Aylık Kalori Etkinliği

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  spancar

  07 August 2014 Thursday 17:25:59

  ---

  Pirinç çok tehlikeli herkes için, senin için iki kat daha tehlikeli... insülin direncin var çünkü
  şekerini bir anda yükseltip çabuk acıkmana neden olur...
  bulgur lif oranı yüksek olduğu için tok tutar ayrıca çok sağlıklı... seçme şansın varsa tercihini bulgurdan yada kullanmalısın...
  ben de yiyorum malesef. iş yerinde menüyü değiştirme imkanım yok. çeyrek porsiyondan fazla yememeye çalışıyorum...
  
  fast-food dan uzak durmalıyız kilo vermek istiyorsak::))))))) mümkün mertebe ev yemekleriii...........daha sağlıklıı..
  fazla mı yükleniyorum sana::)))

• 

  ukarapinar

  07 August 2014 Thursday 10:03:50

  ---

  Malesef pirinç Satı Hanım :(
  Ama akşam spor ile dengeledim aldığım kalorileri :)

• 

  spancar

  06 August 2014 Wednesday 17:56:46

  ---

  Bu nohutlu pilavın ne olduğu çok önemli( bulgur mu? pirinç mi ?

• 

  ukarapinar

  06 August 2014 Wednesday 15:48:40

  ---

  İstikrar İstikrar İstikrar :)
  Durmak yok takibe devam :)
  Hep birlikte başaracağız, bu daha başlangıç zayıflamaya devam :)

• 

  spancar

  06 August 2014 Wednesday 10:55:23

  ---

  evet çok haklısın aslında bizim için ne iyi ne kötü biliyoruz ama bunu uygulayabilme noktası var ki! bu sitede olduğumuza göre pek uyguyalamıyoruz. yeme düzenini yaşam biçimi haline getirmek lazım ama alışkanlıkları kırmak çok zor maalesef...( dilerim bunu yapabiliriz )
  insülin direnci diyet yapanı çok zorluyor, bir arkadaşım var maalesef başlayıp başlayıp hep pes ediyor, ama ben sizin başaracağına, hatta hep beraber başaracağımıza gönülden inanıyorum....
  
  arada bir bozsakta bu işin sırrı İSTİKRAR
  İSTİKRAR olduğu sürece kilo vermede değişen tek şey verilen süre. sadece bu biraz uzar ama mutlaka verilir.
  diye düşünüyorum.
  ben hep takipte olacağım::))))))

• 

  ukarapinar

  06 August 2014 Wednesday 09:34:44

  ---

  Günaydın Satı Hanım, bu güzel tavsiyeleriniz için teşekkür ederim. Bilgilendirme yazınız da çok güzel, günün en önemli öğünü kahvaltı, sonrasında yine zinde tutacak bir öğle yemeği ve ardından atlanmaması ama geçiştirilmesi gereken akşam yemeği. Bu süreçleri ara öğünler ile destekleyip, bol su tüketip, sporu hayatımıza dahil ettiğimizde işlem çözülmüş oluyor. Ben öncesinde diyetisyen ve endokrinoloji uzmanı eşliğinde aynı bu söylediklerimi yapıp başarıya ulaşmıştım ama en önemlisi bu döngüyü yaşam tarzı haline getirmekte. Sanırım bizler bunu başarırsak iş çözülmüş olacak. İnsülin direnci beni en çok zorlayan noktaydı onu da ara öğünler ve bol su tüketimi ile çözmeye gayret gösteriyorum. Umarım sağlıklı bir şekilde zayıflayıp, sağlıklı bir şekilde de kilolarımızı koruruz. Bu süreçte desteklerinizi esirgemediğiniz için bir kez daha teşekkür ederim...

• 

  spancar

  06 August 2014 Wednesday 08:52:58

  ---

  NOT;
  Düşük kalorili ve dengeli beslenme
  Kilo verme süreçlerinde her ne kadar kalori kısıtlamaları son derece gündemde olsa da bir başka nokta üzerinde de duruluyor: Mevcut alınan kalorilerin gün içindeki dağılımı ile kilo verme hızları arasındaki ilişki. Bununla ilgili İsrail’deki bir araştırma sonucu çok ilginç doğrusu. İki gruba ayrılan kilolu kadınlar 3 ay boyunca ortalama 1400 kalorilik bir diyete alınıyor. Birinci gruba toplam kalorinin %50’si sabah kahvaltıda, %36’sı öğlen yemeğinde, %14’ü akşam yemeğinde veriliyor. İkinci gruba ise toplam kalorinin %14’ü sabah, %36’sı öğlen, %50’si akşam veriliyor. Birinci grubun 3 ay sonra ortalama 10 kilogram verdiği, ikinci grubunsa sadece 5 kilogram verdiği görülüyor. Bel çevresindeki incelme birinci grupta 8.4 cm iken ikinci grupta 3.8 cm. Bütün kan değerleri birinci grupta daha iyi bir seyir gösteriyor. Özellikle kan insülin dalgalanmaları ve tokluk şekerleri birinci grupta daha iyi sonuç veriyor. Kuvvetli kahvaltı ve az akşam yemeğinin metabolik kontrol sürecini daha iyi hale getirdiği görülüyor.
  
  Bu bağlamda düşük kalori ve sabah kahvaltısının akşam yemeğine göre daha yoğun olması, bel çevresinde daha fazla incelme yapabilir. Hem insülin direncini hem de insülin direncinin kardeşi olan kadınlardaki polikistik over sendromunun iyileşmesine daha fazla etkisi olabilir ve yumurtlama fonksiyonlarını iyileştirebilir.

• 

  spancar

  06 August 2014 Wednesday 08:50:24

  ---

  günaydın ukarapinar
  örnek alınabilecek durumdamıyım bilmiyorum bu sizin takdiriniz ( çünkü hala çok kiloloyum-ama verdiğim 23 kilo için belkii)
  çok iyi yapıyorsun bence
  bende öğle menülerimin kalorilarini yüksek tutuyorum atıyorum ortalama 1200 kalori alıyorsam yarısı öğle yemeği diğer kalanının 350-400 kalorisi sabah 200 kalorisi de akşam. bu şekilde alındığında kilo vermek daha kolaylaşıyor akşamları mümkün mertebe geçiştirmek lazımmmm....... ben bunun çok faydasını gördümmm. bununla ilgili bir araştırma yapılmış, ben farkında olmadan uyguluyormuşum; bunlardan önce fark etmişim demekki::))))))))))

• 

  ukarapinar

  05 August 2014 Tuesday 14:12:45

  ---

  Öğle yemeğimizi çok güzel istediğimizden istediğimiz kadar yiyebildiğimiz bir mekanda yiyoruz :) O yüzden çeşit bol ama hepsinden az az Satı Hanım :) Pekmez de sağlık için :) Bu zorlu yolda sizleri örnek alarak ilerliyoruz...

• 

  spancar

  05 August 2014 Tuesday 13:21:04

  ---

  ohhhhhh maaşallah zeytinyağlı sarmalar, köfteler, pekmezlerrrrr götürelim bakalım
  başarılar diliyorummmmm ( zorlu bir süreç e başlamış bulunmaktasınızzzz)
  ::))))