Aylık Kalori Etkinliği
Üye Bilgileri
-
Üye Adıukarapinar
-
Üyelik Tarihi04 Ağustos 2014
-
Son Giriş Tarihi12 Haziran 2015
-
CinsiyetErkek
-
Yaş32
-
Boy180 cm
-
Kilo94 kg
-
İdeal Kilo72 kg
-
Yaşam TarzıHareketsiz
-
Vücut Kitle İndeksi29 kg/m2 (Hafif Kilolu)
-
Bazal Metabolizma1910 kcal/gün
-
Kalori İhtiyacı2292 kcal/gün
-
Ortalama Alınan2325 kcal/gün
-
Ortalama Yakılan2333 kcal/gün
-
Kalori Günlüğü Toplamı239 gün
-
Diyet Sonucu (Yaklaşık)-0.26 kg
-
12 Haziran 2015 Cuma
-
11 Haziran 2015 Perşembe
-
10 Haziran 2015 Çarşamba
-
09 Haziran 2015 Salı
-
08 Haziran 2015 Pazartesi
-
07 Haziran 2015 Pazar
-
06 Haziran 2015 Cumartesi
-
05 Haziran 2015 Cuma
-
04 Haziran 2015 Perşembe
-
03 Haziran 2015 Çarşamba
-
02 Haziran 2015 Salı
-
01 Haziran 2015 Pazartesi
-
18 Mart 2015 Çarşamba
-
17 Mart 2015 Salı
-
16 Mart 2015 Pazartesi
-
15 Mart 2015 Pazar
-
14 Mart 2015 Cumartesi
-
13 Mart 2015 Cuma
-
12 Mart 2015 Perşembe
-
11 Mart 2015 Çarşamba
-
10 Mart 2015 Salı
-
09 Mart 2015 Pazartesi
-
08 Mart 2015 Pazar
-
07 Mart 2015 Cumartesi
-
06 Mart 2015 Cuma
-
05 Mart 2015 Perşembe
-
04 Mart 2015 Çarşamba
-
03 Mart 2015 Salı
-
02 Mart 2015 Pazartesi
-
01 Mart 2015 Pazar
-
28 Şubat 2015 Cumartesi
-
27 Şubat 2015 Cuma
-
26 Şubat 2015 Perşembe
-
25 Şubat 2015 Çarşamba
-
24 Şubat 2015 Salı
-
23 Şubat 2015 Pazartesi
-
22 Şubat 2015 Pazar
-
21 Şubat 2015 Cumartesi
-
20 Şubat 2015 Cuma
-
19 Şubat 2015 Perşembe
-
18 Şubat 2015 Çarşamba
-
17 Şubat 2015 Salı
-
16 Şubat 2015 Pazartesi
-
15 Şubat 2015 Pazar
-
14 Şubat 2015 Cumartesi
-
13 Şubat 2015 Cuma
-
12 Şubat 2015 Perşembe
-
11 Şubat 2015 Çarşamba
-
10 Şubat 2015 Salı
-
09 Şubat 2015 Pazartesi
-
08 Şubat 2015 Pazar
-
07 Şubat 2015 Cumartesi
-
06 Şubat 2015 Cuma
-
05 Şubat 2015 Perşembe
-
04 Şubat 2015 Çarşamba
-
03 Şubat 2015 Salı
-
02 Şubat 2015 Pazartesi
-
01 Şubat 2015 Pazar
-
31 Ocak 2015 Cumartesi
-
30 Ocak 2015 Cuma
-
29 Ocak 2015 Perşembe
-
28 Ocak 2015 Çarşamba
-
27 Ocak 2015 Salı
-
26 Ocak 2015 Pazartesi
-
25 Ocak 2015 Pazar
-
24 Ocak 2015 Cumartesi
-
23 Ocak 2015 Cuma
-
22 Ocak 2015 Perşembe
-
21 Ocak 2015 Çarşamba
-
20 Ocak 2015 Salı
-
19 Ocak 2015 Pazartesi
-
18 Ocak 2015 Pazar
-
17 Ocak 2015 Cumartesi
-
16 Ocak 2015 Cuma
-
15 Ocak 2015 Perşembe
-
14 Ocak 2015 Çarşamba
-
13 Ocak 2015 Salı
-
12 Ocak 2015 Pazartesi
-
11 Ocak 2015 Pazar
-
10 Ocak 2015 Cumartesi
-
09 Ocak 2015 Cuma
-
08 Ocak 2015 Perşembe
-
07 Ocak 2015 Çarşamba
-
06 Ocak 2015 Salı
-
05 Ocak 2015 Pazartesi
-
04 Ocak 2015 Pazar
-
03 Ocak 2015 Cumartesi
-
02 Ocak 2015 Cuma
-
01 Ocak 2015 Perşembe
-
31 Aralık 2014 Çarşamba
-
30 Aralık 2014 Salı
-
29 Aralık 2014 Pazartesi
