Aylık Kalori Etkinliği

Fotoğraf Albümü

Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...

biskot • 2019-09-25 13:17:17

Benim kilo fazlalığım öyle 3-4 kilo değildi, epeyce uzun bir yola girdim ve devam ediyorum. Aslında kilo vermek isteyen her aklı başında insan ne yemeli-yememeli hepsini bilir. Bir sürü diyet çeşidi var; Karatay'ı Dukan'ı... Bir devlet hastanesine gittiğinizde elinize 1000-1200 kalorilik diyet verirler. İşin özü şudur aslında; 3 ana 3 ara öğün, klasik. Hamur işi, şeker, aşırı tuz yasak. Bu mantıkla yola çıkarsak zaten bir şeyleri başarıyoruz.

Ben sağlıklı yaşama geçmeye karar verdiğimde tarih 21 Nisan 2013 Pazar'ı gösteriyordu. İştahla yerken kan şekerim 200'dü, kolestrolden bahsetmeyeyim bile. Şimdi onlar da olması gereken değerlerde. Hayatımdan beyaz ekmeği, hamur işini, soslu makarnaları, çeşit çeşit pilavları, tatlıları, kızartmaları çıkartarak her öğünüme sebze ağırlıklı menüler ekledim. Yağı kıstım, koca bir tencere yemeğe sadece 1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı ekledim. Üşenmeden salata yaptım, salatama bulgur, mercimek kattım. Makarna sever biri olarak kepekli makarnaya geçtim ve çok canım isterse haşlanmış 1 su bardağı kepekli makarnayı yoğurtla ya da yağsız domates sosuyla yedim. Kesinlikle öğün atlamadım, ara öğünlerimi de yedim ki bir sonraki ana öğünde kurt gibi acıkmış olmayayım diye. Metabolizmayı canlı, çalışır tutmak lazım. Kendime bir blog açtım ve yapıp yediklerimi, hoşuma giden metinleri elimin altında olması için orada topladım. Her gün değil haftada bir kere tartıldım. Çünkü uzun bir süreç bu, sık sık tartılarak beklentimin altında sonuç alma olasılığı olduğundan, sürekli diyetteyim, acaba kilo verdim mi diye düşünmeden ilerlemek için. Günde 3-3,5 litre su içiyorum. Bunu da şöyle halletim, her su içişimde 500 ml'lik pet şişelerdeki suyu bitiriyorum, bardakla içmiyorum.

Gelelim spora... Gün aşırı 1 saat yürüyorum hızlı tempoda. İlk başlarda bacaklarım çok ağrıyordu, canım istemiyordu, sıkılıyordum ama kilo verdikçe enerji de yerine geliyor. Bu yola baş koyduysanız lezzetinden çok fazla ödün vermeden ama kalori olarak yerlerde sürünen menüler yemelisiniz.

Ve ayrıca çok çok teşekkürler "Diyet Arkadaşım", kalori hesabının bu kadar kolay olmasıyla, günlük gibi kullanımıyla ve sayısız destekçiyle bu kilo verme yolunda bana da pozitif katkın tartışmasız. 9 ayda 30-32 kg kadar verdim. Bundan sonra ayda 1 kg. vermemi önerdi diyetisyenim. Hem verdiğim kiloları almayacağım hem de tüm bu 9 aylık maceramdaki yeni alışkanlıklarımı yaşam rutinim haline getireceğim. Uğramak isterseniz burada güzel notlar,bilgiler ve kilo kaybıma yardımcı olan yaptığım yemekler var...

http://nasilkiloveriyorum.tumblr.com/

Hamiş: Araştırmalar gün içinde ısırdığınız her yiyecek parçasını, bir yere not ederek diyetten çok daha fazla verim alabileceğinizi gösteriyor. Bunun için günlüğe yemek saatinizi, ne yediğinizi, miktarını yazmanız yeterli -Bunun için de diyetarkadasim.com birebir. -Bu liste gün boyunca sizi doyuracak yiyecek ve yemeklerin belirlenmesine yardımcı olacaktır. Bunların yanı sıra, günlük yaptığınız aktiviteleri ve tartıldıktan sonra kilonuzu da yazmanız gerekli. Bu vücudunuzun aktif kalması ve olası kilo alımlarını önceden tespit edebilmeniz için çok önemli. Çünkü, diyetisyenlerin yaptığı çalışmalarda ortaya çıkan sonuç şu: kilo vermek isteyenlerden günlük yemek listeleri istendiğinde, daha az yemek yiyorlar. Bu durum, kontrol eden biri olmasa da otokontrol sistemini harekete geçirerek daha az yemek yemenizi sağlayabiliyor.

