Aylık Kalori Etkinliği

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  donbul

  04 March 2014 Tuesday 08:05:16

  ---

  dün sporda aktif günümdeydim.epey spor yaptım yaklaşık 900 callik.

• 

  donbul

  02 March 2014 Sunday 22:32:00

  ---

  bugün spor yok denecek kadar azken akşam atak yaptım ve 1 saat 15 dk plates yaptım hemde en ağırından.

• 

  donbul

  02 March 2014 Sunday 19:07:10

  ---

  bugün spor yok denecek kadar az ama temizlik çok.bahara başlangıç temizliği sabah 10 da başladım henüz daha oturmadım.çocuklara birşeyler yaptım.yani hareketli bir gün geçirdim.

• 

  ada34

  26 February 2014 Wednesday 18:29:32

  ---

  kaloriniz yüksek olmamasına karşılık o kadar yanlış şeyler yemişsiniz ki nasıl kilo verdiğinize şaşırdım.. pasta, börek, lavaş, ekmek, meyveler, bisküviler, makarna, cips, mısır vs...bunların hepsi insülin direncini yükseltir..
  spordan dolayı karbonhidrat isteğim arttı diyorsunuz ya, keşke kuru fasulye, mercimek, nohut , barbunya fasulye gibi karbonhidratları yeseniz....hem direncinizi kırmaya yardımcı olur, hem de çok tok tutar.. biraz hayvansal proteini arttırmanız lazım ki, o da insülin direncini kırmaya yardımcı olur, kırmızı et, tavuk, balık, sakatat yiyin..her öğünde yoğurt yiyin..sabahları ceviz,fındık, badem yiyin..
  bu kadar spor yapıyorsunuz, emek harcıyorsunuz, bu tarz beslenmeyle yazık ediyorsunuz yaptıklarınıza...kırılmaya çalışan direnci yeniden oluşturuyorsunuz...kolay gelsin..

• 

  donbul

  22 February 2014 Saturday 09:53:56

  ---

  2 gündür spora aşırı yüklendim.bu yüzden karbonhidrat isteğim artı.ve karbonhidrat tüketim.ancak yine sınırlar içinde olmasını sağladım.bugünde tatlı yedim ama 5 den sonra spora gideceğim.ve yakacağım.spordan önce alınan bir miktar karbonhidrat dayanıklılığımı artırdı.daha aktif spor yapmaya başladım.dün plates ağırlık yürüyüş ve 40 joking yaptım yani 40 dk hafif koşu yaptım.tıkanmadım.plateste orta zorlukta olanını uyguladımk ve ter içinde kaldım.inşallah bugünde yaparım.

• 

  donbul

  20 February 2014 Thursday 10:05:25

  ---

  dün tam sınırda yedim ama hareketimde boldu.spor olarak dün kalabalıklıkdan dolayı 15 dk jok atıp 5 dk yürüye bildim.ağırlıklarımı kaldırdım dışarı yürüyüşümüde yaptım 12000 adım atım.yani dün sınırda yesemde sporla kalori yaktım.bugün platesle başladım orta düzeyde 30 dk evde yaptım ter içinde kalmam sporu hakıyla yaptığımı gösterir.inşalah öyleden sonrada yürüyüşümü yaparım belki jok atarım

• 

  donbul

  19 February 2014 Wednesday 08:34:45

  ---

  bugün bütün sebzelerimi alıp kepekli makarnayla salata yapıp yiyeceğim.bugün kendime küçük bir baklava dilimi yemeye izin vereceğim

• 

  donbul

  18 February 2014 Tuesday 17:23:11

  ---

  diyetisyene gitim.geçen aya göre 700 gr düşmüşüm ancak daha fazla zayıflamış görünüyorsun dedi.kas oranım artmış

• 

  donbul

  17 February 2014 Monday 07:24:23

  ---

  bugün yememem gereken bir tatlıdan gereksiz kalori aldım.bunu bir şekilde tolere etmem gerekecek.ancak arada böyle ufak kaçamaklar olmasa diyet sıkıcı oluyor

• 

  donbul

  16 February 2014 Sunday 12:34:10

  ---

  buğün baktığımda yukardaki verdiğimi gösteren kiloyla aynı kaybetim