Aylık Kalori Etkinliği

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  vicca

  12 May 2014 Monday 15:44:17

  ---

  bişey olmaz bişey olmaz.devam et sen.çok hesap kitap yapmaya gerek yok.

• 

  incecik6

  12 May 2014 Monday 15:42:22

  ---

  demek ki kahvaltımı (08.30-.09.00) iyi yapıyorum.
  
  1. ara öğünü (10.30-11.00) (egzersizden 1-2 saat önce) sağlam yapıyorum.
  
  öğle yemeğini (13.00-13.30) (spordan sonra) sağlam yiyorum.
  
  2. ara öğünü (15.00) kısabilirim.
  
  3. ara öğünü (17.00) sağlam yapıyorum.
  
  akşam yemeğini (19.00) kısabilirim. (akşam spor yapmayacaksam)
  
  4. ara öğünü (21.00-21.30) kısabilirim (akşam spor yapmayacaksam)
  
  kırpacak çok öğünüm yok aslında. şu aptalca yeme günleri olmasa, 1200-1300 kalorilik hatta 1500'e kadar çıkabilir, düzgün bir diyet ve sporla gayet sağlıklı zayıflayabilirdim. 1100 kalorinin neresine sıkıştırıcaz besin ihtiyaçlarını? :) yeterli karbonhidrat, protein vb alacak mıyız? neyse, kısa bir sürede bir şey olmaz umarım...

• 

  incecik6

  12 May 2014 Monday 15:36:29

  ---

  "Yapılan egzersizin süresi bir saat veya daha fazla ise 10-15 gram karbonhidrata ilave olarak 6 gram protein içeren bir yiyecek alınmalıdır. 10-15 gram karbonhidrat içeren yiyecekler, 1 dilim ekmek, 2 galeta, 1 porsiyon meyve, 6 gram protein içeren yiyecekler, 1 kibrit kutusu beyaz peynir..."
  
  "yorucu egzersiz programının bitiminde karbonhidrat içeren ilave bir ara öğün yenilmeli ve böyle bir programın yapıldığı günün gecesinde yatmadan önce mutlaka kan şekeri ölçümü yapılmalıdır. Kan şekeri 120 mg/dl veya daha az ise gece kahvaltısında karbonhidrat alımı iki katına çıkartılmalıdır."
  
  "Yemeklerden 3 saat sonra veya öğünden önce yapılan egzersizin hipoglisemi oluşturma riski vardır. Egzersizin öğünlerden 1-2 saat sonra yapılması hipoglisemi riskini uzaklaştırır"

• 

  incecik6

  12 May 2014 Monday 15:32:09

  ---

  ben internet özürlüyüm. yıllardır mail ve surf dışında hiç internet kullanmadım :) nereden, nasıl indireceğim? indirilmişi var mı? :DDDD

• 

  vicca

  12 May 2014 Monday 14:38:29

  ---

  uzun süre aç kalma.yoğurt ye aralarda

• 

  vicca

  12 May 2014 Monday 14:36:48

  ---

  eve gidince jullian yapalım incecik.hem daha kısa hem direk kardiyo ve gerekli olan da bu bize.indirdim ben level1'i.sen de indir başlayalım bugün.

• 

  incecik6

  12 May 2014 Monday 13:54:41

  ---

  şu öğlen sporu çok iyi oluyor. yatağımı ateşe verseler sabahın köründe kalkmam o yataktan spor yapıcam diye! eve gidince de çok yorgun olduğum için yapamam. en iyisi öğlen. mis! ama becerebildiğim sürece yürüyüşe ek olarak evde de leslie falan yapsam harika olur.

• 

  incecik6

  12 May 2014 Monday 13:45:03

  ---

  bugün akıllı gidiyorum bakalım... 10 gün daha böyle gidicez. vicca'ya söz verdik :) hayırlısı...

• 

  vicca

  12 May 2014 Monday 11:38:12

  ---

  Allah korusun incecik. Şeker filan sorun çıkarmaz sen kontrollü gittiğin sürece
  zaten tartılmadığın için bilmiyorsun ne kadar kilo verdin ama sana bir sır;pantolon yalan söylemez.içine girebiliyorsan demek ki sorun yok:) önemli olan incelmek değil mi zaten kilodan ziyade. Ben de tartılmıycam ya,elime bir mezura alıp göbeğimi ölçtüm,duramadım.:D Gobeğim popomla aynı ölçüde! Spora yuklenmem şart.
  Bir kâse yoğurta yarım limon sıkıp yediğinde hem karaciğer enzimlerini(şekeri) dengeliyor,hem de yağdan gitmesini sağlıyor kilonun diye biliyorum.Bir araştır ve dene istersen.Ara öğün iyidir hem.Ana öğünde fazla yedirmez:))))

• 

  kopuk5960

  12 May 2014 Monday 11:30:40

  ---

  spor öncesi karbonhidrat alabilirsin,kepekli makarna gibi.ama tabi en az 1 saat önce. spor sonrası protein agırlıklı beslenmen daha iyi oluyormus. 1 yumurta veya ton balıklı salata gibilerinden