Aylık Kalori Etkinliği

• 0.50 x 100gr Beyaz Peyni̇r

  125 kcal
• 1.00 x 100gr Sade Pi̇ri̇nç Pi̇lavı

  173 kcal
• 0.50 x 1 Porsi̇yon (200gr) Nohut Yemeği̇ (Etsi̇z)

  125 kcal
• 5.00 x 1 Adet Ülker Bi̇skrem Bi̇sküvi̇

  280 kcal
• 1.00 x 1 Porsi̇yon (220gr) Fırında Tavuk

  363 kcal
• 1.00 x 1 Adet Burger Ki̇ng Patates Kızartması (Büyük Boy)

  410 kcal

• 1.00 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Yüksek Tempo)

  300 kcal
• 0.50 x 1 Saat Bi̇si̇klet Sürmek (0-16 Km/Saat)

  150 kcal

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  ysf

  30 April 2015 Thursday 12:07:01

  ---

  Herkese candan selamlar...
  şu sıra su ya fena sardım . ne zaman ne kadar içilecek mesela yemek yerken içilir diye bilirim tabi bunun yemekten öncesi ve sonrası da var tamam günlük iki litre aşağısı kurtarmıyor anladık.
  birde yatarken aklıma geliyor su içmek ancak tavsiye edilmiyor muş hele gece kalkıldığında aman ha diyorlar kim söylüyor bunları yahu .
  şaka tabi gece yatarken eyvallah az içilmeli ki uykuda vucudu rahatsız ermesin. amma ve lakin yemek yerken herhangi problem yok diye biliyorum arkadaşlar . Hatam varsa lütfen ikaz edinnnnn !
  
  atalar sözü;
  acılı yemekten sonra içme su bırak yansın , yağlı yemekten sonra iç velev ki donsun.

• 

  ysf

  23 March 2015 Monday 22:44:22

  ---

  Kıymetli dostlarıma bu yazımda sağlıklı kilo verirken yaptığım hataları kısaca ne yapmamanız gerektiğini açıklamaya çalışacağım....
  
  
  1- İradeniz zayıfsa ve en önemlisi farkındaysanız öyle uzun bir diyet programına asla başlamayın hatta önce iradeniz den başlayın mesela bugün hiç kola içmeyeceğim veya bu hafta dışarıdan yemek söylemek yok deyip tatbik edip (üzerine siz daha katarsınız) irade olgunlaştırılır daha sonra sağlam bir programa başlanılır.
  
  2- Malesef yemek yemeği keyif aldığımız o günün en güzel faaliyetlerinden çıkartıp, sadece beslenmek için o gün bedene yetecek kadar ne bilim hasta olmayacak kadar yenilmesi gerektiğini akıldan çıkarmamak çok faydalı oluyor.
  Artı öyle çay börek çörek yok efendim bir şey izlerken kola mısır cips olmadan yapamam hatta şimdi yer birazdan yarın veya haftaya koşarım diyorsanız üzgünüm boşa kürek çekiyorsunuz hayalini kurduğunuz ne ise hayal ile kalmaktan öte geçmez,
  
  3- Bilgi sahibi olunmalı malum bilgi sahibini tıpkı bir kalkan gibi korur vucud besinler egzersizler hakkında en kıyıda köşedeki bilgileri dahi edinmeliyiz bu sayede ne yaptığını bilen özgüven sahibi olmuş oluruz ki böylelikle daha az performansla daha uzun mesafeler kat etmemek mümkün değil.(benim gibi cahil başlamayın)
  
  4- Ön yargılardan komu oyu baskısından sıyrılmadan olmuyor hatta insanlar bizim hakkımızda bak bak her sabah yürüyor koşuyor ama aynı veya bügünlerde yine az yiyor kilo verdi ama haftaya tekrar almaya başlar diyebilir ki haklıda çıkar lar ne kadar kabullenmesek te sorun değil hem tecrube oluyor hemde dünyada kaç kişi bu konuşulanları duymadan hatta daha ağır laflarda duymuşluğum vardır kilo verebilmiştir. EE deli olmadan veli olunmaz değil mi?
  
  5- Kilo vermeye odaklı veya insanların gözlerine hitap edebilmek için sırf inat uğruna yiyip içmeği terk etmek spor yapmak gibi bir gaflete düşmeyin bugun den sonra sağlıklı yaşama başlığı altında bu tempo ile veya biraz düşürülerek ancak asla terk etmeden ölene kadar devam edilmeli yoksa verilen kilo kdv si ile geri alınabilir sonra vermesi de zorlaşır.
  
