Aylık Kalori Etkinliği

• 2.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış)

  160 kcal
• 1.00 x 1 Adet Domates

  14 kcal
• 1.00 x 1 Di̇li̇m (30gr) Tam Buğday Ekmeği̇ (Ekmek)

  64 kcal
• 1.00 x 100gr Beyaz Peyni̇r

  250 kcal
• 1.00 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı)

  68 kcal
• 1.00 x 1 Fi̇ncan Yeşi̇l Çay

  3 kcal
• 1.00 x 1 Kase (200gr) Tarhana Çorbası

  108 kcal
• 1.00 x 1 Porsi̇yon (200gr) Ton Balıklı Gemi̇ci̇ Salatası

  225 kcal

• 1.00 x 1 Daki̇ka Lesli̇e 1 Mi̇le (15Dk)

  129 kcal

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  yorgunmelek

  23 February 2017 Thursday 10:01:04

  ---

  Merhaba ESra Hanım , evet mümkün olduğunca ekmek yemiyorum. çok nadır. haftada 1 kez canım isterse ya 1 dilim ya da o da yok. artık ihtiyaç duymuyorum. kahvaltımı da mutlaka 2 yumurta ve çiğ kuru yemişlerle yapıyorum. ihtiyacım olan karbonhidratı ordan sağladığım için ihtiyaç olmuyor :) en büyük düşman ekmek bence. un gerçekten bağımlılık yapıyor ...

• 

  yorgunmelek

  22 February 2017 Wednesday 16:11:03

  ---

  ben 11 aydır yaptığım şeyi her arkadaşıma mutlaka tavsiye edioyrum. kahvaltılarınızı akşamdan hazırlayın ;) sabah da kalkar kalkmaz yumurtanızı ocağa koyarsanız giyinene kadar hazır oluyor. hayat aslında kolay ama bazen aktif olmak bize zor geliyor ;) o yüzden proteine ağırlık verince vücudunuzun nasıl şekle gireceğine hayret edeceksiniz. bana 32 kilo verip de yüzümün nasıl çöküp kötü görünmediğini soruyorlar.. 11 aydır nerdeyse her sabah 2 yumurta yiyorum :) yoğurdumu , ayranımı, kefirimi, peynirimi asla eksik etimyorum. emin olun ne varsa doğal yaşamda var. benim kahvaltı çeşiti olarak kullandığım spor hocası arkadaşımın da tavsiyesiyle sadece yulaf ;)

• 

  esra3772

  22 February 2017 Wednesday 15:57:22

  ---

  @yorgunmelek teşekkür ederim. Çalıştıgım için gevrekler kolayıma geliyordu açıkcası. Yarın itibari ile deneyeceğim . Çok teşekkürkler

• 

  yorgunmelek

  22 February 2017 Wednesday 15:19:12

  ---

  Esra Hanım merhaba. öncelikle acizane tavsiyem sabahları şekerli çeikolatalı gevrekler yerine yumurta ve türevlerinden oluşan güzel bir kahvaltı yapın. çünkü bu tür gevreklerde ciddi miktarda şeker var. ve paketli ürünleri mümkün olduğu kadar az tüketmeliyiz. onun haricinde de zaten kilonuz fazla değil. sadece bölgesel egzersizler yapmalısınız. kısa sürede toparlayacağınıza eminim ;) ödem söktürücü olarak da günde 2-3 tane yeşilçay içerseniz tadından yenmez :)

• 

  esra3772

  17 November 2016 Thursday 13:25:59

  ---

  Makarnayı yememem gerekıyordu :(

• 

  esra3772

  10 November 2016 Thursday 08:23:59

  ---

  tekrar başladım .

• 

  esra3772

  21 July 2016 Thursday 13:39:57

  ---

  tekrar başladım umarım 52 olurum.

• 

  esra3772

  03 December 2014 Wednesday 22:54:40

  ---

  bugun tekrar basladım bakalım 54 olabılecek mıyım

• 

  esrarengiz

  20 September 2013 Friday 23:00:13

  ---

  Bu arada neden yumurtayı ve ayranı kesiyorsun ki? Kesmen gerekenler onlar değil. Onlar tam tersi senin kilo vermeni sağlayacak olanlar. Proteini sınırsız yiyebilirsin. Ben buraya 1 porsiyon yazıp geçiyorum ama çoğu zaman koca tabak tavuk ya da kırmızı et yiyorum. Bazen kızarmış tavuğun yarısından fazlasını bitiriyorum ve ertesi gün kilo vermiş oluyorum. Kaçamak yapmadan deneyebilsen sen de göreceksin proteinin nasıl kilo verdirdiğini...

• 

  esrarengiz

  20 September 2013 Friday 22:55:23

  ---

  Dondurmayı yemesen ekmeği de en azından bir dilim yesen hiç fena değilmiş yediklerin... Ben de akşam yemeğiyle birlikte 786 kalori sanmıştım da az gelmişti. yumurtadan zarar gelmez de dediğim gibi dondurma :( Kaç yaşındasın sen? Bak ben diyetin ilk 10 günü ekmeği bıraktığım için 2-3 tane meyve yediğim halde 4.5 kg verdim. Çok etkisi var, haberin olsun. Tabi abur cuburu da tamamen kesmiştim. Rica ederim, ben de seni sevdim ;)