Aylık Kalori Etkinliği

• 0.25 x 100gr Aknaz Li̇ght Az Yağlı Beyaz Peyni̇r

  33 kcal
• 1.00 x 1 Di̇li̇m (15gr) Kızarmış Kepekli̇ Ekmek

  23 kcal
• 1.00 x 1 Adet (50gr) Krep

  82 kcal
• 0.50 x 1 Porsi̇yon (200gr) Kuru Barbunya (Pi̇şmi̇ş)

  127 kcal
• 0.25 x 1 Porsi̇yon (250gr) Bulgur Pi̇lavı

  73 kcal
• 1.00 x 1 Porsi̇yon (200gr) Çoban Salata

  84 kcal
• 1.00 x 1 Di̇li̇m Namet Hi̇ndi̇ Salam

  13 kcal
• 0.25 x 1 Porsi̇yon (200gr) Çoban Salata

  21 kcal
• 1.00 x 1 Di̇li̇m (30gr) Kepekli̇ Ekmek

  55 kcal
• 1.00 x 1 Su Bardağı (200ml) Pınar Süt (%0.1 Ekstra Li̇ght)

  68 kcal
• 1.00 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı)

  68 kcal

• 2.00 x 1 Saat Aerobi̇c/Step/Fi̇tness/Ji̇mnasti̇k (Yüksek Tempo)

  1100 kcal

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  ışıltı

  19 March 2015 Thursday 17:20:34

  ---

  Esra Hanim kilonuz zaten normal yani kilo vermek için hiç bir aceleniz yok; ) yoğurt süt et yumurta vb. Protein grubunu biraz artirmanizi tavsiye ederim. Bir de hergün mutlaka ekmek ya da ekmek grubu yemeliyiz diye düşünüyorum. Yağı tamamen kesmek de kılo vermeyi yavaşlatıyor. Internette leslie 3 mil diye bir spor programı var onu takip etmenizi şiddetle tavsiye ederim; ))) başarılar ve selamlar

• 

  edaoz

  19 March 2015 Thursday 11:12:26

  ---

  sana sitede diyete başladığım zamanlarda bir arkadaşımın bana gönderdiği örnk beslenmeyi gönderiyorum fikir edinesin diye...
  sabah,
  2 yumurta
  5-10 zeytin
  peynir bir parça
  domates,salatalık,
  5-7 tane ceviz..
  öğlen
  etli sebze yemeği y ada köfte,ızgara et.
  1 kase yoğurt ya da ayran
  salata ya da çorba
  akşamda aynı öğlen gibi..
  öğlenleri önce mercimek ya da tarhana ya da domates çorbası içebilirsiniz
  yanına ızgara tavuk, balık, et olabilir ..etli sebze yemeği de olur ama et miktarı doyurucu olmalı..
  et olmazsa kilo verme durur..
  yanına da ayran,yoğurt olabilir, salata da olabilir..ama salata da mutlaka 1 kaşık sızmayağ olmalı, yağsız asla olmaz..

• 

  edaoz

  19 March 2015 Thursday 11:10:30

  ---

  esra selam işin uzmanı olmasam da bende listeni şöyle bir inceledim kalori alımın çok az geldi bunlara protein takviyesi yapsan daha iyi olur yani tavuk, et, balık, yağsız köfte +salata bir öğinüne klesen kaloriden korkma sağlıksız beslenmeden kork derim bu kadar spora bu besin zayıf kalmış:(

• 

  katreandkatre

  19 March 2015 Thursday 10:01:05

  ---

  Ha bu arada vermeniz gereken kilo çok fazla değil ve verilmesi gereken kilo az ise doğal olarak biraz daha yavaş vermeniz normal zaten.

• 

  katreandkatre

  19 March 2015 Thursday 09:59:32

  ---

  Merhaba Esra Hn. Diyet yaptığınız halde niye kilo veremediğinizi sormuşsunuz. Günlük aldığınız kalori miktarı çok düşük. Protein alımınız yetersiz. Beslenme şekliniz sağlığınıza zarar verecek boyutta. Şayet zor kilo verdiğiniz için bu şekilde beslenmeye başladıysanız bunun yerine önce bir endokrinoloji uzmanı ile görüşün ve testlerinizi yaptırın. Daha sonra uygun bir beslenme şekli ile tekrar başlayın derim ben.