  Bir çoğumuz sonunda istediğini elde edemez umarım siz ne istediğini vede nasıl elde edeceğini bilen ve muradına erenlerden olursunuz...
  İyi çalışmalar

• 

  ysf

  02 March 2015 Monday 23:24:17

  ---

  Kesin diyemem ancak mantıklı ve faydalı olabileceği kanaatindeyim
  kış ayları vücut kendini savunmaya alır ve kasıtlı yağlanma yapar. sebebi de soğuktan bizleri korumaktır.
  yazın da tam tersi benzer bir uygulama başlar . belki, bazı hayvan tüylerinin kışın çok yazın azalması gibi.
  
  haddi zatında karın bölgesin de yaz kış belirli oranda yağlanma mevcuttur . iç organları koruma adına misal yok :=]
  
  nacizane fikrim; kilonuzu sabit tutmaya mümkünse almamaya çalışın böyle devam edebilirseniz mutlaka bahar a kilonuz düşmeye devam eder hatta temponuzu arttttttırır ve şansınız (iraden) varsa yaza fit girmekten ziyade bir ömür sağlıklı ve mutlu yaşamaya devam edersiniz .
  iyi çalışmalar :)

• 

  ysf

  23 February 2015 Monday 21:32:45

  ---

  kilo verdikçe vücut orantıyı bozmadan bir kaç beden küçülebilir. (bunu yaşadım dolabımı komple değiştirdim sevinerek maddi olarak ta üzülerek :=)
  bölgesel incelme kelime oyunu gibi geliyor bana (tabii daima aynı bölgeye yoğunlaşılırsa diğer bölgelere nazaran elbette ve elbette farklılık görülür)
  eğer kontrol tamamen bizde olmuş olsaydı solak bir kimse için sağ kolu çok daha zayıf ve ince olması lazım gelirdi.
  ayrıca şu da bir gerçek kilo verme veya kas yapma süreci her kes için aynı değildir. kimi çok çalışmak zorundadır kimi ise az zengin ve fakir gibi.
  ve göndermeli son ; kimse bütün doğruların tek bir çatı altında toplanmasını beklemesin birde tonla bilgi kirliliğinin olduğu diyet , kas yapma , egzersiz vs. başlığı altında hemde hiç elli sene sonra gene aynı olur şahsen tabii ;))

• 

  ysf

  04 December 2014 Thursday 00:00:09

  ---

  herkese sağlıklı beslenmeler :)
  
  Siz değerli dostlarıma Nike runnig adlı bir programdan bahsetmek istiyorum. Özellikle yürüyüş ve koşu mesafelerinizi km olarak hesaplıyor, kaç kalori yaktığınızın hesaplarını veriyor , artı en hoşuma giden özelliği ise gps özelliği sizi haritada bulup tüm hareketlerinizi kayıt altına alarak mesela geçtiğimiz kasım ayı toplam kaç kilometre koştuğunuzu veya yürüdüğünüzü saklayabiliyor ve siz bu ay geçtiğimiz ay ile kıyaslayarak hesapladığınız kalori programınızı takip edebiliyosunuz.
  Özetle: diyetarkadaşım ' ın action (hareket) = kcal versiyonu gibi bir şey araştırabilirsiniz .
  
  not 1 : şirket sahibi veya hissedar değilim zaten nike malum, zamanında ihtiyacım olmuştu arkadaşımın tavsiyesi üzerine buldum.
  not 2 : uygulama android ücretsiz sadece üyelik ve tlf nunuz da internet olmalı ayrıca program içeriği ingilizce malesef.

• 

  ysf

  02 September 2013 Monday 11:05:05

  ---

  şükür azda olsa daha iyi hissediyorum 10 kilomu da verdim hedefim de buydu ancak niçin hala mutlu değilim nankör mü bencil mi yoksa kör müyüm ? ben !
  yeni hedef belirlemeli 69 -70 arası gibi üç beş hedef daha eklemeli veya aman boş ver deyip sallamalımıyım ben ne istiyorum bu hayattan ah bir bilsem başka bişi istemeyecem !

