Aylık Kalori Etkinliği

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  iyilik melegim

  03 July 2014 Thursday 01:19:28

  ---

  58.6

• 

  ufuker00

  28 June 2014 Saturday 00:23:10

  ---

  Sonunu düşünen kahraman olamaz :)

• 

  hrkslm

  24 June 2014 Tuesday 21:21:53

  ---

  Rica ederim:))

• 

  hrkslm

  23 June 2014 Monday 17:10:27

  ---

  Iyilik melegim dogum gunun kutlu olsun. Nice mutlu yillara, saglikla, sevdiklerinle beraber:))

• 

  iyilik melegim

  23 June 2014 Monday 01:09:54

  ---

  Bugün doğum günüm ve bugün herşeyin başlangıcı olsun :-)

• 

  permanganat

  21 June 2014 Saturday 13:25:03

  ---

  Yok canım, ben doğuma gittiğimde 85 vardım. Doğumdan sonra eve geldiğimde 70 kilo olmuştum. (Gebelik zehirlenmesi vardı, müthiş ödem toplamışım.) Sonra boğazımı tutamayınca 74 e çıktım. Kızım 6 aylıkken başladım diyete, 74 tüm o zaman :)

• 

  permanganat

  20 June 2014 Friday 00:03:07

  ---

  Başarı hikayemi yazmıştım bir ara, sildim. Sonra belki yine yazarım. Ben hamilelik öncesi çok kilolu değildim,doğumdan sonra kaldı çoğu kilom. Doğumdan sonra kçok az fotoğrafım var, çektirmek istemedim o kiloyla,74tüm. :/ olan fotoğraflarda da oturuyorum ve kucağımda kızım var olunca kilom belli olmuyor çok. Bir ara son halimi koyarım ama :)

• 

  permanganat

  19 June 2014 Thursday 23:02:15

  ---

  Aman diyet miyet derken sütünü kesme. Gayet fitsin zaten ;)

• 

  iyilik melegim

  19 June 2014 Thursday 19:27:08

  ---

  4 gündür 56.8 im r olmadığıma göre duraklama dönemindeyim sanırım :-(

• 

  iyilik melegim

  19 June 2014 Thursday 19:02:59

  ---

  Duraklama dönemini daha hızlı atlatabilmek için;
  
  1. Egzersizinizi arttırın; haftada 2 gün yaptığınız egzersizi örneğin 4 güne çıkarabilirsiniz.
  2. Diyet içeriğinizi ve beslenme düzeninizi değiştirin; örneğin genelde öğle yemeklerinde et+salata+ekmek tüketiyorsanız onun yerine değişiklik olarak kepekli sandviç veya sebze yemeği+çorba+yoğurt tarzı diyet içeriğini değiştirin.
  3. Diyette ufak atıştırmalar, tadına bakmalar v.b durumlarınız varsa bunları tamamen kesin ve sadece diyetinizde yazılı olanlara odaklanın
  4. Her gün sürekli tartılmayın; tartıda kilo vermediğinizi görmek motivasyonunuzu azaltacaktır.
  5. Sıvı alımınızı arttırın.
  6. Uzun süredir kilo veremiyorsanız diyete 2-3 gün ara verip, canınız ne isterse tüketin ve tekrar multidisipliner olarak diyetinize başlayın. Bu 2-3 günlük ara metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.
  7. Bu dönemin geçici olacağını unutmayın; mutlaka tekrar direnç kırılacak ve siz kilo vermeye devam edeceksiniz, bunu hiç aklınızdan çıkarmayın. Sabırlı olun.
  8. Diyet günlüğü tutun; hergün tek tek ne yediğinizi not edin ve kendi listenizle karşılaştırın, bir yerlerde farkında olmadan hata yapıyor olabilirsiniz.
  9. Bu dönemlerde ilaç, ödem söktürücü v.b şeyleri doktorunuza sormadan kullanmayın.
  10. Egzersiz içeriğini ve şeklini değiştirin, evde yürüyüş bandında 40 dk aynı tempoda yürüyüş yapmak yerine 5 dakika koşuyorsanız, 15 dakika yürüyün. Bunu en az 30 dakika boyunca tekrarlayın.
  11. Stres kilo verme hızını azaltan bir faktördür, duraklama döneminde stres seviyenizi azaltmaya özen gösterin, ılık duş, hafif yürüyüşler, hoşunuza giden filmler, rezene çayı v.b biraz rahatlamanıza yardımcı olacaktır.