Aylık Kalori Etkinliği

Fotoğraf Albümü

Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...

ezel_ebrar • 2021-12-17 11:59:01

Merhaba sevgili diyet arkadaşlarım :) Tam 5 ayda 98 kg'dan 74 kg'a düşüp bunu diyet arkadaşlarım ve bu site sayesinde nasıl başardığımı paylaşmak istiyorum. Bu siyete üye olmadan önce yaklaşık 4 kilo verdim. Diyetarkadasim.com ile kalori takibimi düzenli yaparak 24 kg verdim. Düzgün bir diyet ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 5 ayda 24 kg vermeniz mümkün!!!

1. Adım : İstikrar
Arkadaşlar diyet ve sporda işin %50'si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metabolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.

2. Adım : Spor.
Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor takvimini de sizlerle paylaşayım.

Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız.

3. Adım : Diyet
Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayacak 5 ayda 20 küsür kilo verdim (Hatta tam 5 ay bile sürmedi)

- Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.

- Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada, kahvaltıda tuz kullanmayın.

- Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın (ki ben küçük çaya bile 3 - 4 küp şeker atardım) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir-iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek, zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe'yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan), bitki çayları da içebilirsiniz tabi bunlarda şekersiz :)

- Abur cuburu kesinlikle kesin! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız

- İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.

- Bol bol su tüketin! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.

- Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi size de zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.

- Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz.

Profil Yorumları

• 

  lacoste

  27 November 2014 Thursday 12:02:09

  ---

  Selam senden böyle şeyler duymak istemiyorummm, neler yedin yaz bakalım ne kadar yasak yemişsin, sen ve senin gibiler artık burada örnek göstereceğiz... Örnek olman lazım seninnnnn... Bu arada eğer bu şekilde kırılmalar yaşıyorsan henüz sağlıklı beslenme düzenin tam oturmamış demektir... bir bakalım 74-64 : 10 kilocuk kalmış süper... Bu 10 kilocuk gittiğinde de bile eski yeme alışkanlıklarımıza dönmeyeceğiz döndüğümüz taktirde tekrar kilo alabiliriz... Artık Dengeli ve sağlıklı beslenme bizim yaşamımızın bir parçası olacak... sen bunu zaten başarıyorsun, devamını da getirebileceğine İNANIYORUM...

• 

  glstn99

  26 November 2014 Wednesday 09:40:59

  ---

  günaydın cnm bende aynı değişiklik yok off ya. evde yürüyüş bandı var benim ama akşam misafir vardı yürüyemedim.üstüne çıkmadığım zaman kendimi çok suçlu hissederdim oysaki.şöyle bir motive olup kalan sayılı kilomuda vermek istiyorum hemde çok :(

• 

  glstn99

  25 November 2014 Tuesday 20:57:20

  ---

  Ayni durumdayiz hic üzülme bende aynen arastiriyorum ama yok yok biz birbirimizi motive edelim:)

• 

  glstn99

  25 November 2014 Tuesday 15:37:16

  ---

  inşallah buluruz ve istediğimiz kiloya ulaşırız sadece beyinde bitirmek gerekiyor onun içinde ne yapmak lazım nasıl motive olmak lazım bilmiyorum :(

• 

  glstn99

  25 November 2014 Tuesday 08:51:47

  ---

  bugünlerde bende senin gibiyim frenliyemiyorum kendimi bak üstte ne güzel başarı hikayeni anlatmışsın yazdıklarını sık sık oku vede kendini frenliyecek bir yöntem bulursan lütfen banada anlat olmaz mı

• 

  meltemefe

  24 November 2014 Monday 17:12:57

  ---

  Ezel evde aşure bitene kadar firenleyemedim kendimi... Aşure bitti bende rahatladım ;))) 2 kiloya yakın aldım Aşure Yüzünden çogu ödemmiş çabuk attım allahtan... oluyor arada böyle şeyler dert etme ;)

• 

  kopuk5960

  21 November 2014 Friday 15:03:05

  ---

  Merhaba ezel :) degişim muhteşem gerçekten, kilo cidden birinsanda yaş atıyor.Umarım idealinede kavusursun :) ben kafama takmıyorum pek,nasıl yaşamam gerektigini ögrendim zaten ama spor yapamadıgım için üzülüyordum , özellikle yürüyüş aşıgı biri olarak:) artık ona da tekrar basladım,yoksa zayıflamak istemiyorum :)

• 

  meltemefe

  21 November 2014 Friday 14:58:24

  ---

  Çok degişmişsin.. Herzaman elimden geldiğince yardım etmeye hazırım ben :)

• 

  meltemefe

  21 November 2014 Friday 13:50:52

  ---

  Söylemeyi unuttum çok degişmişsin;)

• 

  meltemefe

  21 November 2014 Friday 13:50:14

  ---

  Valla sanırım vücudum ödem yapmıştı 2 kilo fark var gecen haftayla. Aşureden aldığımı düşünüyordum pazartesi 69 kiloyum bu sabah tartıldınım 67 umarım doğrudur :)
  Valla bence yeme gecen hafta hem yedim hem pişman oldum.. Ama yinede Yemeğe devam ettim ;))