Aylık Kalori Etkinliği
Üye Bilgileri
-
Üye Adımmmdenysmmm
-
Üyelik Tarihi14 Haziran 2014
-
Son Giriş Tarihi10 Eylül 2023
-
CinsiyetErkek
-
Yaş33
-
Boy168 cm
-
Kilo87 kg
-
İdeal Kilo65 kg
-
Yaşam TarzıHareketli
-
Vücut Kitle İndeksi30.8 kg/m2 (Kilolu)
-
Bazal Metabolizma1760 kcal/gün
-
Kalori İhtiyacı2728 kcal/gün
-
Ortalama Alınan723 kcal/gün
-
Ortalama Yakılan2858 kcal/gün
-
Kalori Günlüğü Toplamı34 gün
-
Diyet Sonucu (Yaklaşık)-9.43 kg
-
10 Eylül 2023 Pazar
-
24 Şubat 2023 Cuma
-
23 Şubat 2023 Perşembe
-
29 Ağustos 2018 Çarşamba
-
28 Ağustos 2018 Salı
-
27 Ağustos 2018 Pazartesi
-
26 Ağustos 2018 Pazar
-
31 Temmuz 2018 Salı
-
30 Temmuz 2018 Pazartesi
-
29 Temmuz 2018 Pazar
-
28 Temmuz 2018 Cumartesi
-
27 Temmuz 2018 Cuma
-
26 Temmuz 2018 Perşembe
-
25 Temmuz 2018 Çarşamba
-
21 Temmuz 2018 Cumartesi
-
20 Temmuz 2018 Cuma
-
19 Temmuz 2018 Perşembe
-
18 Temmuz 2018 Çarşamba
-
17 Temmuz 2018 Salı
-
16 Temmuz 2018 Pazartesi
-
15 Temmuz 2018 Pazar
-
13 Temmuz 2018 Cuma
-
12 Temmuz 2018 Perşembe
-
11 Temmuz 2018 Çarşamba
-
10 Temmuz 2018 Salı
-
09 Temmuz 2018 Pazartesi
-
08 Temmuz 2018 Pazar
-
07 Temmuz 2018 Cumartesi
-
06 Temmuz 2018 Cuma
-
05 Temmuz 2018 Perşembe
-
04 Temmuz 2018 Çarşamba
-
16 Kasım 2017 Perşembe
-
15 Kasım 2017 Çarşamba
-
10 Şubat 2017 Cuma
Fotoğraf Albümü
Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...
mmmdenysmmm • 2023-09-10 21:59:30
Artık zamanı geldiiii :) Değerli diyet arkadaşlarım; 3 aylık bir süreçte bu kadar kilo vereceğim aklımın ucundan geçmezdi. Şu an yazacaklarıma hala inanamıyorum.
Bu işe karar vermem uzun zaman aldı (10 yıl... Hep hedefimdi :) Sürekli kilo alıyordum ve hep kilo vermeyi erteliyordum. Birden karar verdim ve ilk yapacağım şeyin bir tartı almak olduğunu biliyordum. Hemen tartıldım ve 88 kilo olduğumu gördüm. Gerçekten çok üzüldüm. Çünkü kilomun o kadar olmasını beklemiyordum. O anda birden artık zamanı geldi dedim ve başladım. Yaklaşık bir hafta sonra bu siteyi buldum. Daha önce de kilo verme çabasına girmiştim ama maalesef kısa sürmüştü. Diyet Arkadaşım üyeliğimden sonra birden işler yoluna girmeye başladı. Neden işlerin yoluna girdiğini özetle anlatarak siz değerli diyetarkadaşım.com üyelerine yardımcı olurum umarım.
-Bu site ile düzen oluştu ve besinleri takip ederek ne kadar kalori aldığımı öğrendim hatta ezberledim. Kalorileri ve yemek yemeden önce kaç kalori olduğu öğrenip buna göre ne yiyip ne yemeyeceğime karar verdim.
-Özellikle ekmek, kola, makarna, piriç ve tatlı başta olmak üzere unlu gıdalardan, tatlıdan ve tuzdan uzak durdum bu çok önemli...
-Diyetleri inceledim ve yaşam tarzıma en yakın beslenme şeklinin Karatay Diyeti olduğunu farkettim. Yaşam tarzımı bu sisteme uydurdum. Yani sabah kahvaltısını çok önemsedim mutlaka her sabah kahvaltı yaptım.
-Kahvaltı olarak; yumurta, peynir, yeşil zeytin, domates, salatalık, kuru kayısı, badem, ceviz, fındık standart kahvaltı menüm oldu.
-Protein ağırlıklı beslenmeye başladım çünkü daha önce maalesef genelde karbonhidrat ağırlıklı beslenmiştim.
-Akşam saat 6'dan sonra yiyecek tüketmedim çünkü akşam leptin hormonunun salgılanması gerekiyor. Bu hormon dinlenir halde iken ve uykuda iken kilo verdiriyor özellikle açlık olduğunda...
-Öğün aralarında sadece su, maden suyu, şekersiz çay ve kahve tükettim. Ara öğün olarak asla birşey yemedim.
