Aylık Kalori Etkinliği

• 1.00 x 1 Kase (200gr) Tarhana Çorbası

  108 kcal
• 1.00 x 1 Adet Açma

  250 kcal
• 1.00 x 1 Porsi̇yon (250gr) Bulgur Pi̇lavı

  290 kcal
• 2.00 x 1 Li̇tre Su

  0 kcal
• 5.00 x 1 Adet Meyveli̇ Turta (Mi̇ni̇)

  695 kcal
• 0.50 x 1 Porsi̇yon (250gr) Bulgur Pi̇lavı

  145 kcal
• 0.50 x 1 Porsi̇yon Tavuk Döner

  125 kcal
• 0.25 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı)

  17 kcal
• 0.25 x 1 Adet Kuru Soğan

  11 kcal
• 2.00 x 1 Adet Meyveli̇ Turta (Mi̇ni̇)

  278 kcal
• 1.00 x 1 Adet Salatalık

  11 kcal
• 1.00 x 1 Fi̇ncan Türk Kahvesi̇ (Sütlü-Şekersi̇z)

  35 kcal
• 1.00 x 100gr Patlamış Mısır (Yağda)

  580 kcal

• 1.00 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Hafi̇f Tempo)

  200 kcal

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  sirmacetinkaya

  28 March 2014 Friday 13:14:25

  ---

  KESİNLİKLE MARKETE AÇ GİTMEMEK LAZIM

• 

  sirmacetinkaya

  25 March 2014 Tuesday 20:36:39

  ---

  Bugun bir kokteyle katildim aksam yemeyecektim ama biraz atistirdim

• 

  sirmacetinkaya

  25 March 2014 Tuesday 12:36:17

  ---

  HANIMLARDA MENSTÜRASYON ÖNCESİ ŞİŞKİNLİK NASIL ÖNLENİR? VE DUYGU DURUM DEĞİŞİKLİĞİ 2 KİLOYA KADAR ŞİŞİYORUM BIKTIM VALLA

• 

  sirmacetinkaya

  25 March 2014 Tuesday 12:33:31

  ---

  ADA34 İSİMLİ ÜYENİN YAZDIKLARINDAN KENDİME DERS OLSUN DİYE YAPTIĞIM ALINTI: "araştırmalarım ve okuduklarım sonucu KARATAY diyeti yapmaya karar verdim..87 kilo ile başladığım diyet yolculuğuma, tam bir sene sonra 61 kilo olarak devam ediyorum..
  diyetarkadasim.com sitesine bir arkadaşım sayesinde üye olduğumda 84 kiloydum..yediklerimi not ederek kilo kontrolü yapmak bana çok mantıklı geldi..sonuçta yaptığım diyet kalori kontrollü bir diyet değildi ama bugün ne yedim, ertesi gün vücudum nasıl etkilendi, hangi besinler kilo vermeme yardımcı oldu, ne yediğim günler fazla çıktım...tüm bunların takibini yaparak,vücudumu tanıdım ve ona göre beslendim..
  bu bir yıl içinde ,günlük beslenmemi bir denge içine oturttum..öncelikle 3 ana besin grubunu dengeli bir şekilde tüketmeye çalıştım..protein ( balık,tavuk,hindi,kırmızı et ve sakatat ) ,yararlı karbonhidratlar ( kuru fasulye,barbunya, maş, kırmızı fasulye, mercimek ,nohut buğday ve bulgur ) ve sağlıklı yağlar (sızma zeytinyağı,doğal tereyağı,kuruk yağı,hayvansal iç yağlar ve sadeyağ )..
  sabah kahvaltımda hayvansal proteinlere (yumurta,yoğurt, peynir,süt ) ağırlık vererek,yanına mutlaka yeşillik, salata ve bakliyat yedim..her sabahbir avuç çiğ kuruyemiş (ceviz,badem,fındık,antep fıstığı,kenevir vs.) yemeyi ihmal etmedim..
  salatalarıma ya da yoğurduma susam,çörekotu,keten tohumu serptim..
  her sebzeyi mevsiminde yedim,hazır gıdalardan hep uzak durdum..
  sabahları iyice doyup, günlük beslenmemi 2 öğüne indirdim..akşam yemeğimi saat 4-5 arası yedim ve özellikle hafif beslendim..balık ızgara,buğulama ya da tavuk,hindi ızgara ya da köfte yedim, yanına mutlaka mevsim salatası ya da zeytinyağlı bir yemek yiyip genellikle kefir içtim..
  diyetiminde sabahları 1 porsiyon meyve yedim..elma,kayısı,erik gibi GI si düşük meyveleri tercih ettim..bu da kan şekerimi her zaman dengeledi..iki öğün arasında hiçbir zamn açlık ve kan şekeri düşüklüğü yaşamadım..
  her zaman doyuncaya kadar yedim, kalorisi yüksek olsa bile sağlıklı ve işlenmemiş gıdaları tercih ettim..
  sütümü köylüden aldım,yoğurdumu ,kefirimi evde kendim yaptım..elma sirkemi,turşumu evde kendim kurdum..her zaman kaya tuzu kullandım..sebzelerimi pazardan aldım..yumurtamın ,tavuğumun, etimin ve balığımın her zamn doğal ortamlarda yetişmiş olmasına dikkat ettim.."
  TEŞEKKURLER ADA 34....
  BEN DE KARATAY DİYETİNİ UYGULADIĞIM 1 TAM YIL BOYUNCA MUKEMMEL BİR FİZİK İSTEDİĞİM KİLODA KALMA MUTLULUGU VE HAREKETLİ VE MUTLU POZİTİF BİR YAPIYA SAHİP OLDUM İŞTE ŞİMDİ BU SENE ACİL DURUM MODUNDAYIM AŞAĞIDA YAZDIĞIM ŞEKİLDE ANCAK KISMEN KARATAY DİYETİNİ UYGULAYACAĞIM ÇÜNKÜ ZAMANLA YARIŞIYORUM VE BİLİYOR MUSUNUZ ARTIK DOKTORLARDA KARATAY DİYETİNİN BİR YAŞAM BİÇİMİ OLDUĞUNU SOYLUYOR

