Aylık Kalori Etkinliği

Fotoğraf Albümü

Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...

ezel_ebrar • 2021-12-17 11:59:01

Merhaba sevgili diyet arkadaşlarım :) Tam 5 ayda 98 kg'dan 74 kg'a düşüp bunu diyet arkadaşlarım ve bu site sayesinde nasıl başardığımı paylaşmak istiyorum. Bu siyete üye olmadan önce yaklaşık 4 kilo verdim. Diyetarkadasim.com ile kalori takibimi düzenli yaparak 24 kg verdim. Düzgün bir diyet ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 5 ayda 24 kg vermeniz mümkün!!!

1. Adım : İstikrar
Arkadaşlar diyet ve sporda işin %50'si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metabolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.

2. Adım : Spor.
Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor takvimini de sizlerle paylaşayım.

Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız.

3. Adım : Diyet
Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayacak 5 ayda 20 küsür kilo verdim (Hatta tam 5 ay bile sürmedi)

- Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.

- Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada, kahvaltıda tuz kullanmayın.

- Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın (ki ben küçük çaya bile 3 - 4 küp şeker atardım) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir-iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek, zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe'yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan), bitki çayları da içebilirsiniz tabi bunlarda şekersiz :)

- Abur cuburu kesinlikle kesin! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız

- İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.

- Bol bol su tüketin! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.

- Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi size de zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.

- Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz.

Profil Yorumları

• 

  kopuk5960

  04 December 2014 Thursday 10:41:37

  ---

  ezelcim yeme alışkanlıklarımızı degiştirmek, hayatımıza hareket ve spor katabilmek ve bunu kilo vermek amacıyla yapmak gerçekten güclü bir irade gerektiriyor. sen de bunu kısa sürede başardın zaten. Ancak dönem dönem böyle buhranlara kapılman normal, o dönemde moral bozmak yerine,alternatif çözümler üretmeye calısabilirsin. Baktınki yemegi biraz fazla kacırıyorsun, o güne mutlaka yürüyüş yapmaya calıs veya degişik sporlar yap, leslie jillian pilates vs...Çık bir alışverişe, dene medium beden kıyafetleri ve dene bir kücük bedenleri. Bak aynaya , tekrar ulaşmak istedigin kiloda nasıl görünecegini düşün. Böyle uflayarak puflayarak olmazki. 4 ay önce nasıldın şimdi nasıl. Bi bak arada 10 yaş var görünüyor şu resimlerde...
  
  Artık kilo vermem gerekiyor ,az yemeliyim psikolojisinden cıkıp, ben saglıklı besleniyorum. hayatımda tuzu şekeri hamuru pirinci cıkardım diye düşünmelisin. zaten bu beyazlardan uzak duruldugu sürece ömür boyu hem saglıklı hem de genç kalırsın *-*

• 

  lacoste

  02 December 2014 Tuesday 15:32:49

  ---

  Teşekkür ederim:)))

• 

  müher

  02 December 2014 Tuesday 09:31:58

  ---

  ben hiç kalorili zararlı demeden yiyorum ama bugün bitti kontrol bende. tartılamıyorum korkuyorum +3,+4 göreceğim eminim.ama toplayacağım kararlıyım.

• 

  ezel_ebrar

  02 December 2014 Tuesday 09:22:50

  ---

  02.12.2014 sabah 72,50 :):):) diyeti bozmasaydım şimdiye çoktan 6 lı rakamlardaydım ama olsun toparlanmalıyım

• 

  müher

  02 December 2014 Tuesday 08:48:36

  ---

  hayırdır kayıt bir tutulup bir tutulmamış neler oluyor ? bak bu yazmamak alışkanlık yapıyor kendimden biliyorum. bu aralar tartılmaktan korkuyorum. fena dağıldık bence toplamamız lazım o kadar emek ettik heba olmasın değil mi ?

• 

  glstn99

  02 December 2014 Tuesday 00:29:50

  ---

  Bende ayniyim cnm tam toparladim misafir geldi yemekli napacaz vicdan yapmayip beyne olumlu sinyal gönderip hemen kaldigimiz yerden baslicaz bu arada sabah 61.500 dum ne mutluydum neyse devam hadi moral bozmak yok ok

• 

  glstn99

  01 December 2014 Monday 17:59:06

  ---

  Bu aksam kotu bir aksam misafirim var ya offf azda olsa kaçamak var ama corbami içtim sen naptin cnm soyledigime basladinmi

• 

  glstn99

  30 November 2014 Sunday 18:46:40

  ---

  Ve inşallah basaracaz tuttuk motivasyonun ucundan bırakmak yok o fazlaliklar gidene kadar

• 

  glstn99

  30 November 2014 Sunday 18:44:29

  ---

  Sevindim darisi basima:) söylediğim e basladin mi?

• 

  glstn99

  30 November 2014 Sunday 17:58:09

  ---

  Slm cnm nasil gidiyor varmi gelişme :) ben iki gündür sporumu yapiyorum diğerine de basladim ama esnek bu kez :)