-
28 Aralık 2014 Pazar
-
27 Aralık 2014 Cumartesi
-
26 Aralık 2014 Cuma
-
25 Aralık 2014 Perşembe
-
24 Aralık 2014 Çarşamba
-
23 Aralık 2014 Salı
-
22 Aralık 2014 Pazartesi
-
21 Aralık 2014 Pazar
-
20 Aralık 2014 Cumartesi
-
19 Aralık 2014 Cuma
-
18 Aralık 2014 Perşembe
-
17 Aralık 2014 Çarşamba
-
16 Aralık 2014 Salı
-
15 Aralık 2014 Pazartesi
-
14 Aralık 2014 Pazar
-
13 Aralık 2014 Cumartesi
-
12 Aralık 2014 Cuma
-
11 Aralık 2014 Perşembe
-
10 Aralık 2014 Çarşamba
-
09 Aralık 2014 Salı
-
08 Aralık 2014 Pazartesi
-
07 Aralık 2014 Pazar
-
06 Aralık 2014 Cumartesi
-
05 Aralık 2014 Cuma
-
04 Aralık 2014 Perşembe
-
03 Aralık 2014 Çarşamba
-
02 Aralık 2014 Salı
-
01 Aralık 2014 Pazartesi
-
30 Kasım 2014 Pazar
-
29 Kasım 2014 Cumartesi
-
28 Kasım 2014 Cuma
-
27 Kasım 2014 Perşembe
-
26 Kasım 2014 Çarşamba
-
25 Kasım 2014 Salı
-
24 Kasım 2014 Pazartesi
-
23 Kasım 2014 Pazar
-
22 Kasım 2014 Cumartesi
-
21 Kasım 2014 Cuma
-
20 Kasım 2014 Perşembe
-
19 Kasım 2014 Çarşamba
-
18 Kasım 2014 Salı
-
17 Kasım 2014 Pazartesi
-
16 Kasım 2014 Pazar
-
15 Kasım 2014 Cumartesi
-
14 Kasım 2014 Cuma
-
13 Kasım 2014 Perşembe
-
12 Kasım 2014 Çarşamba
-
11 Kasım 2014 Salı
-
10 Kasım 2014 Pazartesi
-
09 Kasım 2014 Pazar
-
08 Kasım 2014 Cumartesi
-
07 Kasım 2014 Cuma
-
06 Kasım 2014 Perşembe
-
05 Kasım 2014 Çarşamba
-
04 Kasım 2014 Salı
-
03 Kasım 2014 Pazartesi
-
02 Kasım 2014 Pazar
-
01 Kasım 2014 Cumartesi
-
31 Ekim 2014 Cuma
-
30 Ekim 2014 Perşembe
-
29 Ekim 2014 Çarşamba
-
28 Ekim 2014 Salı
-
27 Ekim 2014 Pazartesi
-
26 Ekim 2014 Pazar
-
25 Ekim 2014 Cumartesi
-
24 Ekim 2014 Cuma
-
23 Ekim 2014 Perşembe
-
22 Ekim 2014 Çarşamba
-
21 Ekim 2014 Salı
-
20 Ekim 2014 Pazartesi
-
19 Ekim 2014 Pazar
-
18 Ekim 2014 Cumartesi
-
17 Ekim 2014 Cuma
-
16 Ekim 2014 Perşembe
-
15 Ekim 2014 Çarşamba
-
14 Ekim 2014 Salı
-
13 Ekim 2014 Pazartesi
-
12 Ekim 2014 Pazar
-
11 Ekim 2014 Cumartesi
-
10 Ekim 2014 Cuma
-
09 Ekim 2014 Perşembe
-
08 Ekim 2014 Çarşamba
-
07 Ekim 2014 Salı
-
06 Ekim 2014 Pazartesi
-
05 Ekim 2014 Pazar
-
04 Ekim 2014 Cumartesi
-
03 Ekim 2014 Cuma
-
02 Ekim 2014 Perşembe
-
01 Ekim 2014 Çarşamba
-
30 Eylül 2014 Salı
-
29 Eylül 2014 Pazartesi
-
28 Eylül 2014 Pazar
-
27 Eylül 2014 Cumartesi
-
26 Eylül 2014 Cuma
-
25 Eylül 2014 Perşembe
-
24 Eylül 2014 Çarşamba
-
23 Eylül 2014 Salı
-
22 Eylül 2014 Pazartesi
-
21 Eylül 2014 Pazar
-
20 Eylül 2014 Cumartesi
-
19 Eylül 2014 Cuma
-
18 Eylül 2014 Perşembe
-
17 Eylül 2014 Çarşamba
-
16 Eylül 2014 Salı
-
15 Eylül 2014 Pazartesi
-
14 Eylül 2014 Pazar
-
13 Eylül 2014 Cumartesi
-
12 Eylül 2014 Cuma
-
11 Eylül 2014 Perşembe
-
10 Eylül 2014 Çarşamba
