Aylık Kalori Etkinliği

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  maviyunus

  07 December 2015 Monday 08:41:34

  ---

  07.12.2015
  Dyt. Ayşegül Öztürk'ün verdiği diyete başlama tarihim
  *************************************************************

• 

  maviyunus

  04 December 2015 Friday 11:07:23

  ---

  03.12.2015
  Diyetisyen Ayşegül Öztürk (1. Görüşme)
  **********************************************
  BC 418 BÖLÜMLENDİRİLMİŞ VÜCUT ANALİZİ:
  ***
  Yaş: 40
  Boy: 169 cm
  Kilo: 99.6 kg
  BMI: 34,9
  Yağ %: 41.9
  ***
  HEDEF KİLO KONTROLÜ:
  Vücut Kitle İndeksi: 34.9
  İdeal Kilo: 67.12 (59.98-74.26 kg. aralığındadır.)
  Obezite Derecesi: % 48.39
  ***
  Yağ Ağırlığı (Kg): % 41.8 (Yüksek)
  Yağ Oranı: % 41.9
  ***
  REFERANS ANALİZİ:
  * Yağsız Kütle:
  57.8 kg (% 58.03) (Düşük) (İdeal Değerler: %69-%78)
  * Mineral Miktarı:
  4.22 kg (% 4.24) (Düşük) (İdeal Değerler: %5-%5.7)
  * Protein Miktarı:
  11.28 kg (% 11.33) (Düşük) (İdeal Değerler: %13-%14.7)
  * İç Yağlanma:
  0 (Düşük) (İdeal Değerler: 1-13)
  * Beden Yoğunluğu:
  1.001 (Düşük) (İdeal Değerler: 1.027-1.048)
  ***
  Metabolizma Yaşı: 51
  BMR/Kilo: 18
  BMR Bazal Metabolizma Hızı: 1777 kcal (7439 kj)
  Aktivite Kal. 146.50
  Toplam: 1923.27
  ***
  Sıvı Ağırlığı (kg): 42.3 kg (Düşük)
  Sıvı Oranı: %42.27
  ***
  KÜTLESEL ANALİZ:
  Yumuşak Kas Dokusu (kg): 53.58
  Kemik Mineralleri Ağırlığı (kg): 2,9
  İskeletsel Kaslar (kg): 32.71
  Hücre Dışı Sıvı (kg): 17.88
  Hücre İçi Sıvı (kg): 24.41
  Hücre Kütlesi (kg): 37.01
  ***

• 

  maviyunus

  22 July 2015 Wednesday 09:53:21

  ---

  Diyete Başlangıç Tarihim: 13 Mayıs 2015
  Başlangıç Kilom: 103,6 kg.
  
  2. Görüşme Tarihi: 28/05/2015
  Kilom:101 kg.
  Yağ: -3,4 kg yağ
  Kas: +0,8 kg.
  
  3. Görüşme Tarihi: 11/06/2015
  Kilom: 99,9 kg.
  Yağ: -0,5 kg
  Kas: -0,4 kg
  
  * 26 Haziran-20 Temmuz tarihleri arasında tatildeydim.
  Diyete birebir uyamadım.
  Hareketim fazlaydı. (Yüzme, bisiklete binmek, yürüyüş)
  Sütlü tatlı tüketimim birden fazlaydı.

• 

  maviyunus

  12 May 2015 Tuesday 15:20:05

  ---

  28.04.2015
  1350+50 Kalorilik Diyetim
  (Başkent Ün. Hast., Dyt. Yeter Çelik)
  (+50 kalori: 5 günde bir kase sütlü tatlı)
  SABAH (08:30)
  Şekersiz açık çay
  2 dilim peynir (40 gr.)
  1 ince dilim ekmek
  ARA ÖĞÜN (10:00)
  1 porsiyon meyve
  2 tam ceviz
  ÖĞLE YEMEĞİ (12:30)
  1 kase çorba (2 kepçe)
  3 köfte (veya 2 tavuk baget, 2 tavuk pirzola, 250-300 gr. balık)
  1 su bardağı yoğurt
  ARA ÖĞÜN (16:00)
  1 porsiyon meyve
  1 su bardağı süt veya yoğurt
  AKŞAM YEMEĞİ (19:00)
  6 yemek kaşığı sebze yemeği
  Yarım su bardağı yoğurt
  ARA ÖĞÜN (21:00)
  1 porsiyon meyve
  1 avuç leblebi (veya 1 galeta)

• 

  maviyunus

  20 March 2015 Friday 11:18:58

  ---

  Bir ay sonunda bugün diyetisyenime 2. kontrole gittim. (Başkent Üniversitesi Dyt. Yeter Çelik)
  20 Şubat 2015: 104,3 kg. idim.
  O tarihten bu yana 1,5 kg. yağdan kaybetmişim.
  20 Mart 2015: 102,8 kg.
  Yürüyüş adım sayım 6000'e çıktı.
  Günlük meyve sayım üç oldu. (Saat 10:00'da 1 meyve, saat 16:00'da 1 meyve, saat 21:00'de 1 meyve)
  1500 kalorilik zayıflatıcı diyet ile diyetime devam edeceğim.
  
  Bir sonraki randevum: 20 Nisan, Pazartesi, saat:09:30
  
  1500 KALORİLİK DİYET PROGRAMI
  SABAH (08:30)
  Şekersiz açık çay
  2 dilim yarımyağlı peynir
  2 ince dilim ekmek
  2-3 adet zeytin
  Serbest söğüş
  ARA ÖĞÜN (10:00)
  1 porsiyon meyve
  ÖĞLE (12:30)
  1 kase çorba
  3 köfte büyüklüğünde ızgara (1 tavuk baget, 2 tavuk pirzola veya 250-300 gr. balık)
  1 su bardağı yoğurt
  1 ince dilim ekmek
  Serbest yağsız mevsim salata
  ARA ÖĞÜN (16:00)
  1 porsiyon meyve
  AKŞAM (19:00)
  6 yemek kaşığı sebze yemeği
  1 su bardağı yoğurt
  1 ince dilim ekmek
  Serbest yağsız mevsim salata
  GECE (21:00)
  1 porsiyon meyve