• 

  ysf

  31 August 2013 Saturday 12:40:33

  ---

  abi sen daha tecrubelisin bu siteyi bana sen tavsiye etmiştin zaten teşekkür ederim.
  90 kilo da başladım 5 kilo kadar yemeği keserek verdim 85 gibi spora başladım o aralar tanışmıştık zaten dün de idmandan önce 75 küsür sonra da 74 küsürü gördüm şukur mevlaya.
  torbaları döveceğine acık bizi döveydin bi kaç kilo daha verir sıkılaşırdık :)

• 

  scarface

  30 August 2013 Friday 16:48:56

  ---

  Yusuf sıkılaşma yapman lazım kardeşim kilon normal ama illa düşecem diyorsan sen bilirsin :D Bu arada 9,33 kilo gerçekten vermedin sanırım :D

• 

  ysf

  29 August 2013 Thursday 22:28:29

  ---

  değişik (veya olmaya çalışan niyeyse) öneriler ve tavsiyeler diyelim :)
  
  1-bol bol kahkaha atın acayip kalori harcanıyor kısa sürede (ha tasavvuf yönünden hoş değil tabi)
  2-ekmek şeker yoğurt peynir vs kalsiyum olan yiyecekler kesilmemeli azaltılmalı en az iki üç günde bir alınmalı
  3- oksijen le zayıflanır yani su ile :) çalıştığınız dinlendiğiniz hatta yattığınız yerde bile su olmalı ve şiddetle içilmeli :)
  4- yiyecekleri çok iyi tanınmalı faydaları zararları kalorileri mesela 100 gr çekirdeğin 500 kalori yi geçtiğini benim gibi koca bi pakati bitirdikten sonra öğrenmeyin :)
  5-mücize diyet bir haftada 10 kilo verdiriyor . hayal gibi bir hap hemde şu fiyata gibi şeytanlıklar dan şiddetle uzak durulmalı
  
  bir iki not : Çin’in Xiomen bölgesinde öğrenciler zayıflamak ve ince görünmek için yuvarlak kurt yumurtaları yiyorlar.
  Yuvarlak kurtlar midede olgunlaşarak yumurtadan çıkıyor ve yumurtaları yutan kişinin hiç bir diyet yapmadan kilo vermesini sağlıyor. (umarım kimse denemeye kalkmaz :) peki neden yazdım ..
  
  işte cevap bilmiyorum yobaz mıyım yoksa cahil mi veya daha değişik aman neyse günde 6 öğün yemek programıyla artı atıştırma da varsa biraz zor işiniz veya veya (ikileme demek ki önemli :) 6 öğün toplasan eskiden yediğimiz 1 öğüne müsavi (denk) olmalıdır . adamlar kurt yiyor yahu zayıflayabilmek ve işe (iş sahibi+para+ekmek :) girebilmek adına.
  
  her şeyden önce bir veya birkaç sebebimiz olmalı (zayıf biri olarak gerçekleştirebileceğimiz veya kilolu olarak mümkün olmayan). benim tahammül sınırlarım fazla uzun değil virgül olabilecek en kısa zaman da sağlığıma zarar vermeden (ki geri gelmesi zor oluyor) kilolarımdan uzaklaşmam gerek ki ilerleme kaydedebileyim rahatlamam ve yoluma devam edebilmem adına (kendimi kast ediyorum) aç kalmak lazım ve sıvı tüketilmeli ve kendi kendinden gaza gelinip biraz daha rahatlayarak kafaya göre devam edilmeli kanımca :)
  iyi çalışmalar :)

• 

  ysf

  22 August 2013 Thursday 17:11:44

  ---

  msj ım olsun :)
  
  plato evresi nedir ?
  kısmen cevap : her spor dalında sıkça görülebilir olduğu gibi bizi ilgilendiren diyette de var olan (kimine göre) kısa süreli duraksama diyebiliriz . genetik sınır da denebilir. vucut kendi savunmasını yapıyor.
  (((((kabaca diyeti harfiyen uygularız fakat kilomuz gram dahi oynamaz .)))))
  ne yapmalı tempoyu arttırmalı veya bir kaç gün hatırı sayılır bir ara vermeli aman ye gitsin mi demeli inanın bende bilemiyorum :)
  not : google 'a plato dönemi nedir yazabilir veya bunu http://youtu.be/U0TFSqpHliU da deneyebilirsiniz.