Aylık Kalori Etkinliği

• 1.50 x 1 Di̇li̇m (30gr) Tam Buğday Ekmeği̇ (Ekmek)

  96 kcal
• 2.00 x 1 Adet Yumurta Sarısı (Haşlanmış)

  130 kcal
• 1.00 x 1 Ki̇bri̇t Kutusu Kaşar Peyni̇r

  121 kcal
• 0.50 x 1 Adet Domates

  7 kcal
• 1.00 x 1 Di̇li̇m Namet Hi̇ndi̇ Salam

  13 kcal
• 1.00 x 1 Adet Si̇yah Zeyti̇n

  8 kcal
• 1.25 x 1 Yemek Kaşığı (10gr) Yulaf Ezmesi̇

  47 kcal
• 4.00 x 1 Adet (30gr) Izgara Köfte

  240 kcal
• 1.00 x 1 Adet (100gr) Pi̇de / Lavaş / Bazlama Çeşi̇tleri̇

  235 kcal
• 1.00 x 1 Bardak (200ml) Yörsan Ayran

  74 kcal
• 3.00 x 1 Adet Elma

  180 kcal

• 0.25 x 1 Saat Eli̇pti̇k Bi̇si̇klet Egzersi̇zi̇ Yapmak

  125 kcal

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  erva147

  21 Haziran 2015 Pazar 22:15:26

  ---

  son 7 gün yazamadığım için 20.06 ve 21.06 listeleri 7 günün toplamı olacak şekilde pide eklendi...

• 

  nerminh

  23 Mayıs 2015 Cumartesi 09:25:22

  ---

  sevgili erva, diyetisyenimden bildiğim kadarıyla birden 500-600 kalori kısmak yerine, 100-200 kalori kısıtlamasıyla yapılan diyetlerin sağlıklı ve uzun vadede kalıcı olduğunu biliyorum. karar sizin tabiki sağlıklı ve güzel günler dilerim...

• 

  nerminh

  22 Mayıs 2015 Cuma 21:23:40

  ---

  merhaba, çok düşük değilmi aldığınız ortalama kalori miktarı, inanın bu tarz diyetlerde verdiğiniz kilolar fazlasıyla geri geliyor. hayat boyu bu kadar az kalorili beslenmeyeceğiniz için kiloları verdiğinizde normal yeme haline geçtiğinizde kilolar geri geliyor...bence bir doktor yada diyetisyene danışın sağlığınız için!!

• 

  cisim

  22 Mayıs 2015 Cuma 14:25:33

  ---

  :D yok canım ne rezilliği :))

• 

  cisim

  22 Mayıs 2015 Cuma 10:47:52

  ---

  Fark ettim ben de sesimi çıkartmadım :D Girip senin sayfanda okuyup yorum yazdım :D

• 

  cisim

  22 Mayıs 2015 Cuma 10:07:49

  ---

  Tebrik ederim :)) İnşallah daim olur :))

• 

  erva147

  21 Mayıs 2015 Perşembe 16:14:01

  ---

  @cisim doğru olabilir yağ yakımı için sporda nabzın yüksek atması ve kalp atışlarının hızlanması gerekiyor diye duymuştum bende.
  bir deniyeyim en fazla fazladan 1 kalori yakarım fena mı ;)

• 

  cisim

  21 Mayıs 2015 Perşembe 16:09:15

  ---

  Bir yer de okumuştum; kardiyo çalışırken 1 dakika hızlı koşu temposu yapıp sonra hafif tempoya dönüş olduğunda vücut reaksiyon gösterip daha fazla kalori yakıyor diye. Bir iki kez onu denedim ama benim ciğerler bitik :D Nefes nefese kalıyorum hızlı bir şey yaptığımda :D
  Makarna tarifini de deneyeceğim :))

• 

  erva147

  21 Mayıs 2015 Perşembe 16:04:04

  ---

  @cisim bak makarnayı dediğim gbi yap belki seversin çünkü inan ona da ihtiyacı var vucudumuzun. haşladıktan sonra süz tencereye 1 kaşık zeytinyağı yada sıvıyağ dök pulbiber karabiber kekik ekle kavur sonra makarnayı tekrar tencereye al karıştır mis gibi sağlıklı makarna sana :) tahminen kalorisi de 1 tabağın 350 falan oluyor. yani akşam yemeğinde makarna yoğurt yada salata olarak tüketebilirsin. ölçüleri alma diyorsun... bilemedim düşüneyim bir :)
  leslie yapıyorum ben evde hızlı tempoda yürüyüş ve bir kaç hareket var içinde. onun sonrasın da 5-10 dk bölgesel hareket :)

• 

  cisim

  21 Mayıs 2015 Perşembe 15:56:40

  ---

  Bence 1 ay sonunda ölçü alma canım. Çünkü moral bozulur falan iyi olmaz. Bir kaç ay sonra almanı tavsiye ederim.
  Makarna konusunda haklısın. Fakat tatsız tuzsuz da yenmiyor ki ya hu :)) Böyle tereyağlı bol peynirli of aman. Acıktım bak gördün mü :D
  Spora gelince : Çalışan biri olduğum için eve 2-3 durak varken iniyorum. 30-45 dakika arası normal yürüyüşüm oluyor. İnceltmek için çoğunluk bacak egzersizleri yapıyorum evde. 25er set 2 kere yapıyorum. Fazla değil :D Çok acıyor bacaklarım.
  Ben evde olsam kesinlikle egzersiz yapmam. 2 saat yürüyüş yaparım. Çünkü normal bir insan en az 6-7bin atmalı günlük. Benim taş çatlasın 3 bin :))