-
09 Eylül 2014 Salı
-
08 Eylül 2014 Pazartesi
-
07 Eylül 2014 Pazar
-
06 Eylül 2014 Cumartesi
-
05 Eylül 2014 Cuma
-
04 Eylül 2014 Perşembe
-
03 Eylül 2014 Çarşamba
-
02 Eylül 2014 Salı
-
01 Eylül 2014 Pazartesi
-
31 Ağustos 2014 Pazar
-
30 Ağustos 2014 Cumartesi
-
29 Ağustos 2014 Cuma
-
28 Ağustos 2014 Perşembe
-
27 Ağustos 2014 Çarşamba
-
26 Ağustos 2014 Salı
-
25 Ağustos 2014 Pazartesi
-
24 Ağustos 2014 Pazar
-
23 Ağustos 2014 Cumartesi
-
22 Ağustos 2014 Cuma
-
21 Ağustos 2014 Perşembe
-
20 Ağustos 2014 Çarşamba
-
19 Ağustos 2014 Salı
-
18 Ağustos 2014 Pazartesi
-
17 Ağustos 2014 Pazar
-
16 Ağustos 2014 Cumartesi
-
15 Ağustos 2014 Cuma
-
14 Ağustos 2014 Perşembe
-
13 Ağustos 2014 Çarşamba
-
12 Ağustos 2014 Salı
-
11 Ağustos 2014 Pazartesi
-
10 Ağustos 2014 Pazar
-
09 Ağustos 2014 Cumartesi
-
08 Ağustos 2014 Cuma
-
07 Ağustos 2014 Perşembe
-
06 Ağustos 2014 Çarşamba
-
05 Ağustos 2014 Salı
-
04 Ağustos 2014 Pazartesi
Fotoğraf Albümü
Profil Yorumları
-
07 Ağustos 2014 Perşembe 17:25:59
Pirinç çok tehlikeli herkes için, senin için iki kat daha tehlikeli... insülin direncin var çünkü
şekerini bir anda yükseltip çabuk acıkmana neden olur...
bulgur lif oranı yüksek olduğu için tok tutar ayrıca çok sağlıklı... seçme şansın varsa tercihini bulgurdan yada kullanmalısın...
ben de yiyorum malesef. iş yerinde menüyü değiştirme imkanım yok. çeyrek porsiyondan fazla yememeye çalışıyorum...
fast-food dan uzak durmalıyız kilo vermek istiyorsak::))))))) mümkün mertebe ev yemekleriii...........daha sağlıklıı..
fazla mı yükleniyorum sana::))) -
07 Ağustos 2014 Perşembe 10:03:50
Malesef pirinç Satı Hanım :(
Ama akşam spor ile dengeledim aldığım kalorileri :) -
06 Ağustos 2014 Çarşamba 17:56:46
Bu nohutlu pilavın ne olduğu çok önemli( bulgur mu? pirinç mi ?
-
06 Ağustos 2014 Çarşamba 15:48:40
İstikrar İstikrar İstikrar :)
Durmak yok takibe devam :)
Hep birlikte başaracağız, bu daha başlangıç zayıflamaya devam :) -
06 Ağustos 2014 Çarşamba 10:55:23
evet çok haklısın aslında bizim için ne iyi ne kötü biliyoruz ama bunu uygulayabilme noktası var ki! bu sitede olduğumuza göre pek uyguyalamıyoruz. yeme düzenini yaşam biçimi haline getirmek lazım ama alışkanlıkları kırmak çok zor maalesef...( dilerim bunu yapabiliriz )
insülin direnci diyet yapanı çok zorluyor, bir arkadaşım var maalesef başlayıp başlayıp hep pes ediyor, ama ben sizin başaracağına, hatta hep beraber başaracağımıza gönülden inanıyorum....
arada bir bozsakta bu işin sırrı İSTİKRAR
İSTİKRAR olduğu sürece kilo vermede değişen tek şey verilen süre. sadece bu biraz uzar ama mutlaka verilir.
diye düşünüyorum.