-Günde en az 3 litre su tükettim. Metabolizmayı oldukça hızlandırıyor ve kabızlığı önlemede oldukça etkili. C VİTAMİNİ suda çözünür.
-Meyveyi sadece 1 tane olmak üzere sadece kahvaltıda tükettim. Eskiden akşamları yerdim fakat içerdiği şekerden dolayı kilo yaptığını öğrendim.
-Yağ olarak evde tereyağı ve zeytinyağı bulundurmaya başladım. A, D, E, K VİTAMİNLERİ yağda çözünür.
-Bir yerden sonra aynı kalori değerine sahip olan besinlerin metabolizmamızda aynı şekilde yakılmadığını öğrendim. Yani bir dilim ekmek de yaklaşık 70 kalori yumurta da fakat kalori değerleri eşit olmasına rağmen ekmek zararlı. Hemen kilo aldırır, acıktırır ama yumurta tok tutar ve kilo yapmaz.
-Günde ortalama 1000 ila 1500 arası kalori alımı yaptım.
-Haftada en az 3 gün, 1 saat koştum veya ağırlık çalıştım. 1 gün spor yaptıysam diğer gün mutlaka dinlendim. Vücut toparlansın diye yoksa sakatlıklar yaşanır aman dikkat.
-Diyetimin ilk gününden itibaren çok düzenli ve istikrarlı şekilde kalori takibi yaptım, tükettiğim besinlerin kalori değerlerini gerçekçi ve doğru olarak yapmaya çok dikkat ettim.
YAŞADIĞIM SIKINTILAR
1-Kabızlık sorunu yaşadım başlarda. Sonra su tüketimini artırarak düzelttim.
2-Ödem sorunu yaşadım, düzenli aralıklarla bu sorun devam ediyor. Özellikle tuzlu yiyecekler ve bazı kişiye özel olumsuzluk yaratan gıdalar neden oluyor. Tartıda kilonuz birden yükseliyorsa 1 kilo veya gram olarak bilin ki ödem olabilir.
3-Kilonun günlerce, haftalarca aynı kalması sorununu yaşadım. Moralimi bozmadan sporuma ve sağlıklı beslenmeme devam ettim. Stresten uzaklaşmaya çalıştım.
4-Bazı günler canım zararlı yiyecekler istiyor ama şu ana kadar sadece 2 kez künefe, 3 kez de dondurma yedim. Bunun dışında sağlıklı beslenmeme sadık kaldım.
ÖNERİLERİM
1-Çok az kalori alarak kilo vermeye çalışmayın. Bazal metabolizma hızınızın 400-500 kalori altında kalori almaya çalışın ve mutlaka 1 saat spor yapın. Çünkü yağ yakımı 30 dakikadan sonra başlar.
2-Ekmeği kesin ve bunu bir çırpıda yapın. Kim ne derse desin; ekmek tekrar kilo almamızı sağlayan bir besindir.
3-Her gün üşenmeden ve dürüstçe mutlaka kalori değerlerini girin.
4-Posası bol yiyecekler tüketin çünkü kalın bağırsakta uzun süre kaldığından daha tok tutar. Mümkün olduğunca evde yaptığınız yemekleri tüketin.
5-Diyet başlarında hızlı kilo verirsiniz fakat zamanla yavaşlamaya başlar. Hep aynı hızda kilo veremediğiniz için strese girmeyin.
6-Sitedeki kilonuzu mutlaka güncelleyin.
7-Bazı arkadaşların yok lahana suyu maydanoz suyu bilmem hangi ot çayı gibi mucizevi kilo verdiren yiyeceklerine kanmayın. Yaşam tarzınıza uygun besinleri tüketin. Ömür boyu tüketeceğiniz besinlerle diyet yapın yoksa diyet bitince kilo alırsınız hem de fazlasıyla.
8-Herkesin bünyesi, metabolizma hızı farklı. Bu yüzden başkalarının veya benim beslenmemin aynısını yapmak yerine deneme yanılmayla kendi yaşam tarzınıza uygun bir diyet belirleyin. Birisine kilo verdiren bir besin başkasında etkiyi göstermeyebilir.
SON SÖZ.... ÇOOOOOKK MUTLUYUMMM :))
Şu an 73 kiloyum yani site ile aynı gitmiyorum duraklama dönemleri dolayısıyla. Fakat bedenim medium'dan small'a düştü, çok mutluyum ve özgüvenim oldukça yükseldi. İstediğim elbiseyi rahatlıkla giyiyorum ve artık alışveriş merkezlerinden morali bozuk çıkmıyorum. İnsanların kilo verdiğimi gördüklerinde şaşırmaları benim en büyük ödülüm oluyor. En önemlisi ise büyük bir hedefimi gerçekleştirmeyi başarmış olmak.
Değerli diyet arkadaşlarım; umarım size bir nebze olsun yardımcı olmuşumdur veya ilham verebilmişimdur. Darısı sizin başınıza... Sormak istediğiniz birşey olursa her zaman elimden geldiğince yardımcı olmaya hazırım. Çekinmeden istediğinizi sorabilirsiniz :)))
Profil Yorumları
-
-
-
-
-
-
18 Temmuz 2014 Cuma 23:34:58
ne zaman ağırlık yapmaya başlamalı? ideal kiloya ulaşınca mı yoksa artık başlasam mı bilemiyorum:(
-
-
17 Temmuz 2014 Perşembe 19:46:17
Bir insanın günde alması gereken karbonhidrat miktarı nekadardır?
