Aylık Kalori Etkinliği

• 6.00 x 1 Di̇li̇m (28gr) Uno Çok Tahıllı Ekmek

  402 kcal
• 1.00 x 1 Porsi̇yon (100gr) Sahanda Yumurta

  262 kcal
• 8.00 x 1 Adet Si̇yah Zeyti̇n

  64 kcal
• 0.50 x 100gr Sütaş Tam Yağlı Beyaz Peyni̇r

  132 kcal
• 3.00 x 1 Adet Cevi̇z

  81 kcal
• 4.00 x 1 Çay Bardağı (100ml) Çay (Şekersi̇z)

  4 kcal
• 0.50 x 1 Yemek Kaşığı (18gr) Bal

  28 kcal
• 3.00 x 1 Adet Mandali̇na

  150 kcal
• 1.00 x 1 Adet (20gr) Kuru İnci̇r

  57 kcal
• 1.00 x 1 Porsi̇yon Zeyti̇nyağlı Bezelye

  225 kcal
• 2.00 x 100gr Sade Pi̇ri̇nç Pi̇lavı

  346 kcal
• 0.25 x 1 Adet Kuru Soğan

  11 kcal
• 0.75 x 100gr Özbek Gün Kurusu (Güneşte Kurutulmuş Kayısı)

  63 kcal
• 2.00 x 1 Su Bardağı Ayran

  180 kcal

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  derindurudeniz

  14 Eylül 2015 Pazartesi 17:04:51

  ---

  Merhaba fns93 :) şöyle bir baktım kalori takibine. Küçük değişikliklerle başlayabiliesin bence. Örneğin; simit kalorisine bir bakalım, 237 ! Bu kaloriyle alternatif güzel bir kahvaltı yapabilirsin, böylece sağlıklı beslenmişte olursun. Yumurta beyazı düşük kalorili ve son derece besleyicidir. Domates , salatalık ona keza. Peynire gelince, kaşar yerine az yağlı peynir tüketerek daha az kaloriyle daha çok peynir yeme şansın olabilir. Cipsleri patates kızartmalarını bir müddet unut derim ben. Çoook canın çekerse elma dilimi patates yağsız fırında güzel oluyor ;) yeşil çay tüketebilirsin sabah ve akşam günde 2 fincan olmak üzere. Ekmeği azaltırsan ve beyaz olanından uzak durursan şahane olur. Yumurtalı ekmek kalori bakımından ürkütücü görünüyor. Sağlıklı beslenmeye başlayınca her şey çok daha güzel olacak ;) açma yerine daha düşük kalorili okadar çok besin var ki.. Bol boll su iç elbette. Akşam yemeğini çok geçe bırakmazsan sabak tartıda gördüklerinle ihya olacaksın. Azmin elinden ne kurtulmuş . Umarım bunları yazarak hadsizlik etmemişimdir. Sevgiler...

• 

  fns93

  13 Eylül 2015 Pazar 20:56:11

  ---

  kmeğe alternatif olarak, yulaf kepeği kullanabilirsiniz. 2 2 yumurta beyazı( tercihen lezzet vermesi için bir yumurta sarısı ilave edilebilir) ve 2yemek kaşığı yulaf kepeği çırpılıp teflonda ( 2-3damla zeytinyağ kullanılabilir) iki tarafıda omlet gibi pişirilir. Tercih ederseniz yağsız peynir ve farklı alternatifler de uygulanabilir. Doyurucu ve lezzetli

• 

  fns93

  03 Eylül 2015 Perşembe 21:56:31

  ---

  3.gün herşey normal gitti ama aksama dogru bana eriste kestigimiz icin yine komsularla eriste yedık arkasına cekırdek .uzgunum :(

• 

  fns93

  02 Eylül 2015 Çarşamba 22:25:07

  ---

  bugün 2. gunum.sabahtan hersey normaldi hatta oglende.ama aksam uzeri komsularla kamelyada yemek yıyınce fiyaskoyla sonuclandı sonum :( neyse bugun gectı artık yarın devam kaldıgım yerden :)

• 

  fns93

  01 Eylül 2015 Salı 20:59:36

  ---

  https://nestle-fitness.com/tr/hareket-zaman%C4%B1/?gclid=CLyKsJPL1ccCFWsUwwodAN4P3w

• 

  fns93

  01 Eylül 2015 Salı 20:58:50

  ---

  ilk günün sonundayım.her sey gayet ıyı gıttı.pozıtıfım ve kalorıyı asmadım.hersey daha ıyı olacak.aferım bana

• 

  fns93

  01 Eylül 2015 Salı 13:29:15

  ---

  merhaba
  bugun diettekı ılk gunum
  100 kg ıle baslıyorum
  hedefım yaza kadar saglıklı kılo sınırıma dusebılmek
  haydı bısmıllahhh