Aylık Kalori Etkinliği

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  derindurudeniz

  11 September 2014 Thursday 17:52:32

  ---

  Selam binbir, teşekkürler ;)

• 

  müleyke çimen

  11 September 2014 Thursday 17:51:48

  ---

  deniycem kepeklı unumuz var onunla teşekkürler:)

• 

  ezel_ebrar

  10 September 2014 Wednesday 09:30:40

  ---

  selam günaydın evet denedim tarifiniz için çok teşekkür ederim.
  çok lezzetli oldu :):):)

• 

  yiğittt

  28 August 2014 Thursday 15:26:36

  ---

  Şu anda 58 kilodasın mükemmel bunu nasıl başardın?

• 

  fundalı funds

  04 August 2014 Monday 16:00:57

  ---

  merhaba tatildeydim bugün döndüm :)
  nasıl gidiyor :)

• 

  anatolman

  18 July 2014 Friday 06:09:38

  ---

  çok teşekkür ederim umarım daha çoklarını alırım :D

• 

  fundalı funds

  11 July 2014 Friday 18:44:47

  ---

  Selam sakın öyle düşünme çok üzülürüm

• 

  anatolman

  10 July 2014 Thursday 21:27:14

  ---

  soruları sırasıyla yanıtlayayım
  1- bitki çaylarını çok sık tüketmeyin yani gunde en fazla 2-3 bardak için ama siyah çay ı şekersiz içtiğiniz sürece kalori olarak herhangi bir zararı yoktur ama dikkat edin fazla çay vitamin emiliminizi bozar barsaklarınızda yani içebilirsiniz ama abartmamak kaydıyla
  2-100 gram light kaşarda 10 gr yağ bulunuyor mühim olan yağlardan değil karbonhidratlardan kaçınmak yağlar zararlıdır diyet yağsız olur gibi bir genel kanı var ki yıllardır yıkılmadı maalesef. light kaşardaki protein miktarı 30 gramdır ki bunu sütten alabilmeniz için 1 litre light süt içmeniz veya 600 gram light yoğurt yemeniz gerekir ki bu da laktoz intoleransı yaratır ve aşırı gaz ve şişkinlik yapar.
  3-bitkisel proteinleri direkt emilen protein olarak düşünmeyin çünkü bitkilerdeki proteinin yararlınımı düşüktür yani 100 gr bitkisel protein 60 gr hayvansal proteine denktir vücudun yararlanması olarak
  4- - tavuk göğsü - haşlanmış yumurtanın beyazı - lor peyniri(tuzsuz olanını tercih edin) - kırmızı et - ton balığı ( ama ayda 3-4 konserve) bunlar protein bombası besinlerdir afiyetle yiyebilirsiniz :D istediğniz soruyu sormaktan çekinmeyin, saygılarımla

• 

  anatolman

  09 July 2014 Wednesday 17:44:47

  ---

  öncelikle çekinmenize gerek yok yardımla aşılabilecek şeyler bunlar bilgi paylaşmanın fazlası azı olmaz ne merak ediyorsanız sorun ben memnuniyet duyarım :D balık yağı almanız gayet dogru bir hareket diyette yapılan klasik hatadır yağdan kaçmak halbuki yağ yakmak için yağa ihtiyacınız var aldıgınız balık yagında DHA ve EPA değerlerine dikkat edin bunların yüksek olması lazım bir de keten tohumu yağı karışımlı olanlar var onlardan da alabilirsiniz. süt protein tablet nasıl birşey bilmiyorum bana link atarsanız inceleyebilirim saygılarımla

• 

  anatolman

  09 July 2014 Wednesday 17:08:48

  ---

  akşam yatmadan 4 saat önce kesinlikle karbonhidrat tüketmeyin eğer yemek yiyecekseniz de mutlaka protein tüketin burada da tavsiyem sütaş light kaşardır yatmadan 50-100 gram yiyebilirsiniz gece boyunca vücudunuza casein( yavaş sindirilen süt proteini ) sağlayacaktır böylelikle kaslarınızı korumuş olursunuz bir nebze. ben günde 3 öğün yiyorum ama bunu 6 saatlik bir pencerede yapıyorum yani sadece öğlen 12 den akşam 6 ya kadar yiyorum ve 3 öğün şeklinde yani 2 saat aralıklarla yiyorum. isterseniz internetten İNTERMİTTANT FASTİNG nedir bir araştırın derim. sık sık yemek yemek insülininizi bir tepe bir dip yaptıracaktır yani daha sık acıkacaksınız. ama temel kural kalori hesabıdır yani siz günde 1000 kalori almak kaydıyla sadece çikolata dahi yeseniz kilo verirsiniz ama önemli olan bunu yağlardan verip kaslarınız korumanız. aklınıza gelen her soruyu sorabilirsiniz saygılarımla