• 

  sirmacetinkaya

  25 March 2014 Tuesday 12:24:37

  ---

  AKŞAMLARI YEMEK YEMEK İSTEMİYORUMMMMM HEDEFLERİMİ GERÇEKLEŞTİRMEK ÇALIŞMAK ZAYIFLAMAK İÇİN. ÇÜNKÜ ŞU AN HAZIRLANDIĞIM SINAVLARDAN DOLAYI VE YOĞUN İŞ TEMPOMDAN DOLAYI İŞE GİDİŞ GELİŞLERİMDE VE GÜN İÇİNDEKİ YÜRÜYÜŞÜM DIŞINDA HAREKETE SPORA VAKİT AYIRAMIYORUM ÖYLE Kİ BU SENE DE PERFORMANSI TUTTURURSAM MESLEKTE YÜKSELECEĞİM VE EĞİTİM BİTECEK VE ARZU ETTİĞİM SINAVI KAZANIP MESLEK DEĞİŞTİRECEĞİM İNŞALLLAHHHHH ALLAHIM NASİB EDER İNŞALLAHHH AYRICA MİDE YANMASI İÇİN DOKTOR BİR ŞURUP VERDİ AMA O DA RAHATSIZ ETTİ GASTRİT TİROİT VE REAKTİF HİPOGLİSEMİ VAR :( HER AÇIDAN HEDEFLERİME ULAŞMAK İSTİYORUM İNŞALLAH ALLAHIM YARDIMCIM OLUR

• 

  sirmacetinkaya

  25 March 2014 Tuesday 12:17:46

  ---

  SABAH HAŞLANMIŞ YUMURTA YADA MENEMEN GİBİ DOYURUCU ŞEYLER YİYİNCE AKŞAMA KADAR ACIKMIYORUM MİDEM DE RAHAT EDİYOR AYRICA KABIZLIK VS OLMUYOR BÖYLE HAFİF BESLENİNCE....YALNIZ EVDE AKŞAMA GÜZEL YEMEK VARSA KENDİMLE MÜCADELE EDİYORUM ESKİDEN YENİLMİYORDUM ŞİMDİ YENİLİYORUM AKŞAM YEMEK YİYİCE ERKENDEN UYUYA KALYORUM PLANLADIĞIM ŞEYLERİ YAPAMIYORUM. BEN DE HAFTA İÇİ 4 GÜN SABAHLARI MENEMEN YADA H.YUMURTA PEYNİR DOMATES BİBER ZEYTİN YEMEYİ 1 GÜN PEYNİRLİ TOST VE ET YEMEĞİ , 1 GÜN TOST VE BALIK VE 1 GÜN DE TOST VE TAVUK YEMEĞİ YEMEYİ PLANLIYORUM BAKALIM İŞE YARAYACAK MI?