Aylık Kalori Etkinliği

Fotoğraf Albümü

Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...

biskot • 2019-09-25 13:17:17

Benim kilo fazlalığım öyle 3-4 kilo değildi, epeyce uzun bir yola girdim ve devam ediyorum. Aslında kilo vermek isteyen her aklı başında insan ne yemeli-yememeli hepsini bilir. Bir sürü diyet çeşidi var; Karatay'ı Dukan'ı... Bir devlet hastanesine gittiğinizde elinize 1000-1200 kalorilik diyet verirler. İşin özü şudur aslında; 3 ana 3 ara öğün, klasik. Hamur işi, şeker, aşırı tuz yasak. Bu mantıkla yola çıkarsak zaten bir şeyleri başarıyoruz.

Ben sağlıklı yaşama geçmeye karar verdiğimde tarih 21 Nisan 2013 Pazar'ı gösteriyordu. İştahla yerken kan şekerim 200'dü, kolestrolden bahsetmeyeyim bile. Şimdi onlar da olması gereken değerlerde. Hayatımdan beyaz ekmeği, hamur işini, soslu makarnaları, çeşit çeşit pilavları, tatlıları, kızartmaları çıkartarak her öğünüme sebze ağırlıklı menüler ekledim. Yağı kıstım, koca bir tencere yemeğe sadece 1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı ekledim. Üşenmeden salata yaptım, salatama bulgur, mercimek kattım. Makarna sever biri olarak kepekli makarnaya geçtim ve çok canım isterse haşlanmış 1 su bardağı kepekli makarnayı yoğurtla ya da yağsız domates sosuyla yedim. Kesinlikle öğün atlamadım, ara öğünlerimi de yedim ki bir sonraki ana öğünde kurt gibi acıkmış olmayayım diye. Metabolizmayı canlı, çalışır tutmak lazım. Kendime bir blog açtım ve yapıp yediklerimi, hoşuma giden metinleri elimin altında olması için orada topladım. Her gün değil haftada bir kere tartıldım. Çünkü uzun bir süreç bu, sık sık tartılarak beklentimin altında sonuç alma olasılığı olduğundan, sürekli diyetteyim, acaba kilo verdim mi diye düşünmeden ilerlemek için. Günde 3-3,5 litre su içiyorum. Bunu da şöyle halletim, her su içişimde 500 ml'lik pet şişelerdeki suyu bitiriyorum, bardakla içmiyorum.

Gelelim spora... Gün aşırı 1 saat yürüyorum hızlı tempoda. İlk başlarda bacaklarım çok ağrıyordu, canım istemiyordu, sıkılıyordum ama kilo verdikçe enerji de yerine geliyor. Bu yola baş koyduysanız lezzetinden çok fazla ödün vermeden ama kalori olarak yerlerde sürünen menüler yemelisiniz.

Ve ayrıca çok çok teşekkürler "Diyet Arkadaşım", kalori hesabının bu kadar kolay olmasıyla, günlük gibi kullanımıyla ve sayısız destekçiyle bu kilo verme yolunda bana da pozitif katkın tartışmasız. 9 ayda 30-32 kg kadar verdim. Bundan sonra ayda 1 kg. vermemi önerdi diyetisyenim. Hem verdiğim kiloları almayacağım hem de tüm bu 9 aylık maceramdaki yeni alışkanlıklarımı yaşam rutinim haline getireceğim. Uğramak isterseniz burada güzel notlar,bilgiler ve kilo kaybıma yardımcı olan yaptığım yemekler var...

http://nasilkiloveriyorum.tumblr.com/

Hamiş: Araştırmalar gün içinde ısırdığınız her yiyecek parçasını, bir yere not ederek diyetten çok daha fazla verim alabileceğinizi gösteriyor. Bunun için günlüğe yemek saatinizi, ne yediğinizi, miktarını yazmanız yeterli -Bunun için de diyetarkadasim.com birebir. -Bu liste gün boyunca sizi doyuracak yiyecek ve yemeklerin belirlenmesine yardımcı olacaktır. Bunların yanı sıra, günlük yaptığınız aktiviteleri ve tartıldıktan sonra kilonuzu da yazmanız gerekli. Bu vücudunuzun aktif kalması ve olası kilo alımlarını önceden tespit edebilmeniz için çok önemli. Çünkü, diyetisyenlerin yaptığı çalışmalarda ortaya çıkan sonuç şu: kilo vermek isteyenlerden günlük yemek listeleri istendiğinde, daha az yemek yiyorlar. Bu durum, kontrol eden biri olmasa da otokontrol sistemini harekete geçirerek daha az yemek yemenizi sağlayabiliyor.

