Aylık Kalori Etkinliği

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  kopuk5960

  12 August 2014 Tuesday 10:17:17

  ---

  Neslicim açlık krizlerini engellemek için,sabahları domates,salatalık,zeytin yiyebilirsin. 5 dakika erken uyanıp yumurta haşlayabilirsin. Sabah kahvaltın ortalama 300kalori olabilir,sıkıntı yok.Öglen yemeklerini dolu dolu ye.1 porsiyon corba,1 porsiyon ana yemek, 1 kase yogurt veya salata ,1 dilim kepekli ekmek olabilir.Mesela dün 50gr yogurt yazmışsın,50gr yogurt 2 kasık.Onun yerine 1 kase olarak düşünürsen yaklaşık 200gram ediyorki,200gram yogurt yemen cok normal.Öglende gene 400-500 kalori ortalama alman cok ideal.Aksama ise en düşük olmalı.En fazla 250. Mümkünse 1 porsiyon sebze veya 1 porsiyon tavuklu/ton balıklı satala veya 1 kase corba yanında yogurt olabilir. Ama öglen yemeginde ve sbah kahvaltısında cok doydugun için akşama acıkmayacaksın bile.
  
  Bu arada ara ögün olarak 1-2 tane kuru kayısı,4-5tane fındık veya 1 activia yogurt felan yiyebilirsin. Ya da saat 5 gibi içecegin sütlü bir kahve (ama light süt ile yapılacak,süt tozu degil) iştahını kapatacaktr.