Aylık Kalori Etkinliği

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  sirenn

  14 April 2016 Thursday 20:35:42

  ---

  1. Gün:
  Kahvaltı: 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği , 1 avuç içiniz kadar yağsız beyaz peynir , 1 bardak şekersiz çay
  Kahvaltı Menümüz Her Gün Aynıdır.
  Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta 1 kase yoğurt içine doğranacak yanında 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği
  Akşam: 200 gram kadar tavuk etinden şiş ya da 4 adet köfte ızgara olarak pişirilecek yanında 1 bardak ayran
  2.Gün:
  Öğle: 1 adet pastahane simidi ve yanında 1 bardak meyve suyu ya da 1 bardak ayran
  Akşam: 250 gram haşlanmış tavuk göğsü lif lif yapılacak 1 kase yoğurt içine konulacak ve tüketilecek
  3.Gün:
  Öğle: 1 kase yağsız yoğurt , 1 dilim çavdar ekmeği , yeşil salata ilave edilebilir
  Akşam: 3 kaşık sebze yemeği yanında 4 kaşık bulgur pilavı ve 1 bardak ayran
  4.Gün
  Öğle: 2 adet lahmacun yanında 1 bardak ayran ve bol bol limonlu maydanoz
  Akşam: Izgarada pişmiş 4 adet kuzu pirzola yanında 1 kase yoğurt
  5.Gün
  Öğle: 1 yumurtadan omlet, yanında 1 kase yoğurt ve sınırsız salata
  Akşam: Yoğurt, salatalık turşusu ve garnitürden yapılmış koca bir tabak makarna salatası
  6.Gün:
  Öğle: 1 adet pastahane simidi ve yanında 1 bardak meyve suyu ya da 1 bardak ayran
  Akşam: 250 gram haşlanmış tavuk göğsü lif lif yapılacak 1 kase yoğurt içine konulacak ve tüketilecek
  7.Gün:
  Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta 1 kase yoğurt içine doğranacak yanında 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği
  Akşam: 200 gram kadar tavuk etinden şiş ya da 4 adet köfte ızgara olarak pişirilecek yanında 1 bardak ayran

• 

  sirenn

  14 April 2016 Thursday 20:34:50

  ---

  1. GÜN: Kahvaltımız 1 kase süt içerisinde mısır gevreği ile başlayacak. 15 dakika sonra 1 adet yeşil elma tüketilecek. Öğle yemeğimizde sadece ekmeksiz 1 kase mercimek çorbası tüketeceğiz. Akşam yemeğinde ise yarım yemek tabağını aşmayacak şekilde ekmeksiz karnabahar yemeği.
  2. GÜN: Kahvaltıda sadece 1 dilim kaşar peyniri, 1 adet yumurtanın sadece sarısı, 1 dilim kepek ekmek ve 1 bardak şekersiz çay. Öğle yemeğinde yağsız çoban salata ve taze sıkılmış portakal suyu. Akşam yemeğinde ise nohut yemeği yarım yemek tabağı ve yanında yağsız yoğurt.
  3. GÜN: Kahvaltı sadece sandviç ile yapılacak. Sandviç kepek ekmek ile hazırlanacak. Yanında 1 bardak şekersiz çay olacak. Öğle yemeğinde 1 konserve ton balığı ekmeksiz tüketilecek. Akşam yemeğine gelindiğinde 1 yemek tabağı ıspanak ekmeksiz tüketilecek.
  4. GÜN: Kahvaltı sadece 1 adet elma ile yapılacak. Öğle yemeğinde sadece bol su içilecek, besin tüketilmeyecek. Akşam yemeğinde ise 100 gram kadar en fazla kırmızı et tüketilecek yanında 1 dilim kepek ekmeği.
  5. GÜN: Kahvaltı sadece 1 adet elma ile geçecek gene. Öğle yemeğinde bol su ve yağsız mevsim salata. Akşam yemeğinde ise 1 tabak kuru fasulye ile birlikte yarım kase yağsız yoğurt.
  6. GÜN: Kahvaltı sandviç ve meyve suyu ile yapılacak. Öğle yemeğinde 1 kase sebze çorbası, ekmek yok. Akşam yemeğinde ise 100 gram kadar tavuk eti ve yanında 1 dilim kepek ekmeği.

