyorsanız sebze yemeklerinin yanına yapacağınız salatalara tavuk, peynir tarzında protein içeren besinler ekleyebilirsiniz.
13. 5 dk kuralı
Her yemek bitiminde diğer yemeğe geçerken 5 dk bekleyin, yani çorbanızı bitirip et yemeğine geçerken 5 dk ara verin, bu daha yavaş yemenize ve daha çabuk doymanıza yardımcı olacaktır.
14. Alkolü mümkünse tüketmeyin
Alkol yağ olarak vücutta algılanır ve kalori değeri çok yüksektir. Bu yüzden alkolü mümkün olduğu kadar azaltın. Alkolden alacağınız antioksidanları kuru üzüm yiyerek alabileceğinizi unutmayın.
15. Gece atıştırmalarını kesin
Yatmadan 4 saat önce akşam yemeğiniz, 2 saat önce de ara öğününüzü bitirin, sürekli atıştırmaları kesin.
16. Çok çiğneyin
Yemeklerinizi çok çiğneyerek yutmak hem yemek yeme süresini uzatarak daha çabuk doymanıza sebep olacak hem de sindirimi daha kolaylaştırıp, reflü tarzı sindirim sistemi hastalıklarına karşı sizi koruyacaktır.
17. Hedef koyun
Kaç kiloyu ne kadar sürede vereceğinizi hedefleyin, kilo verme takviminiz olsun. Bu konuda gerçekçi ve sağlıklı hedefler koyun, ayda 2-4 kg vermenin sağlıklı olduğunu unutmayın.
18. Gözünüz Doysun
Tabağınıza yemeğinizi az miktarda alın fakat yemeğinizin yanında yiyebileceğinizden daha fazla miktarda sebze, salata, yeşillik, haşlanmış sebzeler tarzında bir çok düşük kalorili besin olsun. Bunlar gözünüzün doymasını sağladığı için psikolojik olarak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
19. Yediklerinizi yazın
Her gün en ince ayrıntısına kadar yediklerinizi bir deftere not alın, ne zaman nerede hata yaptığınızı bulun ve ona göre bundan sonra ne yapacağınızı planlayın. Örneğin sabah kahvaltıyı atlıyorsanız nedenlerini bulun ve yanınıza evden kepekli sandviç götürme tarzında çözümler üretin.
20. Ara öğünleri atlamayın
Ara öğünler hem metabolizmanızı hızlandırır hem de bir sonra ki öğünde daha fazla besin tüketmenizi engeller. 3-4 saatte bir ufak sevdiğiniz ara öğünler tüketin.
21. Yemekleri kullanmadığınız elinizle tüketin
Yemekleri kullanmadığınız elinizle yerseniz daha yavaş yemek yemiş olursunuz yani sağ ile yazıyorsanız sol elinizle kaşığı tutarak çorba için.
22. Hiç doyma kuralı
Her yemekten hafif doymuş olarak kalkın, hiçbir zaman tıka basa kendinizi doyurmayın.
23. Yürü, koşma
Egzersizlerde koşmak yerine hızlı tempolu yürürseniz daha fazla yağ yakarsınız.
24. Tatlı isterseniz
Canınız çok tatlı tüketmek isterse 1/2 muz+2 adet ceviz+1 bardak tarçınlı sıcak süt tüketin, tatlı isteklerinizi bastıracaktır.
25. Vazgeçmeyin
Kilonuzun düşmediği hattı ufak artığı ( ödem, su, kas artışları gibi) dönemler herkeste olmaktadır. Bunları gördüğünüzde sakın vazgeçmeyin ve her dakika tartılmayın. Sadece haftada 1 kez aç karnına sabah tartılın. -
20 August 2014 Wednesday 13:41:20
att emine112 valla gereksiz insan çok 15 kilo verirsin kilo mu verdin sen derler yada birşey demezler ama 1 kg dahi alsan ooooo kilo almışsın derler, çekememezlik işte, bugünde biri bana farketmişsin ödem gitti herhalde dedi ben evet 10-15 kg ödemim vardı dedim:))) Bırak insanlar ne derse desin biz kilo vermeye devam edelim...
Not: Bu arada geçen anlattığım arkadaş hala peşimde abi şu formülden bana da hazırla bende vereyim diyor:))) -
20 August 2014 Wednesday 04:46:26Az su içersek vücut önlemini alıp,bir kısmını tutuyor..yani,ödem.......ama bol su içince -hatta bir de sassy suyu olursa bu- ödeme veda!,Gazlı içeceklerden de uzak durun arkadaşlar sabaha dümdüz bi karınla uyanmak isterseniz..
-
19 August 2014 Tuesday 09:50:20valla ben bilmiyorm karbonatlı suyun tadı nasıl,karbonatla limon nasıl olur. ben sade suyuma 1,5litrelik sürahiye yarım limonu dilimledim halka halka. 3-4 tane halka yani. bazen yarım yeşil elmada dilimledim. bu arada elma ödem atıcı meyvedir.özellikle yeşil elma.şeker krizlerimin olacagı dönemlerde de 1 tarçın kabugu koyuyordum
-
19 August 2014 Tuesday 09:35:18
Valla mate çayının faydasını gördüm, burada arkadaşlar bgn ödemim var şişim öyleyim böyleyim diye yakınırken,ben diyetim boyunca şişlik ve ödem problemi yaşamadım.Bunu mate çayı ve içtigim suya borcluyum bence.O zamanlarda suyuma limon dilimleri katardım.Nerden baksanız 6-7aydır suyumu limonsuz içmem.(tansiyon hastalarına tavsiye edilmez tabiki) Limon ciddi bir ödem atıcı sebze,her derde deva
-
19 August 2014 Tuesday 01:17:02
Bol bl su için, yeşil çay için, o sağlıksız işlenmiş gıdalardan yemeyin. Zzaten vermek istediğiniz altı kilonun içinde ödem de vardır. Tarçınlı su için. Şimdilik aklıma gelenler bunlar
-
18 August 2014 Monday 13:11:52
mate çayının içinde zaten yeşil çay konuyor o yüzden ekstra bi yeşil çay tüketilmesine gerek yok. mateyi sabah kahvaltısından yaklaşık 1 saat sonra bir de aksamüstü içildiginde tamamdır. valla ben 3-4ay bu şekilde tükettim. suyumuda sassy suyu degilde (sassy suyunu geç keşfettim maalesef ) hep içine limon ve elma dilimleyerek,bazende tarcın kabugu koyarak içtim. diyetimin boyunca ödem veya bagırsak problemi yaşaamdım.