Profil Yorumları

• 

  biskot

  11 September 2013 Wednesday 01:14:29

  ---

  Face den bulamadım seni ki, çıkmıyor adın :) 65 kg. da fena değil. Az çok öğrenmişindir kalori değerlerini aslında. pc yapılana kadar kafadan hesapla :)
  Verdim valla kilo, şurda ne yazarsa o :)

• 

  ceylinkbra

  11 September 2013 Wednesday 01:03:08

  ---

  Ablacim nasılsın süper kilo vermissin.ben tatilde biraz aldim simdi 65 kiloyum bide bilgisayar bozuldu telefon dan giriyorum ndte.takip yapamıyorum bu yuzden kilo aliyorum napcam bilmiyorum.bu arada faceden eklemedin.

• 

  biskot

  10 September 2013 Tuesday 13:06:02

  ---

  Kesinlikle :) Ben de balık yağı hapı içiyorum. B12 problemim olduğu için zaten azaldığında hemen denge ve baş dönmesi baş gösteriyor. Dukan sayesinde kırmızı et, ciğer vs yediğim için kanım da B12 anemisine bağlı olarak düşmüyor sanırım, bu bana tek faydası :) Karatay&Dukan çok ılımlı bir diyet olacaktır :)

• 

  ada34

  10 September 2013 Tuesday 11:35:48

  ---

  ben de artık karatay ve dukan karışımı ılımlı bir beslenme uygulamaya karar verdim..bu saç dökülmesi çok gözümü korkuttu..hep aynı besinlerle beslenmek sanırım vitamin eksikliği yapıyor..bir de sizin dediğiniz gibi bir patlama ve kaçamak dönemi yaşanıyor..motivasyon bozuluyor.. bugün B komplex ve folik asite başladım..sanırım buğday unu yememekten B vitaminim düştü..karataya da ara verdiğim için hiç badem,ceviz vs.. yemedim bu ara..vücut hemen tepki verdi..en iyisi herşeyden dengeli yemek:)

• 

  biskot

  10 September 2013 Tuesday 11:22:29

  ---

  Günaydın. Dukan seyir dönemi 7 Ekimde bitiyor. Zorlu gidiyor açıkcası. Aman aman kilo vermiyorum, kotum bol geliyor ama tartıda bi değişiklik olmayınca da motivasyonum düşüyor. Bağısaklarım çalışmıyor, en azından 2-3 günde bir "lütfen1 çalışıyor ve evett saçlarım dökülüyor. Kesinlikle vitamin takviyesi olmadan olmayacak. Yani bana 69 ol dedi Dukan, 2 ayda 9 kilo hesap etti, nitekim de öyle olacak.Ağır ağır gidiyor,gram gram. Güçlendirme döneminde nispeten Karatay'a yakın tezleri savundukları için biraz daha umutluyum en azından sağlıklı olması konusunda. Direniyorum, direncim kırılıyor,kaçamak eğilimim oluyor bir şekilde toparlıyorum. Yüksek kilolardan inmek çok kolaymış,bundan sonra ya sabır :) Bu arada, Dukan'ın evrelerini sonuna kadar tamamlamadan da kiloyu sabitlemek imkansız, kendisi de açıklıyor kitapta.

• 

  ada34

  10 September 2013 Tuesday 10:25:03

  ---

  günaydın..dukan nasıl gidiyor,kilo verdinizmi ben yokken? ben dukanla verdiğim tüm kiloyu geri aldım..karatayla 67 ye inmiştim,bugün zaten 67,5 çıktım..sanırım dukanı yarım bırakınca hepsi geri geldi..
  bir de son bir kaç haftadır anormal çoklukta saçım dökülüyor, abartmıyorum günde 200 adet vardır..sizde böyle bir sorun oldu mu? acaba vitamin eksikliği mi oldu?ekstra vitamin kullanıyor musunuz dukan yaparken?

