Aylık Kalori Etkinliği

Fotoğraf Albümü

Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...

biskot • 2019-09-25 13:17:17

Benim kilo fazlalığım öyle 3-4 kilo değildi, epeyce uzun bir yola girdim ve devam ediyorum. Aslında kilo vermek isteyen her aklı başında insan ne yemeli-yememeli hepsini bilir. Bir sürü diyet çeşidi var; Karatay'ı Dukan'ı... Bir devlet hastanesine gittiğinizde elinize 1000-1200 kalorilik diyet verirler. İşin özü şudur aslında; 3 ana 3 ara öğün, klasik. Hamur işi, şeker, aşırı tuz yasak. Bu mantıkla yola çıkarsak zaten bir şeyleri başarıyoruz.

Ben sağlıklı yaşama geçmeye karar verdiğimde tarih 21 Nisan 2013 Pazar'ı gösteriyordu. İştahla yerken kan şekerim 200'dü, kolestrolden bahsetmeyeyim bile. Şimdi onlar da olması gereken değerlerde. Hayatımdan beyaz ekmeği, hamur işini, soslu makarnaları, çeşit çeşit pilavları, tatlıları, kızartmaları çıkartarak her öğünüme sebze ağırlıklı menüler ekledim. Yağı kıstım, koca bir tencere yemeğe sadece 1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı ekledim. Üşenmeden salata yaptım, salatama bulgur, mercimek kattım. Makarna sever biri olarak kepekli makarnaya geçtim ve çok canım isterse haşlanmış 1 su bardağı kepekli makarnayı yoğurtla ya da yağsız domates sosuyla yedim. Kesinlikle öğün atlamadım, ara öğünlerimi de yedim ki bir sonraki ana öğünde kurt gibi acıkmış olmayayım diye. Metabolizmayı canlı, çalışır tutmak lazım. Kendime bir blog açtım ve yapıp yediklerimi, hoşuma giden metinleri elimin altında olması için orada topladım. Her gün değil haftada bir kere tartıldım. Çünkü uzun bir süreç bu, sık sık tartılarak beklentimin altında sonuç alma olasılığı olduğundan, sürekli diyetteyim, acaba kilo verdim mi diye düşünmeden ilerlemek için. Günde 3-3,5 litre su içiyorum. Bunu da şöyle halletim, her su içişimde 500 ml'lik pet şişelerdeki suyu bitiriyorum, bardakla içmiyorum.

Gelelim spora... Gün aşırı 1 saat yürüyorum hızlı tempoda. İlk başlarda bacaklarım çok ağrıyordu, canım istemiyordu, sıkılıyordum ama kilo verdikçe enerji de yerine geliyor. Bu yola baş koyduysanız lezzetinden çok fazla ödün vermeden ama kalori olarak yerlerde sürünen menüler yemelisiniz.

Ve ayrıca çok çok teşekkürler "Diyet Arkadaşım", kalori hesabının bu kadar kolay olmasıyla, günlük gibi kullanımıyla ve sayısız destekçiyle bu kilo verme yolunda bana da pozitif katkın tartışmasız. 9 ayda 30-32 kg kadar verdim. Bundan sonra ayda 1 kg. vermemi önerdi diyetisyenim. Hem verdiğim kiloları almayacağım hem de tüm bu 9 aylık maceramdaki yeni alışkanlıklarımı yaşam rutinim haline getireceğim. Uğramak isterseniz burada güzel notlar,bilgiler ve kilo kaybıma yardımcı olan yaptığım yemekler var...

http://nasilkiloveriyorum.tumblr.com/

Hamiş: Araştırmalar gün içinde ısırdığınız her yiyecek parçasını, bir yere not ederek diyetten çok daha fazla verim alabileceğinizi gösteriyor. Bunun için günlüğe yemek saatinizi, ne yediğinizi, miktarını yazmanız yeterli -Bunun için de diyetarkadasim.com birebir. -Bu liste gün boyunca sizi doyuracak yiyecek ve yemeklerin belirlenmesine yardımcı olacaktır. Bunların yanı sıra, günlük yaptığınız aktiviteleri ve tartıldıktan sonra kilonuzu da yazmanız gerekli. Bu vücudunuzun aktif kalması ve olası kilo alımlarını önceden tespit edebilmeniz için çok önemli. Çünkü, diyetisyenlerin yaptığı çalışmalarda ortaya çıkan sonuç şu: kilo vermek isteyenlerden günlük yemek listeleri istendiğinde, daha az yemek yiyorlar. Bu durum, kontrol eden biri olmasa da otokontrol sistemini harekete geçirerek daha az yemek yemenizi sağlayabiliyor.

Profil Yorumları

• 

  biskot

  16 August 2013 Friday 21:34:33

  ---

  Senin diyetisyenin var gerçi ama Dukan'a bir göz atsana ;) Ya da özelindeki mesaja :p

• 

  dilay0221

  16 August 2013 Friday 11:51:30

  ---

  HELAL OLSUN VALLA BEN 1 AYDIR BIRAKTIM şimdi tekrar başladım 1,5 ay oldu 83-85 arası oynayıp duruyor napıcağımı şaşırmış durumdayım

• 

  biskot

  14 August 2013 Wednesday 18:22:49

  ---

  74 :)
  Hayatımda ne zaman gördüğümü hatırlamadığım sayı.
  Kendimi tebrik ediyorum :p

• 

  biskot

  07 August 2013 Wednesday 12:56:19

  ---

  Atak dönemi giden kilo 2.

