Aylık Kalori Etkinliği

Fotoğraf Albümü

Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...

ezel_ebrar • 2021-12-17 11:59:01

Merhaba sevgili diyet arkadaşlarım :) Tam 5 ayda 98 kg'dan 74 kg'a düşüp bunu diyet arkadaşlarım ve bu site sayesinde nasıl başardığımı paylaşmak istiyorum. Bu siyete üye olmadan önce yaklaşık 4 kilo verdim. Diyetarkadasim.com ile kalori takibimi düzenli yaparak 24 kg verdim. Düzgün bir diyet ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 5 ayda 24 kg vermeniz mümkün!!!

1. Adım : İstikrar
Arkadaşlar diyet ve sporda işin %50'si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metabolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.

2. Adım : Spor.
Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor takvimini de sizlerle paylaşayım.

Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız.

3. Adım : Diyet
Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayacak 5 ayda 20 küsür kilo verdim (Hatta tam 5 ay bile sürmedi)

- Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.

- Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada, kahvaltıda tuz kullanmayın.

- Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın (ki ben küçük çaya bile 3 - 4 küp şeker atardım) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir-iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek, zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe'yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan), bitki çayları da içebilirsiniz tabi bunlarda şekersiz :)

- Abur cuburu kesinlikle kesin! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız

- İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.

- Bol bol su tüketin! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.

- Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi size de zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.

- Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz.

Profil Yorumları

• 

  ezel_ebrar

  07 December 2015 Monday 17:31:14

  ---

  hoşgeldin 71,50 kg yakındır sanada elveda edeceğim

• 

  ezel_ebrar

  11 November 2015 Wednesday 10:07:29

  ---

  Haydi Bismillah umarım bu sefer bırakmadan devam edecegim...

• 

  ezel_ebrar

  31 August 2015 Monday 10:56:54

  ---

  31,08,2015 hoşçakal 75 kg güle güle sana bir daha hiç görüşmeyelim seninle hoşgeldin 73 kg kısa süreliğinede olsa hoşgeldin çünkü yakın zamanda sanada elveda diyecegim:):):)

• 

  beyazgece

  26 August 2015 Wednesday 21:16:10

  ---

  Tebrik ederim. Fotoğrafta yeni halin harika görünüyor. Darısı başımıza.. Sevgiler..

• 

  müher

  24 August 2015 Monday 19:14:17

  ---

  Geçen yıl ki bize ne oldu anlamış değilim ben. Neden bozuldu böyle motivasyonumuz bilmiyorum !
  Ben yediklerime 2 3 gün dikkat ediyorum sonra bozuluyor ama spor sayesinde idare ediyordum geçen haftaya kadar. Sakatlık yaşadım 10 gündür yatmak zorunda kaldım. Ay başında tekrar spora dönerim diye umut ediyorum.

• 

  müher

  06 August 2015 Thursday 21:30:49

  ---

  Eeee giriyorsun siteye ama kayıt yok ???

• 

  ezel_ebrar

  30 July 2015 Thursday 16:24:21

  ---

  pek hoş gelmedin 75 ama olsun onca kiloyu verdim son 5 kilomuda vericem ve sana yakın zamanda güle güle diyecegim :/:/:/

• 

  nisan81

  28 July 2015 Tuesday 16:38:50

  ---

  Öncelikle sizi tebrik etmek istiyorum,iradeli olmak bu olsa gerek heralde,benim yaklaşık 22 kg fazlam var evlendikten sonra yaklaşık 15 kg aldım yıllar üstüne bindi ve veremedim. silkelenmem lazım biliyorum ama haftanın 6 günü sabah 9 akşam 6 masa başı iş yapıyorum eve varmam 1.5 saati buluyor varınca yemek yap ye topla derken 1 saatte öyle geçiyor,sonra benim enerjim kalmıyor. kollarım göbeğim inanılmaz oldular artık,bu eşimin hiç hoşuna gitmiyor ve artık destek yerine köstek olmaya kadar vardı sen veremezsin bu kiloları falanlar tahmin edersiniz artık. Ben zaten kilosuyla barışık değilken iyice hevesim kırılıyor,siz nasıl mücadele ettiniz bu söylemlerle karşılaştınızmı nasıl karşı durdunuz bu gibi durumlarda. evde yürüyüş bandım var hep karar alıyorum kullanacam diye ama uygulayamıyorum,çünkü enerjim sadece evde temizlik yapmaya yetiyor. Birde insilün direncim düşük hep bi acıkıyorum.

• 

  müher

  24 July 2015 Friday 08:54:37

  ---

  teşekkür ederim 7 kilo nedir ki sen onlarcasını verdin. haydi başlayalım artık birlikte fazla uzattık bu ara verme işini.
  bu yeni siteye alışmak zaman alacak gibi görmedim yazını :/

• 

  müher

  11 July 2015 Saturday 09:26:45

  ---

  sürüklenme falan yok. bayram sonrası spor ile birlikte dönüş yapılacak o kadar !