Aylık Kalori Etkinliği

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  navybluee

  07 September 2014 Sunday 13:23:46

  ---

  51.3 spor yaptıkça kilo alıyorum galiba .

• 

  navybluee

  06 September 2014 Saturday 21:08:03

  ---

  51

• 

  navybluee

  05 September 2014 Friday 10:48:10

  ---

  50.9

• 

  navybluee

  04 September 2014 Thursday 17:12:19

  ---

  50.8

• 

  navybluee

  03 September 2014 Wednesday 21:03:47

  ---

  50.9

• 

  idkwhoiamanymore

  03 September 2014 Wednesday 01:17:01

  ---

  Rica ederim :)

• 

  idkwhoiamanymore

  02 September 2014 Tuesday 22:33:15

  ---

  Ben bu hareketlerle 4. Gün acaip değişim gördüm. Her gün yaptım. İlk gün squat 50. 5-5 artırıyorum her hareketi. Plank saniye ile ilk 10 saniye daha sonra 5-5 artıyor. Leg raise ilk 5 oda 5-5. Lunge yaptigim gün kalkamadigim icin her gün yapmazdım yaptığım günlerde de yapabildiğim kadar. Mountain'i 20 den başladım. russian twists 20 den :)

• 

  idkwhoiamanymore

  02 September 2014 Tuesday 21:55:44

  ---

  teşekkür ederim hayır pilates yapmadım. Squat ( kalça, basen ve bacak kası için ) Lunge ( Kalça ve bacak için ) jumping jacks ( bütün vücut için ama en çok kalça ve basen ) kalça ve basen için bu kadar egzersiz olmasın nedeni kalça kasları 3 e ayrılır Üst kısım için jumping jacks , orta için Lunge ve alt kısım için Squat. Bu hareketler kalçaya şekil veriyor ve topluyor. Karın için plank, leg raise , çeşitli mekikler , mountain climbers , russian twists gibi hareketler yapıyorum. Kol' a daha başlamadım dumbell alıp kola da başlayacağım. Hareketlerin yapılışını youtube'dan bulabilirsin "How to " başlığı ile. Örneğin; "How to Squat " gibi. Umarım yardımım dokunmuştur :)

• 

  navybluee

  02 September 2014 Tuesday 09:47:06

  ---

  51

• 

  navybluee

  01 September 2014 Monday 10:00:35

  ---

  51.1