• 

  biskot

  03 August 2013 Saturday 17:28:00

  ---

  03 Ağustos 2013 Cumartesi
  Dukan diyeti...
  Başlangıç kg: 77
  Atak: 3 gün
  Seyir: 63 gün
  Güçlendirme: 90 gün

• 

  biskot

  30 July 2013 Tuesday 16:19:48

  ---

  Haklısınız, birbirlerine destek değil köstek oluyorlar çoğu zaman.Benim de trigliserid ve ldl ciddi düştü. Karatay'ın diyetindeki kuyruk yağı,doğal tereyağ ve zeytin yağı zaten litre litre değil ama abartmak gerekmiyor,mantık olarak zaten doğru olan bu. Yağ serbest diye kızartma yersek saçma olur. Yemek pişirme yöntemi olsun, tıbbi verileri olsun kesinlikle hayata geçirilmeli zaten Canan Hanım'ın.

• 

  ada34

  30 July 2013 Tuesday 12:25:43

  ---

  ben dukanın testini yaptım..olmak istediğim kilo 58 dedim ..ama bana da senin ideal kilon 62 dedi..ve 2 ayda bu kiloda olabilirsin dedi..benim istediğim bu değil:)) ben 58 olmak istiyorum sonuçta..
  karatayla ilgili size şunu anlatayım bizzat yaşadım..benim 84 kilo olduğum dönem kan tahlillerim vardı,o sırada trigliseritim 7oo küsur çıktı..biraz diyet falan yaptım kafama göre ama düşmedi..LDL çok yüksekti..karatay başladıktan tam bir ay sonra tekrar ölçüm yaptırdım..trigliserit 230 lara inmişti..üstelik biliyorsunuz,herşey yağlı yeniyor..en son 1,5 ay önce gittiğimde ise trigliseriyim 100 küsürlere inmişti..doktorda şaşırdı,nasıl beslendiniz böyle dedi..ben kendim yaşamasam inanmayacam ama gerçek bu..ben bu tarz olayları internette yazanların ,karatay karşıtı insanlar hatta doktorlar olduğunu düşünüyorum..hatta sağlık bakanlığı bile kadın kolesterol haplarını bıraktırıyor diye kadına düşman kesildi..ama kadın herşeyi bilimsel olarak açıklıyor,bizler zaten bir nevi gönüllü deneğiz....alsın beni tahlile soksunlar mesela...herşey ortada..
  karataydan sonra diyetisyenlerin verdiği diyet listeleri de çürüdü..o yüzden doktorundan,diyetisyenine kadar herkes kadına düşman kesildi:)))

• 

  biskot

  30 July 2013 Tuesday 12:03:20

  ---

  Dukan'ın resmi sitesine girip soruları bir cevaplar mısınız, size ne diyecek. Ben 77 kg ile başladığımı hesapladım, olmak istediğim kiloyu 55 yaptım ama onun kararı şöyleydi; biz sizin yaşınıza,boyunuza,kilonuza ve kemik yapınıza göre 69 kg.nun sizin için normal olduğunu düşündük,bu sürece de 4 ayda geleceksiniz gibi bir tablo çıkardı. Karatay çok serbest evet, karbonhidratı doğal kullanıyor,Dukan biraz karışık ve biraz daha lüks. Dukan kesinlikle light,tatlandırıcılı besliyor,diğeri tam tersi :) Geçenlerde bir haber okudum, belki gözünüze çarpmıştır.Hoş meyve veren ağaç taşlanır hesabı... Bir kadın Karatay diyetine başlamış ve Karatay'ın kolestrolün hormon olduğunu iddia etmesi ve yararına istinaden kolestrol hapını almamış ve kötü hissedip doktora gittiğinde kolestrolunun 700 olduğunu ve kalbe giden 2 damarının tıkandığı öğrenip 30 yaşında by-pass olmuş vs. İlginç bir tespit.

• 

  ada34

  30 July 2013 Tuesday 11:34:57

  ---

  8 günde 6 kilo çok iyi..hem de yağdan vermişsiniz o zaman..ben de bu hafta protein ağırlıklı besleniyorum..çünkü 67 de takıldım kaldım,biraz metabolizmayı şaşırtmak gerekiyor...gerçekten de protein ağırlıklı beslenmek, metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırıyor, bu doğru.. ama çok bol sıvı tüketmek gerekiyor..dukan'ı okuduğunuzda karatay'la karşılaştıralım:) sanki karatay daha serbest gibi..

• 

  biskot

  30 July 2013 Tuesday 10:33:26

  ---

  İsveç diyetini istikrarlı olarak 8 gün yaptım. net 6 kg verdim. Yağ oranım ciddi düştü, kas oranım arttı. Sonra 1 hafta normal yemeye döndüm ama biraz abarttım tatlı isteği vs. Şu an 77 kg.um. Dukan'ı da okuyacağım, Karatay ı da bitirmek üzereyim :) Protein ağırlıklı diyetlerin yıllardır büyük çıkıntı olan midemin eridiğini görmeme sebep oldu.