Aylık Kalori Etkinliği

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  spancar

  05 May 2014 Monday 11:07:53

  ---

  sağol canım
  çok teşekkür ederim
  senin de darısı başına
  maaşallah sende çok iyi gidiyorsun
  nazar değmesin

• 

  aylin doğan

  05 May 2014 Monday 08:49:32

  ---

  BUGÜN İTİBARİYLE 66 :) SON 5 KİLOM KALDI :)

• 

  incecik6

  30 April 2014 Wednesday 14:09:17

  ---

  Aylin valla ben bu hesabın içinden çıkamadım. :) Hem her şeyi gerektiği kadar yiyip hem nasıl kilo vereceğiz? :) 10 kilo kuru fasulye mi yiyelim, 1 kilo kaşar mı? :) Bu kas kaybı meselesinin önüne geçmek çok zor belli ki. O yüzden üzme kendini. Demek ki neymiş, madem her diyette az ya da çok kas kaybediyoruz, bir daha diyet yapacak hale gelmiyoruz :(

• 

  esy_1515

  30 April 2014 Wednesday 13:27:11

  ---

  TEŞEKKÜR EDERİM HAYATIM BENİM

• 

  incecik6

  30 April 2014 Wednesday 11:47:42

  ---

  Merhaba Aylincim. Beni çok önemli bir konuda uyandırdın. Bir araştırma yaptım ve edindiğim bilgileri seninle de paylaşmak istedim.
  
  Günlük protein alımı vücut ağırlığı başına 0,8 gram imiş. egzersiz yapıyorsak protein için olan formülü kilo x 1,5 gram proteine kadar çıkarmak gerekirmiş. Örnek protein değerlerine bakınca çok zor göründü!
  
  Örnek protein değerleri (dikkat! 100 gr için):
  
  tam buğday ekmeği= 7,3 gr
  süt= 3 gr
  yağsız peynir= 19 gr
  1 yumurta= 7 gr
  makarna= 13 gr
  badem, ceviz, fındık= 13-19 gr
  kuru bakliyat= 20-23 gr
  soya fasulyesi= 35 gr
  
  (ben vejetaryen olduğum için et ürünlerinin değerlerine bakmadım. sen onlara da bakabilirsin)
  
  Karbonhidratı da az almamak gerekirmiş. Kadınlar için günde 100 gr karbonhidratın altına inmeyin diyorlar. Allahtan o iş kolay. 100 gram ekmekte, türüne göre, 40-50 gram karbonhidrat varmış. Baklagillerde de 55-60 gram. E biraz da meyva yedik mi karbonhidrat işi tamam. (http://www.turkas.net/turkas.saglikli.beslenme.besin.degerleri.asp)
  
  Sevgiler

• 

  aylin doğan

  29 April 2014 Tuesday 20:34:09

  ---

  01.04.2014 tarihinde ki diyetisyen sonuçlarım ağırlık:71,3 yağ:23,4 kas:47,9 BKI:25,3
  29.04.2014 tarihinde ki diyetisyen sonuçlarım ağırlık:66,8 yağ:20,6 kas:46,2 BKI:23,7
  
  TOPLAMDA 4,5 KG GİTMİŞ 1 AY İÇİNDE BUNUN 2,8 KG YAĞDAN 1,7 KG KASTAN GİTMİŞ

• 

  esy_1515

  28 April 2014 Monday 17:37:23

  ---

  umarım çok iyi sonuç alırızz anammm 63ü görürmüşüz tıp düşer bayılılırım bu defa kesin bayılırım kız teyzem gelecek istanbuldan perşembe günü ama genede bozmayacam kuzum

• 

  esy_1515

  28 April 2014 Monday 16:36:36

  ---

  kuzum eger bu kurallara uyarsak varya haftaya 2,5 kilo daha veririz pazar günüde ödül falan yok tamam

• 

  esy_1515

  28 April 2014 Monday 14:29:39

  ---

  burdayımda canım malum pazartesi biraz işler yoğunduda bitti gerçi se ne yapıyon tatlım

• 

  münüre

  28 April 2014 Monday 13:22:51

  ---

  siz nasıl yapıyosunuz madımağı aylin sanki farklı pişirme yöntemlerimiz ?