Aylık Kalori Etkinliği

• 1.00 x 1 Porsi̇yon (150gr) Omlet (Ezme Ve Çırpma Yumurta)

  252 kcal
• 0.50 x 100gr Sütaş Süzme Peyni̇r

  131 kcal
• 3.00 x 1 Adet Si̇yah Zeyti̇n

  24 kcal
• 3.00 x 1 Adet Salatalık

  33 kcal
• 2.00 x 1 Adet Domates

  28 kcal
• 2.00 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı)

  136 kcal
• 1.00 x 1 Porsi̇yon (200gr) Nohut Yemeği̇ (Etli̇)

  300 kcal
• 1.00 x 1 Kase (200gr) Kırmızı Merci̇mek Çorbası

  160 kcal
• 1.50 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı)

  102 kcal
• 1.00 x 1 Su Bardağı (250ml) Dost Süt (Yarım Yağlı)

  115 kcal
• 2.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Kayısı

  72 kcal
• 3.00 x 1 Adet Cevi̇z

  81 kcal

• 0.50 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Yüksek Tempo)

  150 kcal
• 0.25 x 1 Saat Aerobi̇c/Step/Fi̇tness/Ji̇mnasti̇k (Yüksek Tempo)

  138 kcal

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  esra826

  06 October 2020 Tuesday 12:20:25

  ---

  Selam mack çok tatlısın yorumlarına bayıldım benden de sana ufak bir tavsiye yedikten sonra bir çay kaşıga tarcın al ben faydasını görüyorum kan şekerini ayarlıyor çılgınca acıkmıyorsun ..sevgiler..

• 

  ufuker6606

  28 April 2020 Tuesday 12:52:47

  ---

  Güncel kilom 95.5 baskül bozulduğu için koyamıyorum yeniside almak istemiyorum.Alırsam gün aşırı tartilcam.Bugun arkadaşta tartıldım 95.5 çıktı...ben 160 lardan bu kiloya düştüm fakat gereksiz rehavete kapıldım sanki hedefime ulaştım aylardan beri 95 kilodayım ve patinaj dönemindeyim..Yani gücüm buraya kadarmis...eski üyeyim eskiden çok aktiftim ve sürekli sıfırlıyorum..Yani Rabbim herkesin gönlüne göre versin.herkes istediği kiloya ulaşır inşallah.....Ben tüp mide ameliyatından geri döndüm...bı doktora kizmam çok şükür buraya gelmeme vesile oldu....kısacası ortak çalışma yapabiliriz...ortaklık teklif ediyorum... beraber çalışabiliriz😅

• 

  ufuker6606

  27 April 2020 Monday 00:08:30

  ---

  Kendime kızıyorum ya ekmeği kestim.kendimi pilava verdim arkadaş ya...zayıflama ipuçların falan varsa paylaşın lütfen.misal çatlayana kadar yiyipte kilo alamiyan insanlar nasıl bu işi başarıyor 😀😅

• 

  ufuker6606

  26 April 2020 Sunday 02:38:12

  ---

  Diyette ekmek yemeyipte pilav yiyen insana nedir 🤣

• 

  mack

  21 April 2020 Tuesday 20:36:11

  ---

  Çok ilginç ya gerçekten hiçbir şey düşünmeden, sonuçlarını ya da hedeflerimi düşünmeden yedim. Kendime engel olacak bir şey bile düşünmedim. Neyse spor yapayım da biraz da olsa hatalarımın bedelini ödeyeyim 😋

• 

  mack

  21 April 2020 Tuesday 20:23:21

  ---

  Eveeett neymiş, stres düzeyim arttığında yemeğe düşünmeden yöneliyormuşum. Bu durum devam edeceği için stresli günlerde saçma bir şekilde aşırı yemek olayını önlemem gerekiyor. Uzun süreli kontrolden sonra eskisi gibi yedim, asla hoşlanmadığım şekilde. Oysaki daha dün canım bir şey çekince kendime "Ya ben zayıf olmak istiyorum, yemeyeceğim onu." demiştim. Arada pürüzler çıkabilir ama stres duygusunun yol açtığı aşırı yeme davranışım üzerine düşünmeli ve başka bir davranış geliştirmeliyim. Kendimi biraz tanıyorsam devamı kesin gelir.

• 

  beyonce

  08 April 2020 Wednesday 11:47:45

  ---

  Çok tatlısınız, mutlu oldum yorumunuzu görünce. Umarım hepimiz hedeflerimize sağlıkla ve mutlulukla kavuşuruz. <3

• 

  cemilem

  08 April 2020 Wednesday 06:04:21

  ---

  Güzel yorumlarınız için çok çok teşekkür ederim

• 

  emame

  06 April 2020 Monday 06:47:38

  ---

  Maşallah sizin verecek az kilonuz var ve iyi gidiyorsunuz beş ayı bulmaz İnşaalllah hedefe ulaşırsınız. Ve korumaya geçersiniz. En önemlisi geri almamak.

• 

  emame

  06 April 2020 Monday 06:35:08

  ---

  Evet yazmak motivasyonu çok etkiliyor. Ne yediğini ve nelerden vazgeçtiğini görüyor İnsan. başarılar hepimize