• 

  sirenn

  14 April 2016 Thursday 20:33:34

  ---

  1.-6 GÜN: Kahvaltımız sadece yağsız salata ve bol su ile yapılacak. Öğle yemeğinde taze sıkılmış 1 bardak portakal suyu ile kepek ekmek ile hazırlanmış sandviç tüketilecek. Akşam yemeğinde ise sadece 1 yemek tabağı karnabahar yemeği yenilecek.
  2.-7-10 GÜN: Kahvaltımız 1 kase süt ve mısır gevreği ile yapılacak. Öğle yemeğimizde sadece yağsız salata ve bol su olacak. Akşam yemeğinde ise 100 gram kadar tavuk eti olacak.
  3.-8 GÜN: Kahvaltı sadece 1 bardak süt ve kepek ekmekli sandviç ile yapılacak. Öğle yemeğinde 1 adet elma ve bol su. Akşam yemeğinde ise ıspanak yemeği 1 tabak kadar.
  4.-9 GÜN: Kahvaltımız sadece 1 bardak çay, 1 adet yumurta ve 1 dilim kepek ekmek ile yapılacak. Öğle yemeğinde yağsız salata ve meyve suyu. Akşam yemeğinde ise 1 tabak pırasa yemeği ve yanında 1 kase yağsız yoğurt.
  5.GÜN: Kahvaltı sadece 1 bardak süt ve kepek ekmekli sandviç ile yapılacak. Öğle yemeğinde 1 adet elma ve bol su. Akşam yemeğinde ise ıspanak yemeği 1 tabak kadar.
  

  Diyeti Nasıl Uygulayacaksınız?
  Yukarıda yer alan 4 günlük süreci tamamladıktan sonra, 1 gün yani 5. günü 3. günle aynı yapacaksınız. Bu şekilde ilk 5 gün tamamlanacak. Ardından ikinci 5 güne geçince, bu sefer 4 günden sonra ki 5. günde 2. günün aynısı uygulanacak. Böylelikle 10 gün tamamlanmış olacak. Günlerde ve öğünlerde değişiklik yapmadan, günde 2 litre en az su tüketilerek bu diyet uygulanmalı. Ayrıca her akşam mutlaka 35 dakika tempolu yürüyüş yapılmalı.

• 

  sirenn

  14 April 2016 Thursday 20:19:02

  ---

  1HAFTA DA 5 kilo diyeti
  1.2. ve 3. Gün
  Kahvaltı: Önce sıcak bir suya yarım limon sıkıyor ve bunu içmekle güne başlıyorsunuz. Hemen ardından 2 orta boy Haşlanmış patates tüketiyorsunuz.
  Öğle: 1 kase yoğurt ve 2 orta boy haşlanmış patates tüketiyorsunuz
  Akşam: 2 bardak ayran ve 3 orta boy haşlanmış patates tüketiyoruz
  Patatesleri tüketirken kesinlikle yağ kullanmıyoruz onun yerine çeşitli baharat olan kekik nane ile süslendirebilirsiniz.
  4.Gün
  Kahvaltı: Sınırsız meyve
  Öğle: 1 bardak ayran 2 orta boy baharatlı, haşlanmış patates
  Akşam: 200 gram tavuk eti ızgarada pişirilecek
  5.Gün
  Kahvaltı: Sınırsız meyve
  Öğle: Sınırsız patates
  Akşam: Izgarada pişmiş bir adet orta boy alabalık
  6.Gün
  Kahvaltı: Sınırsız Karpuz
  Öğle: Sınırsız patates
  Akşam: Mangalda ya da ocakta közlenmiş patates içine biraz domates ve hardal koyup tüketilecek
  7.Gün
  Kahvaltı: 1 adet simit yanında sınırsız şekersiz çay
  Öğle: Yeşil soğan ve maydanozlu patates salatası( 1 yemek kaşığı zeytinyağlı ile)
  Akşam: Sınırsız haşlanmış yumurta yanında 2 bardak ayran

• 

  sirenn

  14 April 2016 Thursday 20:17:23

  ---

  >> hedef -10 kg