Profil Yorumları

• 

  esrarengiz

  06 September 2013 Friday 16:54:03

  ---

  Biskot ben bugün tereyağı ve 2 ceviz dışında atak yapıyorum. Bi de soğan var :p yarın da 77.3 olamazsam ölüyüm artık ben :(

• 

  biskot

  06 September 2013 Friday 01:29:19

  ---

  Karatay tatlandırıcıyı bir günah sayıyor neredeyse :) Dukan'ın bundaki esnekliği süper. Karatay unu men ediyor ama Dukan kepekle unla yapılan tüm lezzetlere ulaşmayı sağlıyor :) Karatay&Dukan güzel bir karışım olacaktır. Biraz ondan biraz bundan :) Başlamışken bitireyim, memnun kalmazsam da Karatay' harfiyen uygularım. Nasılsa verilecek bir o kadar daha var kilo. Harca harca bitmez para puan gibi :)

• 

  esrarengiz

  06 September 2013 Friday 01:09:30

  ---

  E iyi de karatay da protein ağırlıklı zaten. Ben sabah öğlen akşam et süt yumurta yiyorum içiyorum. dukanda serbest olan her şey karatay da da serbest hem de yağlı olarak :D ve inanılır gibi değil göbek-bel çevresini inceltiyor bi ara gösteririm fotolarımı. Daha dengeli ve çok daha kolay. Sen bilirsin tabi ama kendine boşuna eziyet ediyorsun gibi geliyor bana. Sen yine bi kere daha düşün :D

• 

  biskot

  05 September 2013 Thursday 22:21:20

  ---

  Selim BİM inkine baktım paket 200 gr. 1 porsiyonu 90 gr.dan hesaplamışlar. paketi 2 ye bölüp yesen porsiyon başına 200 kalori düşer, yağ da %12 si kadar :S
  
  Esracım, Dukan 2011 de güncelleme yapıp 2 çay kaşığı zeytinyağını eklemiş günlük miktara. Karatay ın kitabı da var bende, yarısını okudum. O kadının Gİ değeri, yemek pişirme ve çiğ yağ olayını falan hayatıma taşıdım zaten de protein ağırlıklı diyet bende çok işe yarıyor. Tıkanma da şu yulaf kepeği yüzünden. Kendi de kocaman olup beraberinde bağırsaktaki tüm besinleri kendine yapıştırdığı için işte. Düzene girmeye başlıyor biraz da olsa. Ben kendimce, daha doğrusu epey bir okuduktan sonra gece yatarken balık yağı hapı içiyorum, kayganlaştırıyor bağırsakları. Zeytinyağı önce ağıza sonra boruya sonra mideye oraya buraya bulaşırken balık hapı midede patladığı için daha fazla etkin. Dukan için uğraştım epey, alıştım da. Dukan ın dönemlerini bitirip Karatay'ı yaşam şeklime geçirmeye karar vermiştim ömür boyu. 2014 ün başında bitmiş olacak, sonra Karatay mantığıyla hayatımı sürdüreceğim diye düşünüyorum.

• 

  esrarengiz

  05 September 2013 Thursday 21:53:17

  ---

  Bu sabah ben de şişkindim, yüzüklerim parmağıma oturmuştu mosmordu, o derece. Tartıda ben de fazla çıktım bence bunun pastayla ilgisi yok "o dönem"le alakası var. Ben senin yerinde olsam Dukan'ı bırakıp Karatay'a başlarım. Kilo verebilmemiz için yağa ihtiyacımız var çünkü ama Dukan'da yağ yok. Ayrıca kabızlık yapıyor. Ben önüme geleni yediğim obez zamanlarımda bile bu kadar düzenli tuvalete çıktığımı hatırlamıyorum. Karatay'da zeytinyağı serbest, ben hiç kullanmazdım ama faydalı diye kullanmaya başladım. gerçekten çok işe yaradı. Ayrıca bu kadar tıkanman, duraklaman normal değil. Ciddi sağlık sorunların oluşmadan Karatay'a gel sen. Şeker ve ekmek dışında her şeyi yiyebileceksin ne güzel. Zaten de yemiyorsun. Meyve de sınırlı da olsa yiyeceksin. Bence kendini bu kadar sıktığına değmiyor. Tuvalete çıkarmayan diyet diyet değildir :D

• 

  selim

  05 September 2013 Thursday 21:52:06

  ---

  Tamamdir tesekkurler :)

• 

  biskot

  05 September 2013 Thursday 20:51:39

  ---

  Esra karnım şişti sabah, tartı gene 74 ü gösterdi, 73 e bi süre veda ettim sanırım. SP yapıcam pazartesiye kadar :/
  Selim, aldığın her ürünün arkasını okumayı unutma. Kalori değeri özellikle de yağ oranı. O tavuk dönerler çok yağlı ama illa yiyeceğim dersen de pilav ya da iki dilim ekmek, yoğurtla öğün yap ;)

• 

  selim

  05 September 2013 Thursday 16:18:31

  ---

  Harika madem :)) deniyim bakiim :) ama tavuk dürüm ya da ekmeke arası yemesem nasıl olcak ? hazır tavuk döner alıp pilav mı yapiim _?

• 

  esrarengiz

  05 September 2013 Thursday 13:58:08

  ---

  biskot bugün tartıldın mı?

• 

  biskot

  05 September 2013 Thursday 11:34:01

  ---

  Canım selim, ödül öğünleri elbette vereceksin kendine ama bak gün demiyorum öğün diyorum :D Tavuk döner yemek istemen bile güzel, kendime ödül verip kocaman bi pasta yesem demiyorsun bak bu çok bilinçli bir hareket. Tavuk döneri ye elbette ama dürüm yemesen, ekmek arası yemesen mesela :) 2 porsiyon ye yanında bulgur pilavı olsun ve kocaman bir ayran, süper olmaz mıı :p
  Abur cubur işi şöyle, hindi füme cips demiştim, baharat ekip fırında doritos gibi kesip mesela. Başak abur cubur ne olabilir. Hımm mesela tatlıı :D Kuru kayısı arası ceviz olmadııııı tatlandırıcılııı ki şekerden kat kat güzel bir alternatif iki dakikadaaa pudinggg ;)