• 

  biskot

  09 September 2013 Monday 11:39:52

  ---

  sophie teşekkür ederim. Dukan'dan pek memnun değilim ben de açıkcası ama başlamışken bitireyim diyorum.Seyirin bitmesine yaklaşık 1 ay kaldı. Güçlendirmede kısmen de olsa Karatay'a benziyor zaten. Bir tek tam buğday ekmeği diyor ama o da nişastalı besinler grubuna girdiği için ekmek yerine bakliyat yenebiliyor vs. Meyve de ekleniyor 2 adet.
  Ben taze zencefil mümkün değil bulamam ama bu diyetlere başlamadan önce kendime göre az yediğim zaman sabahları 1 çay kaşığı toz zencefili suyla yutuyordum.Yararları saymakla bitmeyen bir baharat. Öneren kişi yağları eşit yaktığını söylemişti ekstradan. Ama bu alışkanlığı 1 ay önce bıraktım.Hatırlattığın iyi oldu, en azından yine o şekilde içeyim. Bazen zerdeçal ve tarçınla birlikte yoğurda karıştırıyorum.
  Dukan'ın kabızlık sorununu yaşadım, ağladım senin gibi.Şimdi o şekilde tıkanma olmasa da proteinler yüzünden bağırsaklarım 2 günde bir "lütfen" çalışıyor. Eminim sırf bu yüzden de aynı kiloyu tartıda görüp duruyorum. Kotum bollaşmış olabilir ama kilo olarak eksileri görmeyince motivasyonum da düşüyor. Karatay'ı ilk okuduğumda ekmeğe ve şekere olan yaklaşımı gözümü korkutmuştu ama şimdi ekmeksiz yapabileceğime inanıyorum. Dukan ı bıraksam bile ekmek hasretimi yulaf kepeğiyle hayli hayli gideririm, o da bana yadigar kalsın :)
  Balık yağı hapını da evet, bağırsaklarımı yumuşatsın diye içiyorum. Zeytinyağına izin verdiği halde bazen es geçiyorum, kullanmıyorum. Yarı yolda bırakmak istemiyorum, biraz daha direneceğim ama inan Karatay artık çok daha mantığıma uygun geliyor haklısın.

• 

  sophie

  09 September 2013 Monday 05:45:37

  ---

  Bende yillarca cektim bagirsaklardan arti agliyodum tuvalete giderken...simdi cozuldu sorunum cok sukur..kaynamis suya bir tatli kasigi kadar kiyilmis zencefil at...cay gibi ic...ayrica sinameki ve diger form caylar gibi bagirsak tembelligine alistirmiyor...hic bir yan etkisi yok...asya ulkelerinde ve cinde butun yemekleri pisirirken zencefil katiyorlar nasil bizim yemekler sogansiz pismezse onlarin yemekleride zencefilsiz pismiyor.....yemekler piserken icindeki toksinleri alsin ve simdirimi kolaylastirsin diye koyuyorlar...ayrica alzeimer riskini buyuk olcude azaltiyor...internetten arastir bak...
  
  Ayrica diyet konusunda Esraya katiliyorum....uluslararasida dahil olmak uzere butun diyetleri arastirdim :)) ve en mantiklisi ve sagliklisi karatayin diyeti...zaten bir diyet eger vucut fonksiyonlarini bozuyorsa kabizlik, sac dokulmesi, kansizlik, bas agrisi gibi o diyette bir sorun var demektir...Eger ben Turkiyede olsaydim kesinlikle Karatayin diyetiyle beslenirdim:))

• 

  sophie

  09 September 2013 Monday 05:30:32

  ---

  biskot sen bu balik yagini zeytin yagini falan bagirsak tembelligi icinmi iciyorsun?

• 

  biskot

  06 September 2013 Friday 19:40:40

  ---

  :)) Bu gidişle olursun, cevizde de var protein zaten.tereyağ da başının gözünün sadakası olsun :p