Aylık Kalori Etkinliği
Üye Bilgileri
-
Üye Adıselma akkoca
-
Üyelik Tarihi(Gizli)
-
Son Giriş Tarihi(Gizli)
-
Cinsiyet(Gizli)
-
Yaş(Gizli)
-
Boy(Gizli)
-
Kilo(Gizli)
-
İdeal Kilo(Gizli)
-
Yaşam Tarzı(Gizli)
-
Vücut Kitle İndeksi(Gizli)
-
Bazal Metabolizma(Gizli)
-
Kalori İhtiyacı(Gizli)
-
Ortalama Alınan(Gizli)
-
Ortalama Yakılan(Gizli)
-
Kalori Günlüğü Toplamı(Gizli)
-
Diyet Sonucu (Yaklaşık)-0.05 kg
Fotoğraf Albümü
Profil Yorumları
-
27 Mayıs 2016 Cuma 15:10:38
Selam. Ben daha önce (eski oturduğum evde) aktif olarak uzun süre eliptik bisiklet kullandım ancak yeni taşındığımız evde koyacak yerimiz olmadığından sattık maalesef.
Öncelikle kendinize en uygun sistemi siz kendiniz zamanla oturtacaksınız. Bu konuda sizin yaşınızı, kilonuzu, sağlık durumunuzu bilmeden ben size program veremem.
Mesaj panosunda da bahsettiğim gibi ilk başlarda eziyet geliyor eliptik bisiklete binmek ancak 5-15 dakika arası dayanabiliyor insan. Benim en önemli tavsiyem eliptik bisiklet ile çalışırken televizyon veya laptopdan dizi/film vs. izlemeniz veya müzik dinlemeniz. Çünkü gerçekten sıkılıyor insan.
Başlarda 5 dakika 10 dakika düşük dirençte çalışın, daha sonra zaten kaslarınız güçlenip eliptik bisikletin çalışma prensibine alıştıkça daha uzun süre durmaya başlayacaksınız. Size yetersiz gelmeye başladığı zaman ya hızınızı ya da direnci arttırabilirsiniz. veya orantılı ve fazla abartmamak kaydıyla ikisinide arttırabilirsiniz.
Benim naçizane tavsiyem sabah erken kalkıp aç karnına en az 15-20 dakika kadar eliptik bisiklete binmeniz yönünde. Bu hem yavaştan yağ yakımına başlatır sizi hemde gün boyu hızlı bir metabolizmanın temelini atar.
Siz alışıncaya kadar binebildiğiniz kadar binin (aman fazla zorlayıp sakatlık veya kas ağrılarına neden vermeyin) daha sonra şöyle bir program uygulayabilirsiniz (kendi programım size uymazsa üzerinde değişiklik yapabilirsiniz) ;
-Sabah 30 dakika
(5 dakika yavaş ve düşük dirençte ısınma, 3 dk hızlı 2 dk yavaş 3 dk hızlı 2 dk yavaş 4 set, 5 dk yavaş ve düşük dirençte soğuma)
-Akşam 45 dakika veya 1 saat
(5 dakika yavaş ve düşük dirençte ısınma, 3 dk hızlı 2 dk yavaş 3 dk hızlı 2 dk yavaş 8 veya 10 set, 5 dk yavaş ve düşük dirençte soğuma)
Unutmayın aktif kardiyoda vücut 45 dakika sonra karbonhidrat depolarını bitirir ve yağ yakmaya başlar.. Bu örnek programı gözünüzde büyütmeyin, zamanla az bile gelicek bu program size.. Ayrıca eliptik yürüyüş gibi sadece alt kas gruplarını çalıştırmaz, üst kas gruplarıda çalışacak, kan dolaşımı ve metabolizma hızlanacak.. Zayıflamakla kalmayıp kalp damar sağlığı vs. gibi bir çok konudada fayda sağlar size.
Sizin yapmanız gereken biraz sabır, biraz hırs.. Arkası gelecektir.
Şimdiden başarılar. -
16 Mayıs 2016 Pazartesi 23:53:53
Merhaba selma hanım
"Kalori takibi yapılmış tarihler" diye bir link var onu tiklayinca geçmiş günlerinizi görebilirsiniz
Kolay gelsin