Herkesin metabolizma hızı farklıdır. Bizim metabolizma hızımız, yaşımıza, cinsiyetimize, aktivite düzeyimize, kilomuza vb göre değişmektedir. Metabolizma hızımıza göre almamız gereken kalori belirlenir. Bu kalorinin ortalama olarak %55 i karbonhidratlardan, %15 i proteinlerden %30 u ise yağlardan sağlanmalıdır.Metabolizma hızı 2000 kkal olan bir bireyin aldığı enerjinin 1100 kilokalorisi karbonhidrattan gelmelidir.Karbonhidratın miktarı belirlendikten sonra cinsi için Glisemik İndeksine ve yüküne bakarak karar verilmelidir.Mesela pirinç pilavının Glisemik indeksi 139 ,Glisemik yükü 59 dur.Buna karşın bulgur pilavının glisemik indeksi 48 ,glisemik yükü 12 dir.Bu iki besinin aslında kalorileri yakındır.Gördüğümüz gibi burada kaloriden çok içerik önem kazanmaktadır. Glisemik indeksi ve yükü düşük olan besinler tok tutar ve kilo vermemize yardımcıdır.
Kaynak: http://karbonhidrat.nedir.com/#ixzz37kFvhLFS -
-
17 Temmuz 2014 Perşembe 00:09:29
Glisemik İndeks Tablosu
Düşük Glisemik İndeksli Yiyeceklerle Beslenmek
Klinik Çalışmalar Sonucu, İştahı kontrolü ettiği, Diabet Hastalarının şeker kontrolunu kolaylaştırdığı ve Kalp Damar Hastalıklarını önlediği gösterilmiştir
glisemik_indeks_nedir
A. Eğer kilo vermek istiyorsanız?
B. Yemeklerinizi azaltmadan, daha iyi beslenmek istiyorsanız?
C. Şimdiye kadar uyguladığınz diyetler sizi, aç, halsiz bırakıp sıkıntıya sokuyorsa?
Bu üç soruya EVET diye cevap verdiyseniz eğer; Düşük Glisemik İndeksli Besinler Yemeniz Gerekmektedir!!!! NEDEN?
BU ŞEKİLDE BESLENMEYE BAŞLAMAKLA VÜCUDUMUZDA NE GİBİ DEĞİŞİKLİKLER MEYDANA GELİYOR?
1. AÇLIK hissetmeyiz.
2. Ara öğün olarak göbek yağımızı ve iç yağ depolarımızı kullanırız.
3. Uzun süre acıkmayız- verdiğimiz kiloları geri almayız-
4. Yağlarımız daha hızla erir.
5. Kilomuzu daha hızlı veririz. Kilo verilir alınmaz ve verilen kiloda kalınır.
6. Belimiz incelir ve ince kalır.
7. Hiç bir şekilde halsiz, isteksiz,- sıkıntılı ve umutsuz olmayız.
8. Kaslarıımız erimez.
9. Su kaybımız olmaz.
10. Karaciğer yağımız erir.
11. Metabolizmamızda yavaşlama olmaz.
12. Bütün gün dinç ve enerjik hissederiz, halsizlik ve bitkinlik olmaz.
13. Rahatlıkla fizik aktivitemize devam edebiliriz.
14. Gün boyunca kan insulin düzeyi düşük kalır.-acıkma hissi olmamasının nedenidir-
15. Kan İnsülin ve Leptin düzeyleri normale döner.
16. Yağlarımız depolanmaz, erimeye devam eder. -Enerji sağlamak için kendi yağlarımız yanmaktadır-
17. Kan şekerimizde iniş çıkış olmaz. –acıkma hissi yok olmuştur-
18. Kan yağlarımız normalleşir: HDL yükselir, Trigliseridler düşer.
19. Barsaklarımız düzenli çalışmaya başlar.
20. Obezite önlenmiş olur.
21. Obezite sonucu gelişen tüm sağlık sorunları ortaya çıkmaz, çıkmış olanlar da düzelir.
22. Tansiyonumuz normalleşir.
23. Kalp hastalıkları görülmez.
24. Felç, inme görülmez.
25. Her türlü kanser oluşmaz.- aşırı kilo kanser nedenidir-
26. Şeker hastalığı gelişmez, varsa şeker kontrolü daha kolay olur, hatta düzelir.
27. Şeker hastalığına bağlı tehlikeli komplikasyonlar azalarak yok olur.
28. Eklem ağrıları, artrit gelişmez.
29. Düşüncelerimiz beraklaşır.
30. Uykularımız düzene girer, horlama biter.
31. Vücut bağışıklık sistemi güçlenir.
32. Bakteri,virus, alerji yapan ve kanser yapan etkenlerle hastalanma zorlaşır.
33. Hastalanınca da kısa süre içinde sağlığımızı kazanırız.