ben hep takipte olacağım::)))))) -
06 Ağustos 2014 Çarşamba 09:34:44
Günaydın Satı Hanım, bu güzel tavsiyeleriniz için teşekkür ederim. Bilgilendirme yazınız da çok güzel, günün en önemli öğünü kahvaltı, sonrasında yine zinde tutacak bir öğle yemeği ve ardından atlanmaması ama geçiştirilmesi gereken akşam yemeği. Bu süreçleri ara öğünler ile destekleyip, bol su tüketip, sporu hayatımıza dahil ettiğimizde işlem çözülmüş oluyor. Ben öncesinde diyetisyen ve endokrinoloji uzmanı eşliğinde aynı bu söylediklerimi yapıp başarıya ulaşmıştım ama en önemlisi bu döngüyü yaşam tarzı haline getirmekte. Sanırım bizler bunu başarırsak iş çözülmüş olacak. İnsülin direnci beni en çok zorlayan noktaydı onu da ara öğünler ve bol su tüketimi ile çözmeye gayret gösteriyorum. Umarım sağlıklı bir şekilde zayıflayıp, sağlıklı bir şekilde de kilolarımızı koruruz. Bu süreçte desteklerinizi esirgemediğiniz için bir kez daha teşekkür ederim...
-
06 Ağustos 2014 Çarşamba 08:52:58
NOT;
Düşük kalorili ve dengeli beslenme
Kilo verme süreçlerinde her ne kadar kalori kısıtlamaları son derece gündemde olsa da bir başka nokta üzerinde de duruluyor: Mevcut alınan kalorilerin gün içindeki dağılımı ile kilo verme hızları arasındaki ilişki. Bununla ilgili İsrail’deki bir araştırma sonucu çok ilginç doğrusu. İki gruba ayrılan kilolu kadınlar 3 ay boyunca ortalama 1400 kalorilik bir diyete alınıyor. Birinci gruba toplam kalorinin %50’si sabah kahvaltıda, %36’sı öğlen yemeğinde, %14’ü akşam yemeğinde veriliyor. İkinci gruba ise toplam kalorinin %14’ü sabah, %36’sı öğlen, %50’si akşam veriliyor. Birinci grubun 3 ay sonra ortalama 10 kilogram verdiği, ikinci grubunsa sadece 5 kilogram verdiği görülüyor. Bel çevresindeki incelme birinci grupta 8.4 cm iken ikinci grupta 3.8 cm. Bütün kan değerleri birinci grupta daha iyi bir seyir gösteriyor. Özellikle kan insülin dalgalanmaları ve tokluk şekerleri birinci grupta daha iyi sonuç veriyor. Kuvvetli kahvaltı ve az akşam yemeğinin metabolik kontrol sürecini daha iyi hale getirdiği görülüyor.
Bu bağlamda düşük kalori ve sabah kahvaltısının akşam yemeğine göre daha yoğun olması, bel çevresinde daha fazla incelme yapabilir. Hem insülin direncini hem de insülin direncinin kardeşi olan kadınlardaki polikistik over sendromunun iyileşmesine daha fazla etkisi olabilir ve yumurtlama fonksiyonlarını iyileştirebilir. -
06 Ağustos 2014 Çarşamba 08:50:24
günaydın ukarapinar
örnek alınabilecek durumdamıyım bilmiyorum bu sizin takdiriniz ( çünkü hala çok kiloloyum-ama verdiğim 23 kilo için belkii)
çok iyi yapıyorsun bence
bende öğle menülerimin kalorilarini yüksek tutuyorum atıyorum ortalama 1200 kalori alıyorsam yarısı öğle yemeği diğer kalanının 350-400 kalorisi sabah 200 kalorisi de akşam. bu şekilde alındığında kilo vermek daha kolaylaşıyor akşamları mümkün mertebe geçiştirmek lazımmmm....... ben bunun çok faydasını gördümmm. bununla ilgili bir araştırma yapılmış, ben farkında olmadan uyguluyormuşum; bunlardan önce fark etmişim demekki::)))))))))) -
05 Ağustos 2014 Salı 14:12:45
Öğle yemeğimizi çok güzel istediğimizden istediğimiz kadar yiyebildiğimiz bir mekanda yiyoruz :) O yüzden çeşit bol ama hepsinden az az Satı Hanım :) Pekmez de sağlık için :) Bu zorlu yolda sizleri örnek alarak ilerliyoruz...
-
05 Ağustos 2014 Salı 13:21:04
ohhhhhh maaşallah zeytinyağlı sarmalar, köfteler, pekmezlerrrrr götürelim bakalım
başarılar diliyorummmmm ( zorlu bir süreç e başlamış bulunmaktasınızzzz)
::))))