Aylık Kalori Etkinliği

• 1.00 x 1 Di̇li̇m (15gr) Kızarmış Kepekli̇ Ekmek

  23 kcal
• 1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış)

  80 kcal
• 0.25 x 100gr Beyaz Peyni̇r

  63 kcal
• 0.25 x 100gr Ayva Reçeli̇

  52 kcal
• 0.25 x 1 Adet Domates

  4 kcal
• 0.25 x 1 Adet Salatalık

  3 kcal
• 0.25 x 1 Adet Salatalık

  3 kcal
• 1.00 x 1 Porsi̇yon Kıymalı Ispanak

  276 kcal
• 2.00 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı)

  136 kcal
• 1.00 x 1 Su Bardağı (200ml) Kefi̇r (Yarım Yağlı)

  120 kcal
• 1.00 x 1 Adet (150gr) Portakal

  71 kcal
• 0.25 x 1 Kase (30gr) Ülker Kellogs Speci̇al K Kraker Domatesli̇ Naneli̇

  33 kcal
• 1.00 x 1 Di̇li̇m Kıymalı Lazanya

  413 kcal
• 1.00 x 1 Porsi̇yon (200gr) Marul Salatası

  168 kcal
• 0.25 x 1 Adet Yeşi̇l Elma

  14 kcal
• 0.25 x 1 Adet (90gr) Ki̇vi̇

  14 kcal
• 0.50 x 1 Adet Muz

  50 kcal

• 1.00 x 1 Saat Pi̇lates / Plates Yapmak (Hafi̇f Tempo)

  250 kcal

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  teobaki

  16 September 2015 Wednesday 10:06:44

  ---

  Temmuz Başı itibariyle 15 kilo fazlamı vererek istediğim kiloya ulaştım ve 2 aydır koruma yapıyorum. Tüm bu süreçte burdan öğrendiğim şekilde dengeli ve kontrollü yemeye çalıştım. Koruma programını en az 1 yıl yapmak gerekiyor. Bu nedenle günlük tutmadan kontrole devam.